السهر مشكلة تؤرق كل الأسر لما لها من من الآثار والأضرار الدينية والجسدية by متوسطة الشرجة

السهر مشكلة تؤرق كل الأسر لما لها من من الآثار والأضرار الدينية والجسدية by متوسطة الشرجة https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl من وجهة نظرك ماهي ابرز الطرق العلاجية لعلاج ظاهرة السهر ؟ en-us 2018-10-10 10:44:47 UTC 2025-03-17 03:13:58 UTC hello@padlet.com rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291162041 2018-10-10 10:48:37 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291162041 rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291168446 2018-10-10 11:12:16 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291168446 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170341 ‏مشاكل السهر

‏يلخبط حياتك الإجتماعية

‏يجعلك تعتمدعلى المنومات والمنبهات بنفس الوقت

‏يضعف البدن

‏يؤثرعلى إلتزامك بصلواتك

‏

]]> 2018-10-10 11:20:45 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170341 رحمه حلبي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170689 السهر ظاهره سيئه جدا في المجتمع ولها اضرار ع الفرد من اضرارها الارهاق وتوتر الاعصاب والتعب العام والتاخر عن الصلوات والتاخرعن الدوام فيجب الابتعاد عن السهر وتنظيم الوقت لكي يهنى االفرد العيش ولاستمرار بلحياه بصوره جيده]]> 2018-10-10 11:22:06 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170689 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170948 ‏⁧#مشاكل_السهر⁩

‏ قلة النوم👌

‏تضعف جهاز المناعة

‏وتزيد من نسبة حدوث الجلطة الدماغية

‏وارتفعت النسبة للذين ينامون اقل من ٦ ساعات ليلاً إلى ٤.٥ ٪

]]> 2018-10-10 11:23:02 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291170948 نهى 😽 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291171129 ياخذون الجوالات وكم كف كذا والنهار اللي ينام بالخيزرانه والامور تمام ان شاء لله سهله والله 🙂]]> 2018-10-10 11:23:47 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291171129 فاطمهالقنوي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291172858 2018-10-10 11:30:25 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291172858 نوال الهادي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291173848 2018-10-10 11:33:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291173848 زهراء علي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291181612 ‏هناك أضرار عدة يسببها السهر منها:

‏الصداع، الغثيان، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة، ظهور البثور والمشاكل الجلدية، السمنة.

]]> 2018-10-10 11:59:09 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291181612 ليان عبدالاله /بسمه عبدالاله https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291189336

1/ عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.

2/ اخذ قيلولة في النهار وتعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.

3/ الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة.

4/ أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

5/جنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .

]]> 2018-10-10 12:18:55 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291189336 الاء ال زايد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291202362 يعدّ النوم وخصوصاً أثناء الليل من نعم الله تعالى على البشر، وهو عملية حيوية مهمة لحفظ وظائف الجسم بالشكل السليم. وقد قال تعالى في كتابه: (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا*وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا)[١] حيث أخبرنا الله تعالى في هاتين الآيتين أنّ السنة الكونية التي فُطرنا عليها هي أنّ الليل للراحة والهدوء، أما النهار فللعمل وإعمار الأرض، لذا فإنّ عدم التماشي مع هذه السنة الكونية سيتسبب بإلحاق الأضرار المختلفة بالصحة والجسد
مضار السهر ليلاً تعتبر ظاهرة السهر أحد العوامل المهمّة التي حتماً ستلحق الضرر بالصحة، وتترك هذه الظاهرة آثاراً وعواقب وخيمة، ومنها ما يلي:
▪ يزيد السّهر من احتماليّة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إذ يؤثر النوم والسهر في الجهاز العصبي التلقائي
▪يؤثر السّهر بشكل سلبيّ في مناعة الجسم، وبالتالي يقلّل من قدرته على مكافحة الأمراض، وتترتّب عليه زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.
▪إصابة العين بالاحمرار، وظهور الهالات السوداء حول العين؛ نظراً للضعف الذي يحدث للدورة الدمويّة المغذية للعين، وإرهاق العين نتيجة للسهر، بالإضافة إلى نقص المادة المرطّبة للعين]]> 2018-10-10 12:46:38 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291202362 منال https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291212557 - عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
- عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين
- تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
- تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
- عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.]]> 2018-10-10 13:04:53 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291212557 زهراء العلي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291221951 كيفية التخلص من عادة السهر خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.🌟

-الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

-الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة.

-. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. - المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي.

-إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها.

]]> 2018-10-10 13:20:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291221951 ولاء الحبجي🕊. https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291232401 الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.]]> 2018-10-10 13:36:48 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291232401 همس علي اول (ب https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291233462 ١ قرائة القران قبل النوم
٢ عدم تناول المنبهات من القهوه او الشاي في الفتره المسائيه
٣ تعويد الجسم على وقت معين وساعه معينه للخلود الى النوم وحتى ان كانت البدايه صعبه فلتضل في سريرك
٤ القيام بممارسة رياضه خفيفه كالمشي ما بعد العصر وقبل القروب
٥ تهيئه المكان المناسب للنوم ويفضل ان يكون ثابتآ
٦ تجنب الوجبات الثقيله قبل النوم ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم

]]> 2018-10-10 13:38:13 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291233462 ولاء الحبجي🕊. https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291234373 2018-10-10 13:39:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291234373 ساره مؤنس https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291250900 يجب على الشخص ان يعي ان نجاحه في الحياه هو مسؤوليته الشخصية ولن ينجح إلا إذا قاوم ما يحب وتحمل مايكره فقد تهوى السهر ولكنك في المقابل تأخذ من رصيد صحتك البدنية والعصبية والنفسية ومن رصيد دورك الحقيقي في هذه الحياة التي خلقت له من العمل والدأب نهارا والاسترخاء والنوم ليلا]]> 2018-10-10 14:04:03 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291250900 ابرار إبراهيم https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291289393 - يعمل السهر على تشويش جهاز المناعة و يجعله لا يستطيع القيام بوظيفته جيداً فهو مبرمج على ساعات للنوم و ساعات للإستيقاظ و هذا بدوره يتسبب في الإصابة بالأمراض نتيجة حدوث الخلل للمناعة.

- الحرمان من النوم يؤثر بشكل سلبي على عملية تمثيل الجسم الغذائية للجلوكوز و هذا أحد أكثر مسببات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- بينت عدة دراسات أن من يعانون من الأرق تكون قدراتهم أقل ممن ينامون بشكل جيد بل إن السهر يعطي الجسم تأثيرات مشابهة للتسمم عن طريق الكحوليات فلو كان الشخص يظل مستيقظاً لمدة سبعة عشر ساعة يحدث له نفس ما يحدث للشخص الذي يرتفع مستوى الكحول في دمه بمقدار 50%.

- طول السهر يتسبب في الإصابة بالتوتر و القلق و الاكتئاب بشكل أكبر كما إنه يؤثر على الصحة و القدرات الخاصة.

- الأطفال الذين لا ينامون جيداً أو يسهرون لمدد طويلة يتعرضون أكثر من غيرهم لحدوث المشكلات السلوكية لهم في النهار.

- النوم القليل يؤثر سلبياً في الأعصاب و يجعلها تعاني و تكون متأهبة بشكل دائم فيحدث لها نوع من الخمول الذهني بسبب عدم حصول الجسم على عدد ساعات معين من النوم و هذا يجعلها في حالة من الضغط الذهني على الدوام مما يجعل صاحبها متوتراً و مجهداً ذهنياً و لا يستطيع أن يستوعب و يهذي و يتحدث بدون أن يركز جيداً و لا يتحكم في كلماته و لا طريقة تفكيره.

- الشخص الذي ينام عدد ساعات أقل من ست ساعات كل يوم يتعرض للإصابة بالسمنة و زيادة الوزن لأن الجسم لا يستطيع أن يحرق في الليل كما يحرق في النهار كما أن السهر يجعل الإنسان يقبل على تناول الطعام كثيراً.

