Meu padlet sublime by Jonathan Leal https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a en-us 2023-09-03 20:24:17 UTC 2023-09-26 17:36:12 UTC hello@padlet.com PALESTRA CREF cabaljhojho https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682516273 Muito importante que um representante do cref tenha vindo apresentar para os graduandos,pois deixa nítido a importância da entidade e de como podemos utiliza-la a nosso favor. muitos pessoas tem a visão errada sobre o CREF, pensando que o valor baixo da hora/aula ou algum problema direto com a academia, deve ser resolvido com eles, e nao é bem assim,conforme o orientador nos explicou. nos ouvimos muito pouco sobre o assunto na graduação sobre esse assunto e será de muita utilidade para nos futuros profissionais da educação fisica. ]]> 2023-09-03 20:28:03 UTC https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682516273 PLANO SMART cabaljhojho https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682517060 + Especifica, mensurável, alcançável, relevante e baseada em tempo.

Graduar em educação física daqui 1 ano,com potencial salário + de 5mil por mês, trabalhando como personal trainer e com consultoria online em massa.]]> 2023-09-03 20:30:10 UTC https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682517060 PALESTRA - TRABALHO COM IDOSOS cabaljhojho https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682517857 MUITO INTERESSANTE! 
O palestrante trabalha com idoso e abriu nossos olhos com relação ao potencial que trabalhar com a "melhor idade". Um trabalho que precisa de muito amor e comprometimento, explicou o quanto é importante para os idosos que pratiquem atividade fisica, para longividade.
Também nos deu uma "mini aula" de fisiologia do movimento para eles, dando dicas e explicando a melhor maneira de trabalhar com eles. 
Mudou meu pensamento sobre trabalhar com idosos.]]> 2023-09-03 20:32:37 UTC https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682517857 PALESTRA - CARREIRA DE PERSONAL TRAINER cabaljhojho https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682518687 Uma das palestrar mais importantes para nos  próximos de se formar, para nossa valorização do trabalho, da importância da atividade física para as pessoas. 
Abriu nossos olhos para a criação de um contrato para nossos clientes para nossa segurança e dos próprios. A importância de como se portar com o cliente para nos passar mais credibilidade no nosso trabalho, onde nos somos autoridade. ]]> 2023-09-03 20:35:08 UTC https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2682518687 Prescrição Nutricional para a Hipertrofia e Emagrecimento, como aliar a dieta a suplementação - cabaljhojho https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2718359775 Estratégias nutricionais na hipertrofia muscular
https://www.youtube.com/watch?v=V6UwT9rWnCU


A alimentação é um fator importante para o aumento dos nossos músculos. Alguns nutrientes são fundamentais para o processo de construção muscular, como proteínas, carboidratos e vitaminas.
A dieta deve ser calculada com precisão, com as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, gorduras e micronutrientes (vitaminas e minerais). A parte da suplementação (como whey protein, BCAA, glutamina, creatina etc), também podem ser utilizados para aumentar a massa muscular.
Assim como a dieta, a hidratação é também fundamental para o desenvolvimento muscular. A água é essencial para o transporte de nutrientes para os músculos. A hidratação adequada também auxilia no processo de hipertrofia.
A base numérica inicial para o cálculo da dieta deriva do cálculo de quantas calorias você gasta diariamente.
O mais comum é a alimentação de 3 em 3h. Optando sempre por alimentos naturais, evitando alimentos embalados. Lembrando-se sempre que o corpo responde melhor (você terá mais resultados) comendo alimentos naturais (comida de verdade!).
Outra variação seria o comer de 2 em 2h. Com menores quantidade que de 3 em 3h, com maior frequência. Tática utilizada mais para ectomorfos. Normalmente, marmitas contendo carboidrato + proteína.
Quando a pessoa não consegue mais comer porque já está cheia/satisfeita, ai entramos com a suplementação. Podendo-se utilizar: Maltodextrina, Waxymaize, Whey protein, Abumina etc.
O treinamento resistido é considerado a atividade física mais eficiente para a modificação da composição corporal pelo aumento da massa muscular. Tais alterações na composição corpórea ocorrem após várias semanas de treinamento11. Marcinik et al.12, ao acompanhar 10 adultos jovens, por um período de 12 semanas, durante um programa de treinamento com pesos, encontraram um aumento significante na massa magra (1,3kg ou 2%). Resultados semelhantes foram encontrados no presente estudo quando comparados a massa magra inicial e a atual no momento da avaliação. No estudo de Wilmore13, não foram encontradas alterações na massa corporal em homens submetidos a 10 semanas de treinamento com pesos; todavia, modificações significantes foram verificadas na massa magra (+2,4%) e na massa gorda (-7,5%).

Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. No presente estudo, a média de ingestão da amostra enquadrou-se dentro das recomendações diárias de proteínas, mas a maioria estava consumindo valores acima do recomendado. Em estudo realizado com 11 indivíduos praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do sexo masculino do município de Cascavel, PR, a maioria (63,6%) dos indivíduos consumiu mais de 2g/kg/dia de proteína na sua alimentação, caracterizando na maioria dos avaliados uma dieta hiperproteica. Segundo Duran, alguns estudos mostraram que frequentadores de academia costumam ter uma alimentação hiperproteica, devido ao modismo e falta de informações e orientações adequadas.

As necessidades nutricionais em termos calóricos correspondem a um consumo que se situa entre 37 a 41kcal/kg/ de peso/dia para praticantes de musculação. Dependendo dos objetivos, a taxa calórica pode apresentar variações mais amplas, com o teor calórico da dieta situando-se entre 30 e 50kcal/kg/peso/dia.
Para otimizar a recuperação muscular, recomenda-se que o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos, há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular.

]]> 2023-09-25 00:54:28 UTC https://padlet.com/cabaljhojho/opcxw90di8e80v7a/wish/2718359775