1) Харчуйтеся за методом тарілки. Це дуже зручний спосіб, щоб перший час зрозуміти що і в якій кількості треба споживати. Половину мають складати овочі, чверть – білкові продукти: яйця, риба, бобові, м'ясо. Ще чверть – складні вуглеводи: паста, нешліфований рис чи інші цільнозернові продукти, відварена картопля тощо. І жири: наприклад сир, оливки, олія оливкова чи кокосова, горіхи тощо.
2) Ви можете їсти навіть після шостої вечора. Якщо ви дійсно відчуваєте голод ввечері вже після 18:00, то ви маєте право поїсти. Це дуже дурний міф, що якщо їсти після 18:00 то обовʼязково набереться зайва вага. НІ! Це так не працює. Запамʼятайте лише одне: ви маєте їсти за 3-4 години до сну. Тож якщо ви лягаєте спати о 22:00, ви дійсно маєте поїсти о 18:00.
3) Не переїдайте.  Переїдання негативно позначається майже на всіх органах, адже їм доводиться постійно працювати в посиленому режимі, що веде до їх передчасного зносу. Порушується функціонування підшлункової залози – що може привести до появи такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет і панкреатит. Також, це провокує зайву вагу. Бо коли ви переїдаєте, в шлунку накопичується зайва їжа, а організму потрібно кудись дівати цю їжу. Тому він її відкладає в жир. Отже, їжте тільки коли відчуваєте фізичний голод, і припиняйте їсти тоді, коли відчуваєте, що дійсно наїлися. Не їжте під серіали чи телефон, бо ви так зʼїдаєте їжу швидко не помічаючи відчуття ситості. Є великий ризик переїсти. Прийом їжі повинен бути для вас наче який ритуал, від якого вас нічого не повинно відволікати.
4)Не виключайте зі свого раціону жири. Ще один дуже безглуздий міф, котрий дуже нашкодить вашому організму. Жири повинні бути в раціоні і вони не провокують зайву вагу! Зрозуміло, що річ йде про корисні жири: авокадо, сир, оливки, горіхи, олія оливкова тощо. Не слід плутати корисні жири з транс жирами. Жири забезпечують нас енергією, засвоєнням вітамінів, хорошою роботою мозку й купою інших процесів, котрі залежать від жиру. Особливо жир важливий для здоровʼя дівчат, бо якщо споживати не споживати жирів це може викликати ряд захворювань і одним із них є відсутність місячних.
5)Пийте велику кількість води. І не чаї, не супи чи каву, а саме ВОДУ звичайну і не газовану. Бо вода сприяє виведенню токсинів і очищенню організму, необхідна для нормальної терморегуляції. Тому багато пити є першою рекомендацією при застуді або ГРВІ. Склянка чистої води може допомогти під час головного болю. Адже частою причиною болю в голові виступає банальне зневоднення. А зранку до речі за 10-20 хв до їжі бажано випивати склянку теплої води, щоб запустити метаболізм організму після сну і це прискорює лімфу. Бажано випивати хоча б 1,5 л на добу.