https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4 en-us 2021-05-12 20:39:52 UTC 2021-05-13 00:14:21 UTC hello@padlet.com tharykbatatinha https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519157606 Somos uma equipe de treinadores e temos que preparar um cliente (Pouco ativo)   para correr 5 km em uma corrida amadora. Baseado nos conhecimentos que discutimos,  quais as principais valências físicas que devemos trabalhar para que nosso cliente consiga alcançar seu objetivo? 

Pode descrever:
As Valências;
Quais práticas podemos utilizar;
Métodos; 
Tipos de treinamentos;
Materiais e instrumentos que podem utilizar; 
Dentre outras informações que vocês acham interessante abordar. 

]]> 2021-05-12 20:40:18 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519157606 tharykbatatinha https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519208312 2021-05-12 21:01:51 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519208312 tharykbatatinha https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519210333 2021-05-12 21:02:45 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519210333 tharykbatatinha https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519211686 2021-05-12 21:03:24 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519211686 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519467074 Para desenvolver nosso atleta precisamos desenvolver as valências: Força, agilidade, Flexibilidade.
1 - Um treino mesclando corrida/caminhada + exercícios de fortalecimento
2 - segundo treino um exercício de força, que seria um treino de explosão em curtas distancia.
3 - terceiro treino um treino mais curto e de maior velocidade + exercícios.
4 - quarto treino um treino mais longo e de baixa intensidade.]]> 2021-05-12 23:28:55 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519467074 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519467999 Podemos utilizar a valência da velocidade iniciando com uma caminhada e gradativamente utilizando a corrida de leve.]]> 2021-05-12 23:29:28 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519467999 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519468913 Exercícios de alongamentos estáticos e dinâmicos, mobilidade articular,atividades de força com peso do corpo e um pouco de sobrepeso .Fortalecimento do core Realizar circuitos de exercícios atendendo às valências estabelecidas. Pequenos circuitos de corrida propriamente dita, até chegar à corrida na rua.
cordas, halteres, minibands, elásticos extensores, TRX, escada de habilidade, cones.

]]> 2021-05-12 23:30:02 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519468913 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519478355 Procurar orientação para o planejamento alimentar quando se inicia a prática esportiva é de suma importância.]]> 2021-05-12 23:35:53 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519478355 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519478648 Bastante alongamento e treino de resistência muscular. Começando com leves caminhadas até conseguir correr uma distância a baixo do desejado. Conforme a evolução dos treinos vai aumentando o grau de dificuldade até adquirir resistência para percorrer os 5km. ]]> 2021-05-12 23:36:05 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519478648 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519482642 Pra um treinamento, De 5 km existe sim uma orientação de um profissional pra seu aluno vir a obter sucesso em buscar de um bom resultado .]]> 2021-05-12 23:38:23 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519482642 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519492735 2021-05-12 23:44:11 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519492735 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519496471 Os benefícios da corrida são inúmeros, mas como toda atividade física, se não for praticada de forma correta, pode gerar problemas no corpo.]]> 2021-05-12 23:46:19 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519496471 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519500754 PREPARAÇÃO PARA UMA CORRIDA DE 5 km

Principais valência que iremos trabalhar velocidade, impulsão resistência, agilidade , Flexibilidade  podemos começar trabalhando a questão da Mobilidade e Flexibilidade dando mais amplitude consequentemente melhorando sua capacidade articular na corrida seguido de trinamento Hit de baixa intencidade com pequeno intervalo de tempo para melhorar á agilidade e a resistência seguindo aquentando gradativamente o volume do HiT para aumentarmos também o trabalho de Velocidade do aluno Treino de Musculação  seria uma  valência que também daria uma certa prioridade  para melhorarmos a musculaturas no geral para termos um equilíbrio do corpo assim melhorando todas as Valências por completo.




Aluno: Pedro 






]]> 2021-05-12 23:48:42 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519500754 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519506943

Diminui o estresse.

Aumenta a capacidade cardiovascular.

Diminui os níveis de colesterol.

Auxilia na perda de peso.

Aumenta a disposição física.

Reduz os sintomas da depressão e ansiedade.

]]> 2021-05-12 23:52:04 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519506943 https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519512868 Tendo em vista o cliente ser pouco ativo devemos a principio fazer uma avaliação e colher o máximo de dados para saber qual o exato nível e potencial deste cliente. 
A partir dessa anamnese traçar uma linha de preparação , trabalhando a flexibilidade antes e após os treinos,  aumentar o numeros de treinos semanais,  de forma gradual e im degrau de cada vez . Primeira semana 4 treinos de 1:30 . Sendo 30 minutos de alongamentos divididos metade antes metad  após o treino principal de corrida uma hora de treino leve de corrida , um leve trote. Um dia de treino e um dia de descanso.  
Após 3 semana desse treino realizar uma semana regenerativa com os mesmos 4 treinos mas apenas 30 se corrida e 30 de alogamentos e treinos de alongamentos em movimento. 

2a fase de treinos com 4 semana . 
Agora com 6 treinos por semana .
2 semana com 6 treinos por semana
Um treino forte e um treino leve 
Treino forte : 15 min alongamentos, 1:30hs de treino de corrida após 30 min de corrida leve realizar 5 aceleraçõe  em zona 3 a 4 de 5min por 2 min de recuperação ativa entre cada intervalo. Completar o treino com trote leve desacelerando de forma gradual e lenta. 
Treino leve 40min de trote bem leve. Sempre alongando.antes e após o treino.

Mais duas semana com 6 treinos por semana 
Uma com 30 min de aquecimento 8 intervalos por cada treino forte e terminado o treino com.15min leve. 30 min de alongamentos, 15min antes 15min após os treinos . 
Outra  semana com 30 min aquecimento mais 2 intervalos de 20min na zona 3 . 10min de zona 2 regenerando após cada intervalo , terminar o treino com 20 min de recuperação desacelerando até o término do treino . 
A última semana é de regeneração e assimilação do treino 
4 treinos de 1h cada bem leves . 



]]> 2021-05-12 23:54:56 UTC https://padlet.com/tharykbatatinha/p7djhrn9y9gsauz4/wish/1519512868