Nous nous arreterons aussi une fois avant à Ferentillo vers 9h 30.

Nous visiterons et déjeunerons sur place, à 13h nous repartirons vers Rasiglia.

Le trajet du retour durera autant de temps que l'aller mais sans l'arret à Ferentilo.

Régulation de la température corporelle:

L'eau aide à évaporer la chaleur et à maintenir la température interne du corps dans des limites acceptables lors d'un effort physique.

Fonctionnement musculaire:

L'hydratation est cruciale pour le bon fonctionnement des muscles, y compris le muscle cardiaque, et permet d'éviter les crampes.

Transport des nutriments:

L'eau permet de transporter les nutriments essentiels vers les cellules et d'éliminer les déchets métaboliques.

Amélioration de l'endurance:

Une bonne hydratation contribue à maintenir l'endurance et à retarder la fatigue.

Prévention des problèmes de santé:

La déshydratation peut entraîner des problèmes tels que les crampes, les troubles digestifs et même des coups de chaleur.

Conseils pour une bonne hydratation pendant le sport:

Avant l'effort:

Il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau 2 heures avant l'activité sportive, selon l'article "L\'importance de l\'hydratation chez le sportif - L\'Équipe".

Pendant l'effort:

Boire régulièrement de petites quantités d'eau ou de boissons sportives, surtout lors d'efforts intenses ou prolongés.

Après l'effort:

Continuer à boire pour compenser les pertes en eau et en électrolytes.

Adaptation de la boisson:

Choisir des boissons adaptées à la durée et à l'intensité de l'effort, avec ou sans électrolytes et glucides.

Utilisation de montres connectées:

Les montres connectées peuvent aider à surveiller l'hydratation et à envoyer des rappels pour boire régulièrement.

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Charles Giovanni Aymane

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QU'EST-CE-QUE LE RAFTING ?

Le rafting est un sport, ou un simple loisir, qui consiste à descendre des portions de rivières comprenant des rapides provoqués par des courants forts et éventuels obstacles. On le pratique à bord d'une embarcation pneumatique considérée comme un radeau, appelé « raft ». Celui peut se diriger seul avec un aviron, ou à plusieurs grâce à des pagaies.

HISTOIRE DU RAFTING ?

Le rafting en eaux vives remonte à 1811, année de la première tentative de navigation sur la Snake River, dans le Wyoming . Sans formation, expérience ni équipement adéquat, la rivière s'est avérée trop difficile et dangereuse. C'est pourquoi on lui a donné le surnom de « rivière folle ».

EN CONCLUSION

Le rafting est un sport plein de loisir qui remmonte à longtemps mais qui reste toujours amusant.

QU'EST-CE-QUE LE RAFTING ?

Le rafting est un sport, ou un simple loisir, qui consiste à descendre des portions de rivières comprenant des rapides provoqués par des courants forts et éventuels obstacles. On le pratique à bord d'une embarcation pneumatique considérée comme un radeau, appelé « raft ». Celui peut se diriger seul avec un aviron, ou à plusieurs grâce à des pagaies.

L'HISTOIRE DU RAFTING ?

Le rafting en eaux vives remonte à 1811, année de la première tentative de navigation sur la Snake River, dans le Wyoming . Sans formation, expérience ni équipement adéquat, la rivière s'est avérée trop difficile et dangereuse. C'est pourquoi on lui a donné le surnom de « rivière folle ».

EN CONCLUSION
Le rafting est un sport de loisir, qui malgré qu'il date de longtemps reste toujours amusant.

DÉFINITION

•Le rafting (de l'anglais to raft « traverser, descendre (un fleuve) en radeau ») ou le raft (abréviation familière).

•C’est une activité de loisir ou un sport qui consiste à descendre des sections de rivière à rapides dans un radeau pneumatique (inflatable raft) manié soit à la pagaie par plusieurs équipiers (rafters), soit à l'aviron par un seul individu, ou même exceptionnellement à l'aide de moteurs sur de très grosses rivières. En eau vive (aérée), on pratique le radeau en eau vive (white-water rafting).

Origine du rafting

•Le rafting trouve ses origines dans les pratiques utilitaires de descente des fleuves à rapides dans l’Ouest américain.

• Ces premières utilisations étaient principalement liées à l'exploration, au transport de personnes et de marchandises, en particulier vers les régions minières.

