좋은 음식:

우유, 요구르트, 치즈

통조림 연어, 두부, 콩류 등 먹기

근육

팔굽혀펴기 윗몸일으키기

줄넘기, 달리기, 축구 같은 운동 등

뼈를 강화하는 방법

칼슘 섭취

우유, 치즈, 요거트 같은 유제품

멸치, 뼈째 먹는 생선

두부, 브로콜리, 케일 등

비타민 D 섭취

햇볕 쬐기 (하루 15~30분 정도)

체중 부하 운동

걷기, 달리기, 줄넘기, 등산처럼 체중을 부하하는 운동

뼈에 자극을 줘서 골밀도를 높임

근육을 강화하는 방법

단백질 섭취

살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류,프로틴

운동 후 30분~1시간 이내 섭취가 효과적

주 2~3회, 근육을 쓸 때 힘들다고 생각이 들때 까지 근력운동

충분한 휴식

근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 동안 자람

하루 7~8시간 수면이 중요

운동: 걷기, 등산, 계단 오르기, 줄넘기 하기

ㄴ 적당한 칼슘 섭취 및 비타민 D 섭취,

아연이 첨가 된 음식 먹기

근육

ㄴ 주기적인 근력 운동 및 충분한 단백질 섭취

2.천천히 꼭꼭 씹기

3.건강한 음식 먹기

4.운동하기

5. 물 자주 마시기

6.잠 잘 자기

7.야식 않 먹기

8.유산균 먹기

9.과식하지 않기

10.섬유질이 들어간 음식 먹기

칼슘이 들어있는 멸치 , 우유와 같은 음식을 섭취한다. 또 뼈에 자극을주는 운동을 하면 좋다. (걷기 , 줄넘기 , 달라기 등) , 비타민 d 를 섭취해도 좋다.

근육을 강화하는 방법

근력운동을 많이 하고, 단백질을 많이 섭취한다.

또한 충분한 숙면을 취하면 좋다.

뼈를 강화하는 방법:칼슘 및 비타민 D 섭취하기, 금연, 과도한 음주 피하기, 단백질 섭취하기.

비타민D 섭취, 그리고 적절한 휴식이 필요합니다

ㄴ 규칙적인 식사하기,금연(흡연 시 위 점막 손상),

급하게 먹지않기

장

ㄴ 적절한 수분 섭취,식이섬유 섭취,발효식품 섭취

음식:우유,멸치,생선

운동:줄넘기,달리기

(멸치, 콩, 유제품등)

2. 바른 자세로 앉는다.

3.규칙적인 운동을 한다.

(줄넘기, 달리기등)

4. 탄산음료는 피하고 담배를 하지않는다.

1. 음식으로 강화

   칼슘, 비타민D, 단백질,

   마그네슘, 아연이 들어간 음식,

   채소등을 먹는다.

   
   

2. 운동으로 강화

   뼈에 자극을 주는 운동으로

   뼈를 강화시킨다.

   
   

3. 생활습관으로 강화

   햇볕을 쬐 비타면 D를

   보충한다.

근육을 강화하는 방법

1. 음식으로 강화

   단백질, 탄수화물,

   비타민, 미네랄 섭취

2. 운동으로 강화

   꾸준한 근력운동을 한다.

활동: 근력운동하기

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음식: 칼슘과 비타민D 보충하기

근육을 강화하는 방법: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 아령 들기, 턱걸이 하기

단백질 섭취하기

하루에 7~9시간 자기

2.운동을 자주 하기

3. 깨끗한 공기 마시기

4.담배피지 않기

5.몸을 관리하기

6.몸에 좋은음식 먹기

매일 정해진 시간에 밥을 먹고, 너무 빨리 먹거나 많이 먹지 않도록 한다.

맵고 짠 음식은 많이 먹지 않기

많이 먹으면 위가 아프고 소화가 잘 안 돼기 때문에

배탈이 나거나 몸이 힘들어질 수 있다.

스트레스 관리, 꾸준한 운동 등이 중요합니다

ㄴ 금연하기,실내 공기 깨끗하게 유지하기

기관지

ㄴ 적절한 수분 섭취,(미세먼지)마스크 착용하고 외출하기

담배 연기나 먼지가 많은 곳은 피하고, 신선한 공기를 많이 마신다.

규칙적으로 손 씻기

균이 폐에 들어오지 않도록 손을 깨끗이 씻는다.

