Esta técnica es más útil en contenidos que requieren de concentración constante como anatomía, farmacología o de repaso con preguntas tipo examen. Por ejemplo, en anatomía puedes empezar estudiando 25 minutos del sistema muscular, descansar 5, al segundo pomodoro seguir repasando la anatomía de los huesos del brazo y repetir hasta llegar al cuarto pomodoro.

Se puede implementar eligiendo un tema, configurando un temporizador para 25 minutos y descansar 5. Después de 4 pomodoros (ciclos) puedes tomar una pausa más larga de 15-30 minutos.

Son muy útiles en contenidos complejos y relacionados entre si. Se pueden implementar a tus estudios eligiendo un tema principal, identificar conceptos claves, organizar los conceptos jerarquicamente, conectarlos y finalmente añadir detalles adicionales o ejemplos en cada concepto.

Se podría aplicar en la materia de anatomía, por ejemplo, eliges el tema de Sistema cardiovascular, identificas los conceptos principales (corazón, arterias, venas, sangre,etc), los subtemas y como estos se relacionan, además que se pueden añadir imágenes y ejemplos para que sea aún más creativo y fácil de leer.

Realizar ejercicio regular: Al menos 3 o 4 veces por semana, empieza con ejercicios leves, trotes o ir al gimnasio. Esto ayuda a reducir el estrés, te mantiene en forma y mejora la concentración.

Participar de actividades recreativas que disfrutes: Como dibujar, tocar algún instrumento, ver series y demás ya que el tener un tiempo de recreación puede ayudarte a relajarte y descansar mentalmente.

Dormir lo suficiente: Entre 7 y 8 horas porque el sueño es vital para la memoria y el bienestar emocional que son necesarios para mantenernos sanos tanto físico como emocionalmente.

Mantener relaciones saludables: Dedicar tiempo para estar con amigos y familiares es importante ya que no es bueno aislarse por el estudio, hay que dedicarle tiempo a cada uno de los aspectos de nuestra vida y socializar es uno de ellos. Además, hablar con alguien de confianza sobre tu dia a dia puede darte una sensación reconfortante.

Recursos de apoyo en la universidad o comunidad: En la universidad tenemos diferentes recursos de apoyo como servicio psicopedagógico, puedes recurrir a ello si sientes que el estrés y la ansiedad te está afectando o quieres hablar de alguna situación, puedes contactarte por email.

También tenemos talleres extracurriculares y eventos recreativos que la universidad nos ofrece, como deportes, arte y cultura además de actividades y charlas organizadas por la universidad.

Ejemplo: Explicar el proceso de la fotosíntesis paso por paso a un amigo usando dibujos o esquemas; respondiendo sus preguntas y reforzando la información que tienes en tu cerebro.

Lo primero que debes hacer es tomar una lista de elementos (como pasos en un procedimiento quirúrgico) y piensa en una frase, historia o imagen mental que los relacione. Después usa asociaciones visuales, auditivas o sensoriales para hacer que cada elemento sea memorable.

Ejemplo: Quieres memorizar los pasos de un examen químico, crea una historia donde cada paso se relacione con un evento o imagen, como si estuvieras realizando el examen a un paciente en un escenario clínico.

Esta técnica es útil para materiales que contienen mucha información.

La forma de implementarla seria:

-Leer el material y subrayar las ideas principales.

-Hacer un resumen con tus propias palabras para que puedas entender.

EJEMPLO: Si estas estudiando el sistema circulatorio puedes hacer un resumen sobre las partes del corazón, la función de la sangre y el recorrido que este hace en el cuerpo.

Las flashcards son ideales para poder memorizar términos y algunas definiciones.

La manera de poder implementarla:

-Tener en una tarjeta las preguntas y en otra las respuestas ir estudiando y según vas respondiendo, verificas si es correcto lo que respondiste.

-Revisar las tarjetas regularmente.

EJEMPLO: Si estas estudiando un tanto apresurado porque no te queda mucho tiempo para tus exámenes entonces seria una buena idea, ya que no requiere de mucho esfuerzo particularmente. Yo lo usaría para química y de esa manera tratar de aprenderme algunos símbolos de la tabla periódica con su nombre

Es útil para poder concretar la información aprendida en clase y reforzar ciertos conceptos.

Para esto, se debe formar grupos de 3 o 4 personas, presentar un caso médico y cada uno da su opinión de manera respetuosa, si alguien no está de acuerdo, debe explicarlo usando fuentes confiables, de esta manera no solo repasan conceptos si no que se aclaran dudas.

Puede usarse en material como ética médica, donde se aprende sobre el actuar del médico en casos donde requiere demostrar sus valores pata resolver un caso médico.

Es útil para materias que requieran de presentación visual y auditiva como procedimientos clínicos o anatomía.

Para implementarla necesitas descargar las imágenes a color que estudiarás o seleccionar videos sobre algún procedimiento que necesites aprender y estar muy concentrado.

Por ejemplo si quiero aprender anatomía, tendría a la mano imágenes con las partes del cuerpo humano e ir identificando con cada color los diferentes huesos, músculos, nervios, etc.

• Dormir las horas necesarias: Es muy importante para poder rendir en los estudios, de esta manera tu cerebro logra descansar y realizar todas funciones que necesita.

• Realizar mindfulness o meditación: Esto ayuda a llegar a un estado de relajación que te libera de todas las cargas y estrés que se ha acumulado durante el día.

• Ejercitarse: El ejercicio es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y mente.

• Hacer un hobby: Encuentra una actividad que disfrutes y te distraiga de todo el estrés académico.

  
  

Recursos de apoyo disponibles en la universidad o comunidad:

• Psicólogo: La universidad ofrece un sistema de apoyo psicológico para todos los alumnos que lo necesiten.

• Talleres extracurriculares: La UCSUR tiene varios talleres creativos, de danza, deportivos, etc. Todo esto ayuda a los alumnos a crear lazos fraternos entre sí y lograr encontrar una red de apoyo.

• Tener pausas activas: Después de largas sesiones de estudio o clases, levantarse a caminar o estirarse un poco. Esto ayuda a liberar las articulaciones, relajar los músculos y estimular la circulación, lo cual ayuda a disminuir el estrés y refrescar el cerebro; además corregir malas posturas por estar sentado por largo tiempo.

• Tener buena rutina de sueño: dormir y descansar por lo menos 7 horas por noche.

• Poder desconectarse de vez en cuando sin culpa alguna: ver una serie, dibujar, escuchar música o salir con amigos de vez en cuando son necesarios para recargar energías, y no habría porque sentirse mal por hacerlo.

• Alimentación saludable y balanceada: es importante comer a tus horas y elegir platos que sean nutritivos para el cuerpo.

• Hidratarse constantemente: el agua es un componente fundamental para el ser humano, por lo que mantenerse hidratado ayuda a que el cuerpo funcione de manera correcta.

Actividades recreativas recomendadas:

• Yoga

• Caminar

• Cocinar

• Hobbies creativos

• Hacer deporte

Designar horarios específicos de descanso y respetarlo.

Incluir tiempo para hobbies en el horario como pintar, leer, hacer manualidades, algún deporte, etc.

Tener un grupo de ayuda, ya sea para estudiar o para hablar cuando uno se sienta estresado.

Respetar los horarios de sueño.

Recursos universitarios:

La universidad otorga apoyo a sus estudiantes como la consejería estudiantil para quienes se sienten ansiosos y necesitan hablar de ello.

Hay talleres extracurriculares que la universidad ofrece como una forma de recreación para los alumnos, por ejemplo fútbol, danzas, voley, etc.