Dzień dobry.

W ramach utrwalenia materiału proszę przeanalizować (przeczytać, przemyśleć) temat z podręcznika od strony 101 do strony 127.

Pozdrawiam. 

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki 

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut. 

23.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi. 45 minut, w tym czasie powinnaś/ powinieneś przebiec 6-8 km. Daj znać jak Ci poszło.

24.06
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

25.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi 60 minut.

Powodzenia!

Dzisiejsza katecheza będzie o jednym z patronów młodzieży a jest nim św. Stanisław Kostka.

Na początek zastanówcie się kto z osób jest dla Ciebie wzorcem, ideałem. Jeśli już go wybrałeś to postaraj się odpowiedzieć dlaczego właśnie to ta osoba.

Współczesne media ukazują nam różne wzorce i ideały. W kolorowych magazynach, w Internecie czy w telewizji najczęściej prym wiodą muzycy, aktorzy i sportowcy - łudzić, którzy osiągnęli sławę i bogactwo. Rzadziej jest dostrzegana wielkość płynąca z dobra i świętości, a przecież nie brakuje tych, którzy miłością do Boga i ludzi potrafią pociągnąć innych.

Przeczytajcie teks z Pisma Świętego i zastanówcie się jaki jest sens śmierci świętego?

Wysłuchaj życiorysu Św. Stanisława

 

A jeśli masz siły i czas to zapraszam na przedstawienie https://www.youtube.com/watch?v=yeOsBVe9DBY

 

Tyle, wystarczy.

Dziękuję za uwagę i do usłyszenia 
 Z Panem Bogiem

TEMAT : Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy 

Przygotuj wodę, dobrą muzykę.

 Zaproś rodziców  by czuwali nad Twoim bezpieczeństwem i nagrali filmik jak ćwiczysz.

Chętnie zobaczymy jak sobie radzicie 

•         Zaczynamy od rozgrzewki 

https://youtu.be/u1OjinYZTss

•         Część główna treningu

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

SUPER!!!!!

•         Rozciąganie 

    https://youtu.be/LwENFCg4QMU

Naprawdę poszło Wam bardzo dobrze 

GRATULUJEMY!

09.06.2020

TEMAT: Wytrzymałość

•         Rozgrzewka

https://youtu.be/piQwBdQdaKY

•         Część zasadnicza

https://youtu.be/maWuUpO8pjQ

      https://youtu.be/jP-xFDP1igU

      https://youtu.be/mmq5zZfmIws

Dobrze Wam poszło !TOBYŁO SUPER 

•         Rozciąganie

https://youtu.be/ly4JxeW77M8

Dziękujemy! Pozdrawiamy 

 10.06.2020r.

 Co to znaczy trenować mądrze?

 

Trenowanie mądre to dostrzeganie wszystkich powiązań mających wpływ na końcowy efekt treningowy – regeneracja, odżywianie, strefa mentalna.

Trenowanie mądre to umiejętność wyboru odpowiednich metod treningowych, a następnie sprawdzenia ich skuteczności w praktyce.

Trenowanie mądre to umiejętność odrzucania wszystkiego, co się nie sprawdza i szukania coraz to nowszych rozwiązań, które przyniosą oczekiwany rezultat.

Trenowanie mądre to poszukiwanie indywidualnego modelu treningowego zamiast kurczowego trzymania się ogólnie przyjętych schematów.

Trenowanie mądre to ciągła analiza i kontrola efektów treningowych oraz wybieranie tych narzędzi, które przynoszą największe korzyści.

Trenowanie mądre to umiejętność bycia cierpliwym i konsekwentnym od początku do końca.

Trenowanie mądre to otaczanie się ludźmi z wyobraźnią, którzy mają pomysł na Ciebie i wiedzą, jak go zrealizować.

Trenowanie mądre to umiejętność słuchania własnego organizmu i dostrzeganie sygnałów, jakie nam wysyła.

Trenowanie mądre to włożenie na tyle małego wysiłku, aby wywołać maksymalne efekty.

Trenuj mądrze, bądź świadomy i cierpliwy, otaczaj się właściwymi ludźmi, wyznaczaj cele i konsekwentnie je realizuj. Stwórz warunki, które będą dla Ciebie optymalne i przybliżą Cię do realizacji własnych marzeń sportowych.

