-L’excentrique, c’est quoi ?

Un muscle travaille en régime excentrique lorsqu’il se contracte alors que ses points d’insertion s’éloignent l’un de l’autre.

C’est ce qui se passe lors de la phase descendante d’une traction. Les insertions (celles de l’épaule et celles sur le radius, au niveau de l’avant-bras) s’éloignent et le biceps se contracte pour contrôler la vitesse de descente.

En bref, les contractions excentriques interviennent dans toutes les situations de freinage.

-Le concentrique ? En général, c'est le mouvement actif en musculation, celui où on va soulever, forcer, on est sur un raccourcissement du muscle.

La position excentrique est une sollicitation exigeante au niveau musculaire, on met plus de temps à récupérer. Il y a plus de tension, il faut être mieux préparé, on peut vite se blesser parce que l'on est sur des charges relativement lourdes.

Exemples : *Le développé-couché : on part les bras fléchis, la barre contre la poitrine et on pousse vers le haut, c'est du concentrique. Quand on va ramener la barre vers soi, freiner la descente, c'est de l'excentrique (voir plus bas).

*Les squats : on part en position debout, avec la barre sur les épaules. On va fléchir les jambes : c'est de l'excentrique. Quand on va pousser sur les jambes, c'est-à-dire tendre à nouveau les jambes pour remonter la barre vers le haut, c'est du concentrique.

-Contraction isométrique ? c'est maintenir un effort sans bouger, du type l'exercice de la planche, en gainage.

-Expirer au moment de l’effort et inspirer lors du relâchement.

Par exemple : lors d’un squat, j’inspire dans la descente (phase excentrique) et j’expire dans la montée (phase concentrique).

-Respiration peut être anti-physiologique sur certains exercices où l'inspiration se fait lors de l’ouverture de la cage thoracique (phase concentrique) et expirer lors de la fermeture (phase excentrique).