규칙적으로 먹어야한다. 그러면 위가 편안해 진다. 또한 채소 ,과일 , 발효식품등 건강한 음식을 먹는다.

걷거나 뛰는 운동이 장에 도움을 준다.

뼈:칼슘, 비타민D 섭취, 중량 부하 운동

(뼈와 근육에 무게를 주며 중력을 이겨내는 운동)

칼슘 섭취하기(우유,치즈,멸치 등)

근육 강화하는 운동 하기(팔굽혀펴기,윗몸 일으키기 등)

비타민 D 섭취(햇빛 쬐기)

step1:칼슘이 풍부한 음식들을 섭취하기

우유, 유제품, 멸치, 시금치, 해조류등.. 칼슘과 비타민d가 풍부한 음식을 야무지게 먹기

step2:근육의 주성분인 단백질을 보충하기 위해서! 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 계란, 콩, 두부등 양질의 단백질을 꾸준히 섭취하기!!

장을 튼튼하게 하는 방법:규칙적인 운동하기.

유유,멸치,연어 등

햇빛 받기(비타민 D)

흡연, 음주 하지 않기

카페인, 나트륨 많이 먹지 않기

근육: 단백질 섭취

달걀, 닭가슴살 등

규칙적인 운동하기

특히 근력운동(스쿼트, 플랭크)

기름지고 매운음식 많이 먹지않기

섬유질이 많은 음식 먹기

규칙적으로 식사하기

물 많이 먹기

유산균 섭취하기

채소와 과일 많이 먹기

1. 우유

2. 치즈

3. 멸치

정도가 있습니다.

뼈는 활동을 많이 해준다면, 칼슘이 더 잘 흡수되기 때문에, 규칙적인 운동을 해주는것도 도움이 되며 비타민 D는 햇빛으로도 충분히 얻을수 있습니다.

2. 물 자주 마신다.

3. 스트레스를 줄인다.

4. 먹고 바로 눕지 않는다.

5. 밥을 천처히, 꼭꼭 씹어 먹는다.

장:식이섬유 섭취,운동하기

1.칼슘이 들어간 음식먹기

우유나 멸치같은 칼슘이 들어간 음식을

먹으면 뼈가 튼튼해진다.

2.햇볕쬐기

햇볕을 쬐면 비타민D가 생겨 뼈가

더 튼튼해진다.

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근육을 강화하는 방법

1.운동하기

팔굽혀펴기, 스쿼트, 줄넘기같은

운동을 하면 근육이 튼튼해진다.

2.단백질이 들어간 음식먹기

달걀, 고기, 생선, 두부, 콩 같이 단백질이 들어간 음식을

먹으면 근육이 튼튼해진다.

그리고 근육을 강화하는 방법은 고기, 달걀 등의 단백질이 많은 음식을 골고루 먹고, 전력질주, 아령들기 같은 무산소 운동도 근육을 강화해준다.

그리고 충분한 수면은 자는 동안에, 성장호르몬이 나오고, 뼈와 근육이 회복되면서 튼튼해진다.

장:식이섬유,수분 섭취, 스트레스 관리

근육을 단단하게 해주는 방법은 달걀과 콩을 많이 먹어줘야하고,근력운동을 해줘야한다

2.골고루 잘 먹기

3.충분한 수면

4.술 담배 하지 않기

5.긍정적으로 살기

담배와 술은 심장과 혈관에 아주 나쁘니까 절대 하지않기

물을 충분히 마시기

물을 많이 마시면 혈액이 잘 흐르고 몸이 건강해진다

근육에게 좋은 음식으로는

1. 고기류

2. 콩류

3. 달걀

같은 단백질 류는 운동을 한뒤 근육이 잘 단단해지도록 도움을 주는 역할을 합니다.

근육은 팔굽혀 펴기, 턱걸이 등등은 근육의 성장에 도움을 주게 됩니다.

ㄴ 충분한 수면,저염식,스트레스 관리

혈관

ㄴ 건강한 식습관 갖추기(골고루 먹기)

저염식이란?

소금 섭취를 줄여 각종 질병,질환등의 건강 위험성을 낮추는 식이요법

활동: 걷기,스트레칭하기

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음식: 늦게 폭식하지 않기, 채소먹기,

물 충분히 마시기

1. 음식습관으로 강화

   규칙적인 식사

   과식, 야식 피하기

   자극적인 음식 피하기

2. 생활습관으로 강화

   식사후 바로 눕지 않기

장을 강화시키는 방법

1. 음식습관으로 강화

   식이섬유, 발효식품,

   수분을 많이 섭취한다.