11.06.2020
Marszobieg terenowy nad Brdą w okolicy Klubu sportowego Astoria ok 6km.

 

12.06.2020
Trening siłowy

Kończymy nasze zajęcia.

Podczas naszych spotkań poruszaliśmy wiele ważnych tematów. 

Ten okres Waszego życia jest czasem szybkiego wzrostu, rozwoju fizycznego, intensywnych przeżyć i doznań.

Wasze życie ciągle się zmienia; jesteście pełni energii i zapału. Macie już swoje doświadczenia życiowe, macie też świadomość zagrożeń jakie czekają na Was w życiu.

Filmy o zawodach:

https://www.koweziu.edu.pl/filmy-i-spoty/item/1164-filmy-o-zawodach

(podręcznik str. 202 -208). Zachęcam Was również do obejrzenia  lekcji poprowadzonej przez

Kujawsko-Pomorską e-Szkołę: https://www.youtube.com/watch?v=9wgL_yUqZNw 

Cel: dowiesz się, w jaki sposób ciepło może być przekazywane między ciałami, poznasz przewodniki i izolatory ciepła oraz zrozumiesz roli izolacji cieplnej, poznasz definicję ciepła właściwego, jego jednostkę oraz zależność między przekazywanym ciepłem, masą substancji i zmianą temperatury tej substancji.

Obejrzyj:

Notatka:

1.      Izolator to substancja o małej przewodności cieplnej np. tworzywo sztuczne, szkło, próżnia, drewno, styropian.

2.      Przewodnik to substancja, która ma zdolność  do przewodzenia ciepła np. metale.

3.      Przewodnictwo cieplne zachodzi przy bezpośrednim kontakcie ciał o różnych temperaturach.

4.      Promieniowanie to sposób przekazywania ciepła na odległość np. przez Słońce

5.      Konwekcja polega na przemieszczaniu się ogrzanej cieczy (gazu) do góry, podczas gdy chłodniejsza ciecz (gaz) zajmuje miejsce ogrzanej.

6.      Trzy sposoby przepływu ciepła: przewodnictwo cieplne, konwekcja i promieniowanie.

7.      Ilość pobranego ciepła przez wodę zależy wprost proporcjonalnie od czasu ogrzewania. Przyrost temperatury wody jest wprost proporcjonalny do ilości pobranego przez nią ciepła.  ΔT~Q

8.       Ilość pobranego ciepła przez wodę potrzebnego do uzyskania danego przyrostu temperatury jest wprost proporcjonalna do masy wody. Q~m

9.      Ilość pobranego przez ciało ciepła potrzebna do zwiększenia temperatury o tę samą  wartość zależy od rodzaju substancji, z której zbudowane jest ciało. Tę właściwość substancji określa liczbowo wielkość nazywana ciepłem właściwym.

10.   Ciepło właściwe (oznaczane c) określa, ile energii trzeba dostarczyć, aby zwiększyć temperaturę 1kg danej substancji o 1K (1^oC).      wzór:   c=Q:(mΔT)

Jednostką ciepła jest:  1 J/kgK

11.   Ilość ciepła, jaką pobiera ciało podczas ogrzewania o masie m: Q=cmΔT

12.   Jednostką ciepła jest dżul 1J.

 

Wykonaj zadanie 2 str. 242 oraz zad 1 str. 247. Nie wysyłaj!!

To ostatnie zajęcia z Wami w tym roku szkolnym. Życzę Wam dużo uśmiechu na twarzy i miłego odpoczynku w czasie wakacji.

Dzisiaj przesyłam Wam linki do ćwiczeń interaktywnych w ramach utrwalenia wiadomości z klasy siódmej:

Obejrzyj:

Notatka: 

1.      Lód, woda i para wodna to ta sama substancja występująca w trzech stanach skupienia, w zależności od warunków zewnętrznych, między innymi temperatury.

2.      Substancje mogą występować w trzech stanach skupienia: stałym, ciekłym i gazowym.

3.      Gęstość większości substancji w stanie ciekłym jest mniejsza niż gęstość w stanie stałym. W stanie gazowym substancje mają znacznie mniejsze gęstości niż w stanie ciekłym i gazowym.

