나는 우리 가족 건강 식단 코디마스터! & 건강에 좋은 간식만들기 & 레시피 공유하기 by 서울신답초등학교

달달한요거트주스레시피

s2050107 — 2020-09-01 02:24:57 UTC

먼저요거트,시리얼,우유,섞을것,컵을 준비한다.
첫번째로 컵에 요거트를 4분1숟가락씩 3번 넣는다.
그다음 우유를넣고 섞는다.
시리얼을넣는다(만약싫다면 꿀두스픈넣어도 맛있다).
끝!!(참고로 이 레시피는 내가 만들어먹어본 레시피다)

단호박 치즈구이

olivialee0122 — 2020-09-01 04:01:28 UTC

필요한 재료: 단호박, 치즈, 파마산치즈, 올리브오일
1.전자레인지에 단호박을 살짝 익힌다.
2. 팬 위에 단호박을 4등분해서 올리브오일을 골고루 발라준다.
3. 올리브오일을 바른 위에 치즈를 올리고 파마산치즈가루를 뿌려준다.
4. 190도로 예열된 오븐에서 20분간 구워준다.

사과당근 건강주스 만들기

s2050110 — 2020-09-01 04:38:35 UTC

필요한 재료: 사과 반개, 당근 조금 (사과의 1/2) , 요쿠르트 2개, 믹서기

- 만드는 방법-
1. 사과와 당근을 잘게 잘라줍니다.
2. 믹서기에 자른 사과와 당근을 넣고, 요쿠르트 2개도 부어줍니다.
3. 그대로 믹서기를 1~2분 동안 갈아줍니다.
4. 요쿠르트를 넣으면 쓰지 않으니 맛있게 먹으면 됩니다!

치아시드(Chia seed) 과일푸딩

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 04:40:39 UTC

* 레시피
1. 우유 또는 요구르트, 각종 과일, 치아시드(Chia Seed), 볶은 아마씨 (Flex Seed), 귀리 (Oat meal) 등을 준비한다.
2.우유 또는 요구르트에 본인이 원하는 씨았을 넣고 냉장고에 3분 정도 넣어둔다.
3. 원하는 과일을 토핑으로 올린다.

이 간식이 건강에 좋은 이유 & 내가 직접 만든 소감 & 1회 1인 섭취시 칼로리

s2050110 — 2020-09-01 04:43:36 UTC

-이 간식이 건강에 좋은 이유 -
당근은 베타카로틴이 풍부하다.
배타카로틴은 노화를 일으키는 활성산소를 제거 해주는 역할을 합니다.
사과는 식이섬유가 풍부 합니다. 혈액의 응고를 막는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는 섬유질이 풍부합니다.

-직접 만든 소감-
처음에는 당근을 싫어해서 이것이 맛있을까 생각해봤지만 요쿠르트를 넣으니 맛있고, 효능이 없어지지 않는다고 하니 놀랍기도 하였다. 쉽고 빠르게 만들수 있어서 좋았다.

-1회 1인 섭취시 칼로리-
당근사과 건강주스는 180ml 당 93kcal (키로칼로리) 이다.

민지가 좋아하는 푸딩 재료~

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 05:02:52 UTC

체리를 토핑으로~!

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 05:04:30 UTC

* 이 재료들은 오메가 3, 식이섬유등 각종 영양소가 아주 풍부하여 슈퍼 푸드로 주목받고 있다. 또한 원하는 각종 과일과 함께 섭취할수 있어서 든든한 간식으로 적합하다.

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 05:07:34 UTC

* 이 간식은 아주 간단해서 제가 보통때에도 자주 만들어 먹는다. 오늘은 다양한 방법으로 시도해보려했는데 재료가 없어서 체리를 이용했다. 다음에는 색다른 방법으로 해보아야겠다.

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 05:11:12 UTC

저이인호 입니다.

s2050259 — 2020-09-01 05:11:18 UTC

머랭쿠키 레시피
https://www.youtube.com/watch?v=Ee8z0PY3WWk
저와 제동생이 만든 레시피!

*약 150 kcal

Gloria_Mingee_Kim — 2020-09-01 05:14:42 UTC

두유 바나나 스무디 레시피

s20502102 — 2020-09-01 05:25:03 UTC

만드는 방법

s20502102 — 2020-09-01 05:27:28 UTC

1. 바나나 껍질을 벗기고 갈기 좋은 크기로 자른다.
2. 믹서기에 두유, 바나나, 얼음을 넣고 믹서기에 간다.
3. 컵에 붓는다.

이 간식이 건강에 좋은 이유

s20502102 — 2020-09-01 05:31:17 UTC

철분과 단백질이 많은 두유와 섬유질과 비타민이 많은 바나나가 첨가물 하나 없이 만들어 졌기 때문에 건강에 좋다.

내가 직접 만든 소감

s20502102 — 2020-09-01 05:33:02 UTC

만들기가 너무 쉬웠고 내가 직접 갈고 먹으니 더욱 안전했고 아무것도 첨가하지 않은 자연의 맛이었다..

칼로리

s20502102 — 2020-09-01 05:33:23 UTC

바나나:90 칼로리
무가당 두유:85 칼로리
총:175 칼로리

고구마 피자

s2050458 — 2020-09-01 05:50:13 UTC

파운드 케이크

s2050204 — 2020-09-01 05:50:29 UTC

만드는 방법

s2050458 — 2020-09-01 05:53:04 UTC

1. 고구마를 고구마가 잠길 정도의 끓는 물에 약 20분 간 삶는다.
( 고구마가 말랑헤질때까지)
2. 삶은 고구마를 또띠아 위에 으깨 바른다.
3. 그 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고, 체다 치즈를 찢어서 올린다.
4. 후라이펜에 노릇노릇 굽는다.
{치즈가 녹을 때까지(굽고나서도 치즈가 녹지 않으면 전자레인지에 30초)}, (기름을 두르지 않는다)
5. 접시에 놓고 꿀을 기호에 맞게
뿌린다.( 원한다면 견과류를 빻아서 뿌려도 좋다.)
6. 먹기 좋게 자른다.
7. 야무지게 먹는다.

영양정보

s2050458 — 2020-09-01 06:00:38 UTC

이 간식은 몸에 좋은 고구마와 꿀,
견과류를 넣고 기름을 사용하지 않는 점에서 건강에 좋다.

* 약 300 kcal (* 밥 한 공기 칼로리)
밥 한 공기 대신 이거 먹으면 됨

재료

s2050458 — 2020-09-01 06:07:49 UTC

고구마, 또띠아, 꿀, 견과류(선택), 후라이팬, 냄비, 끓는 물, 모짜렐라치즈, 체다 치즈

<두부유부초밥 레시피> 1. 두부를 으깨어서 요리용 면보자기에 넣고 물기를 쫙 빼준다. 2. 양파와 당근은 잘게 다져서 기름을 살짝 두르고 프라이팬에 볶아준다. 3. 오이는 마찬가지로 다진 후에 소금을 살짝 뿌린다. 4. 소금뿌린 오이를 10여분 후에 마찬가지로 면보자기에 넣고 물기를 쫙 빼준다. 5. 물기뺀 두부, 양파, 당근,오이를 모두 볼에 넣고 잘 섞어준다. 6. 유부를 조심스럽게 벌려서 내용물을 채워준다. 7. 유부가 잘 찢어질 수 있으므로 힘조절에 주의한다. 8. 맛있게 먹는다.

s20502552 — 2020-09-01 06:30:39 UTC

<이 간식이 건강에 좋은 이유>

s20502552 — 2020-09-01 06:32:06 UTC

두부는 양질의 단백질 식품이면서 칼로리는 낮다. 탄수화물이 적어서 살도 덜 찐다. 또한 각종 야채를 섞어서 다양한 비타민군을 섭취할 수 있는 간식이다.