2. 생활습관으로 강화

   적당한 운동

   항생제 남용 피하기

   (장내 유익균을 줄게함)

깨끗한 공기 마시기

규칙적인 운동하기

예방접종 챙기기

건강한 식습관

실내 환기 자주하기

알래르기 및 천식관리

음주조절하기

step1: 식사습관을 올바르게 갖기

.천천히 먹고 규칙적으로 식사하기

.과식은 NoNo

step2:스트레스를 줄이고 운동을 하기

step3:좋은 음식을 먹기

여기서 좋은 음식이란 맵고 짜고 단 자극적인 음식이아니라 채소 과일과 유산균이 풍부한 김치 요구르트 등을 적당히 먹는다

천천히 먹기

기름지고 매운 음식 줄이기

과식하지 않기

장: 섬유질이 있는 음식 먹기(채소, 과일 등)

물을 충분히 마시기

규칙적인 운동하기(장 운동을 활발하게 함)

+유산균도 먹기

하루에 물 충분히 마시기

과일,야채 골고루 먹기

먹고 바로 눕지 않기

스트레스 줄이기

야식 먹지 않기

2.등 푸른 생선 먹기

3.규칙적인 운동

4.체중 관리

5.금연,술 줄이기

6.충분한 수분 섭취

7.스트레스 관리

8.야식 줄이기

9.짜게 먹지 않기

10. 단 것 섭취 줄이기

자극적인 음식 줄이기

매운 음식이나 짠 음식을 줄인다.

적절한 수분 섭취하기

목이 마르지 않을 때도 조금씩 물을 먹는다.

입에서 잘 씹기

작은 덩어리로 만들어 삼킨다.

장을 건강하게 하는 방법

규칙적으로 운동하기

걷기,달리기 등은 소화를 촉진하고 장건강을 좋게한다.

자세 바르게 하기, 수분 섭취, 담배피지 않기

기관지를 튼튼하게 하는 방법: 가습기 사용하기,

개인위생 유지하기, 담배피지 않기

1. 음식 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

2. 매운음식 자주 먹지 않기

3. 느끼한음식 자주 먹지 않기

4. 커피같은 카페인류 먹지 않기

5. 규칙적인 식사 하기

정도가 있습니다. 그리고 한번에 너무 많이 먹게 된다면, 위가 운동을 많이 하기 때문에 배가 아픈 경우도 발생할수 있습니다.

유산소 운동을 해준다. 유산소 운동을 하면 폐가 튼튼해진다. 또한 꺠끗한 공기를 마시는것도 좋다.

실내에서는 환기를 자주하고, 미세먼지가 심한날에는 마스크를 쓰면좋다. 또 담배는 절대 피지 않아야 한다. 담배를 피면 폐가 손상 되기 쉽기때문이다.

기관지:금연, 비타민C,A, 섭취

2. 먼지나 매연이 많은 곳에서는 마스크를 착용한다.

3. 에어컨이나 히터 사용줄인다.

4. 운동을 자주 한다.

걷는 것은 혈액순환에 많은 도움이 된다.

딱 붙는 옷 입지 않기

딱 붙는 옷은 혈액순환에 악영향을 끼치기 때문에 딱 붙는 옷은 되도록 피하고 여유있는 옷을 입는다.

활동: 공원, 바닷가 같이 공기 좋은곳

자주가기

숨쉬기 운동하기, 잠 충분히 자기

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음식: 비다민 C가 많은 음식 먹기,

물 많이 마시기

대표적으로는

1. 야채와 과일 많이 먹기

2. 요구르트같은 장 건강에 도움되는 음식 먹기

3. 물 충분히 마시기

4. 운동 자주 하기

등등이 있습니다.

step1: 매우 중요하고 당연한 과정

담배는 절대로 NoNo 간접흡연도 피할수 있으면 되도록 피하기!

step2:충분한 수분 섭취

기관지 점막이 마르지 않도록 수분을 보충하기

step3:꾸준히 운동을 하기

폐 기능을 높이고 호흡기를 튼튼하게 하는데 도움이 됨 [좋은 운동:걷기,달리기,수영, 유산소 운동등]

금연

담배를 피우지 않고 간접흡연도 되도록 피한다.

