Principales frutas y hortalizas como base de alimentación by

Principales frutas y hortalizas como base de alimentación by https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst Autora: Eugenia Karolina Ortega Jurado en-us 2022-05-18 21:50:01 UTC 2022-05-19 03:07:31 UTC hello@padlet.com Manzana ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190214156 Es un alimento indispensable por su gran contenido de fibra, vitamina C y K, potasio. Contiene pectina que es benéfica para la salud y ayuda a mejorar la digestión (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 21:56:52 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190214156 Fresas ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190216900 Contiene vitamina C, manganeso, potasio y fosforo. Así mismo, tienen un índice glucémico bajo. Es antioxidante y su consumo reduce la probabilidad desarrollar enfermedades crónicas (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 22:00:53 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190216900 Limones ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190218861 Es una fruta crítica con alto contenido de vitamina C. Ayuda a reducir los lípidos en la sangre y la presión arterial. Últimos estudios indican que previene el aumento de peso (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 22:03:48 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190218861 Chirimoya ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190221267 Proporciona energía al cuerpo por su contenido alto en carbohidratos. Es rica en fibra, vitaminas B, vitamina C y potasio. Es un antioxidante que protege las células del cuerpo (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:07:31 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190221267 Mandarina ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190224290 Contiene alto contenido de vitamina C, hierro, magnesio, fibra y potasio. Fortalece el sistema inmunológico y reduce la presión arterial. Posee terpenos y polifenoles que impiden el crecimiento o aparición del cáncer. Su consumo prolongado regula y reduce el colesterol LDL (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:11:48 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190224290 Maracuyá ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190226751 Contiene vitamina C, vitamina S y, minerales como fósforo, magnesio y potasio. Estos micro y macronutrientes permiten al sistema inmune resistir a infecciones respiratorias y asma. Su contenido de fibra mejora la digestión y previene el estreñimiento (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:15:21 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190226751 Aguacate ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190232008 Esta fruta aporta con vitamina E, K,B5, A, C, potasio y ácido fólico.
Su contenido de potasio proporciona energía y de magnesio que regula la glucosa en la sangre.
Contiene Omega 3 que cuida el sistema cardiovascular (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:23:07 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190232008 Plátano ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190235629 Posee provitamina A, tiamina, riboflavina, niacina y piridoxina, vitamina C y ácidos fólico. Su alto contenido de potasio ayuda de forma natural la hipertensión arterial. La fibra restaura la función normal del intestino. Protege al estomago de la acidez e irritación.
Contiene triptófano que se transforma en serotonina, ayuda a relajar y mejorar el estado de ánimo (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:27:26 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190235629 Sandia ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190238603 Este alimento contiene antioxidantes y licopeno, que ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre. Combate la hipertensión. El alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmune y, ayuda a la formación de nuevo tejido conectivo (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:32:04 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190238603 Naranjas ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190250224 Contiene alto contenido de vitamina C y potasio. Además posee tiamina, folato y, vitamina B. Ayuda a prevenir la anemia porque hace que el cuerpo absorba el hierro necesario. La naringenina que proporciona, beneficia al hígado para descomponer las grasas. El ácido cítrico regula y reduce el riesgo de cálculos renales (Morlaes Lupayante, 2022).]]> 2022-05-18 22:49:21 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190250224 Papaya ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190252485 La papaya contiene la vitamina C, vitamina A, potasio y folato. Es una fruta antioxidante, anticancerígeno. Ayuda a mejorar la digestión, por la enzima papaína que promueve a las proteínas para la fácil digestión (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 22:53:00 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190252485 Zanahoria ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190255851 El consumo de zanahoria ayuda a la vista y mantiene los pulmones sanos; el alto contenido de vitaminas C y E que son antioxidantes, y posee alto contenido de carotenos. Es rica en fibra, calcio y potasio.
