Andrea José Cobón Aguilar 200-25-2740

Angel Omar Perez Higueros 200-25-1707

Alejandro Gabriel Barrera Álvarez 200-25-1916

Jonni Manuel López Marcos 200-25-3812

Para mejorar los hábitos de sueño en estudiantes de Medicina, es fundamental mantener un horario regular de descanso, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días para regular el ritmo biológico y evitar la fatiga. También es clave evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina, dificultando el sueño; en su lugar, se recomienda leer o practicar técnicas de relajación. Por último, organizar el tiempo de estudio de manera eficiente ayuda a evitar desvelos innecesarios, permitiendo un descanso adecuado y un mejor rendimiento académico.

Para mejorar la salud mental y el rendimiento académico, es fundamental mantener una alimentación equilibrada, incluyendo proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas, ya que proporcionan energía sostenida y mejoran la concentración. Además, beber suficiente agua es clave, ya que la deshidratación afecta la función cognitiva y el estado de ánimo; se recomienda consumir al menos 2 litros diarios. Por último, realizar actividad física regularmente ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, siendo ideal al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, correr o practicar algún deporte.

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Para dejar el habito del uso excesivo de la tecnología para los estudiantes puede ser el desactivar las notificaciones que no sean de vital importancia para lo que se están enfocando, ya sean juegos, apps y redes sociales. Esto los ayudara a empezar a alejarse de la tecnología y ser dependiente a ella, ya que el alejarse de la tecnología es importante para esta etapa de primer ingreso, ya sea momento para estudiar o recibir clases, dejar de lado las redes sociales y no estar al pendiente de mensajes que puedan llegar. Por ultimo establecerle un limite a la tecnología, la mayoría de estudiante utilizan la tecnología para trabajos y demás, pero el darle un limite es fundamental para ser responsable con su tiempo, hacer otras actividades productivas como el ejercicio, lectura la cual es necesaria para la carrera y estudio, y no exceder su tiempo libre en la tecnología.

Para ayudar a los estudiantes a mejorar su organización, se pueden implementar las siguientes estrategias:

Se puede crear un calendario académico con fechas importantes establececiendo metas y objetivos claros y alcanzables, Desarrollar un sistema de organización personalizado priorizando tareas según importancia y urgencia. Utilizar herramientas de productividad como aplicaciones y calendarios digitales Estableciendo horarios de estudio regulares también Crear un espacio de estudio organizado y libre de distracciones.

Plan de acción para ayudar:

Para apoyar a los estudiantes, se pueden proporcionar recursos y servicios como terapia individual y grupal, grupos de apoyo, talleres de manejo del tiempo y organización, acceso a consejeros académicos, programas de apoyo para estudiantes con discapacidades, acceso a recursos para la salud física, evaluaciones regulares del bienestar y programas de apoyo para estudiantes internacionales. Estos recursos ayudan a los estudiantes a desarrollar planes de estudio personalizados, superar obstáculos académicos, mantener un estilo de vida activo y saludable, adaptarse a la cultura y el entorno académico, y identificar áreas en las que necesitan apoyo adicional para mantener su salud mental y física. Hacer sesiones de orientación y apoyo emocional Enseñando técnicas de manejo del estrés y la ansiedad, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, Establecer programas de mentoría y apoyo para conectar a los estudiantes con sus padres y profesionales que puedan ofrecer orientación y apoyo.

Poner un limite en el uso del café, cómo poner poner una cantidad diaria. Buscar un buen horario para dormir las horas necesarias, para evitar siempre sentirse agotado, pedir ayuda a un profesional cómo un psicólogo para que nos ayude a cómo manejar el estrés y fomentar el trabajo grupal en ciertos trabajos para disminuir toda la carga individual.

Se deben fomentar actividades cómo clubes (lectura, deportes, música, tecnología), charlas, temáticos, talleres o actividades recreativas de varios tipos para facilitar la socialización entre estudiantes, lo que implica que se crearan lazos entre las personas, y ayudara a ya no sentir esos sentimientos de soledad.

Establecer prioridades al momento de realizar las actividades en clase o trabajos universitarios, los estudiantes deben tener una organización con sus actividades y ver cuales son las mas necesarias y enfocarse en ellas para no sentir una sobrecarga en ellos. No solo el organizar los puede ayudar, puede ser el tener una técnica de estudio la cual los puede ayudar al momento de estudiar, como la técnica pomodoro, no se sienten presionados con tantos temas que pueden llegar a a ver y con ella entenderlo todo y organizar sus ideas y no sentir ese estrés que los puede llegar a aturdir y afectar en su salud mental. El tener un hobby o una actividad que sea liberadora los ayuda a despejar su mente y tener un momento de paz el cual los ayudara en su salud mental.

Algunas estrategias que podemos utilizar para hacer la adaptación mucho más fácil para los estudiantes es darles ciertos tips como por ejemplo que puedan usar métodos de estudio y planificar sus actividades ya sean tareas, clases o incluso exámenes, esto también les puede ayudar para priorizar sus actividades y que no se les acumule. También cuando tengan desafíos los puedan ver como oportunidades para que los estudiantes puedan superarse así mismos. Además algo que pueden hacer dentro de la carrera celebrar sus pequeños logros para mantenerse motivados y cuando estén desanimados se den cuenta de todo lo que han logrado.

En el apoyo de los problemas socioeconómicos puede ser vital y de suma importancia el relacionarse con los compañeros, estos pueden ser una red de apoyo el cual lo hagan sentir perteneciente al ambiente universitario y en conjunto con ellos buscar una solución y otra estrategia que puede ayudar en esto es el control y el buen manejo del dinero, recibiendo charlas o talleres de apoyo sobre este tema, esto ayudara a que pueda tener mas de lo que tiene el cual no le afectara con gastos necesarios que necesite la universidad