<내가 직접 만든 소감>

s20502552 — 2020-09-01 06:32:19 UTC

내용물을 볼에 넣고 다 섞었을때 오이,당근이 흰 두부와 어우러져 색상이 알록달록해서 참 좋았다. 당근은 베타카로틴이라는 성분이 풍부한데 기름에 조리하였을때 몸에 흡수가 잘 된다고 하여 잘 볶아서 넣어주었다. 유부에 내용물을 적당히 잘 채워주는것이 어려웠는데 조금씩 넣어주면서 양을 조절하였다.

<두부유부초밥>

s20502552 — 2020-09-01 06:33:18 UTC

<칼로리>

s20502552 — 2020-09-01 06:46:12 UTC

약 350Kcal

딸기 샤베트 만드는 법

202160156 — 2020-09-01 06:55:37 UTC

재료

202160156 — 2020-09-01 07:00:16 UTC

유기농 냉동딸기 2컵,연유 4큰술,믹서기

방법

202160156 — 2020-09-01 07:01:33 UTC

1.믹서기에 냉동딸기와 연유 4큰술을 넣는다.
2.믹서기를 짧게 짧게 눌러주면서 갈아준다.
3.믹서기를 멈추고 위아래를 뒤섞어준다.
4.그럼 딸기 샤베트가 완성된다.

딸기 샤베트가 몸에 좋은 이유

202160156 — 2020-09-01 07:06:05 UTC

1인분 81ml
*95kcal=탄수화물+지방+단백질
20g 1g 1g
86% 10% 4%
연유는 우유입니다.우유에는 칼슘이 많아서 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
딸기에는 비타민 c가 풍부합니다.비타민 c는 체력을 증진시킵니다.

내가 직접 만든 소감

202160156 — 2020-09-01 07:18:00 UTC

만들기도 쉽고 건강에도 좋으니,아주 좋은 음식인 것 같습니다.

참치마요 삼각김밥을 만드는 법

jyuwon2009 — 2020-09-01 07:23:43 UTC

재료

jyuwon2009 — 2020-09-01 07:24:15 UTC

참치 1캔, 단무지, 마요네즈, 소금, 후추, 참기름, 깨소금, 삼각김밥용 김, 삼각김밥틀

방법

jyuwon2009 — 2020-09-01 07:25:36 UTC

1. 참치캔을 따고 참치기름을 뺀다.
2.단무지는 아주 잘게 자른다.
3.참치와 단무지를 볼에 넣고 후추약간과 마요네즈를 넣고 잘 섞는다.
4. 갓지은 밥에 소금 약간, 깨소금, 참기름을 넣고 잘 비빈다.
5. 삼각틀을 도마위에 두고 틀안에 비빈 밥을 얇게 깐후 참치마요를 한숟가락 넣은후 다시 위에 밥을 덮는다. 그리고 잘 눌러서 삼각 모양이 고정되게 한다.
6. 삼각 김밥용 김을 깔고 삼각모양으로 만든 마요밥을 놓고 먼저 아래쪽을 위로 올리고 양옆을 접어 스티커로 포장김을 고정시킨다.
7. 삼각형 꼭지점에 있는 비닐 라인을 떼어 비닐을 차례로 벗기고 맛있게 먹는다.

바삭바삭 고구마칩

s2050362 — 2020-09-01 07:28:24 UTC

<영양 정보>

jyuwon2009 — 2020-09-01 07:32:56 UTC

신종 코로나 바이러스에 셀레늄 성분이 긍정적 영향을 미친다는 연구가 최근 발표되면서 참치에 대한 관심이 높아지고 있다. 참치에는 각종 바이러스 억제 등으로 면역기능을 강화시키는 셀레늄 성분이 풍부하게 들어 있고 이외에도 DHA, EPA, 오메가3등 인체에 유기한 각종 성분들이 들어있어요.

블루베리 통밀 펜케이크

s2050201 — 2020-09-01 07:33:54 UTC

재료:펜케이크 파우더 45g, 블루베리 15g, 달걀 한알, 우유 반컵

내가 만든 소감

jyuwon2009 — 2020-09-01 07:36:48 UTC

제가 즐겨 먹는 간식이고 손쉽게 만들수 있는 영양만점 음식입니다.^^

블루베리 통밀 펜케이크

s2050201 — 2020-09-01 07:39:38 UTC

조리 도구: 후라이팬, 국자, 오일 (소량), 뒤집기

블루베리 통밀펜케이크 만드는 법

s2050201 — 2020-09-01 07:43:01 UTC

1.펜케이크 파우더에 우유를 붇는다.
2.달걀과 블루베리를 넣고, 섞는다.
3.후라이팬을 약하게 달군 후, 반죽을 넣는다.
4. 팬케이크윗면에 기포들이 생기면 뒤집는다.
5. 꺼내서 시럽이나, 생크림을 얹어 먹어도 좋다.

삶은 달걀

s2050257dongyun — 2020-09-01 07:45:31 UTC

재료 : 달걀, 소금과 식초 약간, 케찹, 검은깨

s2050257dongyun — 2020-09-01 07:47:29 UTC

만드는 법
냄비에 물을 넣고 소금1큰술, 식초1큰술, 달걀을 넣은 후 물 위에 달걀이 동전크기 만큼 보일 정도로 물을 더 부어 전 후 달걀을 삶는다.
팁 : 반숙으로 삶을 때는 10분, 완숙으로 삶을 때는 15분정도 삶아준다.

이 간식이 건강에 좋은 이유

s2050201 — 2020-09-01 07:52:26 UTC

통밀가루와 블루베리를 이용하여 칼로리도 낮고, 살도 찌지 않아 좋다.
거기에, 달걀과 우유를 넣어 영양까지 갖췄다.

만들어 본 소감

s2050201 — 2020-09-01 07:52:39 UTC

의외로, 레시피가 간단해, 만들기가 쉽고, 만드는 과정도 재미있었다. 엄마가 해 주신 것만 먹었었는데, 이번 에 배웠으니, 이제 내가 만들어 엄마에게 대접해 드리고 싶다.

이 간식이 건강에 좋은 이유

s2050257dongyun — 2020-09-01 07:55:32 UTC

완전 식품인 계란은 이상적인 영양 균형을 갖춘 우수한 식품이라고 알려져 있고 단백질, 지방, 탄수화물, 나트륨, 칼륨, 인, 철분, 아연, 비타민A , 비타민B군, 엽산이 균형있게 포함되어 있습니다. 비타민C와 식이섬유를 제외한 대부분 영양소를 담고 있기 때문에 포함하고 있기 때문입니다.

칼로리

s2050201 — 2020-09-01 07:57:40 UTC

펜케이크 파우더 45g- 150kcal
블루베리 15g- 12kcal
달걀 1알 -75 kcal
우유 반컵-30 kcal
: 총 267 kcal

이 간식을 만든 소감

s2050257dongyun — 2020-09-01 08:00:54 UTC

간식을 만드는 과정중에 달걀을 삶을 때 터질까봐 걱정을 했는데 잘 삶아져서 좋았다. 코로나로 자꾸 살이 찌는 것 같아 간식은 칼로리가 낮은
다이어트 식품으로 결정하고 토핑도 최대한 안 쓰려고 노력했다.