실내 공기 관리

청소,환기,공기 청정기 사용을 자주한다.

마스크 착용

미세먼지가 많은 날에는 마스크를 착용한다.

규칙적인 운동하기

흡연과 담배 연기 피하기

환기 자주 시키기

장을 튼튼하게 만드는 방법은 채소와 과일을 많이 섭취해야한다.

흡연하지 않기

잠을 많이 자기

미세먼지가 심할때는 마스크 꼭 쓰기

폐에 좋은 음식 먹기(브로콜리, 당근, 사과 등)

1.따듯한 음식먹기

너무차갑거나 뜨거운 음식은

위에 무리를준다.

2.밥먹고 바로 눕지않기

밥먹고 바로누우면 소화가 잘 안된다.

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장을 튼튼하게 하는법

1.발효음식먹기

김치, 된장, 요구르트, 치즈같은

발효음식이 장속 유산균을

늘어나게한다.

2.섬유질 많은 곡식 먹기

현미, 보리밥, 귀리같은 통곡물은

장운동을 도와준다.

혈관:유산소 운동,채소와 과일 섭취

활동: 적당한 체중 유지를 위해 운동하기

(비만은 심장에 큰 부담 줌), 금연하기

------------------------------------

음식: 견과류 많이 먹기, 기름지고 짠

음식 줄이기

혈압 관리하기

건강검진 다니기

채소와 과일 많이먹기

긍정적인 마음가짐 으로 생활하기

카페인 적당히 섭취하기

혈관을 깨끗하게 하는법

패스트 푸드많이 먹지않기

혈압 관리하기

금연하기

규칙적인 운동하기

그러므로 폐를 건강하게 유지해야 하며, 폐를 건강하게 유지하는 방법으로는

1. 흡연같은 나쁜 공기 피하기

2. 맑은 공기 자주마시기

3. 물 많이 먹기

4. 규칙적으로 운동하기

등등이 있습니다. 폐는 숨을쉬는데 있어 아주 중요한 역할이므로 잘 관리하는게 좋습니다.

운동을 하면 뼈가 튼튼하게 해주고, 근육은

늘어나게 한다.

2.음식먹기

칼슘, 마그네슘, 단백질등 먹으면 뼈와 근육이

강화가 된다.

3.휴식

수면:근육과 뼈가 자라는 시간입니다.

규칙적으로 하는 생활:매일 비슷한

시간에 운동, 식사, 수면을 합니다.

햇볓쬐기:하루 15~30분 정도합니다.

건강한 식사 하기

스트레스 관리 하기

충분한 수면 취하기

금연 및 간접 흡연 피하기, 충분한 수면 확보 (7–9시간)

혈관을 건강하게 하는 방법: 운동 및 신체 활동하기,

충분한 수분 섭취 유지하기, 스트레스 관리하기, 정기적인 건강 검진하기

step1; 건강한 식단 유지

채소,과일,통곡물 위주로 먹기[혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 매우 많이줌

피할 음식으로는 짜고 기름지고 단 음식

나트륨은 혈압을 높이고 과도한 당분은 혈관을 막히게 할 수 있다.

step2: 금연과 절주

담배는 절대 피우지 않기

그리고 술은 적당히 마시기 과도하게 알코올을 섭취할시 심장에 부담이 up 혈관이 막힘!

[금주 일시는 최고이다!]

2. 체중을 관리한다.

3. 카페인 섭취를 조절한다.

4. 유산소 운동을 한다.

1. 규칙적으로 운동하기

2. 스트레스 많이 받지 않기

3. 건강한 음식 먹기

등등이 있습니다. 심장은 아주 중요한 기관이므로 잘 관리해야 합니다,

규칙적인 유산소 운동

걷기,달리기,수영 등 유산소 운동을 한다.

건강한 식습관

포화지방,당,소금을 줄이고 건강한 식습관을 가진다.

1.유산소운동하기

유산소운동은 폐를 쓰기때문에

폐가 튼튼해진다.

2.비타민C 가 들어있는 음식 먹기

비타민C가 들어있는음식은

폐건강을 지켜준다.

_____________________________________

기관지를 튼튼하게 하는 방법

1. 비타민A가 들어있는 음식먹기

비타민A는 기관지 점막을

튼튼하게 해준다.

2.따듯한 물 자주마시기

따듯한물을 마시면 기관지가 촉촉해져서

기침을 줄여준다.

