Ein Beispiel ist der "Einbeinstand": Dieser stärkt die Muskeln, verbessert das Gleichgewicht und beugt Stürzen vor.

Viel Spaß beim Lesen!

Um euch Auszubildenden das Thema Gesundheit näher zu bringen und Tipps mit auf den Weg zu geben, die euch während eurer Ausbildungszeit und darüber hinaus helfen können, möchte ich in den nächsten Wochen und Monaten über verschiedene Themenbereiche der Gesundheit informieren.

mein Name ist Nia, euer Coach in Sachen Gesundheit.

Nia hat mehrere Bedeutungen und steht für neu, aber auch für Zweck.

Neu ist, dass wir euch mit Gesundheitstipps informieren wollen.

Der Zweck ist, dass ich euch im täglichen und beruflichen Leben und in der Ausbildung begleiten möchte.

Nia steht auch für Nutrition, Inspiration und Activity. Also Ernährung, Inspiration und Bewegung. Denn darum geht es.

Freut euch auf Tipps zu folgenden Themen:

·    Prüfungsangst & Prüfungsstress

·    Resilienz & Wohlbefinden

·    Bewegung & Aktivität

·    Ernährung & Brainfood

Durchgeführt von Campus Handwerk Süd-West Niedersachsen.

https://campushandwerk-swn.de/projekte/drehpunkt-4usbildung/

Typische Faktoren in der heutigen Gesellschaft sind die Dauererreichbarkeit aufgrund von Digitalisierung, aber auch Zukunftsängste durch unsichere Arbeitsverhältnisse können eine Rolle spielen.

Auditiv (Lernen durch Hören):        

• Akustische Lernmaterialien nutzen (Lernsoftware mit Vertonung, MP3, Podcast)

• Diktierfunktion am Smartphone nutzen

• Laute Eigenvorträge

Kommunikativ (Lernen durch Reden):

• Lerngruppen/Lernpartner

• Wissensquiz

Taktil (Lernen durch Handeln):

• Mindmap

• Lernzettel

• Theorie durch praktische Einsatzgebiete im Ausbildungsbetrieb erlernen

• Workshops

Visuell (Lernen durch Sehen):

• Lernfilme und Videos ansehen

• Lerntagebuch führen

• digitale Lernmaterialien

• Lernposter erstellen

"Die Studie zeigt: fast 9 von 10 hatten schon mal Prüfungsangst."

Prof. Dr. Patrick Trotzke (Psychologe und Psycho-therapeut) gibt Tipps und Hinweise, was man gegen Prüfungsangst tun kann.

https://static.iu.de/studies/Pruefungsangst.pdf

1. Die Gedanken sind frei

Stell dir Lehrer und Mitschüler in Taucheranzügen oder Pyjamas vor. Bestimmt musst du dann innerlich lachen – das macht locker.

2. Alles halb so wild

Sag dir, dass alles nicht so dramatisch ist. Du hast fleißig gelernt und bist gut vorbereitet. Es will dir nur gerade nicht alles einfallen. Mach eine kurze Pause, in der du an etwas ganz anderes denkst – und dann geht’s weiter.

3. Tief durchatmen

Wenn deine Aufregung zunimmt: Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ruhig und tief durch die Nase ein. Zähl dabei langsam von eins bis drei. Halt die Luft an und zähl weiter bis fünf. Dann atmest du durch den Mund aus und zählst zurück, von fünf bis eins. Das entspannt.

Quelle:

https://motiviert-studiert.de/pruefungsangst-diese-techniken-helfen-sofort/

Quelle: https://medium.com/@amaliny/the-science-of-serenity-how-weightless-by-marconi-union-reduces-stress-by-65-38a3bdc9bca1

Der Avatar wurde mithilfe von KI generiert.

• Gartenarbeit ist gut für ein gesundes Herz

• es trainiert die Muskeln

• Gärtnern macht glücklich

• es stärkt unsere Sinne

• es ermöglicht gesundes Essen aus eigenem Anbau

• Gärtnern kann verbinden

• nimm dir z.B. abends vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit

• denke an drei gute Dinge, die dir im Laufe des Tages widerfahren sind und schreibe diese Dinge auf

• stell dir dabei die Frage "wie fühle ich mich dabei und wie ist es dazu gekommen?"

• mache diese Übung zu Beginn eine Woche lang täglich und danach einfach nach Bedarf

• Was ist "Habit Stacking"?

• Übungen im Sitzen

• Kleine Bewegungseinheiten ohne, dass es sich nach Sport anfühlt

• 5 tägliche Übungen für Kraft & Beweglichkeit

1. Knie zur Brust ziehen (Arme im Gegensatz, linkes Knie und rechten Arm)

2. Liegestütze an der Tischkante des Schreibtisches oder an der Wand bzw. Arbeitsplatte (gerader Körper)

3. "Dips" an der Tischkante (mit dem Rücken zum Schreibtisch; mit den Händen an der Kante abstützen und langsam nach unten gehen)

4. "Cross Crunches" auf dem Schreibtischstuhl (mit dem Ellbogen Knie berühren, entgegengesetzt)

5. Arme kreisen in kleinen Bewegungen (nach 30 Sekunden Richtung wechseln)

Eine Bowl ist eine Schüssel, die prall gefüllt ist, ähnlich wie der Bauch eines chinesischen Buddhas.

Das Grundrezept besteht aus:

• 20% Kohlenhydrate

• 20% Gemüse

• 20% Salat

• 20% Proteine

• 10% Fette

• 10% Extras

Die Zutaten einer Bowl lassen sich beliebig variieren und man kann eine Bowl sowohl warm als auch kalt essen. Dies macht sie zu einer geeigneten Mahlzeit für die Arbeit - sei es im Büro oder auf der Baustelle.

Beispiele für die Bestandteile einer Buddha Bowl findest du hier:

https://www.sportnahrung-engel.de/fitness-rezepte/buddha-bowl/buddha-bowl-grundrezept

Von Rückenübungen bis Hautschutz - hier sind viele verschiedene Themen für Auszubildende zu finden.