Wychowanie fizyczne by Alicja Adamska

28.10.2020 środa

aluszka — 2020-03-19 18:11:41 UTC

klasa V
Rozgrzewka
https://youtu.be/IxA4sApBSuA

Zachęcam do wykonania choć kilku ćwiczeń Tabaty, które są widoczne obok. <-
Pamiętaj!
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj krótką rozgrzewkę.

Na dobry dzień :)

aluszka — 2020-03-25 09:05:09 UTC

(26,27 marca)

Wyzwanie nr 1

aluszka — 2020-03-26 23:15:06 UTC

Poćwicz klikanaście razy, nagraj filmik i odeślij na adres:
aluszka@op.pl

https://www.facebook.com/educacaofisicadadepressaoo/videos/1307844152719275/UzpfSTEwMDAwNzYwNjA2MjcxNTpWSzoyMDY3MzMyNDM4ODQ2MTY/

25.03. środa Codzienny zestaw ćwiczeń.

aluszka — 2020-03-26 23:17:27 UTC

Polecam!
https://youtu.be/qREgqFYxl-Q

Wyzwanie nr 2

aluszka — 2020-03-26 23:23:27 UTC

Nie tylko dla dziewcząt!
Poćwicz i nagraj filmik.

https://youtu.be/ONilkB2I3wY

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i nie tylko ...

aluszka — 2020-03-26 23:32:10 UTC

UWAGA!

aluszka — 2020-03-26 23:34:48 UTC

ZA KAŻDE WYKONANE WYZWANIE SUPER NAGRODA!!!

Szósteczka :)

Pamiętajcie, że możecie dołączyć do grupy na facebooku: wf w domu. Zapraszamy!

30.03. poniedziałek klasa VI i VIII

aluszka — 2020-03-29 22:44:53 UTC

Wzmacniamy mięśnie brzucha !

31.03. wtorek

aluszka — 2020-03-30 22:34:32 UTC

Na krześle też można ;)

https://www.facebook.com/motywacjanonstop/videos/1824295564495819/UzpfSTEwMDAwNzYwNjA2MjcxNTpWSzoyMDczMzQzNTA0OTExNzI/

Wyzwanie nr 3

aluszka — 2020-03-30 22:41:09 UTC

Chłopaki, wyzwanie dla Was!

Poćwicz, nagraj filmik, wyślij na
aluszka@op.pl i zgarnij 6.

01.04. środa

aluszka — 2020-03-31 21:43:52 UTC

Dziś wzmacniamy mięśnie core czyli mięśnie utrzymujące prawidłową postawę ciała.

Powodzenia!

02.04. czwartek

aluszka — 2020-04-01 22:29:28 UTC

Zadanie dla każdego!
Wybierz jeden z treningów, które są na tej ściance. Wykonaj go, zrób zdjęcie, nagraj filmik i wyślij. Możesz realizować też wyzwania.
Zobacz, jak robią to TWOI ZNAJOMI

03.04. piątek

aluszka — 2020-04-02 21:48:24 UTC

Klasa VI i VII - dziewczyny utrwalają taniec- wyzwanie nr 2
chłopcy mogą zająć się wyzwaniem nr 3.
Pamiętajcie , aby przed tym wykonać rozgrzewkę!

06.04. poniedziałek

aluszka — 2020-04-05 20:39:33 UTC

klasa VI
Powtarzamy codzienny zestaw ćwiczeń z 25 marca (znajdziesz je obok --->) a następnie popracuj nad napięciem mięśni pośladkowych.

07.04. wtorek

aluszka — 2020-04-06 20:44:06 UTC

klasa VI-VIII
Poćwiczmy mięśnie brzucha !
Ten sam filmik, co na początku "naszej domowej izolacji"
Wyduście z siebie chęci i nagrajcie filmik jak ćwiczycie. Przyślijcie na adres: aluszka@op.pl.

08.04. środa

aluszka — 2020-04-07 22:25:28 UTC

klasa VII-VIII
Oprócz tego, że pięknie posprzątacie swój pokój :)
zapraszam do ćwiczeń z Damianem

15.04. środa

aluszka — 2020-04-14 22:34:45 UTC

klasa VII-VIII
A jak u WAS wyglądałaby taka piramida?
Zadbajmy o swoje zdrowie chociażby 20 minutowym treningiem, który wybierzecie sobie ze ścianki.

Wyzwanie nr 4

aluszka — 2020-04-14 22:39:41 UTC

Którego rodzaju produktów powinieneś/powinnaś spożywać najwięcej każdego dnia?
Ile wody należy wypijać codziennie?
Prześlij odpowiedzi!

