EL macrociclo se lo divide en

Periodos- Etapas- fases

Constituyendo los ciclos de entrenamiento

Periodo preparatorio: Tiene como finalidad aumentar la capacidad funcional del deportista para poder soportar grandes cargas de trabajo y así predisponerlo a las duras exigencias específicas de etapas inmediatamente posteriores y de la competición. Es decir, el objetivo es la construcción de la forma.

Etapa de Preparación:  Es la siguiente etapa después de la etapa de planificación del proceso de trabajo. En esta etapa se reúnen a las personas y se preparan los esquemas y materiales de trabajo.

Periodo competitivo: Representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias.

Periodo de transición: Es el último periodo de la planificación anual o de un macrociclo, por lo que se produce una o dos veces a lo largo de la temporada. Se corresponde con la fase de pérdida temporal de la forma deportiva.

El mesociclo de competición: tal como su nombre indica, es el trabajo que se realiza durante las competiciones y entre las mismas.

Dado que el entrenamiento deportivo es un proceso en el que deportista pretende obtener sus objetivos y metas esforzándose por alcanzar sus aspiraciones y/o ambiciones, vamos a describir cuáles son estos, teniendo en cuenta que un deporte competitivo tiene un objetivo general específico, que es conseguir la perfección en un deporte seleccionado (Issurin, 2012).

Weineck (2005) distingue los siguientes objetivos:

Objetivos de aprendizaje psicomotor, 

Objetivos de aprendizaje cognitivo, 

Objetivos de aprendizaje afectivo, 

A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las cargas que recibe, por eso debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea con el factor intensidad o volumen. Debemos ser conscientes de nuestra condición física y planificar una progresión en consonancia con nuestro rendimiento real.

Para que el organismo mejore, se debe aplicar una carga de entrenamiento que cree un desequilibrio en nuestro organismo, de no ser así, el entrenamiento solo recibirá beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo. Para poder planificar nuestros entrenamientos debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y entrenar a partir del 60/65%.

3. Principio de sobrecarga. 

Para que una sesión de entrenamiento deportivo tenga repercusión sobre el deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés podremos percibir un beneficio.

Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así como ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor gama de estímulos ya que si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamiento (por ejemplo, 60′ de carrera continua a 150ppm) nuestro cuerpo se adapta, no crearemos ningún desequilibrio sobre él y no mejoraremos. Otro punto a favor de la variabilidad es presentar sesiones más motivantes ya que al enfrentarte a nuevos retos conseguirás un mayor rendimiento.

No hay dos deportistas iguales, por lo que tampoco tiene sentido que haya dos planes de entrenamiento deportivo idénticos. Cada persona tiene un historial deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo que lo más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente individualizado y con un seguimiento continuo, de lo contrario puede ser que el esfuerzo que dedicas a tus entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.

Supercompensación. Para que el organismo mejore debe de sufrir un estímulo que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un periodo de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al estímulo. Si no respetamos este principios del entrenamiento deportivo podemos caer en el temido sobreentrenamiento.

La velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo rodando con la bicicleta y la natación en el agua. Puedes conseguir beneficios mediante el entrenamiento cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general en algún periodo de la temporada. Pero cuánto más mejorarás tu prueba específica será cuando planifiques unos entrenamientos lo más similares posible al día de competición. 

Planificación. Dependiendo de las pruebas en las que queramos participar, debemos planificar nuestros picos de forma en una época del año u otra. Dependiendo del periodo de la temporada en que nos encontremos la orientación de los entrenamientos se centrará en un objetivo diferente.

En resumen, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos encontremos, las sesiones tendrán un objetivo diferente, pero tienen que suponer una carga suficientemente intensa como para crear un desequilibrio en nuestro organismo y posteriormente, según la intensidad de cada entrenamiento se deberá tener en cuenta un periodo de recuperación.