칼로리
달걀 1개 약 80kcal

<재료> 고구마1~2개, 설탕1큰술, 물500ml, 식용유 약간 <레시피> 1. 물500ml에 설탕 1큰술 넣고 골고루 저어주세요. 2. 고구마를 최대한 얇게 썰어주세요.(부모님께 부탁하기) 3. 설탕물에 잠시 담궈둡니다. 4. 키친타올 위에 올려 수분을 제거해 주세요. 5. 넓은 접시에 고구마가 붙지않도록 실리콘 붓으로 식용유를 바릅니다. 6.전자렌지에 3분30초 돌리고, 뒤집어 1분 30초 정도 돌립니다.(집마다 전자렌지 차이가 있으므로 구워지는 정도를 확인해 주세요. 그리고 안전주의!! ) 7.오독오독 바삭바삭한 고구마칩 완성. 예쁘게 담아 가족과 함께 맛있게 먹어요.

s2050362 — 2020-09-01 08:23:22 UTC

<이 간식이 건강에 좋은 이유> 제철음식을 먹는 것은 자연이 주는 음식을 먹는 것과 같다고 합니다. 맛, 영양분 그리고 면역력 까지 높여주는 제철음식 고구마로 만든 간식입니다. 첨가물이 들어가지 않고 기름에 튀기지 않아 느끼하지 않고 칼로리 걱정도 없어 건강 뿐만아니라 다이어트에도 좋습니다. 간단한 재료로 만들 수 있는 고구마칩으로 건강을 지킵시다.

s2050362 — 2020-09-01 08:26:10 UTC

<내가 직접 만든 소감> 마트에서 쉽게 고구마칩을 사서 먹을 수도 있지만 엄마의 도움을 조금 받아 만들어 먹었더니 훨씬 바삭하고 기름기가 없어 담백한 고구마의 깊은 맛을 느낄수 있었습니다. 앞으로도 친구들이 올려준 레시피들로 건강한 간식을 만들어 가족과 함께 먹어야겠다는 생각이 들었습니다.

s2050362 — 2020-09-01 08:27:14 UTC

<칼로리> 고구마 100g 기준 128kcal 설탕1스푼당 16kcal 가족이 함께 먹는다면 144kcal 보다 적게 섭취하게 되겠죠?^^고구마 하나도 아주 얇게 자르기 때문에 생각보다 양이 꽤 된답니다.

s2050362 — 2020-09-01 08:27:28 UTC

블루베리 밀크 푸딩

s2050460 — 2020-09-01 09:50:42 UTC

s2050460 — 2020-09-01 09:50:56 UTC

- 필요한 재료(3인분) -
판 젤라틴2장(4g), 우유 250ml,
블루베리 100g, 설탕 1티스푼

- 만드는 방법 -
1. 판 젤라틴을 찬물에 담가 10분간 불려주세요.
(주의! 따뜻한 물에 불리면 젤라틴이 녹을 수 있답니다.)
2. 우유, 설탕을 약한 불로 데워 가장자리에 기포가 생기면 불을 끕니다.
3. 불린 젤라틴은 손으로 물기를 꼭 짜준 뒤 데운 우유에 넣고 식혀주세요.
4. 블루베리를 용기에 담고 그 위에 젤라틴을 넣은 우유를 부어 냉장실에서 3시간 정도 굳혀줍니다.
5. 굳은 푸딩위에 블루베리로 장식합니다.

블루베리 밀크 푸딩이 건강에 좋은 이유

s2050460 — 2020-09-01 09:52:22 UTC

완전 식품으로 불리는 흰 우유는 신체성장에 꼭 필요한 단백질, 뼈와 영양을 공급하는 칼슘, 세포 구성 성분 지방, 대사 관련 물질 비타민과 미네랄 등 114가지 영양소가 있습니다. 또, 세계 10대 슈퍼푸드인 블루베리는 안토시아닌이 풍부해 눈 건강에 좋고 면역력 증가에 좋습니다.

2020-09-01 09:54:45 UTC

파운드 케이크

내가 직접 만든 소감

s2050460 — 2020-09-01 10:25:12 UTC

좋아하지 않는 우유를 매일 마시는 것은 정말 끔찍한 일입니다. 그래서 우유를 맛있게 먹을 수 있는 간식을 생각하다가 제가 좋아하는 블루베리를 이용해서 푸딩을 만들어보기로 했습니다. 만드는 방법은 생각보다 간단해서 누구나 쉽게 만들 수 있을 것 같습니다. 그리고 간식을 만들 때 낯선 재료를 탐색하는 것이 아주 재미있었습니다. 그 예로 판 젤라틴은 처음 봤는데 투명한 플라스틱 같았습니다. 차가운 물에 10분 동안 담가두니 흐물흐물하게 변하는 것이 너무 신기하고 재미있었습니다. 블루베리 밀크 푸딩은 만드는 방법도 간단하고 영양도 풍부해서 친구들에게 꼭 추천해주고 싶은 간식입니다.
(* 설탕을 넣은 후 맛을 보세요. 전 건강을 생각해서 조금만 넣었더니 맛이 조금? 없었습니다~^^)

칼로리

s2050460 — 2020-09-01 10:26:48 UTC

<3인 기준 분량>
젤라틴 4g: 3kcal
우유250ml: 130kcal
블루베리 100g: 56kcal
설탕3g: 16kcal
: 총205칼로리

파운드 케이크를 작은 것도 만들어 보았습니다.

s2050204 — 2020-09-01 10:28:32 UTC

재료

s2050204 — 2020-09-01 10:29:28 UTC

-계란 6개 -박력분 375g -버터 375g -설탕 365g -소금 3g -베이킹 파우더 6g

만드는 방법

s2050204 — 2020-09-01 10:30:16 UTC

1. 위 재료를 다 준비하기 2.설탕,소금,베이킹파우더를 합치기 (잴때 같은 그릇으로 해도 됨) 3.버터를 녹인다. 4. 버터를 핸드믹서로 섞으면서 설탕+소금를+베이킹파우더를 4번으로 나눠서 버터와 같이 섞는다 5. 그리고 거기에 박력분을 넣고 밀가루가 안보일 때 까지 부드럽게 섞는다. 6. 반죽을 넣을 통에 반죽을 담아 오븐에 온도는 180도, 시간은 55분으로해서 굽는다.

간식이 건강에 좋은 이유

s2050204 — 2020-09-01 10:30:56 UTC

빵집에서 파는 것보다 더 좋은 재료로 만들었기 때문이다.

내가 직접 만든 소감

s2050204 — 2020-09-01 10:31:26 UTC

내가 직접 만들어서 너무 재미있었다.나 그중 반죽을 핸드믹서로 반죽을 만들때가 가장 재미있었다.

바나나 우유

s20504054 — 2020-09-01 10:32:23 UTC

사진:

재료

s20504054 — 2020-09-01 10:33:21 UTC

바나나,우유,햄프시드(햄프시드는 꼭 필요한것은 아님)

방법

s20504054 — 2020-09-01 10:34:25 UTC

1.믹서기에 바나나를 넣는다.
(2인당 1개)
2. 믹서기에 우유를 붓는다.
(바나나의 양의 맞게 적당히 부음)
3. 다 같이 감
끝!!

김지효

2020-09-01 10:35:22 UTC

콘치즈

이 간식이 건강에 좋은 이유

s20504054 — 2020-09-01 10:37:45 UTC

바나나는 비타민과 포도당이 함유되있어 몸에 좋고 우유는 칼슘이 풍부하여 키가 크게 해준다.

