ДОБІРКА КОРИСНИХ ПЕРЕКУСІВ by Людмила Іванько https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z en-us 2024-01-25 07:14:16 UTC 2026-03-24 10:34:46 UTC hello@padlet.com 1. Свіжі сезонні фрукти та ягоди — смородина, полуниця, аґрус, черешні, сливи, абрикоси, яблука, груші, банани, апельсини, помело тощо. Порція має бути в межах 200–300 г. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863678892 2024-01-27 11:41:55 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863678892 2. Йогурт, кефір, ряжанка чи інший кисломолочний напій без цукру та наповнювачів. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679260 2024-01-27 11:43:15 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679260 3. Енергетичні батончики з вівсянки та сухофруктів. У невеликій кількості вони можуть містити горіхи та насіння. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679482 2024-01-27 11:44:07 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679482 4. Бутерброди з цільнозернового хліба, який відмінно доповнять тверді чи м’які сири з помірною жирністю, варене яйце, запечена птиця, риба чи нежирні види м’яса. Свіжа зелень і овочі зроблять такі бутерброди більш соковитими, смачними та корисними. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679693 2024-01-27 11:44:45 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863679693 5. Кисломолочний сир з жирністю до 5% — 150–200 г. Він має бути без доданого цукру, джему та ароматизаторів. Для різноманіття до сиру можна додати трохи свіжих ягід або сухофруктів. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680048 2024-01-27 11:45:52 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680048 6. Салати — фруктові з йогуртом або овочеві з оливковою олією. Овочі можна доповнити невеликою кількістю твердого сира чи вареної курятини. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680373 2024-01-27 11:47:00 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680373 7. Смузі — гарний дієтичний перекус, якщо не додавати до нього цукор. Фрукти та ягоди можна поєднати з невеликою кількістю вівсяних пластівців. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680673 2024-01-27 11:47:45 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680673 8. Запіканка, кекс або сирники з солодкими фруктами замість цукру. Найчастіше для таких страв використовують банан або солодкий гарбуз. Але інші фрукти також підійдуть, приміром, запіканка з персиками має оригінальний смак та ніжну текстуру. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680993 2024-01-27 11:48:44 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863680993 9. Горіхи та насіння — суміш або один із видів. Однак ці продукти дуже калорійні, тому важливо обмежитися 20–30 г. І цей перекус має бути без солі, харчових добавок і підсилювачів смаку — горіхи та насіння принесуть користь лише у чистому вигляді. Бажано, щоб вони були не смажені, а сушені. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681240 2024-01-27 11:49:35 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681240 10. Домашні пиріжки з овочевою начинкою чи булочки з фруктовою, якщо готувати їх за рецептами, у яких використовують цільнозернове борошно, корисні жири та мінімум цукру. Варіанти перекусів — пиріжки з капустою, булочки з чорницею, сирні булочки зі шпинатом. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681473 2024-01-27 11:50:16 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681473 11. Вафлі та печиво. Принцип той самий, що з пиріжками — інгредієнти мають бути корисними. Кілька рецептів для прикладу — вівсяно-бананове печиво, нутові крекери, горіхові вафлі. ivankolm2 https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681852 2024-01-27 11:51:36 UTC https://padlet.com/ivankolm2/oxuo4c9qa2fggb0z/wish/2863681852