ІІ. Загально – розвиваючі вправи

 1. «Піднімаємо мотузку вперед»
( в домашніх умовах це може бути рушник чи шарф )

 

Вихідне положення – основна стійка, руки з мотузкою опущені вниз

Підняти мотузку вгору (вдих)

В.п.(видих) (повторити 8 разів)

 

2. «Нахили тулуба вперед»

 

В.п. – стійка ноги нарізно, мотузка перед грудьми в зігнутих руках

Нахилити тулуб уперед, опустити мотузку вниз(видих)

Випрямитись у в.п .(вдих)  (повторити 8 разів)

 

3. «Повороти тулуба з одночасним підніманням мотузки вгору»

 

В.п. – стійка ноги нарізно, мотузка за головою на плечах

Повороти тулуба вліво, підняти мотузку вгору над головою(вдих)

Повернутися у в.п.(видих)

Те саме вправо (повторити по 3 рази у кожен бік)   

 

4. «Піднімання ніг та мотузки вгору» 

 

В.п.– о.с.Піднімання лівої ноги та рук з мотузкою вгору(вдих)

В.п – о. с(видих) Те саме правою ногою(повторити по 4 рази)

 

5. «Напівприсідання та стрибки через мотузку» 

 

В.п. – о.с. руки на поясі, мотузок на землі біля носків ніг

Два напівприсідання

Стрибок через мотузок

Повернутися кругом

Те саме у протилежному напрямі (повторити 8 разів)

     

ІІІ. Заключна частина.  Ходьба у повільному темпі, вправи на відновлення дихання!