2020-09-01 10:48:41 UTC

재료

2020-09-01 10:48:49 UTC

통조림 콘 1캔, 버터 2T, 소금 1t, 후추가루 약간, 피자치즈 250g, 당근 1/4개, 마요네즈 6T, 설탕 1T, 파슬리가루 약간

블루베리 딸기 스무디

s2050554 — 2020-09-01 10:52:23 UTC

재료: 얼린 딸기와 블루베리, 꿀, 요거트
만드는 방법
1. 믹서기 안에 얼린 딸기와 블루베리를 넣는다.
2. 믹서기 안에 요거트와 꿀을 넣는다.
3. 마지막으로 함께 갈은 후, 컵에 따라 마신다.

방법

2020-09-01 10:55:16 UTC

1. 야채는 다져서 팬에 버터와 함께 넣는다.
2. 중간불에서 버터가 녹을 때까지 볶아준다.
3. 콘은 물기를 뺀 후 넣고, 이때 마요네즈, 설탕, 소금, 후춧가루를 넣는다.
4. 섞어준다.
5. 치즈를 듬뿍 올린다.
파슬리가루도 뿌려준다. 약불에서 치즈가 녹을때까지 뚜껑을 덮어둔다.(3분정도)
6. 완성

이 간식이 건강에 좋은 이유

2020-09-01 11:19:13 UTC

옥수수는 리놀레산, 펩타이드 성분이 풍부하여 콜레스테롤 배출을 돕 고 칼륨과 철분, 식이섬유가 풍부하다. 그래서 영양분 보충에 좋아 성장기 어린이 간식으로 좋다.

만든 소감

2020-09-01 11:28:07 UTC

출출한 시간 고소하고 달콤한 콘치즈를 혼자서도 손쉽게 만들어 먹을 수 있어 매우 뿌듯했다.

칼로리

2020-09-01 11:45:15 UTC

콘치즈 칼로리는 1인분에 725 칼로리라고 합니다.
칼로리가 높으니 혼자서 1인분은 먹으면 큰일 납니다. 한 숟가락은 정이 으니 두숟가락 정도 먹어요..ㅋㅋㅋ

3E_STAR_2020 — 2020-09-01 11:49:56 UTC

장민준: 닭가슴살 유부초밥

s2050553 — 2020-09-01 12:14:21 UTC

재료: 닭가슴살, 쌀밥, 유부피 ,햄 ,오이,식초,설탕,소금
만드는 방법
1.햄과 닭가슴살과 오이를 잘게 다진다.
2.햄을 프라이팬에 살짝 볶는다.
3. 쌀밥에 식초,설탕,소금으로 간을 한다.
4.쌀밥을 비빈다.
5.1,2번을 쌀밥에 부어 비빈다.
6.유부피에 한 숫가락씩 밥을 넣고 꾹꾹 눌러준다.
7.맛있게 먹는다. 냠냠!

허지승:당근김밥

2020-09-01 12:51:32 UTC

재료=당근, 어묵, 계란, 소금, 참기름,
깨소금, 들기름, 콩기름,
간장, 꿀 ,김 ,밥.
레시피1.당근을 깨끗히 씻어서 칼이아닌 감자깎는 필러로 얇게 껍질을 벗기듯이 당근을 벗긴다.
레시피2.벗겨낸 당근을 아주얇게 칼로 채를 썬다.
레시피3.계란지단을 붙이고,
채썬 어묵을 간장과 꿀로 졸인다.
레시피4.밥에 약간에 소금과 참기름과 깨소금을 넣고 양념을 한다.
레시피5.채썬 당근을 후라이팬에
콩기름과 들기름을 넣고 볶고,
소금으로 간을한다.
레시피6.김발 위에 김을 깔고 양념한밥을 김위에 고루편다.
레시피7.볶은당근을 쥐었을때
오백원짜리 동전 사이즈만큼 많이
넣는다.
레시피8.채썬어묵 네줄, 계란지단 두줄을 넣고 김을 돌돌말아 모양을
잡는다.
레시피9.예쁘게 썰어서 그릇위에
놓는다.
레시피9 참느라 힘들었던
당신의 배를 이 맛있는 김밥이
채워줄것이다.
팁=당근김밥의 핵심은 당근을
들기름에 볶아야하고, 꼭 감자깎는
필러로 당근을 얇게썰어 많은양의
당근을 넣어야 맛이있다.

초간단 고구마맛탕

s20504124 — 2020-09-01 12:51:50 UTC

고구마맛탕 만들기

s20504124 — 2020-09-01 12:57:59 UTC

재료: 고구마 두 개, 꿀, 아몬드 조금, 식용유
만드는 방법
1. 고구마를 살짝 찐 후 먹기좋게 자른다.
2. 프라이팬에 기름을 조금 두른 후 자른 고구마를 볶는다. (이미 어느정도 익었기 때문에 기름은 조금만 두르고 굽듯이 마저 익혀주세요)
3. 다 볶아진 고구마에 꿀을 뿌리고 뒤섞는다.
4. 그릇에 담고 아몬드를 뿌린다.

고구마의 효능

s20504124 — 2020-09-01 13:03:42 UTC

고구마에는 비타민A가 많아 시력감퇴 예방에 도움을 주고, 항산화 작용, 항암효과도 있는것으로 알려져 있다.
또한 식이섬유가 많아 장 운동을 활발히 만들어주어 장속 세균증식을 억제하고 배변활동을 도와준다.
불필요한 수분과 나트륨을 배출해주어 다이어트에도 효과적이다.

내가 직접 만든 소감

s20504124 — 2020-09-01 13:04:45 UTC

건강에도 좋고 맛있는 고구마를 활용한 간식이 뭐가 있을까 고민하다가 엄마와 상의한 후에 맛탕을 만들기로 했다.
사실 고구마맛탕은 기름이 많이 들어가서 칼로리가 매우 높아질 수 있지만 그것을 방지하기 위해 우리는 미리 고구마를 쪄서 기름양을 최소화하여 더 담백하고 건강한 간식을 만들었다. 거기에 아몬드를 뿌려서 고소함과 식감을 살리고 영양가도 높였다.
직접 요리를 해보니 건강한 음식에 대해 생각할 수 있는 시간이 되었고, 직접 만들어 먹으니 재미도 있었다.

이 간식의 칼로리는

s20504124 — 2020-09-01 13:14:25 UTC

250kcal
기름을 많이 넣어 오래 튀기면 칼로리가 많이 높아질 수 있으니 주의하자!!

당근의 효능

2020-09-01 13:30:13 UTC

당근은 염증, 피부 노화 방지, 대장 독소 배출, 홍조 예방 뿐만이 아니라 심장 질환 및 뇌졸중에 긍정적인
효과를 가진 것으로 잘 알려져
있습니다.그리고 당근을 볶으면
염증을 줄여주는 베타카로틴이
함량이 높아진다.

직접 만들어본 소감

2020-09-01 13:33:52 UTC

내가 가족과 함께 몸에좋은
당근을 가지고 김밥을 만들어보니
몸에도 좋고 맛도좋아 한층더
건강해진것같다.

양현_샐러드빵과 과일믹스

Hyunyang — 2020-09-01 13:43:19 UTC

재료 : 양배추, 당근, 마오네즈, 설탕, 케찹, 캔옥수수, 모닝빵, 오렌지 와 작은 과일(포도나 딸기)
만드는 방법
1. 양배추와 당근을 깨끗하게 씻고 채를 썬다.
2. 옥수수캔을 따서 물을 버린다.
3. 믹싱볼에 양배추, 당근, 옥수수를 넣는다.
4. 작은 볼에 마요네즈, 설탕을 넣고 섞는다.
5. 마요네즈 섞은 것을 야채에 넣고 골고루 섞는다.
6. 모닝빵을 반으로 잘라서 섞은 샐러드를 넣는다.
7. 오렌지를 반으로 잘라서 속을 작게 잘라준다.
8. 오렌지 껍질을 그릇처럼 만들어서 그 속에 다양한 과일을 넣는다.
9. 접시에 예쁘게 담고 맛있게 먹는다.

