emoción que puede manifestarse como preocupación, miedo, nerviosismo o inquietud.

La ansiedad es parte de la respuesta de lucha o huida del cuerpo, que prepara a una

persona para afrontar una amenaza.

Por otro lado, se hace
necesario recalcar que la ansiedad es una reacción emocional individual que depende,
por lo tanto, de la naturaleza de cada persona; es decir, la intensidad del temor
experimentado va a depender de la forma en que cada uno de nosotros percibe la
situación ansiógena.

El estrés puede ser tanto físico como emocional, y es una parte normal de la vida. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o abrumador, puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

Según Patlán (2019), se identifican diferentes acepciones asignadas al estrés laboral, tal es el caso del estrés laboral, el estrés ocupacional y el estrés organizacional.

1. Estrés laboral.- es la reacción que puede tener un trabajador ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades.

2. Estrés ocupacional.- producido por las características del puesto de trabajo, presentes en el lugar de trabajo.

3. Estrés organizacional.- se da frente a situaciones de trabajo que provocan un detrimento de su salud en los ámbitos fisiológico, psicológico, emocional, conductual y que también tiene efectos en la organización.

o a modo de prevención son de gran eficacia a la hora de controlar los síntomas

de la ansiedad anticipatoria. De entre las diversas prácticas más comunes y

sencillas de aprender, podemos destacar el Mindfulness, la relajación muscular

progresiva, o la respiración abdominal o diafragmática, que reducen de forma

rápida los niveles de ansiedad y conducen a estados de más calma.

Entre otras técnicas focalizadas a distintos tipos de estrés:

• Si tiendes a deprimirte, aislarte o desanimarte: ejercicio rítmico.

• Si tiendes a estar enfadado, excitado, nervioso o agitado: meditación, respiración profunda.

• Si tiendes a preocuparte o “quedarte en blanco”:  relajación muscular progresiva, yoga.

ALGUNAS ESTRATEGIAS SON:

- Establece metas realistas: Proponerte metas las cuales puedas cumplir, con esfuerzo pero sin exigencia sobrehumana.

-Enfócate en el presente: Trabajar en la atención y tratar con técnicas de meditación para un mejor desarrollo en la comprensión.

- Controla tus pensamientos: Mejorar el criterio para identificar lo que nos beneficia y perjudica.

-Desarrolla habilidades de afrontamiento: trabajar para afrontar de manera calmada con ejercicios de respiración.

-Habla sobre tus preocupaciones: Trabajar en la confianza en familiares para poder bajar el estrés acumulado.

-Establece un plan de contingencia: Es buena idear un plan de contingencia para problemas que puedan venir a futuro.

-Acepta la incertidumbre: Aprende a aceptar la incertidumbre como una parte natural de la existencia humana.

-Evita la comparación constante: Enfócate en tus propios objetivos y logros, priorizándote a las demás personas.

-Busca apoyo profesional: No avergonzare al pedir ayuda profesional, todos la llegamos a necesitar a cierto punto.

-Practica el autocuidado: Dedica tiempo para cuidar de ti mismo, acepta quien eres y amate.

En estos momentos estoy relajado pero si llegara el momento de tomar acciones para relajarme usaría la técnica de respiración diafragmática. por que respirar de manera profunda ayuda a relajar tu cuerpo y mente.

Jesús Mamani:

De estar estresado estaría por jugar un videojuego que tengo hace años.

NINAQUISPE FLORES, RODRIGO EMILIANO:

En estos momentos estoy estresado y lo que hago es tratar de estirarme para relajar los músculos y así relajarme a mi.

Córdova Vega:

Cuando estoy estresado suelo:

.Salir a caminar después de clase.

.Hacer un pequeño estiramiento en mi silla para relajar mi espalda.

.Escuchar musica y salir a jugar futbol.