https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp À faire en musique ET en famille (on sort les parents, frères, soeurs du canapé un peu...) en-us 2020-12-12 10:40:25 UTC 2023-03-03 18:55:13 UTC hello@padlet.com gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012124598 Workout Of the Day (WOD)
Suivez le déroulé de gauche à droite pour réaliser la leçon.

Lisez le menu déroulant de la partie du WOD que vous allez faire avant de commencer.

(Objectif fin de séquence ci-dessous)

Construire sa propre leçon de Crossfit en cours.]]> 2020-12-12 10:41:03 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012124598 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012135333 2020-12-12 10:55:05 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012135333 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012135459 2020-12-12 10:55:18 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012135459 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012136109 Pour que cela soit + simple, ne pas descendre en pompe !]]> 2020-12-12 10:55:56 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012136109 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012136262 TABATA
20 secondes d'effort (+ de répétitions possible) - 10 secondes de repos ...

-> 3 tours, donc 3 fois chaque exercice, prenez connaissance des exercices avant de commencer (ils sont dessous...).]]> 2020-12-12 10:56:11 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012136262 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012142260 Les étirements servent à préparer vos muscles aux futurs exercices. Ils vous permettent de faire descendre votre rythme cardiaque après l'échauffement.
Tous les étirements (TOUS) doivent être dynamiques ou statiques puis dynamiques. Je vous les présente juste en dessous.

Réalisez à la lecture les étirements, plusieurs fois par muscle.]]> 2020-12-12 11:04:32 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012142260 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012160071 Déplacement d'un mètre]]> 2020-12-12 11:29:13 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012160071 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012180192 Jambes à la verticale, regard fixe]]> 2020-12-12 11:55:37 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012180192 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012185028 Les pieds sont parallèles écartés à la largeur du bassin et restent toujours au même endroit. Amortissez la réception. Le saut n'a pas besoin d'être HAUT !]]> 2020-12-12 12:01:58 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012185028 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012194486 Sur un temps de 10 minutes réaliser le plus de tour possible.      1 tour = 10 Squat Jump + 10 LTT + 10 Burpees avec saut latéral.]]> 2020-12-12 12:15:06 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012194486 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012199230 Comme je vous l'avais dit un petit concours est réalisé entre les 3 classes, vous pouvez remplir votre performance en 10 minutes dans ce petit questionnaire. Je ferai les calculs pour savoir quelle équipe a fait le plus de tour !

Lien du questionnaire : 
https://forms.gle/M2fkpsiEi5k3byo89]]> 2020-12-12 12:21:23 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012199230 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012208353 Étirez 5 secondes ENCHAINEZ avec 5 ronds de bras.  
4 fois par bras.]]> 2020-12-12 12:33:56 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012208353 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012210636 Respecter l'ordre 5 secondes par image ! Deux fois par muscle ! ]]> 2020-12-12 12:36:59 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012210636 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012229968 C'est parti pour 3 tours avec 20 secondes d'effort et 10 secondes de récupération avant l'exercice suivant]]> 2020-12-12 13:02:57 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012229968 gomezleo https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012230868 On lance un chronomètre de 10 minutes et on réalise le plus de tours possible, c'est parti, bon courage !]]> 2020-12-12 13:04:13 UTC https://padlet.com/gomezleo/p3cn9czi0m3x81sp/wish/1012230868