Es recomendable consumirla en jugos, a vapor o cocida para aprovechar el falcarinol que ayuda a prevenir enfermedades del colon y pulmón (Andina, 2021).]]> 2022-05-18 22:58:15 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190255851 Guayaba ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190263368 Comer esta fruta es importante por su cantidad de vitamina C, vitamina A, fibra, folato, cobre, potasio y magnesio. La guayaba cuida las células de la oxidación, promueve la buena digestión y previene el cáncer de colon (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 23:09:46 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190263368 Piña ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190285356 Es una fruta tropical con alto contenido de vitamina C y manganeso. Contiene bromelina que es una enzima con propiedades antiinflamatorias y, digiere mejor las proteínas (Elliott, 2016).]]> 2022-05-18 23:37:26 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190285356 Brócoli ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190289824 Esta hortaliza es fuente de vitamina A, vitamina C y diversos antioxidantes que potencia el sistema inmunológico. Su contenido de sulforafano elimina las bacterias que perjudican a los pulmones (Frutas & Hortalizas, s.f.).]]> 2022-05-18 23:42:36 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190289824 Lechuga ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190292403 Su contenido de vitamina K beneficia la digestión, brinda una sensación de saciedad, contribuye a disminuir el indice glucémico de las comidas y, absorción regulada de carbohidratos. La lechuga tiene mucho contenido de agua.]]> 2022-05-18 23:45:26 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190292403 Cebolla ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190294367 Contiene azúcar natural, vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina B6. Además, minerales como el hierro, sodio, potasio y fibra que ayuda a la digestión. Es una fuente de ácido fólico que beneficia a la salud. Es utilizada para aliviar asma o resfríos (Frutas & Hortalizas, s.f.).]]> 2022-05-18 23:47:36 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190294367 Ajo ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190296561 Posee vitamina B, vitamina C, flavonoides, hierro, calcio, potasio, zinc, selenio, fósforo; los micro y macronutrientes son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Es un alimento antiinflamatorio y antioxidante, ayuda a eliminar radicales libres que dañan a las células.]]> 2022-05-18 23:50:09 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190296561 Espinaca ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190300724 Contiene una gran cantidad de agua y bajo porcentaje de hidratos de carbono, lípidos y proteínas. Además, es rica en hierro, potasio, calcio, magnesio, vitamina A, vitamina C y ácido fólico.
Se la puede consumir cruda o cocinadas. Es indispensable para personas con anemia, personas recién operadas para evitar hemorragias.]]> 2022-05-18 23:55:07 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190300724 Perejil ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302198 Es un alimento que ha sido consumido hace siglos. Aporta con vitamina A, vitamina C; minerales como fósforo, potasio, calcio y hierro. El perejil puede ser de hojas lisas o rizadas. Sus hojas son ricas en un aceite volátil cuyo principio activo es el apiol (Frutas & Hortalizas, s.f.).]]> 2022-05-18 23:56:49 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302198 Col ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302442 Es una fuente de vitamina A, vitamina K, betacarotenos, calcio, hierro, vitamina C, cobre, manganeso y potasio. Su alto contenido de fibra ayuda a mejorar la digestión. Poseer carotenoides y flavonoides hace que sea un alimento preventivo contra el cáncer (Cliki Salud, s.f.).]]> 2022-05-18 23:57:02 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302442 Acelga ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302682 La acelga es una planta con hojas verdes y tallo blanco. Contiene vitamina A, calcio, vitamina C, hierro y fibra. Por ello, es laxante y digestiva, se las consume en sopas o ensaladas. Se consume normalmente cocida, hervido y, es acompañante de carnes, pescados (Frutas & Hortalizas, s.f.).]]> 2022-05-18 23:57:17 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190302682 Berenjena ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190303215 Contiene alto contenido de fibra, magnesio, proteínas, carbohidratos. La presente hortaliza es antioxidante y favorece el vaciamiento biliar. Contribuye a prevenir varias enfermedades cardiacas y combate los radicales libres. Además, regula el colesterol en la sangre y reduce la tensión arterial (Carpintero Angulo, 2021). ]]> 2022-05-18 23:57:50 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190303215 Coliflor ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190303414 Por su contenido de fósforo, potasio y magnesio es indispensable para la prevención de problemas de hipertensión y cardiovasculares. Es un alimento diurético y mejora la salud a personas con problemas renales.
Tiene un bajo contenido calórico y es usada en dietas hipocalóricas, en ensaladas o cocidas al vapor (Frutas & Hortalizas, s.f.).]]> 2022-05-18 23:58:05 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190303414 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190515355 Andina. (09 de Septiembre de 2021). Obtenido de andina.pe: https://andina.pe/agencia/noticia-frutas-y-verduras-consume-diariamente-estos-alimentos-esenciales-y-fortalece-tus-defensas-860705.aspx