잠 많이 자기

스트레스를 줄이기(심장이 부담이 되므로 스트레스 해소하기)

혈관: 혈관에 좋은 음식 먹기(등 푸른 생선, 견과류, 과일)

기름지고 패스트푸드 줄이기

규칙적인 운동하기

운동을 하면 좋습니다. 규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 해주기 떄문입니다.

또한 물도 많이 마시면 심장에 좋습니다. 물울 많이 마시면 피가 묽어져 심장이 편해지기 때문입니다.

스트레스를 관리하는것도 좋은방법 입니다. 스트레스가 많이 쌓이게 되면 심장에게 부담을 줍니다.

혈관을 깨끗히 만드는 방법

건강한 음식을 먹으면 좋습니다. 건강한 음식은 혈관속 기름을 줄여줍니다.

1. 생활습관으로 강화

   금연하기

   맑은 공기 마시기

   규칙적인 운동

   깊은 호흡 연습

2. 음식으로 강화

   항산화 음식

   오메가-3 섭취

기관지를 강화하는 방법

1. 생활 습관으로 강화

먼지, 미세먼지 피하기

주기적인 코세척, 양치

실내습도 유지

(건조하면 기관지가

쉽게 약해짐.)

2. 음식으로 강화

따뜻한 물, 차 마시기

꿀, 배, 도라지 섭취

아침, 점심, 저녁 규칙적으로 먹고, 채소, 과일 많이

먹으면 변비 예방이 되고,

김치, 요거트 먹으면 장 속 좋은 균이 있게 되고,

너무 매운 음식, 기름진 음식, 콜라 줄이면

좋아집니다.

2.생활습관하기

밤에 늦게 많이 먹지 않기

물 자주 마시기

스트레스 너무 받지 않기

3.운동하기

줄넘기, 자전거, 걷기를 하면 소화에 좋아요.

배를 시계 방향으로 살살 마사지 하면 장이

편안해져요.

1.야채,채소 많이 먹기

야채와 채소를 많이 먹으면 기름이 줄어서

혈관이 깨끗해진다.

2.짜고 기름진 음식 줄이기

짜고 기름진 음식을 줄이면 혈관 이 막히지 않는다.

_____________________________________

심장을 튼튼하게 하는방법

1.건강한 음식 먹기

소금, 설탕을 너무 많이 먹으면

혈압이 오르기 때문에

채소, 과일, 생선, 견과류등을

먹는게 심장에 좋다.

2. 운동하기

운동을 하면 심장이 빨리뛰어

심장을 튼튼하게 할 수 있다.

방광:정기적인 소변,금연,카페인,탄산음료 줄이기

1. 기름진 음식 많이 먹지 않기

2. 채소,과일류 많이 먹기

3. 규칙적인 운동하기

정도가 있습니다. 혈관은 내 몸의 피가 이동하는 통로이므로 잘 관리해야 합니다.

방광을 튼튼하게 하는 방법은 소변을 오래 참으면 안되고 규칙적으로 화장실을 가야한다.

물을 많이 마시면 좋다.

물을 하루에 6~8잔 마시면 소변으로 나쁜물질을 잘 빼낼수 있다 또한 소금이 많은 짠 음식을 먹지 않는것이 좋다. 그러면 콩팥이 덜 힘들어진다. 그리고 신선한 과일과 채소를 먹으면 콩팥을 보호해준다.

방광을 건강하게 하는 방법

소변을 참지않아야 합니다. 그러지 않으면 방광에 세균이 생길수도 있기 때문입니다. 또 카페인도 줄이면 좋습니다. 카페인을 줄이면 방광에 자극을 덜주기때문입니다.

1. 수분 충분히 섭취하기

2. 소금 섭취 많이 하지 않기

3. 음주 많이하지 않기

4. 규칙적인 운동하기

정도가 있습니다. 콩팥은 우리 몸의 들어온 노폐물을 혈액에서 걸러낸후, 깨끗해진 혈액을 다시 올려보내는 역할을 하므로, 잘 관리해야 합니다.

1. 전자기기 사용 줄이기

2. 눈 자주 깜박이기

3. 충분한 수면 하기

4. 건강한 식습관

정도가 있습니다. 우리는 눈을 통해서 보고, 색깔을 느끼므로 눈은 잘 관리해야 합니다.