16.04. czwartek

aluszka — 2020-04-15 20:43:05 UTC

Powoli organizujemy się na innym kanale. Póki jeszcze nie ma wszystkich na Teams zapraszam do ćwiczeń przy odprężającej, wesołej muzyce.
Dziś nauczcie się fragmentu około 12-15 minut.

17.04. piątek

aluszka — 2020-04-16 20:27:35 UTC

Dalszy ciąg wczorajszych zmagań.

20.04. poniedziałek

aluszka — 2020-04-19 21:04:41 UTC

Na pewno macie w domu piłkę. Nie ma znaczenia jaką. Ważne, żeby była okrągła :)

Wyzwanie nr 5

aluszka — 2020-04-19 21:07:12 UTC

Wymyśl jedno ćwiczenie z piłką. Takie, które można wykonać w domu. Nagraj i przyślij film. Kilka pomysłów poniżej:

21.04. wtorek

aluszka — 2020-04-20 21:03:59 UTC

Siedem zadań na siedem dni tygodnia. Za siedem dni pochwalcie się efektami.

22.04. środa

aluszka — 2020-04-21 20:38:39 UTC

Kto ma piłkę w domu?
Ta część tym razem dla chłopców. Choć dziewczyny też zachęcam.
Na pewno jakaś się znajdzie. Ten trening możecie wykonać na podwórku lub w parku.

23.04. czwartek

aluszka — 2020-04-22 21:53:01 UTC

Ćwiczenia z piłki siatkowej

27.04. poniedziałek

aluszka — 2020-04-27 00:49:13 UTC

Jaki wpływ na nasze zdrowie mają przeżywane emocje? Ciekawy, krótki film.

28.04. wtorek

aluszka — 2020-04-27 23:22:22 UTC

Sposoby redukowania stresu.
Nr 1

28.04. wtorek

aluszka — 2020-04-27 23:24:41 UTC

Sposoby redukowania stresu
Nr 2

29.04. środa

aluszka — 2020-04-28 23:44:03 UTC

Ćwiczenia z piłkami.

30.04. czwartek

aluszka — 2020-04-29 21:14:45 UTC

Doskonalenie odbić piłki siatkowej.
klasa VI i VII

30.04. czwartek

aluszka — 2020-04-29 21:23:08 UTC

Ćwiczenia z piłką siatkową.

04.05. poniedziałek

aluszka — 2020-05-03 20:52:17 UTC

klasa VIII
Poniżej układ do nauczenia. Na dziś pierwsze 8 minut rozgrzewki. Pozostałe części układu rozdzielimy na kilka etapów.

04.05. poniedziałek

aluszka — 2020-05-03 21:00:17 UTC

klasa VI
Ćwiczenia z "Zośką"

05.05. wtorek

aluszka — 2020-05-04 21:50:04 UTC

klasa VI

05.05. wtorek

aluszka — 2020-05-04 22:19:14 UTC

klasa VII i VIII

06.05. środa

aluszka — 2020-05-05 20:11:25 UTC

Dziś dalszy ciąg Workout Dance. Kontynuujemy ćwiczenia.

07.05. czwartek

aluszka — 2020-05-06 22:14:42 UTC

klasa VI

11.05. poniedziałek

aluszka — 2020-05-10 21:26:29 UTC

Mobilność i koordynacja

12.05. wtorek

aluszka — 2020-05-11 22:19:32 UTC

Wyzwanie dla wszystkich!!!
Wykonaj trening pajacykowy w całości bez przerw.

13.05. środa

aluszka — 2020-05-12 23:30:47 UTC

Koszykówka. Użyj takiej piłki jaką masz w domu.

14.05. czwartek

aluszka — 2020-05-13 21:17:20 UTC

Proszę, abyście zmierzyli, ile jesteście w stanie wykonać podskoków, czyli pajacyków bez zatrzymywania się. Wybierzcie dowolne pajace, z tych z filmiku.

18.05. poniedziałek

aluszka — 2020-05-18 06:20:13 UTC

W tym tygodniu rozpoczniemy przygotowania do biegów. Zaczynamy od dobrej rozgrzewki.