Carpintero Angulo, A. (15 de Octubre de 2021). Obtenido de nutricionyfarmacia.es: https://nutricionyfarmacia.es/blog/dietetica/alimentos/berenjena-beneficios-propiedades/

Cliki Salud. (s.f.). Obtenido de dikisalud.net: https://www.clikisalud.net/la-col-y-sus-beneficios-para-la-salud/

Elliott, B. (03 de Octubre de 2016). Obtenido de healthline.com: https://www.healthline.com/health/es/frutas-mas-saludables#3.-Aguacate

FAO. (s.f.). Obtenido de fao.org: https://www.fao.org/3/cb2395es/online/src/html/bueno-para-ti.html

Frutas & Hortalizas. (s.f.). Obtenido de frutas-hortalizas.com: https://www.frutas-hortalizas.com/Hortalizas/Presentacion-Cebolla.html

Morlaes Lupayante, E. (08 de Abril de 2022). Obtenido de mejorconsalud.as.com: https://mejorconsalud.as.com/conoce-la-lista-frutas-mas-recomendadas-dieta/

]]> 2022-05-19 02:35:11 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190515355 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190517250

Reduce los niveles de colesterol.

]]> 2022-05-19 02:36:10 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190517250 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190518310

Mejora la digestión, evitando el estreñimiento.

]]> 2022-05-19 02:36:54 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190518310 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190519130

Aumenta la sensación de saciedad, evita el sobrepeso.

]]> 2022-05-19 02:37:29 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190519130 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190519715

Son alimentos antioxidantes.

]]> 2022-05-19 02:37:57 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190519715 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190521456

Fortalece el sistema inmune.

]]> 2022-05-19 02:39:11 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190521456 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190523304

Crecimiento optimo de los niños.

]]> 2022-05-19 02:40:27 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190523304 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190523677

Mejor salud cardiovascular.

]]> 2022-05-19 02:40:42 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190523677 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190525595

Bajo porcentaje de carbohidratos.

]]> 2022-05-19 02:41:59 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190525595 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190526175

Protege de diferentes tipos de cáncer.

]]> 2022-05-19 02:42:25 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190526175 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190526730

Previenen la anemia por su contenido de hierro.

]]> 2022-05-19 02:42:49 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190526730 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190528343 Mejora la vista y evita calambres y cansancio.]]> 2022-05-19 02:43:58 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190528343 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190543693 Las frutas y verduras son indispensables en el desarrollo desde la infancia.]]> 2022-05-19 02:55:12 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190543693 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190544832 El cuerpo humano absorbe las cantidades necesarias para un correcto funcionamiento.]]> 2022-05-19 02:56:01 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190544832 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190545566 El consumir alimentos con vitaminas y minerales fortalece el sistema inmune.]]> 2022-05-19 02:56:32 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190545566 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190546421 Consumir frutas y verduras ayuda prevenir ciertas enfermedades.]]> 2022-05-19 02:57:08 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190546421 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190547656 La fibra presente en frutas y hortalizas es indispensable para una buen digestión.]]> 2022-05-19 02:57:59 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190547656 ekortega1 https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190550765 Es importante consumir hortalizas y frutas por lo menos 4 o 5 veces por semana.]]> 2022-05-19 03:00:04 UTC https://padlet.com/ekortega1/p1vdg0cb5uyn1wst/wish/2190550765