방광:카페인, 탄산음료 줄이기,정기적으로 소변 보기

눈:핸드폰이나 책을 오래보지 않기

밝은 곳에서 공부하기

먼곳을 자주보기

귀:이어폰 오래사용하지 않기

귀에 이물질 넣지 않기

코: 먼지가 많은곳에서는 마스크 쓰기

코를 자주후비지 않기

혀:너무 뜨겁거나 맵고 짠 음식을 줄이기

양치 잘하기

피부:자외선차단제 잘바르기

깨끗하게 씻기

피부 긁지 않기

코로 숨 쉬는 습관을 들이자.

입으로만 숨 쉬면 먼지나 세균이 바로 들어와서 안 좋아요.

2.운동하기

달리기, 줄넘기, 수영 같은 운동을 하면 폐가 숨을 더 많이 쉬면서 튼튼해져.

하루 30분 정도 뛰어놀면 좋아요.

3.맑은 공기 마시기

담배 연기, 매연, 먼지가 많은 곳은 피해요.

집에서는 창문 열고 환기 자주 해요.

물 충분히 먹기

하루에 물 1.5L~2L이 권장량입니다.

소금 줄이기

짠 음식은 혈압을 높이고 콩팥 기능을 떨어뜨립니다.

혈당 관리하기

혈당이 높으면 콩팥이 당을 걸러내다 콩팥 안의 단백질이 오줌으로 나와 콩팥 건강에 해롭습니다.

방광을 건강하게 하는 방법

소변 참지 않기

방광이 과도하게 늘어날 수있고 세균에 감염 될 수있어요

골반 근육 운동하기

소변 조절 능력이 강해집니다.

2.소변을 오래 참지 않기

3.카페인, 탄산, 너무 짠 음식 줄이기

4.규칙적인 운동

5.배뇨 후 위생 관리

하루에 물을 충분히 마시면, 신장이 몸속에 안 좋은 물질을 잘 씻어냅니다. 소변도 잘 나와서 방광도 깨끗해집니다.

소변을 참지 않기

오줌이 마려울 때 너무 오래 참으면 방광에 나쁜 균이 생길 수 있습니다.

짜게 먹지 않기

너무 짠 음식(라면,과자 등)을 자주 먹으면 신장이 힘들어집니다.

짜게 안 먹기

물 적당히 마시기

체중 관리하기

진통제 남용 주의하기

신장에 해로운 약물·건강보조제 조심하기

잠 잘 자기

정기 건강검진

하루 30분 정도 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 같은 운동을 하면 좋아요.

운동을 하면 심장이 더 힘세지고, 혈관도

건강해져요.

2.건강한 음식먹기

채소, 과일, 생선, 견과류를 자주 먹어요.

기름지고 짠 음식, 콜라나 사이다 같은 음료는 적게 먹는 게 좋아요.

3.물 많이 마시기

물은 혈액을 잘 흐르게 도와줘요.

하루 6~8잔 정도 마시면 좋아요.

충분한 잠과 규칙적인 운동하기

스트레스 줄이기

2. 유산소운동을 많이 한다.

3. 생선, 과일, 채소를 많이 먹는다.

4. 과도한 음주를 하지않는다.

2. 소변을 오래 참지 않는다.

3. 자극적인 음식은 피한다.

4. 항암음식을 많이 섭취한다.

하루에 6~8잔 정도 물을 꾸준히 마시면 콩팥이 깨끗하게 몸속 노폐물을 씻어냅니다.

음료수(콜라, 사이다)보다는 깨끗한 물이 좋아요.

2.소변참지않기

오줌이 마려우면 꼭 화장실에 가야 합니다.

오래 참으면 방광에 세균이 생기거나 아플 수

있습니다.

3.싱겁게 먹기(?)

짠 음식(라면, 과자, 햄 등)을 많이 먹으면 콩팥이 힘들어저요.

간을 조금 싱겁게 해서 먹는 게 콩팥 건강에

좋아요.

1. 물 자주 마시기

2. 규칙적인 호흡하기

3. 운동 자주하기

정도가 있습니다. 기관지는 폐와 기관을 잇는 아주 중요한 역할로서 잘 관리해줘야 합니다.

