https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo en-us 2022-10-07 04:19:06 UTC 2024-06-01 01:22:47 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f604.png Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330446887 64127046 จุฑารัตน์ ขุนทอง]]> 2022-10-07 04:20:56 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330446887 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330461590 1) ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร
2) ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
3) เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าว/วัน
4) นอนก่อนเที่ยงคืน
5) กินผักให้มากขึ้น
6) กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
7) ทากันแดดก่อนออกจากห้อง
8) รับประทานอาหารเช้า
9) ทำกิจกรรมที่ชอบ  
10) ไปเที่ยวสถานที่ใหม่ๆ ]]> 2022-10-07 04:40:15 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330461590 mayanoma https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330461957 2022-10-07 04:40:45 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2330461957 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2341149902 ไปวิ่งที่สนามกีฬากับเพื่อนๆ ในตอนเย็น วิ่งสลับกับเดินวันละ 5 กิโลเมตร เป็นการออกกำลังกายและผ่อนคลายความเครียดจากการเรียนได้ดี
โดยมีเรื่องให้เม้ามอยกับเพื่อนตลอด ]]> 2022-10-15 05:03:24 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2341149902 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2341151515 ขับรถมอเตอร์ไปเที่ยวทะเลกับเพื่อน  ซึ่งเป็นทะเลที่ไม่เคยไปมาก่อน อยู่ห่างจากหอพักประมาณ 20กิโลเมตร ออกเดินทางจากหอประมาณ5โมงครึ่ง ถึงทะเลประมาณ6โมงเย็น เเสงถ่ายรูปเกือบหมดแล้ว
วิวทะเลคือสวยมาก มีผู้คนมานั่งชมวิวที่โขดหิน นั่งฟังเสียงคลื่นซัดฝั่ง
ให้ความรู้สึกคิดถึงครอบครัว ที่ชอบพาไปเที่ยวทะเลบ่อยๆ❤️❤️]]> 2022-10-15 05:10:29 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2341151515 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2346182490 ใน 1วัน เดินวันละ10,000 ก้าว แทนการออกกำลังกาย  เน้นการเดินให้เยอะ  ]]> 2022-10-19 01:52:37 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2346182490 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2352005158 โดยปกติ เมื่อมีการบ้านเยอะ จะเป็นคนที่ปั่นงานดึก และนอนตี1-2 ตลอด แต่ตอนนี้เริ่มปรับตารางการทำการบ้านให้เร็วขึ้น เพื่อจะได้นอนก่อนเที่ยงคืน แต่บางวันก็เลยเที่ยงคืนมานึดนึง แต่ก็ยังอยู่ในเกณฑ์นอนครบ 6 ชม 
เรียนกายภาพแล้วขอบตาหนูไม่ดำไปกว่านี้ ก็ดีใจแล้วค่ะ😅]]> 2022-10-23 01:33:29 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2352005158 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2371172837 ตอนอยู่บ้าน แม่ชอบผัดผักให้กินมาก ได้กินผักหลากหลายเป็นประจำ หลังจากมาอยู่มอ ไม่ได้กินผักอะไรเลย เนื่องจากส่วนใหญ่จะกินอาหารตามสั่ง ไม่ได้กินผักเลย ตอนนี้เริ่มเกิดปัญหาท้องผูก เลยหันกลับมาสนใจการกินผักมากขึ้น โดยเริ่มต้นจากผักที่ชอบ คือการทำสุกี้ ที่มีผักกาดขาวเป็นหลัก มีลูกชิ้น และเต้าหู้ เป็นเมนูที่ทำง่ายและอร่อยมากๆ ]]> 2022-11-05 16:36:39 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2371172837 mayanoma https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382702958 2022-11-14 11:11:17 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382702958 mayanoma https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382703892 2022-11-14 11:12:12 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382703892 mayanoma https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382704749 2022-11-14 11:13:01 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2382704749 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405308010 กันแดดถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพราะจะช่วยป้องกันผิวเราจากUV โดยส่วนตัวชอบทากันแดดเป็นปกติทุกเช้าก่อนออกจากห้อง ไม่ว่าสภาพอากาศวันนั้นจะมีแดดหรือไม่ เพราะUVไม่ได้มาจากแสงแดดอย่างเดียว แต่สามารถมาจากแสงสีฟ้าได้ด้วย ]]> 2022-12-01 15:24:05 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405308010 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405308529 2022-12-01 15:24:24 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405308529 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405318294 การเที่ยวคือการผ่อนคลายที่ดีที่สุด แม้ว่าจะเรียนหนักยังไง ถ้าเสาร์อาทิตย์มีเวลาว่าง