배성재

s2050252 — 2020-09-01 15:20:24 UTC

초초간단 치즈 과자 만들기
엄청 담백하고 고소함!

준비물

s2050252 — 2020-09-01 15:29:14 UTC

그릇(어느 음식에나 다 필요함)
다음 준비물은 아주 중요**

종이 화일(안 하면 치즈가 다 그릇에 붙어 엉망이 된다,)
슬라이스 치즈

만드는 방법

s2050252 — 2020-09-01 15:30:41 UTC

1. 그릇 위에 종이 화일을 깔고 치즈를 윈하는 만큼 잘러서 종이 화일 위에 놓는다.(큰 치즈 조각: 치즈 과자가 물컹 뭏컹 하지만 담백함을 오래 느낄 수 있다. 작은 치즈 조각: 바삭바삭하다.)

2. 전자레인지에 돌려준다.(슬라이스 치즈 1장당 2분)

치즈의 효능

s2050252 — 2020-09-01 15:40:09 UTC

치즈는 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 아주 좋은 음식이다. 또한, 단백질이 다량으로 들어 있어, 건강에 좋다. 또한, 살이 많이 찌지 않는 치즈는 다이어트도 도와준다. 치즈는 유산균도 다량 함유하고 있어, 건강에 좋은 식품으로, 장의 운동을 도와주어, 변비 개선에 큰 효능을 가지고 있다.

칼로리

s2050252 — 2020-09-01 15:42:48 UTC

별로 높지 않다. 스랄이스 치즈 1장에 약 50kcal!

소감

s2050252 — 2020-09-01 15:43:14 UTC

건강에 대해 알아보고 간식을 만드니, 더욱 건강에 좋고, 맛있는 음식을 만들어야 하겠다는 생각이 든다.

바나나 블루배리 팬케이크

hyunseojang726 — 2020-09-02 02:59:45 UTC

이준서

s2050552 — 2020-09-02 03:07:00 UTC

감자달걀 샌드위치
필요한 재료:
감자2개, 달걀 4개, 마요네즈, 소금약간, 식빵 2조각, 딸기잼 약간
조리도구 :
냄비, 칼, 도마, 볼, 스패출러
만드는 방법
1. 감자는 껍질을 벗겨 찜통에 넣고 30분간 삶는다.
2. 달걀은 냄비에 물과 함께 넣어 15분간 삶는다.
3. 달걀이 익으면 흰자와 노른자를 분리하여 흰자는 칼로 잘게 자른다.
4. 노른자와 익은 감자를 잘 으깬다.
5. 위의 3+4를 볼에 넣고 마요네즈, 소금을 넣고 함께 섞는다.
6. 식빵 한쪽에 딸기잼을 바르고
다른쪽엔 5에서 만든 속을 넣고
덮는다.
7. 맛있게 먹는다. ( Tip: 흰 우유와 함께 먹으면 더 맛있다. )

재료

hyunseojang726 — 2020-09-02 03:29:32 UTC

준비물
바나나2개, 달걀2개, 블루베리, 시나몬가루1/3작은술, 꿀

만드는 방법

hyunseojang726 — 2020-09-02 03:44:15 UTC

과정
1. 볼에 잘 익은 바나나 2개를 작게 잘라서 포크로 으깨줍니다.
2. 달걀2개와 시나몬가루 1/3작은술을 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 달궈진 프라이팬에 기름을 얇게 바르고 반죽을 부어
4. 접시에 3~5장을 겹치게 올리고 블루베리를 올리고 꿀을 올려줍니다.

s20502552 — 2020-09-02 05:16:34 UTC

치킨너겟 - 허서율

s2050263 — 2020-09-02 05:51:55 UTC

레시피

s2050263 — 2020-09-02 05:53:41 UTC

1. 닭가슴살을 준비한다.
2. 치킨튀김가루 100g에 물 170ml를 넣고 묽은 반죽을 만든다.
3. 2의 반죽에 닭가슴살을 넣어 반죽을 입힌다.
4. 반죽옷을 입힌 닭을 다시 치킨튀김가루에 묻힌다.
5. 기름을 발라서 에어프라이어에 굽는다.

간식이 좋은 이유

s2050263 — 2020-09-02 05:57:31 UTC

닭가슴살로 만들어서 단백질이 풍부해 운동을 한 후에 간식으로 먹으면 좋다.

소감

s2050263 — 2020-09-02 05:59:02 UTC

직접 만들어서 더 맛있게 느껴졌다. 구운 닭가슴살은 맛이 별로 없는데 이렇게 너겟으로 만들어 먹으니 맛이 있어서 먹기가 좋았다.

칼로리

s2050263 — 2020-09-02 05:59:58 UTC

23g 정도에 48kcal 이다 .

에그감자샐러드 샌드위치-백승수

s2050253 — 2020-09-02 06:46:02 UTC

준비물 및 레시피

s2050253 — 2020-09-02 06:49:21 UTC

재료

● 삶은 달걀2개

● 삶은 감자 1개

● 캔옥수수 2스푼

● 사과 반쪽

● 설탕1큰술, 마요네즈3큰술

● 빵(모닝빵 식빵 등)

준비

1. 감자삶기(30분)

2. 계란삶기(15분)

3. 삶는동안 캔옥수수 물기를 빼고 사과는 잘게 다진다.

4. 감자와 계란이 삶아지면 큰볼에 담아 으깬다,

5. 캔옥수수와 사과를 넣어 설탕 마요네즈와 함께 섞는다.

6. 빵을 반을 가르고 준비된 샐러드를 넣으면 완성.

팁

재료 가진 것에 따라 오이 당근 파프리카 등을 함께 넣으면 맛있다.

이 간식이 좋은 이유

s2050253 — 2020-09-02 06:51:00 UTC

계란은 영양 만점 재료이고, 만들기도 아주 간단할 뿐 아니라 맛도 좋습니다.

내가 직접 만든 소감

s2050253 — 2020-09-02 06:53:28 UTC

학교를 가지않아 온라인 학습하느라 지루한데 요리를 해서 재미있었고 내가 만들어 먹으니 더욱 맛있는 것 같았다. 동생도 맛있게 먹어 주었다.
종종 요리를 도와드려야 겠다는 생각이 들었다.

칼로리

s2050253 — 2020-09-02 06:57:09 UTC

1인당 총 약 103.25칼로리

삶은 감자 66 cal 삶은 계란 80 cal

사과 반쪽 26 cal 모닝빵 120 cal

설탕 100 cal 마요네즈21 cal

4인기준 : 413cal

2020-09-02 07:21:09 UTC

애플허니칩 만들기^^*

애플허니칩 만드는 방법!

2020-09-02 07:22:39 UTC

재료: 사과, 꿀(종이컵 반 컵)

1.사과를 아주 얇게 썬다.
2. 사과를 식품건조기에 넣는다.
3. 완성되면 꿀에 찍어 먹는다.
-만들기 쉬워요*-

이 간식이 몸에 좋은 이유

2020-09-02 07:26:04 UTC

무설탕 무방부제!
직접 사과를 씻어 그냥 본연의 맛
그대로 말려서 꿀에 찍어먹습니다!
몸에 좋은 것 한가득!

만든 소감

2020-09-02 07:27:47 UTC

원래는 초콜렛이나 과자같은 것만 간식 인 줄 알았는데 만들면서 이 간식들이 더 맛있을 것 같다는 생각이 들었고, 제가 직접 만들어서 그런지 더 맛있었어요!

