Je slaapt het best in een comfortabel bed en het moet ook niet te warm zijn in je kamer. Je kan ook beter slapen als er goeie ventilatie, want dan kan is de kans kleiner dat je niet met hoofdpijn wakker wordt. Ook wordt je minder benauwd wakker en er is een minder grote kans op dat je gaat snurken. Met goede ventilatie kan je ook dieper in slaap komen en daardoor wordt je meer uitgerust wakker. Je slaapt ook het best in een donkere kamer, want daardoor wordt je niet afgeleid als je niet inslaap kan komen door bijvoorbeeld een schilderij die op de muur zit en je kan sneller in slaap komen als het helemaal donker is.

Goed slapen is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Hier zijn een paar tips die je moet weten waarom slaap goed is voor je:

1. Herstel van de hersenen

Tijdens je slaap verwerken je hersenen de informatie van de dag. Dit helpt bij:

Dingen onthouden

Leren kan het ook mee helpen

Creatief zijn

En dingen op lossen bijvoorbeeld

 2. Lichamelijk herstel

Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam:

Spieren worden weer gemaakt zeg maar

Het immuunsysteem wordt verbetert en sterker

Hormonen (zoals groeihormonen) worden aangemaakt

 3. Mentale gezondheid

Slaap heeft een grote invloed op je stemming en emoties

Te weinig slaap krijg je bijvoorbeeld meer stress van

Het risico dat je depresief word wordt ook groter door slaap tekort

4. Gezond lichaam

Goede slaapen helpt bij:

Gezond gewicht houden

Betere bloedsuikerspiegel

Lagere bloeddruk en minder kans op hartziekten

5. Veiligheid en alertheid

Slaaptekort vermindert je concentratie en reactiesnelheid:

Grotere kans op fouten of ongelukken (bijvoorbeeld in verkeer of op werk)

1. Elke dag om ongeveer dezelfde tijd gaan slapen, want anders is je brein de hele tijd in de war als je bijvoorbeeld de ene dag om 20:00 uur naar bed gaat en de andere dag om 22:00 naar bed gaat.

2. Je kamer heel donker maken, zodat je echt goed in slaap kan vallen en dan wordt de hormoon melatonine aangemaakt en die zorgt voor dat je een goede nachtrust krijgt.

3. Je brein ontspannen als je in slaap wilt vallen, want hierdoor val je beter in slaap en het zorgt voor een betere nachtrust.

4. Niet de hele tijd op de klok kijken, want hierdoor als je de hele tijd op de klok kijkt raak je de hele tijd de focus kwijt om in slaap te kunnen vallen.

5. Geen cafeïne na 18:00, want dan krijg je een energie kick en wordt je meer wakker dus kan je slechter in slaap vallen.

2.    Je kan beter slapen als je hebt bewogen op de dag wel max 2 uur voor dat je gaat slapen