จะพยายามพาตัวเองออกไปเที่ยวอยู่ตลอด เพื่อที่เราจะได้ไม่เบื่อและเป็นการคลายเครียดที่ดีอย่างหนึ่ง]]> 2022-12-01 15:30:22 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405318294 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405338026 ส่วนตัวเป็นคนกินน้ำวันละลิตรกว่าๆ ไม่ถึง3ลิตร แต่หลังจากการปรับโดยการกินน้ำวันละ 3ลิตร รู้สึกร่างกายสดชื่นขึ้นมาก ผิวเต่งตึง ส่งผลให้ชินกับการดื่มน้ำและแต่ก็ยังขี้เกียจกับการเข้าห้องน้ำ แต่เพื่อร่างกายที่ดีของเรา เราต้องอดทด ]]> 2022-12-01 15:42:11 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405338026 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405345902 กินอาหารครบ5หมู่ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเยอะด้วยการกินหมูสับแทน และกินผักที่ชอบนั่นคือผัดผักบวบใส่ไข่ ซึ่งไข่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากและกินง่าย]]> 2022-12-01 15:47:00 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405345902 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405350557 วิ่งสลับกับเดิน ไปพร้อมกับเพื่อนๆ และมีการพูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราวที่เจอมาตลอดวัน ระบายความเครียดความทุกข์กัน ถือเป็นการกระชับความสัมพันธ์ที่ดีอย่างหนึ่ง]]> 2022-12-01 15:49:57 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405350557 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405364869 หลังจากปรับเปลี่ยนการนอน ปัจจุบันกลายเป็นคนนอนก่อนเที่ยงคืนเกือบทุกคืน บางคืนมีช้าบ้างนิดนึง แต่การนอนก่อนเที่ยงคืนถือเป็นอะไรที่ดีมาก แม้ว่าจะเรียนหนัก แต่รู้สึกร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็ว และจะพยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง]]> 2022-12-01 15:59:06 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405364869 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405374850 2022-12-01 16:05:18 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405374850 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405382710 การฟังเพลงเป็นกิจกรรมที่ชอบมากที่สุด โดยมีการหาสถานที่ฟังเพลงให้กับตัวเอง แทนการฟังเพลงจากยูทูป เปลี่ยนมาเป็นดื่มด่ำกับเพลงที่นักร้องร้องสดๆและบรรยากาศโดยรอบที่มืดมิด ได้ยินเสียงคลื่นซัดเบาๆ ลมพัดเย็นๆ มันคือเดอะเบสแห่งการพักผ่อน]]> 2022-12-01 16:10:25 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405382710 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405385720 การกินถือเป็นอะไรที่ขาดไม่ได้ ในตอนที่เราเครียด คิดอะไรไม่ออก ก็พยายามหาของกินตลอดเวลา พยายามหาร้านใหม่ๆ เมนูใหม่ๆ ที่น่าลอง
หลังจากกินอิ่ม สมองจะแล่นอัตโนมัติ ]]> 2022-12-01 16:12:20 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2405385720 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420053243  ปกติเป็นคนไม่ชอบกินอาหารเช้า แต่จะเป็นการกินนมกับขนมเเทน แต่ในวันนั้นกลับได้กินอาหารเช้า ถือเป็นอาหารเช้าที่อิ่มเอมมาก]]> 2022-12-14 03:18:55 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420053243 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420057863 อาหารเช้าอีกวัน เป็นอาหารเช้าที่หุงข้าวกินเองภายในหอ และซื้อแกงมากินกับเมท  เมทเป็นคนที่กินข้าวเช้า ในบางครั้งเลยได้กินข้าวเช้าไปกับเมทด้วย และตั้งแต่มาอยู่ม. ไม่ค่อยได้กินผักเท่าใด เพราะไม่มีแม่ควบคุมให้กินผัก แต่กลับมีเมทที่ค่อยบังคับให้กินผักมากขึ้น เมทเป็นคนที่กินผักเยอะมากกก ]]> 2022-12-14 03:26:00 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420057863 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420059072 กันแดดที่หน้าว่าสำคัญแล้ว ที่ร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่าลืมทากันแดดก่อนออกจากห้องนะคะ^^]]> 2022-12-14 03:27:41 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2420059072 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2422804455 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร รู้สึกผิวลื่นขึ้น ปากอิ่มน้ำไม่ต้องทาลิปและไม่แตก]]> 2022-12-16 09:03:10 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2422804455 Jutarat4619 https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2422806285 ตอนแรกจะกินข้าวปลาแกะกับไข่ดาวเท่านั้น แต่เพื่อนบอกว่าผัดผักร้านนี้อร่อย เลยตักมาลองกิน และสรุปว่ามันอร่อยจริง ทำให้คิดถึงผัดผักที่แม่ชอบทำ แต่ของแม่อร่อยกว่าเพราะมีหมูด้วย^^]]> 2022-12-16 09:05:50 UTC https://padlet.com/Jutarat4619/oqkirzx5gqb5ytwo/wish/2422806285