킬로칼로리

2020-09-02 07:29:14 UTC

사과 한개에 약 50kcal이고
꿀 1컵에 약 100kcal 입니다.
건강하지요?@_@

s2050256 — 2020-09-02 08:08:27 UTC

달콤 매콤 떡꼬치 만들기

재료 : 떡볶이 떡, 꼬치, 고추장, 케찹, 설탕, 올리고당, 포도씨유

s2050256 — 2020-09-02 08:10:43 UTC

만드는 방법 :
1. 떡을 꼬치에 꽂는다.
2. 고추장1, 케찹1, 설탕 1/2, 올리고당 1/2 물 1 넣고 바글바글 끓인다.
(맵게 먹고 싶으면 고추장을 더 넣고, 매운게 싫으면 케찹을 더 넣어서 입맛에 맞게 조절하기)
3. 프라이팬에 포도씨유를 두르고 꼬치에 꽂은 떡을 노릇노릇하게 구워준다.
4. 구운 떡꼬치에 소스를 발라준다.

이 간식이 건강에 좋은 이유 :

s2050256 — 2020-09-02 08:16:17 UTC

쌀로 만든 떡이라서 조금만 먹어도 든든하다.

내가 직접 만든 소감 :

s2050256 — 2020-09-02 08:17:38 UTC

직접 만들어보니 요리사가 된 것 같았다. 생각보다 간단해서 다음에도 할 수 있을 것 같다.

1회 1인 간식 섭취시 칼로리 조사해서 기록하기 :

s2050256 — 2020-09-02 08:18:44 UTC

떡꼬치 한 개에 140kcal.

s20502102 — 2020-09-02 08:47:02 UTC

s20502102 — 2020-09-02 08:47:18 UTC

간식을 만들어 본 소감

s20504054 — 2020-09-02 22:52:43 UTC

카페에서 본 듯한 음료를 집에서 만들어보니 생각보다 레시피도 쉽고 만들기도 쉬워서 다음에도 또 해봐야겠다.

202160114 — 2020-09-02 23:37:43 UTC

Frozen Yogurt Bark
맛있는 얼린 요거트씨리얼바

씨리얼을 넣어 요거트를 얼려 먹어요~

202160114 — 2020-09-02 23:41:06 UTC

재료: 좋아하는 씨리얼(저는 Fruit Ring사용했어요), 좋아하는 요플레 85g 사이즈 두개(85kcal), 수저,
유리그릇, 랩 또는 종이호일

방법:
1.유리그릇에 종이호일이나 랩을 깔아요. 나중에 얼린게 잘 떨어지게 하기 위해서에요.
2. 그 위에 요거트 두 컵을 부어 잘 펴줘요.
3. 그리고 씨리얼을 펴놓은 요거트위에 살살 뿌려줘요.
4. 냉동실에 조심히 요거트씨리얼이 든 유리그릇을 넣고 3-4시간 기다려요.
5. 꺼내서 랩을 들어 먹기 좋은 크기로 잘라서 접시에 놓고 먹으면 완성이에요.

다른 방법으로 만들어 먹어서 먹을때 재밌어요. 새로운 다른 맛들로 또 만들어 보고 싶어요.

202160114 — 2020-09-02 23:58:21 UTC

s2050206 — 2020-09-03 01:40:03 UTC

토마토 블루베리 카프레제

재료

s2050206 — 2020-09-03 01:41:11 UTC

모짜렐라 치즈, 토마토, 블루베리, 올리브 오일, 발사믹 소스, 파슬리

만드는 방법
1.토마토 꼭지를 제거한후 블루베리와 함께 씻는다.
2. 다 씻은 블루베리와 토마토를 접시에 담은 뒤, 모짜렐라 치즈를 잘라서 그릇 위에 올린다.
3.위에 발사믹 소스와 올리브 오일을 뿌린다.
4. 파슬리를 뿌린다.

2020-09-03 23:43:48 UTC

딸기 망고 스무디.
재료.
얼린 딸기,망고 퓨레,우유

만드는 방법

2020-09-03 23:46:35 UTC

1.믹서기에 얼린 딸기를 씻어 넣는다.
2.망고 퓨레를 넣는다.
3.우유를 넣고 갈아준다.
그럼 초간단 딸기 망고 스무디 끝!!

2020-09-04 03:34:34 UTC

요거트 과일 파르페

준비물

2020-09-04 03:35:56 UTC

요거트, 망고 2/1,딸기5개, 키위1개, 블루베리10알, 아몬드, 시리얼, 오렌지 2/1조각, 스틱과자2개.

만드는 방법

1. 과일을 씻어 잘게 자른다.
2. 컵에 요거트를 붓는다.
3. 씨리얼 4 숟가락을 붓는다.
4. 자른 과일을 올린다.
5. 아몬드를 올린다.
6. 스틱과자2개를 넣는다.

이 간식이 좋은 이유

2020-09-04 03:47:57 UTC

요거트는 유산균이 있어 변비에 좋고 망고에는 비타민A, C, E, 칼륨과 섬유질이 풍부하다. 블루베리에는 항산화 성분과 미네랄, 비타민이 있고 키위에는 엽산, 칼륨, 식이섬유가 있어 면역력 증대에 좋으며 아몬드는 불포화지방산과 비타민E, 철분 등이 풍부해 건강에 좋다.

칼로리

2020-09-04 04:04:06 UTC

200kcal

소감

2020-09-04 04:07:48 UTC

맛과 영양이 좋고 무엇보다 만들기가 손쉬웠다. 자주 만들어 먹어야겠다.

s2050355 — 2020-09-04 06:42:57 UTC

초간단 치즈 샌드위치

레시피

s2050355 — 2020-09-04 07:23:24 UTC

1. 작은 식빵 2개, 치즈 1장, 딸기잼을 준비한다.

레시피

s2050355 — 2020-09-04 07:27:58 UTC

2. 접시 위에 식빵 하나를 올려놓고 딸기잼을 펴 바른다.

레시피

s2050355 — 2020-09-04 07:29:04 UTC

3. 딸기잼을 바른 빵 위에 치즈 1장을 놓는다.

레시피

s2050355 — 2020-09-04 07:32:07 UTC

4. 다른 빵 1개로 그 위를 덮고 반으로 자르면 끝~

소감

s2050355 — 2020-09-04 07:40:38 UTC

만들면서 실수를 할까 봐 많이 걱정했는데 이렇게 맛있게 나오니 다행스럽고 보람찼다.

열량

s2050355 — 2020-09-04 07:42:13 UTC

작은 식빵 2개: 102kcal
딸기 잼 약간: 대략 10kcal
치즈 1장: 70kcal
최종 열량: 182kcal

이송준

s2050358 — 2020-09-04 08:03:25 UTC

바삭바삭 꿀 쑥떡

준비물

s2050358 — 2020-09-04 08:04:58 UTC

쑥떡, 꿀, 아몬드, 불

레시피

s2050358 — 2020-09-04 08:06:01 UTC

1. 쑥떡을 프라이팬에 바삭하게 튀긴다.
2. 그 위에다가 꿀을 뿌리고 아몬드를 잘라서 뿌린다.
3. 맛있게 먹는다.

열량

s2050358 — 2020-09-04 08:10:56 UTC

쑥떡 9개: 44 x 9 = 396kcal
꿀 30g: 90kcal
아몬드 30g: 150kcal

s2050112 — 2020-09-04 14:14:55 UTC

자두청 만들기

자두청을 만들어 한 병은 할머니 댁으로, 한병은 작은 할아버지 댁 으로
한병은 아빠 사무실로, 두 병은
우리집~ 나눌 수 있어 좋다.