- النوم الغير كاف يجعل البشرة عرضة لظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة و تؤثر سلبياً على صحة البشرة و حيويتها حتى بالنسبة لمن هم في منتصف العشرينات و قد أكد العلماء على أن هذا كفيل بحدوث الشيخوخة المبكرة للبشرة و لذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم في اليوم الواحد عن 8 ساعات في الليل.]]> 2018-10-10 14:57:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291289393 غيداء إبراهيم https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291292168 من أضرار السهر على الصحة مسألة مهمة لا يجب التهاون بها والمعروف إن الله سبحانه وتعالى اختار لنا الليل لترتاح فيه أجسامنا وعقولنا من التفكير والعمل والحركة الدائمة بحيث ما يخيم الظلام حتى نلجأ للراحة والجلوس لراحة ابداننا من عمل شاق طوال اليوم والنوم لاستعادة الطاقة التي خسرناها خلال النهار في العمل والدراسة وغيرها من الأمور اليومية
وبالنوم يمكن للجسم أي يحفظ توازن الهرمونات وعملها بشكل سلس وعادي ..]]> 2018-10-10 15:02:20 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291292168 أم الطالبة/وئام السيد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291314090 كيفية التخلص من عادة السهر خطوات عملية للتخلص من عادة السهر ::الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة....]]> 2018-10-10 15:37:13 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291314090 نسايم عبد الرحمن ✨ https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291323145 تهيئة جو مناسب في غرفة النوم، كالحرص على النوم في غرفة هادئة بعيدة عن جميع مصادر الإزعاج والضوضاء، وتوفير إضاءة مناسبة، والابتعاد عن وجود إضاءة قويّة في غرفة النوم.

]]> 2018-10-10 15:53:46 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291323145 فايزة ( ثالث متوسط /ب) rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291327155 تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق. تجنّب المشروبات والأطعمة الغنيّة بالكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومن أهم هذه المشروبات الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والقهوة سريعة الذوبان، والشوكولاتة. الابتعاد عن القلق والتوتر وعدم التفكير بالمشاكل الشخصيّة والعمليّة قدر الإمكان، خصوصاً عند الخلود النوم]]> 2018-10-10 15:59:50 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291327155 ريما علي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291327167
أضرار الصحية للسهر
1-ان عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض منها :التعب،القلق،التوترالعصبي ضعف التركيز سرعة الغضب وبعض المشكلات الجلدية كالبثور....

2-ان قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة حيث ان جهاز المناعة
يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدوره اليوميه لساعات اليقظة وساعات النوم

3-ان السهر يؤدي إلى تشوهات قواميه نتيجه الجلوس لفترات طويله أمام التلفاز مثلا فانه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام والانحناء في العمود الفقري ]]> 2018-10-10 15:59:52 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291327167 rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291334793 2018-10-10 16:13:00 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291334793 شهد منجحي rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291339330 الاضرار الصحية للسهر
عدم اخذ القسط الكافي من النوم يؤدي الي ظهور اعراض منها
التعب والقلق والتوتر العصبي عدم التركيز وسرعة الغضب وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
ان قلة النوم تسبب خللافي جهاز المناعة حيث ان جهاز المناعة يصاب با التشويش
ان السهر يودي تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة امام التلفاز والجوال .....الخ مما يوثر على الجسم والسهر مضر بالصحة والجسم بالكامل]]> 2018-10-10 16:20:31 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291339330 روان طالع✨ https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291339832 الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة. تجنّب الإفراط في التدخين. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها. الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والغنيّة بالدهون قبل النوم. أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم . تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب. تناول بعض الأعشاب]]> 2018-10-10 16:21:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291339832 آميره احمد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291345033 الاستيقاظ من النّوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم. تجنّب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط. التعرّض لأشعة الشّمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يُساعد على تنظيم جدول النّوم اليومي. الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المُعقّدة؛ لأنّها تحافظ على استقرار السكّر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشّخص لقيلولة النّهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتّالي التّأثير السّلبيّ على النّوم في الليل. ممارسة التّمارين أثناء النّهار؛ للتّخلّص من الضغوطات، وتحسين النّوم، مع مراعاة عدم مُمارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النّوم.

]]> 2018-10-10 16:30:39 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291345033 نوره محمد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291351083 الابتعاد عن الاعمال التي تتطلب مجهواد عضليا او ذهنيا عاليا قبل الابعتادى عن نتاول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوه]]> 2018-10-10 16:40:51 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291351083 نسايم عبد الرحمن✨ https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291367748 تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق.