ㄴ 충분한 수분 섭취 하루에 약 1.5~2L의 물 충부히 마시기

2.눈에 좋은 음식 먹기 예 당근

3.충분한 수면

커피,콜라 너무 마시지 않기

담배 피지 않기

맵고 짠 음식 줄이기

활동: 전자기기 오래보지 않기

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음식: 당근이나 채소 많이 먹기

ㄴ 큰 소리 피하기 이어폰 헤드셋등은 자주 끼지 않기

물충분히마시기

약남용하지않기

짜게 먹지 않기

방광을 깨끗하게 하는법

카페인 술 줄이기

물 많이 먹기

청결관리

음식은 자극적인거로?No 싱겁게!

흡연과 음주?No! 금연과 절주!

가만히 누워서 쉬기? No! 주 3회 이상 운동 30분에서 1시간 사이!

신장 지키기 참 쉽죠?

숨 담배 멀리 하기

운동하기

탄산 많이 먹지 않기

TV나 핸드폰을 볼때는 30cm이상 거리 유지하며 보기

충분한 잠 자기

눈에 좋은 음식 먹기(당근, 블루베리, 시금치 등)

어두운 곳에서 책이나 핸드폰 하지 않기

체중관리, 금연 등이 있습니다

피해야하는 음식

동물성 지방, 인스턴트 음식, 과도한 소금 섭취,

등이 있습니다

2.운동하기

3.충분히 물 마시기

4.감기 조심하기

입: 하루 2회 이상 양치를 한다.

귀: 큰 소리로 음악을 듣지 않는다.

코: 건조하지 않도록 가습기를 사용한다.

피부: 자외선 차단제 바르기.

핸드폰 오래 하지 않기

밝은 곳에서 공부 하기

충분히 잠 자기

눈 휴식하기

20분 마다 먼 곳 20초 이상 보기

수분 공급

물을 잘 마시고 필요하다면 인공 눈물 넣기

적절한 수면

수면 부족은 눈 충혈,시력 저하,안구 건조를 만듬

금연과 절주or금주는 언제나 당연히 해야죠!

외출할때에는 선글라스를 착용해 자외선으로 부터 눈 지키기

비타민e가 풍부한 해바라기 씨나 루테인이 풍부한

잎채소를 야무지게 먹기

눈 한번 망가지면 전처럼 돌아갈 수 없습니다

코: 미세먼지 많은 날에 마스크쓰기

혀: 단음식 많이 먹지 않기

귀: 이어폰 많이 쓰지 않기

피부: 화장품 많이 쓰지 않기

2. 저염식으로 먹는다.

3. 유산소운동을 한다.

4. 흡연하지 않는다.

콩팥을 건강하게 하는 방법: 수분 섭취 – 적정량을 유지, 일상 약물·영양 보조제 주의, 식사 관리 – 채소 중심

짠 음식 먹지 않기

운동하기(달리기, 걷기)

콜라나 에너지 음료 마시지 않기

방광: 물을 자주 마시기

몸을 따뜻하게 유지하기

소변 참지 않기

수박,팥,검은콩,베리류,오이,옥수수,옥수수 차,

크랜베리 쥬스 등이 있습니다

1. 운동으로 강화

   운동하면 심장이 힘차게

   뛰어서 피가 잘 돌게 됨

2. 음식으로 강화

   과일, 채소와 같이 건강한

   음식은 심장을 보호하고

   힘을 줌.

3. 충분한 휴식

   충분히 휴식을 취해줘야

   심장이 회복됨

혈관을 강화시키는 방법

1. 식습관으로 강화

   짜게 먹지 않고,

   물을 많이 마신다.

2. 스트레스 관리

   스트레스가 올라가면,

   혈압이 올라가서

   혈관에 부담이 됨.

1.눈:충분히 잠을 자서 눈을 쉬게해야하고,어두운 곳에서 핸드폰 보지않기

2.귀:이어폰 소리 너무 크게 하면 안됀다.

3.혀:맵고 짠 음식을 줄여야하고,양치할 때 혀도 깨끗하게 닦기

4.코:코를 쌔게 풀지 않아야하고,가습기를 통해 코 촉촉하게하기

5.피부:햇빛이 강할 땐 선크림이나 모자 사용하기

물을 많이 먹으면 소변으로 노폐물이

많이 배출돼어콩팥이 건강해짐

2.소변참지 않기

소변을 참으면 방광이 늘어나고 약해짐\

음식이 좋습니다

활동: 달리기,줄넘기

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음식: 야채와 물 많이 먹기

1. 식습관으로 강화

   물 많이 마시기,

   짜고 기름진 음식 줄이기

2. 운동으로 강화

   혈액순환에 좋아

   콩팥에도 좋음