NHẬT KÝ THEO DÕI THIỀN (bản người lớn) by Tiên Dương https://padlet.com/duongthicamtien0556/THIENDINH en-us 2024-07-13 16:03:51 UTC 2024-07-14 08:35:39 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/png/1f9d8.png NHẬT KÝ THIỀN (thiền + nhật ký) duongthicamtien0556 https://padlet.com/duongthicamtien0556/THIENDINH/wish/3052712455

  • Thứ/ ngày/ tháng

  • Trạng thái trước khi thiền

    a) Trạng thái thể chất: Cô/Chú hãy chọn một trong số gợi ý sau và viết thêm một chút về nó nhé!

    +Huyết áp cao

    + Đau đầu, nhức mỏi

    + Đau dạ dày

    + Tim đập mạnh

    + Có cảm giác khó chịu

    + Chán ăn

    + Khó ngủ

    b) Trạng thái tinh thần: Cô/chú hãy chọn một trong số gợi ý sau và viết thêm một chút về nó nhé!

    + Uể oải

    + Lo âu, căng thẳng

    + Suy giảm nhận thức (đưa ra các quyết định ít có tính chính xác hơn lúc trước)

    + Khó tập trung

    + Phải sử dụng các chất an thần, các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cafe,.... thường xuyên)

    1. Nhật ký

    • Cảm xúc ngày hôm nay của cô/chú ra sao?

      + Lịch trình hôm nay của cô/chú diễn ra như thế nào?

      + Hôm nay cô/chú có sự kiện gì đặc biệt không: có cuộc họp quan trọng, đi công tác, ra mắt sản phẩm,...... -> nhớ nêu cảm xúc của cô/chú nữa nhé!

    • Cô/chú có thể chia sẻ suy nghĩ, nỗi muộn phiền của mình trước khi thực hành thiền nhé!! Ví dụ như:

      + Công việc dạo này gặp khó khăn, sếp khó tính hơn và đưa ra yêu cầu khắt khe hơn

      + Cắt giảm nhân sự, lương thưởng

      + Các hóa đơn trong nhà

      + Con cái chuẩn bị lên cấp học mới (cấp 2, cấp 3, đại học, du học) cần phải chuẩn bị rất nhiều tiền

      + Tranh cãi với người thân trong gia đình

    • Trong quá trình thiền:

      + Hôm nay cô/chú thiền bao nhiêu lần? Mỗi lần kéo dài bao nhiêu phút?

      + Qúa trình thiền: Nêu cảm nghĩ chân thật của cô/chú về buổi thiền hôm nay. Cảm thấy thoải mái khi chia sẻ vì mọi thông tin của cô/chú sẽ được giữ bí mật.

      -> Hơi thở cô/chú như thế nào?

      -> Cô/chú có gặp các hiện tượng như tâm trí lang thang, không thoải mái, hay buồn ngủ,...... khi thực hành thiền không?

    • Cảm nhận của cô/chú sau buổi thiền

      + Cô/chú có cảm thấy tràn trề năng lượng hơn hay không? Có sảng khoái không?

      + Các triệu chứng về thể chất, tinh thần của cô/chú có được giảm thiểu hay không?

      + Cô/chú có cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn sau khi loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực không?

    ]]>     2024-07-14 08:12:26 UTC https://padlet.com/duongthicamtien0556/THIENDINH/wish/3052712455     NHẬT KÝ duongthicamtien0556 https://padlet.com/duongthicamtien0556/THIENDINH/wish/3052718401

  • Thứ/ ngày/ tháng

  • Vào buổi sáng

    • Cô/chú thức dậy vào lúc mấy giờ? Khi ấy cô chú cảm thấy như thế nào (thả lỏng, tươi tỉnh, đau nhức, mệt mỏi, căng thẳng,.....)

    • Phần chuẩn bị: làm cơm hộp, kiểm tra tài liệu, thay đồ -> khẩu phần ăn sáng của cô/chú như thế nào?

  • Công việc

    • Hôm nay cô/chú bắt đầu công việc của mình vào lúc mấy giờ? Và hôm nay nhiệm vụ của công việc là gì?

    • Trong lúc thực hiện công việc, thì cô chú có nhận thấy khó khăn nào hay không (áp lực thời gian, thay đổi bất ngờ, công việc nặng hơn,.....)

    • Mô tả mức năng lượng của cô chú cả một ngày làm việc hôm nay. VD (buổi sáng năng lượng - buổi chiều đình trệ - buổi tối uể oải)

  • Nghỉ giữa giờ

    • Mô tả buổi ăn trưa của cô/chú? Cô/chú bắt đầu ăn vào lúc mấy giờ? Có khác so với tiêu chuẩn của công ty hay không? Buổi trưa hôm nay, cô/chú ăn vội cho xong bữa hay có đặt phần ăn đàng hoàng?

    • Sau khi ăn uống, nghỉ ngơi xong để chuẩn bị vào ca chiều, cô/chú cảm thấy như thế nào? (Ví dụ: sẵn sàng cho buổi chiều, chậm chạp, uể oải,...........)

  • Kết thúc ca làm

    • Cô/chú tan làm lúc mấy giờ, có trễ/sớm hơn so với quy định công ty không?

    • Cô/chú làm gì để thư giãn? Ví dụ (giãn cơ, tắm nước nóng, dành thời gian ngoài trời, tập thể dục,............)

    • Cô/chú miêu tả một chút về trạng thái cơ thể của mình nhé! (Ví dụ: cơ thể nhức mỏi, mệt mỏi,........)

    • Sau ca làm việc hôm nay, cô/chú có cảm thấy mình hoàn thành tốt công việc không, bằng chứng là cô/chú đã giải quyết được những việc gì so với tiến độ HOẶC cô/chú có học được gì mới trong công việc hôm nay không?

  • Buổi tối

    • Cuối ngày, cô/chú đã làm gì? (Ví dụ: ăn tối, giành thời gian cho gia đình, bạn bè, thư giãn với sở thích của mình,.......)

    • Cô/chú cảm thấy ngày hôm nay như thế nào? (Ví dụ: thỏa mãn, thư giãn, mệt mỏi nhưng hài lòng, uể oải, căng thẳng,.....)

    • Cô/chú khi đi ngủ có phải sử dụng thuốc an thần hay bất cứ thực phẩm chức năng hỗ trợ không ạ?

    • Cô/chú có dự định gì cho ngày mai không ạ?

    • ]]>     2024-07-14 08:35:39 UTC https://padlet.com/duongthicamtien0556/THIENDINH/wish/3052718401