4.      Zmiany stanów skupienia:

a)      Topnienie ( ciało stałe w ciecz)

b)      Krzepnięcie ( ciecz w ciało stałe)

c)      Skraplanie (gaz w ciecz)

d)      Parowanie (ciecz w gaz)

e)      Sublimacja (ciało stałe w gaz)

f)       Resublimacja (gaz w ciało stałe)

 

5.      Ciało o regularnie uporządkowanym układzie atomów lub cząsteczek to ciała o budowie krystalicznej (kryształy), a ciała, w których atomy lub cząsteczki są ułożone chaotycznie, to tzw. ciała bezpostaciowe (amorficzne).

6.      Dla kryształów topnienie i krzepnięcie zachodzi w tej samej temperaturze, zaś ciała bezpostaciowe nie mają określonej temperatury topnienia i krzepnięcia.

7.      Podczas topnienia substancja pobiera ciepło, a krzepnąc – je oddaje.

8.      Ilość ciepła oddanego podczas krzepnięcia jest taka sama jak ilość ciepła pobranego w procesie topnienia.

9.      Tempo parowania jest większe, gdy zapewnimy ruch powietrza wokół parującej cieczy. Zwiększenie powierzchni swobodnej cieczy sprzyja parowaniu.

10.   Zjawisko parowania cieczy zachodzi jedynie na jej powierzchni swobodnej. 

11.   Im wyższa temperatura, tym szybciej zachodzi proces parowania.

12.   Szybkość parowania zależy od: rodzaju cieczy, temperatury, ruchu powietrza, wielkości cieczy swobodnej, wilgotności powietrza.

13.   Parowanie zachodzi w każdej temperaturze, w której substancja jest w stanie ciekłym, ale im temperatura jest wyższa, tym szybciej ten proces przebiega.

14.   Dużą rolę odgrywa wilgotność. Wilgoć w powietrzu nie sprzyja parowaniu. Im większa wilgotność, tym wolniejsze parowanie.

15.   Wrzenie to gwałtowne parowanie cieczy odbywające się w całej objętości.

16.   Temperatura wrzącej cieczy nie wzrasta, dopóki cała ciecz nie zamieni się w parę.

17.   Im wyższe ciśnienie, tym wyższa jest temperatura wrzenia danej cieczy. Temperatura wrzenia danej substancji zależy od ciśnienia. Każda ciecz ma charakterystyczną dla siebie temperaturę wrzenia.

18.   Ilość ciepła oddanego podczas skraplania jest taka sama jak ilość ciepła pobranego w procesie parowania w takiej samej temperaturze.

19.   Skraplanie następuje wtedy, gdy gaz zostaje odpowiednio oziębiony.

Niedługo wakacje, należy więc przypomnieć o ty: Jak bezpiecznie korzystać z letniego wypoczynku?

Pamiętajcie, że każdy z nas jest             „ małym ratownikiem”. Każdy zna  nr alarmowy 112 i wie, że w razie niebezpieczeństwa musi wezwać pomoc. Przypomnijcie sobie, jak należy zachować się podczas podróży, wypoczynku nad wodą, w górach, czy w mieście. To my jesteśmy odpowiedzialni za swoje zachowanie.
https://bezpiecznewakacje.pl/

 Zadanie na dzisiaj – wykonaj plakat ( plakat to rodzaj reklamy o charakterze informacyjnym) na temat : „ Bezpieczne wakacje”.
https://www.google.com/search?sxsrf=ALeKk01lCq4SqvFTHCvIhu6IViouprAeJQ:1591434957902&source=univ&tbm=isch&q=bezpieczne+wakacje&client=firefox-b-d&sa=X&ved=2ahUKEwif7-Sa7ezpAhUkxaYKHcmtBPEQsAR6BAgJEAE&biw=1680&bih=917

Przez cały rok szkolny uczyliście się o budowie narządów i ich funkcjonowaniu.

Homeostaza to stan równowagi w organizmie. Mam nadzieję, że już Wiesz jak to zrobić?

ZDROWE ODŻYWIANIE

Ruch, sport

Zdrowy sen

Aktywny wypoczynek

Pasja

Relaks, radzenie sobie ze stresem

Uśmiechaj się do siebie i innych

 ŻYCZĘ WAM KOCHANI     WSPANIAŁYCH, UDANYCH I   BEZPIECZNYCH WAKACJI!