준비물

s2050112 — 2020-09-04 14:17:14 UTC

자두,설탕,소독된 유리병

레시피

s2050112 — 2020-09-04 14:17:50 UTC

1.자두는 흐르는 물에 깨끗이 세척해
준다.
2.씨를 살짝 비켜서 과육만을 잘라
낸 후 씨를 도려낸다.
3.씨를 뺀 자두는 한입 크기로 썰어
준다.
4.자두와 설탕을 1:1로 준비한다.
5.소독된 유리병에 자두를 넣고,
켜켜이 설탕을 넣어준다.
6.가장 위 부분은 도톰하게 설탕을
덮고, 실온에서 설탕이 완전히
녹아내리면 냉장 보관해 두고
먹으면 된다.

이 간식이 건강에 좋은 이유

s2050112 — 2020-09-04 14:23:05 UTC

새콤한 자두는 비타민C가 풍부하여
감기 예방에도 좋다.
안토시아닌이 풍부해 빈혈 예방에 좋다.

내가 직접 만든 소감

s2050112 — 2020-09-04 14:24:19 UTC

우리 가족은 엄마표 과일청을
좋아한다. 레몬청은 사계절 인기
메뉴다. 여름엔 시원한 레몬에이드로, 겨울엔 따뜻한 레몬차로 마신다.
이번 여름은 코로나 19와 긴 장마로
집콕하는 우리 가족들에게 시원한 에이드가 인기였다. 엄마는 다른
여름보다 바쁜 여름을 보내셨다.
그래서 나는 엄마를 도와 자두청과 자두 에이드를 만들었다.

칼로리

s2050112 — 2020-09-04 14:29:54 UTC

자두는 100g당 칼로리가 34kcal다.

재료

s2050451 — 2020-09-05 07:19:36 UTC

생수
투명컵(대,소각1개)
알긴산나트륨(식용)
젖산칼슘(식용)
1회용 숟가락
슬러시 빨대2개
식용 색소

만드는 방법

s2050451 — 2020-09-05 07:22:52 UTC

1.투명컵(소)에 알긴산나트륨3g,물50ml,식용색소 소량을 넣고,슬러시 빨대로 잘저어 섞으세요.
2.15분 이상 알긴산나트륨을 녹여 가며 젤 상태로 될 때까지 기다리세요.
3.투명컵(대)에 젖산칼슘 5g과 물 300ml정도 넣고,슬러시 빨대로 잘 저어 섞으세요.
4.젤 상태로 변한 알긴산나트륨 혼합물을 일히용 숟가락으로 젖산칼슘 용액에 옮겨 넣으세요
5.10초후에 응고된 혼합물을 깨끗한 물에 닮궈 씻으면 동그란 막에 물병이완성.그다음에 물병채로 먹을 수있는 친환경물병을 통채로 마십니다.

s2050211 — 2020-09-05 08:22:16 UTC

건강 과일주스 만들기!(크루아상 아님. 뒤에 있는 주스!)

s2050202 — 2020-09-05 08:22:37 UTC

건강한 복숭자+자두 주스 만들기

준비물

s2050211 — 2020-09-05 08:26:44 UTC

물,바나나,사과,얼린 아로니아, 얼린 비트,믹서기

레시피

s2050211 — 2020-09-05 08:28:01 UTC

1.물,바나나,사과,얼린 아로니아, 얼린 비트,믹서기를 준비한다.

2.믹서기에 과일들을 다 넣고 갈읍니다.

3.갈면서 주스가 퍽퍽하다 싶으면 물을 넣어가면서 농도를 맞추어 갑니다.

4.다 갈면 과일주스만들기 끝!!

*사과나 바나나는 꼭 넣지 않아도 돼지만, 아로니아와 비트만 넣게 될 경우 매우 쓰고 퍽퍽해서 넣었습니다. 사과와 바나나 말고도 다른 과일을 넣어도 좋습니다.

준비물

s2050202 — 2020-09-05 08:28:04 UTC

자두,복숭아,믹서기,꿀.

레시피

s2050202 — 2020-09-05 08:28:38 UTC

1. 자두,복숭아,믹서기,꿀등 준비물들을 준비한다.

2. 믹서기에 자두와 복숭아를 넣고 갈아줍니다.

3. 갈아준 다음 꿀을 조금식 넣어 자신이 원하는 맛에 맞춰줍니다.

칼로리

s2050211 — 2020-09-05 08:32:04 UTC

비트:100g당 43kcal
사과:100g당 52.1kcal
바나나:100g당 93kcal
아로니아: 100g당 52kcal
(이 모든 것이 다 100g씩 들어가는건 아님)

직접 만든 소감

s2050211 — 2020-09-05 08:32:18 UTC

우리 가족은 매일 아침마다 이 주스를 마십니다. 그런데 저는 정작 이 주스 만드는 법을 몰랐었습니다! 그래서 오늘 직접 만들어 봤더니 뿌듯했습니다. 주스가 더 맜있어진 것 같기도 하고요!

이 음식이 몸에 좋은 이유

s2050211 — 2020-09-05 08:33:51 UTC

-비트는 빈혈을 예방하는데 도움이 있고 암을 유발하는 화합물의 형성을 억제합니다.
-아로니아는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등이 풍부합니다.또 노화를 방지해 줍니다.

s2050451 — 2020-09-05 09:50:07 UTC

s2050451 — 2020-09-05 09:50:26 UTC

원리와 목적

s2050451 — 2020-09-05 09:51:19 UTC

우리가 보통 마시는 물은 보통 플라스틱 물병에 담겨저 나옵니다.그리고 우리가 이 플라스틱을 버리면 썩는데 500년 이상이 걸립니다.그래서 대학원생들이 만든게 바로 이 친환경 물병 오호를 만들었습니다. 오호는 물병채 먹어도 되고 버려도 썩는데 며칠 안걸립니다.이 오호는 해초에서 얻은 성분으로 만들었으며,몸에도 좋읍니다

s2050553 — 2020-09-05 13:49:30 UTC

s2050156 — 2020-09-06 00:44:36 UTC

건강한 토마토사과주스 만들기

준비물

s2050156 — 2020-09-06 00:45:36 UTC

믹서기, 사과 2개, 토마토 5개, 우유(요거트), 꿀

레시피

s2050156 — 2020-09-06 00:47:29 UTC

1. 토마토 5개를 십자로 칼집을 내서 뜨거운물에 넣는다.
2. 토마토의 껍질을 벗긴다.
3. 사과 2개를 적당한 크기로 자른다.
4. 사과 2개, 토마토 5개, 우유 또는 요거트를 믹서기에 넣는다.
5. 믹서기로 갈아준다.
6. 믹서기로 갈아준 다음 단맛을 원하면 꿀을 조금 넣는다.

직접 만든 소감

s2050156 — 2020-09-06 01:07:39 UTC

아침마다 우리 가족은 엄마 아빠께서 사과 뿐만아니라 당근, 키위, 바나나, 아로니아, 블루베리, 견과류, 올리브오일, 아보카도오일 등 다양한 재료를 넣어 변신하는 토마토주스를 만들어주셔서 건강주스를 매일 마신다. 내가 직접 만들어보니 쉬운 일이 아니였다. 아직 내가 만들기에는 칼을 사용하고 물을 끓여야해서 위험했다. 엄마 아빠께 감사해야겠다. 엄마 아빠 사랑해요.

이 음식이 몸에 좋은 이유

s2050156 — 2020-09-06 01:37:15 UTC

토마토에는 이로운 효과를 주는 비타민과 무기질 항산화 물질이 많이 포함되어있다. 또한 슈퍼푸드라고
불릴만큼 혈관에 많은 도움을 준다.
사과에는 베타카로틴, 비타민, 식이섬유, 칼륨, 칼슘이 정말 풍부하게 들어있다.

