*  설명:과거에 유사한 건강행동(ex:식사 속도 조절)을 실천했던 경험과 그 경험에서 얻은 결과가 현재와 미래의 건강 행동 실천 의지, 태도, 수행 정도에 중요한 영향을 미치고 과거에 천천히 먹어본 경험이 있고 만족스러웠다면 앞으로도 실천할 가능성이 높고, 부정적인 경험이 많다면 실천이 어려워진다.

*  생각나는 것: 어릴때부터 가족들이 빨리 먹는 환경에 익숙해져 현재도 식사 속도가 빠른경우, 과거 다이어트를 위해 천천히 먹기 실천해본 경험이 있어 효과를 느낀 경우

* 예시: 1)A씨는 고등학교 때 다이어트로 천천히 먹기를 실천해 포만감을 빨리 느끼는 긍정적 경험을 했다. 이 경험으로 현재도 천천히 먹는 습관을 유지하고 있다.

2)B씨는 늘 짧은 점심시간에 급하게 먹는 습관이 있었고 천천히 먹어본 경험이 거의없다.이로 인해 현재도 실천이 어렵다.

*  참고할 사이트링크:https://youtu.be/JlrpaRs-IWs?feature=shared

*  유전적 요인 : 부모에게 비만이나 대사 관련 질환이 있다면 체질적으로 살이 찔 수도 있다.

*  성별의 차이 : 보통 남자는 여자보다 근육량이 많기 때문에 기초대사량이 높지만 여자는 근육량도 상대적으로 적고 호르몬 변화가 남자에 비해서 크므로 체중 관리가 더욱 힘들 수 있다.

*  연령의 차이 : 1. 어린이는 성장기에 과식이나 먹고 싶은 것만 먹는 편식 습관이 비만으로 이어질 수 있다. 2. 노인은 근육량 저하로 인한 신체활동량 감소, 소화 기능 안좋아지는 등의 이유가 있다.

심리적 요인

*  동기 수준 : 체중 관리나 건강 개선 외모 관리 등 목표를 잡으면 그에 대한 열망으로 인하여 더욱 관리를 잘할 수 있다.

*  스트레스 수준 : 스트레스가 높아지면 스트레스성 폭식이 나타날 수 있으므로 스트레스를 조절하는 것도 좋은 방법이다.

*  자기조절 능력 : 자신이 먹고 싶은 음식을 매일 먹지 말고 일주일에 한번만 먹는 다는 등의 계획을 세워서 먹는다면 관리를 수월하게 할 수 있다.

사회문화적 요인

*  친구의 영향 : 친구들과 같이 다니며 같이 먹게 된다면 수월한 관리가 쉽지 않을 수 있다.

*  가족의 영향 : 어렸을 때부터 가족과 많이 식사를 해왔기에 부모님의 안좋은 식습관이 생길 수 있다.

* 경제적 요인 : 신선한 채소나 과일 등이 가격 부담이 되면 경제적 여유가 부족한 사람들은 잘 사먹지 못할 수 있다.

* 설명: 식사를 천천히 하는 행동을 했을 때, 자기 자신에게 돌아올 것이라고 믿는 긍정적인 결과나 보상에 대한 주관적인 생각이다. 비만 예방이라는 목표를 달성하기 위해, 식사 속도를 늦추는 것이 나에게 구체적으로 어떤 도움을 줄 것인가에 대한 믿음이 강할수록 그 행동을 실천할 동기가 강력해진다.

* 생각나는 것: 식사를 천천히 하니 속이 편안해지는 것을 느꼈던 경우, 무리하게 다이어트를 하지 않았는데도 주변에서 살이 빠졌다고 하는 경우

* 예시: 음식을 오래 씹는 동안 뇌가 포만감을 느낄 충분한 시간을 벌 수 있어서 과식을 막고 적정량만 먹는다, 음식물을 충분히 씹어서 잘게 부수면, 위가 소화하는 부담이 줄어 속이 더부룩한 느낌이 사라진다.

* 참고할 사이트링크: https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023062602025: 헬스조선-'먹는 속도'가 다이어트에 영향 줄까? 의학 논문 34개 분석

* 설명 : 현재 사람들은 주어진 점심시간에 점심을 해결해야 하는데, 이 시간은 병원이나 은행 업무와 같은 퇴근 후 할 수 없는 일을 해결하는 시간이기도 하다. 따라서 천천히 식사를 한다면 중요한 일을 처리하지 못하거나, 추가적인 시간과 비용이 들게된다. 또는 무언가를 보면서 식사를 하는 것도 식사를 천천히 하는 것을 방해하는 요소이다. 유튜브, 넷플릭스와 같은 영상매체나 게임과 함께 식사를 할 경우, 식사에 제대로 집중하지 못하여 여러번 씹지않고 삼키거나 허겁지겁 먹게 된다. 마지막으로 식사를 하는 분위기가 식사 속도를 좌우하기도 한다. 함께 식사하는 사람들의 속도가 빠르거나 빨리 식사를 마쳐야 하는 곳에서 항상 식사를 하게 된다면 자연스레 빠른 식사가 습관화될 수 있다.