Histoire du rafting

•En 1996, les universitaires J. Bethemont et J.G. Wasson emploient le mot « radelage » pour désigner le rafting sportif sur la Loire.

•En 1999, Alfred Gilder, dans En vrai français dans le texte, propose « radelage » comme traduction française de "rafting".

•Le linguiste Jean Tournier signale que les mots « radel » (raft), « radeleur » (rafter), et « radelage » (rafting) ont été suggérés, mais n’ont pas été adoptés dans l’usage courant.

Rafting en eau vive: Italie 

•Le rafting en Italie s’est développé à partir des années 1980, à la suite de son essor aux États-Unis. En 1987, la fondation de l’Associazione Italiana Rafting (AIRaft) à Milan marque le début officiel de la pratique dans le pays. Le premier championnat national a lieu en 1988. En 2010, la Federazione Italiana Rafting (FIRaft) est créée, affiliée au CONI et à la fédération de canoë-kayak italienne, coordonnant aujourd’hui plus de 50 clubs.

•L’Italie dispose de nombreuses rivières propices au rafting :

•Fiume Noce (Trentin), reconnu pour ses rapides alpins,

•Fiume Lao (Calabre), célèbre pour ses gorges,

•Fiumi Corno et Nera (Ombrie), parfaits pour les familles.

•Le rafting est accessible dès 6 ans, avec des parcours de tous niveaux. Des centres spécialisés encadrent les descentes pour garantir la sécurité.L’Italie accueille aussi des compétitions internationales, comme les Championnats du Monde de Rafting 2023 à Sondrio. Pour les professionnels, l’AIPRAV propose des formations de guide en eau vive.En résumé, le rafting italien est une activité bien organisée, sécurisée, et ouverte à tous, combinant sport, nature et aventure.

Embarcation

•Les radeaux pneumatiques conçus pour le rafting sont insubmersibles et très stables, ce qui permet de franchir des rapides inaccessibles à la plupart des embarcations (hormis les canoës, les kayaks ou les hydrospeed). La grande capacité de chargement de ces embarcations permet d'emporter vivres et équipements ou encore de se mesurer en équipe aux rapides.

Est-ce dangereux ?

Comme toute activité sportive,le rafting comporte des risques.Cependant, en respectant les consignes de sécurité et sous la supervision d’un guide qualifié,cette activité est pratiquée en toute sécurité.

Conclusion

•Le rafting, né de pratiques utilitaires aux États-Unis, s'est progressivement transformé en un sport d'aventure structuré et accessible. Malgré les tentatives de francisation avec des termes comme « radelage », le mot « rafting » reste le plus utilisé dans la langue courante. En Italie, la discipline s’est développée depuis les années 1980, avec une organisation solide, des structures de formation, et des sites naturels variés adaptés à tous les niveaux. Aujourd’hui, le rafting allie esprit d’équipe, sensations fortes et découverte de la nature, incarnant une pratique sportive à la fois moderne et ancrée dans une riche tradition.

Par:

Israe,Giorgia,Olympia

Le cliff jumping,c’est tout simplement sauter d'une falaise

d’un promontoire et atterrir dans l’eau et saut 3-5 mètre

hockey sous-marin

Deux équipe de 6 jours dans l’eau (et 4 remplacments)s’affrontent un apnée équipée d’une masque,d’un tuba et d’une palme

Territoire

combien de kilomètres carrés?

L'Ombrie a une superfice territoriale de 8450 km2; c'est une région centrale, composée principalement de terres hautes et des bassins fermés, qui s'organisent autour de ses plaines intérieures.

Est-ce une région montagneuse ou plate?

L'Ombrie est une grande partie d'un territoire montagneux et valloné.

L’HISTOIRE DE L’OMBRIE

Le territoire de l'Ombrie a été habité par l'homme depuis des temps très anciens.Comme témoignant on a les découvertes d'objets, certes rudimentaires, datant du Paléolithique (plus de 10.000 ans av. J.-C.) et d'autres, plus raffinés, datant du Néolithique.\  

Toute la région ombrienne présentait déjà les conditions idéales pour l'établissement  L'Ombrie, comme les Étrusques, a ensuite été absorbée par l'Empire romain. Après le déclin de l'Empire romain, la région a été envahie par les barbares. L'Ombrie fut le théâtre de la bataille de Sentinum en 295 av. J.-C. entre l'armée romaine et une alliance d'Étrusques,  Samnites,  Gaulois, Sénons et d'Ombries. : des eaux,des surface abondantes et une végétation beaucoup plus riche et étendue qu'aujourd'hui.\

Le nom de la région vient de la tribu des Ombriens, l'un des plus anciens peuples d'Italie, qui s'y est installée vers le VIe siècle av. J.-C. 

