É você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

​Mindfulness - ou Atenção Plena -  é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão com experiências desafiadoras. Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual. Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos. Através de Mindfulness, aprendemos a regular as emoções desafiadoras e  criar espaço mental, mesmo em circunstâncias difíceis. 

•    Redução do estresse, da ansiedade e da insônia

•    Combate a depressão

•    Melhora a memória

•    Estimula a criatividade

•    Fortalece o sistema imunológico

•    Promove o foco e a concentração

•    Gera inteligência emocional

1 – Observe sua respiração

O encontro com a própria respiração é, também, o encontro com si mesmo. Assim que acordar, antes mesmo de levantar da cama, preste atenção à respiração. Observe como o ar entra, circula e sai do seu corpo. Repita o exercício algumas vezes, inclusive durante o dia. 

Atividades que podem parecer banais na rotina como escovar os dentes e amarrar os sapatos, por exemplo, merecem sua presença mental. Da mesma forma como você vai se preocupar com uma apresentação de trabalho e atravessar a rua. 

Pausas são necessárias, principalmente depois de momentos importante. Não dar um intervalo entre um compromisso e outro, é pedir para a cabeça se atrapalhar. Separe um tempo para processar acontecimentos e conversas, planejar os próximos passos e refletir. 

Desligue o piloto automático, atente-se ao fato que em sua volta existem pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda demonstra inteligência. Circunstâncias mudam com frequência, e você precisa percebê-las para se adequar a elas.

fontes: 

https://www.napratica.org.br/mindfulness-como-aplicar/#:~:text=Mindfulness%2C%20palavra%20que%20pode%20ser,de%20sentimentos%2C%20sensa%C3%A7%C3%B5es%20e%20ambiente.

https://www.educamaisbrasil.com.br/educacao/noticias/mindfulness-o-que-e-e-como-praticar?gclid=cj0kcqjw_4-sbhcgarisaalegrv279xetclsyjiht-jlibmqgwxlnq51quyp0s4psknwbmlogsa8qhsaaul2ealw_wcb

Essa ciência pode ser dividida em cinco grandes grupos: a neurociência molecular, celular, sistêmica, comportamental e cognitiva.

Fontes:
https://posdigital.pucpr.br/blog/neurociencia#:~:text=A%20neuroci%C3%AAncia%20estuda%20o%20sistema,no%20processo%20de%20envelhecimento%20humano.

https://www.infoescola.com/medicina/neurociencia/

Nessa perspectiva, existem diversas neurociências, dependendo da condução e objetivo que motivam o estudo do sistema nervoso. Mas em todas essas áreas, o cérebro é considerado em uma perspectiva unitária, já que todos os processos mentais têm influências físicas e as questões físicas alteram o indivíduo a nível emocional.

Além disso, as pesquisas realizadas no ramo exploram mais de uma área do conhecimento. Por esse motivo, essa ciência é considerada multidisciplinar, reunindo diversas especialidades, como bioquímica, biomedicina, fisiologia, farmacologia, estatística, física, engenharia, economia, linguística, entre outras que objetivam investigar o comportamento, os mecanismos de aprendizado e a aquisição de conhecimento humano.

Neste exercício de meditação, a concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.

A neurociência, normalmente é estudada por diversos profissionais de diversas áreas e não somente por médicos neurologistas. Dentre os profissionais que se interessam pela neurociência temos, farmacêuticos, fisioterapeutas, enfermeiros, médicos, nutricionistas, biólogos, biomédicos e até mesmo engenheiros, pois a capacitação nesta área pode elucidar as novas técnicas te arquitetura robótica baseadas na neurociência.Essa ciência pode ser dividida em cinco grandes grupos: a neurociência molecular, celular, sistêmica, comportamental e cognitiva.
https://www.infoescola.com/medicina/neurociencia/

A neurociência contribui para a educação graças às últimas descobertas sobre a neuroplasticidade, que influencia diretamente no processo de ensino e aprendizagem. O termo se refere à capacidade do sistema nervoso de se adaptar e se moldar às adversidades do meio, criando novas conexões entre neurônios durante toda a vida.

Existem três funções principais no cérebro ligadas à capacidade do aprendizado, que precisam ser estimuladas desde cedo em crianças:

https://www.google.com.br/amp/s/posdigital.pucpr.br/blog/neurociencia%3fhs_amp=true
Agata Saback. 

Com a técnica de Mindfulness, a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem julgamento.
O mindfulness também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela exaustão.
As práticas de mindfulness atuam contra o estado de "piloto automático", para que o indivíduo consiga aprender a manter o foco e realizar escolhas conscientes - uma vez que a técnica atua com força no reconhecimento do momento presente. Preocupação em excesso com o passado ou futuro também são alguns dos pontos que são trabalhados através dessa meditação.

O mindfulness também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela exaustão.