]]> 2018-10-10 17:08:24 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291367748 gassnb_1429_m https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291381739 2018-10-10 17:31:07 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291381739 gassnb_1429_m https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291383755 2018-10-10 17:34:12 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291383755 الاسم / ام فراس فهد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291388606 بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: - عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم - عدمتناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي - تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا - تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم

]]> 2018-10-10 17:41:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291388606 قلم واعي https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291445330 لو كل أولياء أمور يسحبو أجهزت عيالهم كان ما جا ١٢ الا وهم نايمين ..👧🏿]]> 2018-10-10 19:16:35 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291445330 أم احلام زايد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291493206 2018-10-10 21:56:08 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291493206 أريج وعائشه أحمد https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291509373 2018-10-10 23:48:13 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291509373 رسم الطالبة / نسايم عبدالرحمن rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291608509 2018-10-11 08:48:55 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291608509 تصميم الطالبة / شهد هادي العسيري rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291696545 2018-10-11 13:07:31 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291696545 أم احلام زايد 💕 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291792722 نواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها. الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والغنيّة بالدهون قبل النوم. أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم . تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب. تناول بعض الأعشاب ]]> 2018-10-11 15:32:51 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291792722 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291960026 2018-10-11 20:50:06 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291960026 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291961062 2018-10-11 20:54:11 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/291961062 أم ليان محمد عايض https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292077421 يبحث الجميع عن الراحة خصوصا بعد يوم طويل من العمل والتعب، لذا يعتبر النوم الصحي من أهم المقومات التي تساعد الإنسان على مواصلة العمل في اليوم التالي، فمن الضروري أن يتمتع الشخص بنوم صحي وطبيعي لكي يستعيد نشاطاته، ولكي يحصل الشخص على هذا النوم الصحي فان هناك مجموعة من العادات والطرق التي تساعده على ذلك.]]> 2018-10-12 09:23:25 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292077421 أم ليان محمد عايض https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292092441 *كيف تتمتع بنوم صحي*
النوم الصحي والطبيعي يجدد لك نشاطك ويجعلك أكثر حيوية وعليك إتباع بعض الخطوات التي تساعدك على التمتع به:
قم بتهيئة غرفتك اجعلها هادئة ودرجة حرارتها مناسبة ومظلمة
لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس
لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة
حاول أن تجعل مواعيد نومك ثابتة وكذلك مواعيد استيقاظك
قلل من ساعات النوم خلال فترة النهار حتى لا ثؤثر على نومك ليلا
ابتعد عن المنبهات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه خاصة في الليل، لأن لها تأثير سلبي على النوم
ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة غير مستحب تماما حتى لا تؤثر على ساعات نومك.]]> 2018-10-12 10:24:00 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292092441 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292093192 أطعمة تساعد على النوم بشكل صحي

هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم الصحي ،حيث تحتوى تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية التي تخفف من التوتر وتساعد على الاسترخاء، مثل لحم الديك الرومي الذي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، وكذلك البطاطس والموز الذي يعمل على تخفيف التوتر والتعب فهو يعتبر مهدأ للأعصاب لأنه يحتوى على الميلاتونين والتربتوفان، كما ينصح بتناول الحليب الدافئ ودقيق الشوفان، فالحليب يحتوى على التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، والشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الشخص يشعر براحة قبل النوم .]]> 2018-10-12 10:27:48 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292093192 ام ليان محمد عايض https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292093222 أطعمة تساعد على النوم بشكل صحي

هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم الصحي ،حيث تحتوى تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية التي تخفف من التوتر وتساعد على الاسترخاء، مثل لحم الديك الرومي الذي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، وكذلك البطاطس والموز الذي يعمل على تخفيف التوتر والتعب فهو يعتبر مهدأ للأعصاب لأنه يحتوى على الميلاتونين والتربتوفان، كما ينصح بتناول الحليب الدافئ ودقيق الشوفان، فالحليب يحتوى على التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، والشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الشخص يشعر براحة قبل النوم .]]> 2018-10-12 10:27:58 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292093222 لايقة مهدلي rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292188503 2018-10-12 14:31:17 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292188503 لايقة مهدلي rana1731438 https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292188695 2018-10-12 14:31:37 UTC https://padlet.com/rana1731438/pxzkotdk14jl/wish/292188695