Ситуация: потеряла планы

Эмоция: тревога, растерянность

Альтернатива: отксерить у коллеги

Зачем выставили на всеобщее обозрение?

Злость!

Поговорить наедине с тем, кто это написал!

Эмоции: тревога, растерянность

Альтернатива: собраннлсть, спокойствие

Исход: всё прошло успешно

Эмоция: Тревога, страх, волнение

Реакция: Он пытается обьяснить учителю Может переживать целый день

Чувства:печаль

Действия:Долго думаю об этом

Ситуация Опоздала на урок. Учитель сделал замечание перед всем классом.

Мысли «Все теперь думают, что я безответственная», «Я опять подвела всех».

Эмоции Стыд, тревога, обида, напряжение.

Реакция Стала молчаливой, избегала взглядов, на уроке не отвечала.

Альтернативные мысли«Я просто опоздала — это бывает с каждым», «Я могу объясниться и извиниться».

Выводы Надо учиться спокойнее воспринимать замечания, работать над уверенностью.

Мысли: Что же делать???

Эмоция: растерянность и тревога

Реакция: учащение сердцебиения

Альтернатива: отксерить у коллеги

Выводы: быть внимательнее

На уроке ученик постоянно перебивал, несмотря на замечания.

Мысли:

"Он специально мешает. Я теряю контроль над классом. Это неуважение."

Эмоции:

Раздражение, усталость, беспомощность.

Реакция:

Сделала строгое замечание, почувствовала, как голос стал резким. Внутренне напряжение усилилось.

Альтернативные мысли:

"Может, ему просто сложно сидеть спокойно — стоит поговорить с ним отдельно. Это не про меня лично. У меня есть опыт, я справлюсь."

Выводы:

Не нужно принимать поведение ученика на свой счёт. Лучше сохранять спокойствие и искать индивидуальный подход. Важно заботиться и о себе — быть в ресурсе.

2.о, ужас!

3.Страх,тревога, раздражение

4.Суета, нервозность

5.Попрошу коллегу, дать детям задание

Вывод: принять сттуацию

Мысли: что делать? Быстро сделать новую?

Эмоции: страх, растерянность, ожидание

Реакция:

Альтернативные мысли: можно обойтись

Выводы: поработаем по старому ( доска, мел)

Эмоция:
"Сердце в пятки ушло. Ощущение, будто кто-то выдернул ковёр из-под ног. Смесь паники, обиды и разочарования — не на кого злиться, кроме как на саму себя."

Альтернатива:
 Дышем глубже. Первым делом — идём в стойку авиакомпании. Часто можно перебронировать билет на ближайший рейс, особенно если опоздание небольшое. Второй вариант — рассмотреть поезд или автобус, особенно если пункт назначения не слишком далеко. И, конечно, можно использовать момент: устроить себе импровизированный день в городе — музей, кофе, прогулка. Кто знает, может быть, это задержка — шанс открыть что-то новое?

Было тревожность

Было растерянность

Вывод учебная тревога

Ситуация: ученик мешает вести урок, перебивает.

Мысли: сделать замечание, вызвать кл. рук.

Эмоции: раздражение, обида

Мысли: сказать ученику, "Повтори, что я сказала"

Мысли:нужно довести урок,но нет мочи терпеть

Эмоции:неудобство,боль, паника

Альтернатива: дать детям самостоятельную работу, делегировать ведение урока лидеру,выпить лекарство

Ситуация:

На собрании Сауле перебила меня и высмеяла моё предложение перед коллегами.

Мысли:

«Она специально хочет меня унизить. Все теперь подумают, что я глупая.»

Эмоции:

Обида, злость, растерянность.

Реакция:

Замолчала, не стала больше высказываться, до конца собрания молчала.

Альтернативные мысли:

«Возможно, у неё просто плохое настроение. Мои идеи всё равно ценные. Я могу спокойно высказаться позже или лично с руководителем.»

Выводы:

Реагировать не на эмоции, а осознанно. Не обесценивать себя из-за поведения других. Подготовить ответ или высказывание заранее — спокойно и уверенно.