19.05. wtorek

aluszka — 2020-05-19 05:49:56 UTC

Proszę zapoznać się z Testem Sprawności Fizycznej Zuchory.
http://sporttopestka.pl/test-sprawnosci-fizycznej-indeks-zuchory/

20.05. środa

aluszka — 2020-05-21 00:32:26 UTC

Przygotowania do sprawdzianu sprawności fizycznej.
Prawidłowa rozgrzewka lekkoatletyczna

21.05. czwartek

aluszka — 2020-05-21 00:34:33 UTC

Przygotuj swoje ciało do intensywnego wysiłku. Wykonaj dokładnie ćwiczenia rozgrzewki, następnie popracuj nad mięśniami brzucha i grzbietu. Wybierz do tego odpowiednie ćwiczenia. Masz duży wybór na tej ściance.
W przyszłym tygodniu wykonacie test sprawnościowy i wyślecie filmy z nagraniami. Życzę udanych treningów. :)

25.05. poniedziałek

aluszka — 2020-05-25 11:51:19 UTC

Proszę dokładnie zapoznać się z Testem Sprawności Fizycznej Zuchory. Każdego dnia wykonaj jedno ćwiczenie z testu i wyślij wyniki na mój e-mail.
http://sporttopestka.pl/test-sprawnosci-fizycznej-indeks-zuchory/

01.06. poniedziałek

aluszka — 2020-06-01 06:43:40 UTC

02.06. wtorek

aluszka — 2020-06-01 21:17:57 UTC

Przypomnijmy sobie technikę startu niskiego.

03.06.środa

aluszka — 2020-06-02 22:04:27 UTC

Trening lekkoatletyczny

04.06. czwartek

aluszka — 2020-06-04 21:29:08 UTC

Technika skoku w dal

05.06.piątek

aluszka — 2020-06-04 21:37:59 UTC

Trening biegowy. Jak skutecznie ćwiczyć bieg sprinterski?

08.06. poniedziałek

aluszka — 2020-06-08 07:35:15 UTC

Poznajcie typowy trening biegowy. Zachęcam do spróbowania. Wykonujcie ćwiczenie bez obciążenia.

09.06. wtorek

aluszka — 2020-06-10 06:54:12 UTC

Zasady przekazywania pałeczki w biegu sztafetowym.

10.06. środa

aluszka — 2020-06-10 07:18:05 UTC

Bieg sztafetowy

15.06. poniedziałek

aluszka — 2020-06-15 06:04:39 UTC

Technika prowadzenia piłki

19.06. piątek

aluszka — 2020-06-18 23:35:09 UTC

Jak trenują najlepsi ...

22.06. poniedziałek

aluszka — 2020-06-22 06:11:57 UTC

Podstawowe kroki w aerobiku

23.06. wtorek

aluszka — 2020-06-24 00:17:17 UTC

24.06. środa

aluszka — 2020-06-24 00:17:36 UTC

Pamiętajcie, aby kolejne wakacje przeżyć szczęśliwie :)

27.10.2020 wtorek

aluszka — 2020-10-27 12:00:47 UTC

Niestety znów muszę użyć padletu, aby zachęcać Was do aktywności ruchowej.
Dziś proste ćwiczenia z nowymi prowadzącymi. Jeśli macie ochotę korzystajcie z z pozostałych filmów instruktażowych, które są tutaj dostępne.
Powodzenia!

28.10.2020 środa

aluszka — 2020-10-28 09:23:50 UTC

Dziś dla klas VII i VIII podstawy Tabaty. Spróbujcie! Polecam :)

29.10.2020 czwartek

aluszka — 2020-10-29 06:57:11 UTC

Dziś ćwiczenia, które pozwolą Wam rozciągnąć mięśnie spięte podczas siedzenia. Zapraszam

30.10.2020 piątek

aluszka — 2020-10-30 07:27:30 UTC

klasa V
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

30.10.2020 piątek

aluszka — 2020-10-30 07:34:13 UTC

klasa VII i VIII
1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne i kształtujące prawidłową postawę.
2. Ćwiczenia przy muzyce.
https://www.youtube.com/watch?v=3bZOu-7eL94

03.11. 2020 wtorek

aluszka — 2020-11-03 08:53:17 UTC

klasa V
Ćwiczenia koordynacji nóg.
klasa VII, VIII
Trening równowagi z elementami wzmacniającymi.
https://ewf.h1.pl/student/?token=jTim2FcGYUjtHzpl6kHAnKccVCPg8nZgXgGw9v8lYaSbh3gi8n

04.11.2020 środa

aluszka — 2020-11-04 09:02:08 UTC

klasa V
Trening równowagi z elementami wzmacniającymi.
klasa VII, VIII
Tabata 2 - trening interwałowy
https://ewf.h1.pl/student/?token=JSwWTPRd71UeKYHn7DkUYZ3NXWK3wI1wzX20AVTwMCShI7kIG5

05.11.2020 czwartek

aluszka — 2020-11-05 06:53:37 UTC

klasa VII i V
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

06.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-06 08:29:49 UTC

klasa V
Co to jest plank?
Obejrzyj krótki filmik i poćwicz.
Wybierz 4 planki i nagraj filmik jak je wykonujesz.