La région a attiré l'attention des colonisateurs romains, qui ont commencé à prendre le contrôle de la région face à la concurrence des Après l'effondrement de l'Empire romain, les Lombards fondèrent le duché de Spolète, englobant la totalité de l'Ombrie actuelle.La période la plus importante de l'histoire de l'Ombrie est le Moyen Âge, marqué par la présence de saints mondialement connus, tels que saint François et Claire d'Assise. Saint François d'Assise inaugura un nouveau type de spiritualité, lié à la fraternité, à l'humilité et à la pauvreté.

Mais qui était ce saint si aimé et célèbre dans le monde entier?

Fils de Mona Pica et de Pietro di Bernardone, il naquit à Assise en 1181 ou 1182. Il combattit comme chevalier à la bataille de Collestrada en 1202 et fut fait prisonnier. Il fut ensuite libéré et retourna à Assise.Après la Révolution française, les Français conquirent l’Italie , l’Ombrie fut intégrée à l’empire napoléonien (1809-1814). Après la défaite de Napoléon, le pape reconquit l'Ombrie et la gouverna jusqu'en 1860.

Après le Risorgimento et l'unification de l'Italie, l'Ombrie fut incorporée au Royaume d'Italie en 1861. En 1946, elle fut rattachée à la République italienne.

De nos jours, la plupart des festivals et reconstitutions historiques en Ombrie sont consacrés au Moyen Âge, mettant en lumière les coutumes, les habitudes et les traditions de l'époque.

Les curiosités:

1.San Valentin:

San Valentin est le protecteur des amoureux et de la ville de Terni.

2.La fiction de ”Don Matteo”;

Don Matteo est tourné à Gubbio et à Spoleto.

3.L'arbre de Noel de Gubbio:

L’arbre de Noël de Gubbio est situé sur le Mont Ingino.Il est célèbre car l'arbre le plus grand du monde est entré dans le Livre Guinness des records en 1991.

4.Les “ Baci Perugina”:

Nel 1922 Luisa Spagnoli a inventé les Baci Perugina.

Les Baci Perugina et la boutique de vêtements, prend le nom et l’origine de Luisa Spagnoli (elle est originaire de la ville de Perugia).

5.La “Corsa dei Ceri”:

La “Corsa dei Ceri”est célèbre à partir du moyen age. Est également connue comme “La fête de Sant’Ubaldo” et est célèbre le 15 mai.

6.La Licence folle de Gubbio:

Pour l’obtenir,il faut faire trois fois le tour de la fontaine du Bargello,aussi connue comme La Fontaine des Fous.

Emma, Chiara, Angelica

Le territoire de l'Ombrie a été habité par l'homme depuis des temps très anciens.Comme témoignant on a les découvertes d'objets, certes rudimentaires, datant du Paléolithique (plus de 10.000 ans av. J.-C.) et d'autres, plus raffinés, datant du Néolithique.\  

Toute la région ombrienne présentait déjà les conditions idéales pour l'établissement humain : des eaux de surface abondantes et une végétation beaucoup plus riche et étendue qu'aujourd'hui.\

Le nom de la région vient de la tribu des Ombriens, l'un des plus anciens peuples d'Italie, qui s'y est installée vers le VIe siècle av. J.-C. 

La région a attiré l'attention des colonisateurs romains, qui ont commencé à prendre le contrôle de la région face à la concurrence des Étrusques. L'Ombrie, comme les Étrusques, a ensuite été absorbée par l'Empire romain. Après le déclin de l'Empire romain, la région a été envahie par les barbares. L'Ombrie fut le théâtre de la bataille de Sentinum en 295 av. J.-C. entre l'armée romaine et une alliance d'Étrusques,  Samnites,  Gaulois, Sénons et d'Ombries.

