GUÍA DE EJERCICIO FÍSICO PARA MAYORES by DIANAUNM Santiago Bautista https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf en-us 2023-11-30 16:12:27 UTC 2023-12-05 16:58:46 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d3.png santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809298416 Son ejercicios regulares mantenidos con el tiempo, ejemplos: Caminar, ir en bicicleta o nadar.

Con una duración minima de unos 20 a 60 minutos.


]]> 2023-11-30 16:19:07 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809298416 santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809308327 2023-11-30 16:27:08 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809308327 Beneficios: santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809313871

  • Mejora la función cardiovascular.

  • Disminuye la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial.

  • Contribuye al descenso de las cifras sanguíneas de glucosa y colesterol.

  • Mejoran la capacidad respiratoria.

  • Ejercen un efecto protector frente al cáncer de mama y de colon.

    • ]]>     2023-11-30 16:31:11 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809313871     santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809333845 Los ejercicios de fortalecimiento refuerzan y potencian la musculatura, y por tanto contribuyen a mantener o reforzar la autonomía y retrasar la dependencia.

    Ejemplo:

    Levantamiento de pesas (2 ó 3 veces por semana)

    1-3 series de 8-12 repeticiones cada una.



    ]]>     2023-11-30 16:45:47 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809333845     Beneficios: santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809338375 Previene la osteoporosis.

    Incrementa la masa y potencia muscular.

    Mayor capacidad y velocidad de la marcha.

    Mayor capacidad para subir escaleras.


    ]]>     2023-11-30 16:49:01 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2809338375     Ejercicios de equilibrio santiagobautistadianaunm https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2814764132 2023-12-05 16:58:31 UTC https://padlet.com/santiagobautistadianaunm/pm2qyf091o1bjizf/wish/2814764132