🔷 Dos estrategias en la prevención de ENT

✅ 1. Ayuno intermitente (AI)

Argumento: El AI regula el metabolismo energético, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce peso y masa grasa, y favorece la reducción de biomarcadores inflamatorios. Estudios en humanos y animales lo vinculan con beneficios en la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas

.

✅ 2. Actividad física regular

Argumento: El ejercicio aeróbico y de fuerza mejora la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, la función cognitiva y el perfil lipídico. Además, disminuye el riesgo de mortalidad prematura. Combinado con estrategias dietéticas como el AI, potencia sus beneficios en la prevención de ENT

【De Cabo & Mattson, 2019】.

1. Actividad física regular
   La práctica de ejercicio físico de forma constante (mínimo 150 minutos por semana) es una de las estrategias más eficaces en la prevención de ENT como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, regula la presión arterial, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Además, promueve el bienestar mental, lo cual también es clave para mantener hábitos saludables sostenidos en el tiempo.

   
   

   
   

2. Educación alimentaria y etiquetado nutricional claro
   La implementación de políticas públicas orientadas a la educación alimentaria (como talleres escolares, campañas de salud, o etiquetado frontal de advertencia) permite a la población tomar decisiones informadas y saludables al momento de elegir sus alimentos. Al reducir el consumo de productos ultra procesados, azúcares añadidos y grasas trans, se disminuye significativamente el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Esta estrategia no solo es preventiva, sino que empodera a las personas a asumir el control de su salud desde una edad temprana.

• Nolly-Loyaga, A., et al. (2021). Ayuno intermitente en las enfermedades no transmisibles: evidencia actual. Revista Médica de Trujillo, 16(2), 129–137.

  
  

• Longo, V. D., & Panda, S. (2016). Fasting, circadian rhythms, and time-restricted feeding in healthy lifespan. Cell Metabolism, 23(6), 1048–1059.

  
  

• World Health Organization. (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO.

  
  

• Monteiro, C. A., Cannon, G., Levy, R. B., Moubarac, J. C., Louzada, M. L. C., Rauber, F., ... & Jaime, P. C. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.

• Educación alimentaria personalizada

Una de las estrategias más efectivas para prevenir las ENT es educar a las personas sobre cómo alimentarse mejor, de forma personalizada y adaptada a su realidad. Esto va más allá de decir “come sano”: se trata de enseñar a leer etiquetas, planear menús balanceados, reconocer alimentos ultraprocesados y entender cómo lo que comemos afecta nuestra salud a largo plazo. Porque muchas veces las personas no tienen acceso a buena información, o están confundidas por mensajes contradictorios. Cuando alguien aprende a comer bien, no solo previene enfermedades, sino que también mejora su calidad de vida. Y, a diferencia del ayuno intermitente, esta estrategia es aplicable a casi todas las edades y condiciones, y puede mantenerse a lo largo del tiempo.

• Actividad física regular y acompañada

Moverse más es una de las recomendaciones más simples y poderosas para prevenir ENT. No hace falta ser atleta: caminar, bailar, andar en bicicleta o hacer ejercicios en casa ya tiene un impacto positivo en el cuerpo y en la mente. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la función cardiovascular, regula la glucosa y fortalece los músculos y huesos. Porque la actividad física también mejora el estado de ánimo y la salud mental, algo esencial en la prevención integral de enfermedades crónicas. Además, muchas veces el movimiento genera comunidad, conexión social y motivación, aspectos que ningún plan dietario puede ofrecer por sí solo.

Reflexión final

El ayuno intermitente puede ser útil, sí. Pero no es para todos, y debe usarse con asesoramiento profesional. En cambio, educarnos para comer mejor y movernos más son estrategias universales, accesibles y sostenibles. La prevención de enfermedades no es una moda, es un compromiso de largo plazo, y para lograrlo necesitamos herramientas científicas, sí, pero también humanas.

El ayuno intermitente debe mantener cierto protocolo que no involucre un daño a las personas que realizan dicho metodo , como la ingesta minima de carbohidratos, proteinas , grasas , etc. Que logren generar en la persona un beneficio y no generar descompensaciones a mediano y largo plazo en el organismo del sujeto.

Otro tipo de estrategias para la prevencion de enfermedades no transmisibles son:

La principal , el ejercicio fisico regular , que es la medicina no farmacologica mas eficiente del mundo , que logra prevenir la mayoria de enfermedades no transmisibles sin efectos secundarios.

Y la segunda el trabajo mental y psicologico que ayuda a prevenir muchas enfermedades no transmisibles , causadas por estres , depresion y demas enfermedades causadas por temas sociales y personales que nunca se hablan y causan daños a largo plazo en los individuos.

Se debe tener cuidado en que clase de personas se utiliza el método, dado que en personas que tengan enfermedades puntuales , puede llegar a tener efectos adversos y causar daño a corto , mediano y largo plazo.

El ayuno intermitente debe tener un cierto tiempo entre comida y comida, en donde algunos autores y personas dedicadas a dicho método, hablan de más de 18 horas de ayuno , que logra tener mejorías en la concentración, y lo que muchas personas buscan que es la pérdida de grasa por medio del gasto energético que busca el cuerpo en el día.

Tener en cuenta que personas que realicen ejercicio en el día en gran medida deben tener precaución con dicho método.

Otras dos estrategias podrían ser una correcta dieta sin llegar a realizar ayuno intermitente , siendo supervisado por un profesional y teniendo en cuenta las especificaciones del individuo en el día a día. Y por último la mejor estrategia sería el ejercicio físico que previene de la mejor manera las enfermamos crónicas no transmisibles.