L'Ombrie conserve de nombreux vestiges de la  époque romaine : maisons, villas, forums, théâtres et amphithéâtres romains.

Après l'effondrement de l'Empire romain, les Lombards fondèrent le duché de Spolète, englobant la totalité de l'Ombrie actuelle.

Lorsque Charlemagne conquit la plupart des royaumes lombards, certains territoires ombriens furent donnés au pape, qui y établit son pouvoir temporel.

La période la plus importante de l'histoire de l'Ombrie est le Moyen Âge, marqué par la présence de saints mondialement connus, tels que saint François et Claire d'Assise. Saint François d'Assise inaugura un nouveau type de spiritualité, lié à la fraternité, à l'humilité et à la pauvreté.

Mais qui était ce saint si aimé et célèbre dans le monde entier?

Fils de Mona Pica et de Pietro di Bernardone, il naquit à Assise en 1181 ou 1182. Il combattit comme chevalier à la bataille de Collestrada en 1202 et fut fait prisonnier. Il fut ensuite libéré et retourna à Assise. Au cours d'un voyage, François tomba gravement malade. Après avoir médité et eu des visions qui révélèrent sa véritable vocation, il retourna à Assise. Là, il se consacra à des œuvres de charité. Entre 1211 et 1212,

Chiara di Favarone d’Offreduccio décida de suivre l’exemple de François et quitta sa maison contre la volonté de sa famille.

Après l’an 1000, de nombreuses villes (Assise, Foligno, Gubbio, Città di Castello, Pérouse, Terni, Spello, Todi) profitèrent de l’absence de pouvoir souverain pour créer des formes de gouvernement dotées d’une autonomie administrative totale : les municipalités.

Au XIIIe siècle, les principales villes obtinrent une autonomie maximale grâce à l’institution de la Comune del Popolo ou Palazzo dei Priori, qui protégeait les intérêts de la bourgeoisie productive et de la classe artisanale, en plein conflit d’intérêts et d’idéologie avec la noblesse.

Après la Révolution française, les Français conquirent l’Italie , l’Ombrie fut intégrée à l’empire napoléonien (1809-1814). Après la défaite de Napoléon, le pape reconquit l'Ombrie et la gouverna jusqu'en 1860.

Après le Risorgimento et l'unification de l'Italie, l'Ombrie fut incorporée au Royaume d'Italie en 1861. En 1946, elle fut rattachée à la République italienne.

De nos jours, la plupart des festivals et reconstitutions historiques en Ombrie sont consacrés au Moyen Âge, mettant en lumière les coutumes, les habitudes et les traditions de l'époque.

Quelle est la légende de l'Ombrie?

La légende la plus célèbre d'Ombrie est certainement celle de saint Valentin, martyr patron de Terni. On raconte que le saint apaisa deux amants qui se disputaient en leur offrant une rose, devenant ainsi le saint patron des amoureux.

 Le fitness aquatique, ou aquafitness, est une forme d'exercice physique pratiquée dans l'eau, généralement dans une piscine ou un spa. Il combine plusieurs disciplines comme l'aquagym, l'aquabiking, l'aquarunning, l'aquapilates, etc., et vise à travailler le cardio, le renforcement musculaire et la coordination. 

En France, ce sont les maîtres nageurs sauveteurs titulaires du BEESAN (Brevet d’État d’éducateur sportif des activités de la natation) ou du BPJEPS AAN (nouvelle formation remplaçant le BEESAN, Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport activité aquatique et de la natation) qui peuvent enseigner et dispenser l'aquagym contre rémunération.

Aucun autre brevet ne permet de donner des cours d'aquagym. En France, l'aquagym ne peut en aucun cas être enseignée par des titulaires du BNSSA. Il y a existé une formation Coach fitness dans l'eau (par la société Waterform)[3] qui conférait cette prérogative à des personnes non titulaires du titre MNS, car en l'occurrence titulaire de cette Certification Spécialisée

Voici des exercises de fitness aquatiques

• Aquabiking:

  Des séances de vélo aquatique, permettant de brûler des calories et de travailler les jambes. 

• Aquaboxing:

  Un mélange d'aquagym et de boxe, pour travailler la coordination et l'endurance. 

• Aquajogging:

  Reproduire la course à pied dans l'eau, en douceur pour les articulations. 

