https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv en-us 2021-06-02 00:32:32 UTC 2025-11-06 03:33:06 UTC hello@padlet.com PureunIB https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578112703 1. 양 손으로 수건을 쥐고 높게 올려서 좌, 우로 스트레칭 한다.
2. 수건을 공처럼 양 발로 레프팅한다.
3. 허벅지 사이에 수건을 끼고 양 손으로 수건을 쥐어 팔 근력운동을 한다. ]]> 2021-06-02 01:35:23 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578112703 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578216670 1. 생수통을 눕혀 양손으로 잡고 무릎을 꿇은 후 엎드리고 걸레질하듯 생수통을 앞뒤로 밀어 팔 근력운동을 한다.

2. 생수통 두개를 양손에 잡고 아령처럼 올렸다 내렸다 하며 팔 근력운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:18:16 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578216670 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578216898 책을 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗은뒤 무릎을 높게 들어올리면서 책을 무릎으로 찬다
장점: 책을 때릴수 있음
단점: 무릎이 조금 아플수 있음]]> 2021-06-02 02:18:23 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578216898 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217385 책을 손으로 들고 무릎으로 치면서 다리 운동을 한다 ]]> 2021-06-02 02:18:35 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217385 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217457 1.  책 여러개를 들었다가 내리면서 운동을 한다.
2.  책 두개를 겹겹이 쌓아서 옆으로 당기면서 운동한다.]]> 2021-06-02 02:18:37 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217457 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217733 (스트레칭)옷걸이를 들고 팔 뒤로 들어서 양 팔 스트레칭을 한다.]]> 2021-06-02 02:18:44 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217733 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217872 1.공을 양손으로 잡고 몸을 좌우로 움직여가며 다리도 좌우로 뻗어준다
2.공을 앉아서 위로 던지고 앉아서 던진다]]> 2021-06-02 02:18:48 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217872 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217975 책을 무릎사이에 넣고 의자에 앉아 다리를 들었다 내렸다 한다.]]> 2021-06-02 02:18:52 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578217975 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218297 책을 다리 무릎쪽 사이에 끼워서 책벅지 
운동을 하는거다 (책 3cm 정도 )]]> 2021-06-02 02:19:00 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218297 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218319 1 물병을 들고 왼손으론 오른발 오른손으론 왼발을 찍으며 내려간다
2 손에 물병을 들고 손을 올리고 내리며 런지를 한다
3 물병을 상체 앞에 놓고 앞으로 밀고 당기며 발은 모으고 벌리며 뛴다]]> 2021-06-02 02:19:00 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218319 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218569 1.텀블러를 팔로 들어올린다.
2.텀블러를 다리 사이에 기고 들렸다 올렸다 한다.]]> 2021-06-02 02:19:07 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218569 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218853 물병으로 아령을 따라 할수있다]]> 2021-06-02 02:19:15 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218853 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218972 물이 든 물병을 양손에 들어서 팔벌려뛰기를 해서 팔운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:19:18 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578218972 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578219217 수건을 반으로 접고,문고리에한쪽을 묶고,다른 한쪽을 잡아당긴다.]]> 2021-06-02 02:19:25 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578219217 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220042 (플로어볼 스틱과 플로어볼 공을 이용한 홈 트레이닝)
1. 플로어볼 공 하나로 탭 드리블은 한다. 탭 드리블을 할 때는 범위를 크게 하지 않고, 좁고 빠르게 하며, 익숙해지면 롱 드리블도 섞어 한다. 빠르고 정확하게 하는 것이 중요하다.
2. 공을 위로 살짝 블레이드를 이용해 튀긴다. 공을 높게 튀기는 것 보다 빠르고 떨어지지 않게 튀긴다.

]]> 2021-06-02 02:19:48 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220042 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220626 1.스포츠밴드를 묶어서 허벅지에 걸고 브릿지 운동하기.(하복부,엉덩이 자극)
2.스포츠밴드 양손에 잡고 팔 일자로 만들기.(팔,어깨 자극)
3.스포츠밴드를 묶어서 허벅지에 걸고 클램 운동하기.(허리,하복부,엉덩이 자극)
4.스포츠밴드를 양발에 걸고 허리 세운 뒤 앞으로 당기기.(허벅지,종아리 자극)]]> 2021-06-02 02:20:02 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220626 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220689 책을 두손에 잡고 위아래로 번갈아 가면서 운동한다.            ]]> 2021-06-02 02:20:04 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220689 So_urbann https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220896 공을 발로 차면서 (축구) 운동한다]]> 2021-06-02 02:20:09 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220896 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220934 1.책을 머리위에 올려 중심잡기 운동을 한다.
2.책을 다리사이에 여러개를 넣어 밑으로 떨어지지않게 힘을 주어 허벅지 운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:20:10 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578220934 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578221175 어디에 세워놓고 샌드백으로 활용]]> 2021-06-02 02:20:16 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578221175 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578221195 1. 생수병 2L 하나를 손으로 들고 한팔로 들어올렸다 내렸다 한다
2. 생수병 300mL 2개를 양손에 집고 바닥에서 팔굽혀펴기를 한다.]]> 2021-06-02 02:20:17 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578221195 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578222112 책을 들었다 놨다 하며 근력은동]]> 2021-06-02 02:20:40 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578222112 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578223747 책을 무릎 위에 놓고 다리를 들었다 내렸다 한다

]]> 2021-06-02 02:21:22 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578223747 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578223919 1.2개 물병을 가로로 눕혀서 두 손으로 잡는다.
2개 물병을 잡고 위로 올리고 아래로 내리는 것을 
반복하며 팔 운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:21:26 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578223919 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224079 부서지거나 허물어져도 되는 벽이나 단단한벽에 던지고 다시 캐치]]> 2021-06-02 02:21:30 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224079 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224478 양발에 걸고 앉아서 당긴다. ]]> 2021-06-02 02:21:41 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224478 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224836 옷걸이의 옷을 거는부분을 양손으로 잡고 머리 위로 쭉 올려 스트레칭을 한다.]]> 2021-06-02 02:21:50 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578224836 rhaehddl08 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578225141 물병을 약 2m간격으로 바닥에 세워두고,사이드 스탭으로 움직이며 물병을 번갈아가며 터치한다.]]> 2021-06-02 02:21:57 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578225141 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578225959 수건을 양손에 이어 잡아 뒤로 넘기면서 스트레칭을 한다.]]> 2021-06-02 02:22:18 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578225959 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578226520 다양하게 휘둘러보기]]> 2021-06-02 02:22:33 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578226520 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578227722 책 여러권을 두손에 올리고 머리위로 올려 버티며 팔 근력운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:23:04 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578227722 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578227982 1.공을 두손으로 잡고 앞으로 손을 쭉 뻗고 왼발 오른발 번갈아가며 뛴다]]> 2021-06-02 02:23:12 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578227982 https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578229038 1. 양손에 물병을 잡고 걸음걸이보다 보폭을 넓게 위치한 뒤 앞발이 90도가 되도록 앉았다 일어나면서 다리운동을 한다.
2. 물병을 양손으로 잡고 누운 다음 다리와 물병을 함께 들어서 복근운동을 한다.]]> 2021-06-02 02:23:38 UTC https://padlet.com/PureunIB/otx9bq9exntv6wfv/wish/1578229038