Muskuläre Dysbalancen by Jule Uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw en-us 2018-09-24 10:22:45 UTC 2023-05-22 21:11:31 UTC hello@padlet.com Muskuläre Dysbalancen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284983976 Definition nach Weineck:
-Muskuläre Ungleichgewichte zwischen Muskelgruppen, die in einem funktionalen Zusammenhang miteinander stehen
-diese Ungleichgewichte resultieren durch Muskelverkürzungen und/oder -Abschwächungen von Agonist (=Spieler) und Antagonist (=Gegenspieler)
- müssen nach Wiemann (2018) immer dann erwartet werden, wenn sich funktionelle Eigenschaften der Muskeln einseitig ändern. Dazu gehören:
1. eine einseitige Abschwächung (Hypothrophie) einer Muskelgruppe (=Abnahme der Anzahl paralleler Muskelfilamente)
2. eine einseitige Kräftigung (Hypertrophie) einer Muskelgruppe (=Zunahme der Anzahl paralleler Muskelfilamente)
3. eine einseitige Änderung der funktionellen Länge einer Muskelgruppe
]]> 2018-09-24 12:54:28 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284983976 Ursachen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284984545 -fehlende körperliche Beanspruchung
-einseitige Belastung im Sport bzw Alltag
-falsche Bewegungsausführung
-ungenügende Regeneration
-Verletzung am Bewegungsapparat]]> 2018-09-24 12:55:04 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284984545 Beweglichkeitsübungen/Kraftübungen bei verkürzten Muskelgruppen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284987636 -Ein Beweglichkeitstraining beugt weiteren Verkürzungen vor bzw. kann die vorhandenen Verkürzungen in Kombination mit einem Krafttraining in der Dehnungsstellung (im Arbeitssektor) verbessern; zudem ist der Antagonist zu kräftigen.
-Dehnen wirkt als unterstützende Maßnahme, damit Muskeln ihre ursprüngliche Dehnfähigkeit zurückgewinnen -> vergrößert allerdings nicht Längenwachstum, somit keine Änderung der Ruhespannung
-man unterscheidet zwischen verschiedenen Formen des Dehnens (allgemein das statische und dynamische Dehnen, die durch Belastungsnormative genauer charakterisiert werden)]]> 2018-09-24 13:01:01 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284987636 Kräftigungsübungen bei abgeschwächten Muskelgruppen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284988668 -Kraftbelastungen um den Rückgewinn der arthomuskulären Balance anzustreben 
-verschiedene Methoden, z.B. HIT-Methode, Kraftausdauertraining und Hypertropiemethode, bei denen jeweils die Belastungsnormative eine zentrale Rolle spielen]]> 2018-09-24 13:02:53 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284988668 Statisches Dehnen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284990516 -findet an der Schmerzgrenze statt
-max. Dehnstellung wird 10s halten, ehe eine Spannungsminderung und Entspannungsphase für 3s erfolgt
-danach eine Erweiterung der Dehnstelle gegenüber Phase 1 und wieder für 10s halten
-mind. 3-mal pro Woche; besser ist täglich
-zwischen Übungen 10-30s Pause
-besonders zu Beginn sinnvoll, um die Dehnfähigkeit der geschilderten Bereiche wiederherzustellen]]> 2018-09-24 13:06:13 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284990516 Spezielles aktiv-dynamisches Dehnen jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284992692 - zentral ist hier das sogenannte Rebound-Dehnen, welches eine Spezialform des aktiv-dynamischen Dehnen ist. Die Hinbewegung wird betont und die Rückbewegung gleicht einem Rückprallen. Möglich und sinnvoll ist dies auch gegen wachsenden Widerstand eines Helfers, um den Muskel durch häufige Tätigkeit in diesem Arbeitssektor anzuregen, seine Optimallänge in diesen Sektor zu verlegen (d.h. sich zu verlängern), wenn die Muskeln an Dehnfähigkeit gewonnen haben
- Zur Steigerung des Belastungsreizes: Training mit zunehmenden Gewichten (der Muskel sollte vorwiegend in einem Arbeitssektor agieren, der einer großen Muskeldehnung entspricht)
]]> 2018-09-24 13:09:34 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/284992692 Wichtigste Extremitäten- und Rumpfmuskeln jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285008148 ->Spielen im Sport eine wichtige Rolle
- sortiert nach Spieler und Gegenspieler, da es zwischen diesen jeweils zu Ungleichgewichten kommen kann]]> 2018-09-24 13:33:03 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285008148 Kapuzenmuskel jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285014491 -fixiert Schultergürtel am Rumpf und stellt diesen für Bewegung des Armes ein
-für gute Haltung mitentscheidend ("Sitzerbuckel" vermeiden)]]> 2018-09-24 13:43:07 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285014491 Schultergelenkmuskel jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285016233 -großer Brust- und breiter Rückenmuskel
-senken kraftvoll die Arme
-Deltamuskel: Sicherung des Schultergelenks]]> 2018-09-24 13:45:29 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/285016233 Rumpfmuskeln jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286837719 Wichtigsten Muskelgruppen: 
-Bauchmuskulatur: Ausführung der Rumpfbeugung zusammen mit Hüftbeugern (schräge äußere, innere, gerade und quere)