06.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-06 10:46:00 UTC

klasa VII, VIII
Proszę o wykonanie zestawu planków, które są dostępne obok. Wybierzcie kilka i nagrajcie filmik z ćwiczeniami. Prześlijcie do wtorku.
klasa VIII
Uczymy się podstawowych elementów jogi.

10.11.2020 wtorek

aluszka — 2020-11-10 07:01:31 UTC

klasa V
Ćwiczenia z piłką. Wybierz piłkę jaką masz w domu o dowolnym rozmiarze.

10.11.2020 wtorek

aluszka — 2020-11-10 09:03:09 UTC

klasa VII i VIII
Trening kondycyjny.

12.11.2020 czwartek

aluszka — 2020-11-11 22:51:49 UTC

klasa V,VII
Ćwiczenia koordynacji kształtujące orientację ruchowo-przestrzenną.

13.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-13 08:52:04 UTC

klasa V, VII
Nauka techniki odbić piłki sposobem dolnym.

https://ewf.h1.pl/student/?token=14sey9gJ2zi6YZqJXtzLb2dIPFPyOeFLw1OK6xtFUiP7KVZhww

13.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-13 11:22:34 UTC

klasa VIII
Ćwiczenia techniki odbić piłki sposobem dolnym.
https://ewf.h1.pl/student/?token=V5FEEz3gCeeezSAcX65wZhjtjpoTwcAlHDCQHM1QhR5odEAJ5k

Nauka prawidłowego ustawienia w obronie.

17.11.2020 wtorek

aluszka — 2020-11-17 08:48:15 UTC

klasa V
Ćwiczenia techniki odbić piłki sposobem górnym.

17.11.2020 wtorek

aluszka — 2020-11-17 11:02:15 UTC

klasa VII, VIII
Nauka i doskonalenie wystawienia.

18.11.2020 środa

aluszka — 2020-11-18 06:21:43 UTC

Nauka i doskonalenie zagrywki

19.11.2020 czwartek

aluszka — 2020-11-19 06:56:40 UTC

klasa V, VII
Nauka i doskonalenie wystawienia.

20.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-20 09:41:28 UTC

klasa V
Nauka i doskonalenie wystawienia

20.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-20 10:45:58 UTC

Nauka i doskonalenie zbicia.
klasa VII, VIII
klasa VIII
https://ewf.h1.pl/student/?token=Ll8RG5Jkb9skTBmYXOaEPx7XtsPgvFhykAPzffIAbHb1h6Jwpz

25.11.2020 środa

aluszka — 2020-11-25 08:47:23 UTC

klasa V
Proszę jeszcze raz powtórzyć ćwiczenia z odbić sposobem górnym i dolnym, a następnie przejść do dzisiejszego filmu.
klasa VII, VIII
Nauka i doskonalenie odbić na trzy.

26.11.2020 czwartek

aluszka — 2020-11-26 06:51:11 UTC

Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem dolnym

27.11.2020 piątek

aluszka — 2020-11-27 08:30:58 UTC

Quiz o siatkówce.

01.12.2020 wtorek

aluszka — 2020-12-01 09:24:11 UTC

Zdrowy kręgosłup

02.12.2020 środa

aluszka — 2020-12-01 22:04:00 UTC

klasa V
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

02.12.2020 środa

aluszka — 2020-12-01 22:38:18 UTC

klasa VII, VIII
Ćwiczenia równoważne wzmacniające mięśnie posturalne.

03.12.2020 czwartek

aluszka — 2020-12-02 22:44:25 UTC

Wzmacniamy mięśnie pośladkowe.

Kalendarz adwentowy

aluszka — 2020-12-02 23:06:54 UTC

04.12.2020 piątek

aluszka — 2020-12-04 09:13:43 UTC

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
klasa VIII
Ćwiczenia stabilizujące i rozciągające zaplanowane na dziś w adwentowym kalendarzu.

