Practica el decir no.Tal vez piensas que para negarte a hacer algo tienes que tener una excusa, de manera que cuando no la tienes, no eres capaz de negarte.

Cuidado con tu lenguaje corporal.Tu cuerpo dice mucho más que tus palabras. Si tus palabras dicen no pero tu cuerpo muestra una actitud débil y poco convincente, la otra persona seguirá insistiendo hasta que cedas.

Cuidado con tus emociones.Si un tema te irrita demasiado y te entran granas de gritar, llorar o tener cualquier reaccion emocional , cálmate primero antes de hablar, y piensa lo que vas a decir y cómo puedes decirlo de un modo que sea asertivo.

Parte de ser asertivo, implica la capacidad de expresar apropiadamente tus necesidades y sentimientos.
Puedes lograr esto, mediante el uso de afirmaciones “Yo". 
Estos indica la propiedad, no atribuyen la culpa.
Se centra en el comportamiento, identifica el efecto del comportamiento. 
Se es directo y honesto, y contribuye al crecimiento de la relación con los demás.

• Aumento de relaciones más íntimas y significativas.
  
• Una mejor adaptación social.
  
• Un aumento de la autoestima.
  
• Aumento de la confianza y seguridad en ti mismo.
  
• Mejorar la aceptación y el respeto propio y el de los demás.
  
• Expresión de sentimientos, derechos y deseos tanto positivos como negativos de una -forma eficaz.