-Rückenmuskulatur: Aufrechterhaltung der Wirbelsäule]]> 2018-09-28 07:50:27 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286837719 Hand-/Unterarmmuskeln jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286838001 -alle Hand-bzw. Fingerbeuger mit Ursprung am medialen Gelenkknorren des Oberarms
-nötig bei: festem Griff, starken Beschleunigungen]]> 2018-09-28 07:51:43 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286838001 Hüftbeuger jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286838615 -Schenkelmuskel (Hüfte beugende, Knie streckende Funktion)
-Hüftlendenmuskel (eingelenkig, bei Sprints und Torschüssen)]]> 2018-09-28 07:54:57 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286838615 Hüftstrecker jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839099 -großer Gesäßmuskel
-Sitzbein-unterschenkelmuskel]]> 2018-09-28 07:57:18 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839099 Kniestrecker jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839248 -4-köpfiger Schenkelmuskel zur Kniestabilität]]> 2018-09-28 07:58:12 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839248 Kniebeuger jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839403 -Sitzbeinuntershenkelmuskel]]> 2018-09-28 07:59:02 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839403 3-köpfiger Wadenmuskel jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839518 -für alle Sprung-und Laufbewegungen
-besteht aus Schollenmuskel (v.a. ST) und Zwillingswadenmuskeln (v.a. FT)]]> 2018-09-28 07:59:43 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286839518 Zustand: jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843221 Ungleichgewicht zwischen der agonistischen und antagonistischen Muskulatur; zwischen beiden Muskelgruppen besteht eine direkte Beziehung]]> 2018-09-28 08:16:59 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843221 jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843637 Die einen Muskeln sind bei erhaltener Kraft verkürzt; ein verkürzter Muskel hemmt seine Antagonisten und Synergisten]]> 2018-09-28 08:18:52 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843637 jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843752 Die anderen Muskeln (Antagonisten (Gegenspieler) und Synergisten (Mitspieler)) weisen bei normaler Länge eine Abschwächung auf]]> 2018-09-28 08:19:19 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286843752 Teufelskreis jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286845389 -aufgrund von Verletzungen, Inaktivität eines Sportler oder Muskelverkürzungen nimmt die Muskelabschwächung zu
-aufgrund von Fehl- und Überbelastungen, mangelhafter Gymnastik, Verletzungen und Muskelabschwächung nimmt wiederum die Muskelverkürzung weiterhin zu]]> 2018-09-28 08:26:21 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/286845389 Behandlung jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/291352198 -Grundsätzlich ist ein ausgewogenes Kraft- und Beweglichkeitstraining sinnvoll
-Sind Muskeln abgeschwächt oder überdehnt, müssen sie gekräftigt werden
-Sind sie verkürzt, müssen sie zunächst gedehnt (damit die Muskeln ihre ursprüngliche Dehnfähigkeit zurückgewinnen können) und dann im Arbeitssektor gekräftigt werden, sodass eine neue Anpassung der Länge vonstattengehen kann (ein alleiniges Dehnen reicht nicht aus); zudem muss der Antagonist gekräftigt werden
-ein Beweglichkeitstraining beugt zudem weiteren Verkürzungen vor. 
]]> 2018-10-10 16:42:55 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/291352198 Gesundheitsorientiertes Kraftausdauertraining (nach Wank) jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292303356 -etwa 20 Wiederholungen jeder Übung (Überforderung vermeiden; Motivationsschwund)
-dieser Satz sollte etwa 2-3 Mal wiederholt werden (gleichmäßige, nicht schnellkräftige Ausführung)
-zwischen den Übungen sollte eine Pause von etwa 30 Sek. gemacht werden
-Belastungsintensität so wählen, dass diese 30-60% der Maximalkraft entspricht]]> 2018-10-12 18:11:56 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292303356 Ganz konkret: jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292365844 - Agonist zu Beginn durch statisches Dehnen dehnen, um die Dehnfähigkeit wiederherzustellen, ehe später dann eine Kombination der Übungen durch aktiv-dynamisches Dehnen mit Gewichten ausgeführt wird (auf eine ausreichende Länge der Übungen achten; am besten sehr lange und öfters am Tag)
- Antagonist kräftigen]]> 2018-10-12 23:04:33 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292365844 jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292367896 2018-10-12 23:42:54 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292367896 jule_uchtmann https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292367971 2018-10-12 23:44:24 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292367971 Autorin martin_glosemeyer https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292387605 Jule Uchtmann]]> 2018-10-13 06:16:06 UTC https://padlet.com/jule_uchtmann/p7xxh2rvuxsw/wish/292387605