• Aquastretching:

  Des étirements en douceur dans l'eau, pour améliorer la souplesse et la mobilité. 

• Aquapilates:

  Des exercices de pilates adaptés à l'eau, pour renforcer le corps et améliorer la posture. 

• Aquarunning:

  Courir dans l'eau, pour un cardio doux et efficace. 

• Aquajump:

  Sauter dans l'eau, pour travailler les muscles des jambes et améliorer l'équilibre. 

• Aquadance:

  Danse en musique dans l'eau, pour se défouler et se détendre. 

• Aquacombat:

  Une discipline qui combine des mouvements de combat avec des exercices de fitness dans l'eau. 

• Aquados:

  Des exercices d'aquagym spécialement conçus pour les personnes souffrant du dos. 

• Aquapalming:

  Une activité qui consiste à utiliser des palmes pour se déplacer dans l'eau. 

• Aqua-Cycling:

• Vélo aquatique, avec ou sans résistance. 

• Aquadynamic:

  Des mouvements dynamiques dans l'eau, pour renforcer les muscles et améliorer l'endurance. 

• Aqua-Step:

  Mouvement sur un petit escalier dans l'eau, pour muscler les cuisses et les fesses. 

• ATTENTION AQUAGYM ET L AQUAFITNESS SONT DIFFERENTS

• Contrairement à l'aquagym, l'objectif de l'aquafitness est le renforcement musculaire.

• Les bénéfices de aquafitness :

  Pour la santé physique :

  • Renforcement musculaire :

    L'eau offre une résistance naturelle, ce qui permet de solliciter les muscles en douceur et de manière efficace. 

  • Amélioration de la santé cardiovasculaire :

    L'aquafitness stimule le cœur et améliore la circulation sanguine. 

  • Perte de poids :

    L'eau permet de brûler plus de calories qu'en courant ou en faisant de la musculation sur terre. 

  • Soulagement des douleurs articulaires :

    L'eau amortit les chocs et réduit l'impact sur les articulations, ce qui en fait une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires. 

  • Amélioration de la circulation sanguine :

    La pression de l'eau favorise la circulation sanguine et réduit la rétention d'eau. 

  • Réduction de la cellulite :

    La résistance de l'eau aide à tonifier les muscles et à réduire l'aspect peau d'orange. 

  • Amélioration de l'endurance :

    L'aquafitness permet d'améliorer la capacité pulmonaire et la résistance physique. 

  • Amélioration de la souplesse :

    Les mouvements fluides dans l'eau favorisent l'assouplissement des articulations. 

  • Amélioration de l'équilibre :

    Les mouvements en équilibre dans l'eau permettent de renforcer les muscles stabilisateurs. 

  Pour la santé mentale :

  • Réduction du stress :

    L'eau a un effet relaxant et apaisant, ce qui aide à réduire le stress et l'anxiété. 

  • Amélioration de l'humeur :

    La libération d'endorphines pendant l'activité physique améliore l'humeur et procure une sensation de bien-être. 

  • Amélioration de la qualité du sommeil :

    L'aquafitness aide à mieux dormir en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil. 

  • Amélioration de la concentration :

    L'activité physique en aquafitness améliore la concentration et la mémoire. 

  • Augmentation de la confiance en soi :

    L'atteinte d'objectifs en aquafitness permet d'augmenter la confiance en soi. 

  • Pratique en groupe :

    L'aquafitness peut se pratiquer en groupe, ce qui permet de créer un lien social et de partager des moments de convivialité. 

    le vélo de aquabiking

    Comment cela fonctionne ?

    • Le vélo d'aquabiking est un vélo stationnaire conçu pour être utilisé dans l'eau. 

    • Vous pédalez en étant immergé dans l'eau, jusqu'à la poitrine. 

    • La résistance de l'eau augmente l'effort physique, tout en protégeant les articulations. 

    • Vous pouvez pratiquer en groupe, dans une piscine ou en cabine, ou en solo dans votre piscine privée. En conclusion, l'aquafitness est une discipline sportive pratiquée dans l'eau qui combine des exercices de fitness adaptés à un environnement aquatique. Elle vise à travailler le cardio et les muscles, en exploitant la résistance de l'eau et les bienfaits de l'hydromassage.  DE ELINA

Chiara