La diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre, es decir, azúcar en la sangre. Esta enfermedad con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios. (Yogish Kudva, 2024)

Tipos de diabetes

Tipo 1:

Antes conocida como diabetes juvenil o diabetes insulinodependiente, es una afección crónica. En esta afección, el páncreas produce poca insulina o no la produce. (NIDDK, 2017)

Tipo 2:

Es una afección en el cuerpo sí produce insulina, pero o bien no produce suficiente, o bien no puede aprovechar la que produce. Suele darse en adultos, normalmente a partir de los cuarenta años de edad. (Sanitas, 2023)

• Tener más sed de lo habitual.

• Orinar demasiado.

• En el caso de los niños, mojar la cama de noche cuando nunca les sucedió antes.

• Tener mucha hambre.

• Bajar de peso sin intención.

• Sentirse irritable o tener cambios en el estado de ánimo.

• Sentirse cansado y débil.

• Tener visión borrosa.

Tipo 2:

• Aumento de la sed.

• Micción frecuente.

• Aumento del hambre.

• Pérdida de peso involuntaria.

• Cansancio.

• Visión borrosa.

• Llagas de cicatrización lenta.

• Infecciones frecuentes.

• Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.

• Zonas de piel oscurecida, por lo general en axilas y cuello. (Mayo Clinic, 2023)

Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes, como por ejemplo:

• Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles.

• Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor.

• Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas

• Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.

Evitar el consumo de:

• Alimentos fritos u otros ricos en grasas saturadas y grasas trans.

• Alimentos altos en contenido de sal, también llamado sodio.

• Dulces, como productos horneados y helados.

• Bebidas con azúcares agregados, como jugos, gaseosas y bebidas regulares para deporte o energéticas.

Los deportes más recomendables son:

• Ejercicio Aeróbico: Intenta hacer 30 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr, la mayoría de los días, durante un total de al menos 150 minutos por semana. (Mayo Clinic, 2023)

• Ejercicio de resistencia: Los ejercicios de resistencia, si se hacen de 2 a 3 veces por semana, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.

• Montar en bicicleta, ciclismo.

Pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente.

• Monitorear de cerca tus niveles de azúcar en la sangre.

• Mantener un peso saludable.

• Hacer ejercicio regularmente.

• Seguir una dieta con un índice glucémico bajo.

• Aumentar el consumo de fibra dietética.

• Tomar suficiente agua.

• Realizar chequeos médicos regulares: Son un tipo de medicina preventiva que pueden detectar problemas de salud en una etapa temprana.

1.- NIDDK. (Julio, 2017). Diabetes Tipo 1. Recuperado de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es/diabetes-tipo-1

2.- Yogish Kudva. (24 de marzo, 2024). Diabetes tipo 1. Mayo Clinic. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011#:~:text=La%20diabetes%20tipo%201%2C%20antes,las%20c%C3%A9lulas%20para%20producir%20energ%C3%ADa.

3.- Sanitas. (3 de noviembre, 2023). El deporte, un gran aliado contra la diabetes. Recuperado de https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/diabetes/deporte-aliado-diabetes

4.- Mayo Clinic. (24 de marzo, 2023). Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639#:~:text=Frutas%2C%20como%20tomates%2C%20pimientos%20y,integral%2C%20avena%20entera%20y%20quinua

5.- Mayo Clinic. (12 de mayo, 2023). Diabetes de tipo 2. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193