열량

s2050156 — 2020-09-06 01:44:07 UTC

토마토:100g당 14kcal
사과: 100g당 57kcal

s2050555 — 2020-09-06 03:02:04 UTC

고구마 맛탕 만들기

레시피

s2050555 — 2020-09-06 03:42:45 UTC

1. 고구마를 씻어 껍질을 벗긴다.

2. 고구마를 자른다.

3. 기름에 고구마를 튀긴 후 건져낸다.

4. 기름 조금과 설탕, 물엿을 섞어 졸인다.

5. 설탕이 물엿에 녹으면 튀긴 고구마를 넣어 저어준다.

6. 아몬드를 뿌려 먹는다.

재료

s2050555 — 2020-09-06 03:44:06 UTC

고구마2개, 올리브유, 물엿2, 설탕3, 아몬드가루

칼로리

s2050555 — 2020-09-06 03:44:38 UTC

: 490칼로리

직접 만든 소감

s2050555 — 2020-09-06 03:46:30 UTC

고구마가 딱딱해서 칼로 자르는 것이 힘들었다. 그리고 기름에 고구마를 튀길 때 기름이 튀까봐 무서워서 할머니가 도와주셨다. 내가 직접 만들어서 그런지 더 맛있었던 거 같다. 엄마 아빠도 맛있다고 하셔서 기분이 좋았다.

2020-09-06 06:22:14 UTC

과일 카나페를 만들었습니다.
재료: 딸기쨈.크래커.크림치즈.요구르트.과일
만드는 방법: 크래커에다가 크림치즈를 올리고 그위에 요구르트를 올린후 딸기쨈이나, 과일을 올린다.

s20505011 — 2020-09-06 08:02:08 UTC

야채김밥 만들기
재료: 밥, 김밥용 김, 깻잎, 당근, 계란지단, 우엉, 유부, 햄, 참기름, 소금, 통깨
조리도구: 김밥말이, 칼, 접시, 도마
만드는 방법:
1.밥에 참기름,소금, 통깨 로 양념한다.
2.김밥말이 위에 김을 올린 후, 밥을 얇게 핀다.
3. 자신이 원하는 재료를 올린다.
4.김밥말이를 이용해서 동그랗게 만든다.
5.도마 위에 김밥을 올린후, 칼로 자른다.
6. 자른 김밥을 접시 위에 놓는다.

2020-09-08 12:03:47 UTC

고구마 모닝빵 미니 케잌
재료: 모닝빵, 고구마, 과일, 바나나, 블루베리, 딸기 등, 약간의 과자

만드는 방법:
1. 고구마를 삶아서 껍질을 벗긴다. 으깨서 비닐(짤주머니)에 넣고 모서리를 가위로 자른다.

2. 모닝빵을 가로로 잘라 으깬 고구마를 발라 준다.

3. 위에는 과일이나 과자로 꾸민다.

4. 비닐(짤주머니)로 고구마를 짜서 꾸며준다.
조리팁:
짤주머니가 없는 경우 비닐 모서리를 1~2 cm 잘라서 사용한다.

조리시간: 30분
분량: 4인분

olivialee0122 — 2020-09-09 03:36:36 UTC

hazunpark — 2020-09-09 03:38:51 UTC

맛있는 계란빵 만들기
재료:계란(날 계란으로),소금,팬케이크 가루,우유,식용유

조리도구:종이컵 4개,냉면그릇 보다는 조금 작은 그릇(모양은 밥그릇모양),숫가락

만드는 방법:
1.팬케이크 가루를 종이컵에 꽉 찰 정도로만 넣는다.
2.가루를 그릇에 넣는다.
3.우유를 종이컵에 반만 넣는다.
4. 종이컵의 반 만큼에 우유를 그릇에 넣는다.
5.그릇 안에 가루와 우유를 섞는다.
6.종이컵에 식용유를 바르고 반죽을 종이컵 4개에 각각 넣는다.(수저로)
7.마지막으로 계란을 종이컵 위에 올린 뒤 소금을 뿌려 오븐에 10~15분 정도 넣어 둔다.(에어프라이기도 된다.)
분량:4인분

s2050260 — 2020-09-10 02:00:23 UTC

딸기 바나나 마 아이스크림

재료 : 딸기10개(냉동딸기를 써도 된다), 바나나 1/2쪽, 우유 40g, 마 40g

만드는 법
1. 믹서기에 딸기와 바나나 마 우유룰 모두 넣고 갈아준다.
2. 아이스크림 틀에 넣어 얼려준다.
3. 3~4 시간 얼린 후 먹으면 완성!

이 간식이 건강에 좋은 이유

s2050260 — 2020-09-10 14:40:01 UTC

딸기에는 비타민 C와 엽산이 많고 바나나에는 펙틴 성분이 풍부하여 몸에 축적된 독소배출을 잘 도와준다. 또 산에서 나는 장어라고 불리는 마는 미끈거리는 뮤신 성분이 풍부해 위를 보호해주기 때문에 딸기의 새콤함에도 자극이 없게 도와준다.
딸기 바나나 마 아이스크림을 먹으면 밖에서 파는 설탕이나 시럽을 넣지 않고도 달콤하고 시원한 아이스크림을 마음껏 먹을 수 있고 상당한 양의 섬유질을 섭취하게돼 심장 건강과 혈당 조절에도 도움이 되므로 자주 먹어도 살이 찌지 않는 건강한 간식이다.

내가 직접 만든 소감

평소에도 자주 만들어 먹는 간식인데, 아이스크림 틀에 붓는것 까지 내가 하게 되어 더 즐거웠다. 이 외에도 여러가지 과일을 갈아서 아이스크림으로 먹으면 정말 맛있고 시원하다.

칼로리
딸기 10개 - 40 kcal
바나나 1/2개 - 50 kcal
마 40g - 54 kcal
우유 40g - 26 kcal
총 170 kcal

(하지만 이 양으로 아이스크림 10개를 만드므로 하나는 17 kcal 이다.)

s2050454 — 2020-09-12 12:14:04 UTC

청포도 슬러시(초간단!)
재료:청포도(샤인머스캣),얼음,믹서기,빨대

만드는 방법:
1.청포도와 얼음을 믹서기에 간다.
2.청포도와 얼음을 갈고 나서 컵에 따른다.
3.빨대를 꽂으면 완성!!
완성한 모습(맨아래)

개수:
청포도-13개
얼음-포도알 크기 20개
믹서기-얼음을 갈수 있는 믹서기
빨대-1개

내가 직접 만든 소감

내가 직접 슬러시를 만들어 보니까 간편하면서 맛도 있고 영양도 있지만 무엇보다 내가 만든 게 뿌듯했다.

s2050352 — 2020-09-13 12:15:36 UTC

초간단 ABC주스
ABC주스는 A=사과(apple) B=비트(beet) C=당근(carrot)
재료 사과, 비트, 당근, 믹서기

만드는 방법: 사과, 비트, 그리고 당근을 먹기 좋게 잘라서 사과:당근:비트=3:3:1 믹서기에 넣고 돌리면 끝!

사과는 다이어트 그리고 심장 건강에 좋고 비트는 세포 손상 예방 염증 완화에 좋고 당근은 눈에 좋다.

칼을 쓸 때 빼고는 아주 쉽고 간단하고 몸에 좋아서 간식으로 딱이다.
근데 믹서에 갈 떼는 조금 무서웠다.

주스 한컵에 320 칼로리

3E_STAR_2020 — 2020-10-12 09:42:30 UTC

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