08.12.2020 wtorek

aluszka — 2020-12-07 23:24:35 UTC

Dla osób, które mają piłkę do koszykówki lub siatkówki

08.12.2020 wtorek

aluszka — 2020-12-07 23:30:16 UTC

Jeśli nie masz piłki, skorzystaj z ćwiczeń poniżej

09.12.2020 środa

aluszka — 2020-12-09 07:10:15 UTC

Trenujemy !!!

11.12.2020 piątek

aluszka — 2020-12-10 22:25:26 UTC

klasa V
Ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach.

15.12.2020

aluszka — 2020-12-14 23:14:41 UTC

Sprawdzamy zdobyte umiejętności żonglowania.

16.12.2020

aluszka — 2020-12-15 23:43:52 UTC

klasa V
Wyzwanie dla Was.

16.12.2020

aluszka — 2020-12-16 10:24:16 UTC

klasa VII, VIII
Ćwiczenia przygotowujące do padów.

17.12. 2020 czwartek

aluszka — 2020-12-17 00:41:33 UTC

Pozycje niskie w przemieszczaniu się - judo

18.12.2020 piątek

aluszka — 2020-12-18 08:01:51 UTC

klasa V
Pozycje niskie w przemieszczaniu się. (film z wczoraj)
klasa VII, VIII
Przemieszczanie się w pozycjach wysokich.

22.12.2020 wtorek

aluszka — 2020-12-22 07:41:45 UTC

Wesołych Świąt!!!

19.01.2021 wtorek

aluszka — 2021-01-18 21:47:36 UTC

Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

21.01.2021 czwartek

aluszka — 2021-01-20 22:02:57 UTC

Krok odstawno-dostawny w piłce ręcznej.

22.01.2021 piątek

aluszka — 2021-01-21 21:15:16 UTC

Rzut z przeskokiem w piłce ręcznej.

26.01.2021 wtorek

aluszka — 2021-01-25 21:07:43 UTC

Zwody ciałem w piłce ręcznej.

27.01.2021 środa

aluszka — 2021-01-26 21:56:41 UTC

Rzut z wyskoku w piłce ręcznej.

28.01.2021 czwartek

aluszka — 2021-01-27 22:45:17 UTC

Powtórzenie wiadomości z przepisów gry w piłkę ręczną.

29.01.2021 piątek

aluszka — 2021-01-29 08:08:24 UTC

Aerobic z Mileną Maturą

02.02.21 wtorek

aluszka — 2021-02-02 07:20:14 UTC

Zasady gry w piłkę siatkową. Mobilizacja kręgosłupa.

03.02.2021 środa

aluszka — 2021-02-03 06:20:33 UTC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtujące wytrzymałość.

04.02.2021 środa

aluszka — 2021-02-03 22:39:36 UTC

Ćwiczenia przygotowujące do przewrotu w przód.

09.02.2021 wtorek

aluszka — 2021-02-09 07:10:46 UTC

Ćwiczenia wyjściowe w staniu na rękach.

10.02.2021 środa

aluszka — 2021-02-10 08:49:05 UTC

Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy. Kl. V

11.02.2021 czwartek

aluszka — 2021-02-11 06:59:29 UTC

Poranna gimnastyka

12.02.2021 piątek

aluszka — 2021-02-12 09:43:40 UTC

klasa V
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na bazie sportów walki.

16.02.2021 wtorek

aluszka — 2021-02-16 07:08:40 UTC

Ćwiczenia przygotowujące do przewrotu w tył.

18.02.2021 czwartek

aluszka — 2021-02-18 06:54:39 UTC

Trening interwałowy

19.02.2021 piątek

aluszka — 2021-02-19 08:49:05 UTC

Piłka nożna - odbicia wewnyętrznąstroną stopy.

23.02.2021 wtorek

aluszka — 2021-02-23 07:16:49 UTC

Piłka nożna - prowadzenie piłki podeszwą.

26.02. 2021 piątek

aluszka — 2021-02-26 09:41:24 UTC

Piłka nożna:
zwody pojedyncze, podwójne, odbicia zewnętrzną stroną stopy

02.03.2021 wtorek

aluszka — 2021-03-02 08:48:48 UTC

Strzały do bramki.

04.03.2021 czwartek

aluszka — 2021-03-04 07:08:25 UTC

Prawidłowa technika biegu

20.12.2021 r. poniedziałek

aluszka — 2021-12-20 08:44:44 UTC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtujące wytrzymałość.

21.12.2021 r. wtorek

aluszka — 2021-12-21 11:33:37 UTC

22.12.2021 r. środa

aluszka — 2021-12-22 07:55:36 UTC

Przedświąteczne ćwiczenia: planki.