* 생각나는것 : 함께 식사하는 친구들의 속도에 맞춰 빠르게 먹는 경우, 짧은 식사시간만이 주어져 급하게 먹는 경우, TV를 보며 식사를 했더니 자신도 모르게 빨리 먹은 경우

* 예시 : 학원이 끝난 뒤 다른 학원으로 가기 전, 급하게 식사하는 학생들, 병원 점심시간 전에 진료받기 위해 급하게 식사하는 직장인

* 참고할 사이트 링크 : https://news.nate.com/view/20240502n00578?utm_source=chatgpt.com

" 권모(15)군은 “오후 5시 30분에 사회 학원을 마치고 수학 학원까지 한 시간이 남는데, 숙제를 하려면 밥은 30분 내에 해결해야 한다 "

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* 내가 식사 속도를 스스로 통제할 수 있다라는 경험을 통해 행동 변화가 가능하다는 믿음이 형성된다.

*  실제로 천천히 먹으면 과식이 줄고 체중이 늘지 않는다는 경험을 겪으며 자기효능감을 높인다.

* 천천히 먹으며 적게 먹어도 배부르고 체중 유지가 되는 경험이 자기효능감을 높여주어서 음식을 먹을 때 천천히 먹을 가능성이 높아진다.

* 가족이 식사 중 대화를 나누며 식사 속도를 조절해 준다면, 개인은 자연스럽게 과식을 줄이고 천천히 먹는 습관을 형성할 수 있다.

* 친구들이 모여 식사를 할 때 함께 천천히 먹는 문화를 만들면, 개인은 무의식적으로 행동을 따라 하며 건강한 식습관을 지속하게 된다.

* 주변 사람들이 천천히 먹는 것이 체중 관리와 건강에 좋다고 지속적으로 격려하면, 긍정적 피드백이 행동 변화를 강화한다.

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*식사행동 조절 : 건강한 식사를 할 수 있도록 일상의 생활 습관을 바꾸는 것.

예) 고기가 나오면 고기만 집어먹지 말고 고기와 채소를 골고루 섭취한다.

*자극 조절 : 살을 찌우는 주변의 자극을 줄이는 것. 평소에 좋아하던 빵이나 과자, 군것질들을 보이지 않게 치우는 것.

예) 평소 하루 한끼마다 꼭 먹던 과자를 건강한 식습관을 위하여 치운다.

*가족이나 지인들과 밥 먹을때, 이야기를 하면서 먹으면 좀 더 천천히 먹게 된다.

나의 경험) 친구들과 밥을 먹으면서 재미있는 이야기를 하면 웃고 떠드느라 밥을 느리게 먹는다.

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*사람이 어느정도 건강한 상태인지 건강의 수준이나 질을 나타내는것

*신체적,정신적,사회적 측면에서 얼마나 잘 기능하는 지, 질병이 있는지 없는지 , 기능장애 유무, 생리적(병리적) 지표등이 포함됨

*건강형태를 유지 하거나 증진하기 위해서 사람이 자발적으로 하는 행동

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* 설명: 식사를 천천히 하는 습관은 포만감을 느끼고 과식을 막아 비만 예방에 도움이 된다. 하지만 급한 일정이나 주변환경, 개인의 성격 등으로 인해 이러한 습관이 지켜지지못하는 상황이 발생한다. 이를 건강행위를 방해하는 즉각적인 갈등적 요구라고 한다.

* 생각나는 것: 점심시간이 짧아서 빨리 먹어야 하는경우, 친구들과 이야기하면서 먹다보니 대화에 집중해 빨리 먹는 경우, 배가 고파서 급하게 먹는경우

* 예시: 시험공부때문에 밥을 10분만에 급하게 먹고 도서관으로 가는 경우,회사 점심시간이 짧아 식사를 서둘러야 하는 경우, 배달음식을 시켜서 배가 고파 급하게 먹는 경우

*이미지 삼입(위에 첨부)

*참고할 사이트링크:https://www.kosso.or.kr/

대한비만학회-비만예방생활수칙 보건복지부 건강정보

*직접 촬영한 사진: (위에 첨부)