Nombres de alimentos: Arroz, avena, pan integral, papa, yuca, maíz.

Beneficios para la salud:

• Fuente de energía gracias a los carbohidratos complejos.

• Ayudan a mantener la concentración y el rendimiento físico.

• Aportan fibra en sus versiones integrales, lo que mejora la digestión.

Porciones recomendadas: 4 a 6 porciones diarias (1 porción equivale a ½ taza de arroz cocido o 1 rebanada de pan).

Nombres de alimentos: Manzana, naranja, plátano, mango, pera, piña.

Beneficios para la salud:

• Aportan vitaminas como la C y antioxidantes que fortalecen el sistema inmune.

• Son ricas en agua y fibra, ayudando a la hidratación y la digestión.

Porciones recomendadas: 2 a 4 porciones diarias (1 porción equivale a 1 fruta mediana o ½ taza de frutas picadas).

Nombres de alimentos: Zanahoria, espinaca, brócoli, tomate, lechuga, coliflor.

Beneficios para la salud:

• Proveen minerales como hierro y potasio, esenciales para el organismo.

• Mejoran la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.

Porciones recomendadas: 3 a 5 porciones diarias (1 porción equivale a 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos).

Nombres de alimentos: Pollo, pescado, carne magra, huevo, lentejas, frijoles.

Beneficios para la salud:

• Favorecen el crecimiento y la reparación de tejidos.

• Aportan hierro y zinc, que ayudan a la producción de energía y fortalecen el sistema inmune.

Porciones recomendadas: 2 a 3 porciones diarias (1 porción equivale a 1 huevo o ½ taza de legumbres cocidas).

Nombres de alimentos: Leche, yogur, queso.

Beneficios para la salud:

• Proveen calcio y vitamina D, esenciales para huesos y dientes fuertes.

• Ayudan al funcionamiento muscular y nervioso.

Porciones recomendadas: 2 a 3 porciones diarias (1 porción equivale a 1 taza de leche o yogur, o 1 rebanada de queso).

Nombres de alimentos: Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, chocolate, miel.

Beneficios para la salud:

• Las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas y la salud cerebral.

• El consumo moderado de azúcares puede brindar energía rápida.

Porciones recomendadas: Consumir en pequeñas cantidades (por ejemplo, 1 cucharadita de aceite de oliva o 10 almendras al día).