Diagramar una planilla de toma de FC para cada actividad (Actividad, tiempo de trabajo, tipo de movimiento, FC).

1º Elegimos 2 de los juegos pensados y los jugamos. Requisitos: deben ser sencillos de organizar, con predominio de carrera, escaso material. Registrar la FC en la planilla luego de cada juego

2º Dividiremos el espacio de trabajo en 2 sectores de juegos, en cada sector se ubicará la mitad de los alumnos y divididos en dos equipos. La propuesta consiste en la combinación de carrera continua con la práctica de juegos o algún juego modificado que recuerden de la escuela secundaria, hasta completar el tiempo total de la actividad. Comenzarán jugando 2 minutos, terminado el tiempo de juego iniciaran carrera continua por 8´, luego jugarán nuevamente 2´ y así sucesivamente hasta alcanzar el tiempo estipulado en 20´. Al finalizar se tomarán las pulsaciones y las anotarán en la planilla que diagramaron al inicio de la clase.

3º- Ahora tendrán que realizar movimientos que se caractericen por la rapidez de ejecución Recuperar las características que hablamos al inicio de la clase. Tenerlas en cuenta para el tipo de movimientos que pretenden realizar. Luego de la actividad realizarán los registros de: Tiempo de trabajo, FC, Tipo de movimiento: saltar, rodillas al pecho, correr en el lugar, repiqueteos, etc.

4º En parejas tendrán que pensar ¿qué acciones motoras deportivas o de la vida cotidiana podemos ejecutar a velocidad? (Ej.: skipping, repiqueteos, atrapar un objeto antes de que caiga…). Cuenten la cantidad de acciones, gestos que pueden realizar en 10”.  

5º En  grupos tendrán que pensar y ejecutar actividades con velocidad de desplazamiento ajustadas a la pubertad y la adolescencia. Registrar FC.

6º- Sentados todos en el centro del círculo apoyando su espalda con la de un compañero. Cuando suene el silbato tendrán que intentar sacar al compañero del círculo empujándolo con su espalda. Los que salen fuera del círculo colaboran con los que empujan, sacando a aquellos que se acercan a la línea del círculo. (La Isla)

7°- En dos equipos de a tres o cuatro integrantes, en un espacio de juego en el que habrá dos arcos. Los jugadores por medio de desplazamientos como “cangrejos” (en cuatro apoyos y con la cola arriba), deberán pasarse la pelota hasta lograr hacer el gol. No se puede bajar la cola ni apoyar la espalda mientras se  está en posesión de la pelota. Los tiempos de juego no deben ser extensos para evitar el agotamiento muscular.                                          

 Futbol de cangrejos

8º- En parejas o tríos, todos en posición de plancha facial, deberán mantener un globo en alto, alternando la mano con la que tocan el globo. Lo probamos en pequeños grupos,  haciendo pases entre ellos por un tiempo determinado.

9º- En pequeños grupos, pensar dos tareas o juegos para el fortalecimiento de los grupos musculares de la espalda y el abdomen. Luego las compartiremos en la clase para que todos puedan vivenciar las propuestas y podamos reflexionar sobre ellas.

Recordemos algunas claves para incidir en ella y por ende mejorarla:

10° En parejas a una distancia de metro y medio, en la misma línea, con el mismo frente, sin mover los pies del suelo y estirando el tronco y los brazos deberán juntar sus manos. No se podrán mover los pies del suelo. Se aplicarán variantes de espaldas. Por tríos o en pequeños grupos (Pasándose una  pelota) Aumentar la distancia para una mayor exigencia.

 

11° Por parejas, situados los miembros de la pareja de espaldas, a una distancia de 1 metro aproximadamente, uno de ellos con una pelota de basquetbol. A la señal deberán estirar el tronco y los brazos hacia atrás sin mover los pies del suelo y pasarse la pelota por encima de sus cabezas. Si lo consiguen se alejarán un paso más cada uno y así sucesivamente. No podrán levantar los pies del suelo al pasarse la pelota. Incorporar variantes, como ser el poder pasar la pelota por los lados del cuerpo (con rotación del tronco).

12° En  los  grupos que finalizaron la actividad anterior tendrán que:

Luego de haber participado/ leído la secuencia de actividades pensemos:

La próxima clase seguiremos trabajando sobre las capacidades, pero abordaremos las coordinativas. Por grupo, deberán elegir dos de las capacidades coordinativas y traer por escrito dos tareas/actividades en las que se desarrollen.  Para ello se deberá respetar el siguiente formato.

Capacidad:Nombre de la actividad:                                             Cantidad de participantes:
Espacio:                                                                              Materiales:
Descripción:

Continuaremos trabajando algunas propuestas que están plasmadas en la bibliografía obligatoria (Weineck (2005, pág.489)

 

1º- De a 6, pensar actividades con variación en la ejecución motora o combinación de destrezas motoras (Ej.: saltos elevando las rodillas, saltos con piernas separadas. Ejercicios con uno y otro lado del cuerpo, lanzamientos con/sin carrera con o sin giro previo, con cambio de velocidad y de ritmo). Utilizando materiales diversos (EJ, saltos con ……. pelotas con diferentes pesos, tamaños, texturas, formas y sobre superficies diferentes, blandas, rugosas, resbaladizas, de mayor o menor superficie de contacto).

2º- La propuesta es: cumplir las tareas con presión de tiempo.

 

3º- En parejas, driblear una pelota durante el juego de traccionar (tomados por el antebrazo, izquierda con izquierda intentar desequilibrar al compañero). Probarán quién de los dos es capaz de driblear dos pelotas a la vez, iguales/ diferentes.

4º- Ahora realizar tareas centradas en la recepción de la información procedente del medio o el propio cuerpo. (Ej.: hacer equilibrio con la mirada hacia arriba, ojos vendados llegar al lugar que mis compañeros me indiquen por medio de señales acústicas o palabras, Etc.).

5º- Realizaremos dos recorridos: uno que invite al mareo y otro que comprometa la fatiga muscular en las piernas. Como cierre de cada recorrido tendrán que adoptar una posición de equilibrio y hacer un trabajo coordinativo en tren inferior, respectivamente.

6º- En grupos de 6 u 8 formaran una ronda y con una pelota. Tendrán que pasarse la pelota tocándola como puedan, con cualquier parte del cuerpo, evitando que se caiga al suelo. Se irán agregando más pelotas, y de diferentes formas, tamaños, colores. Se propone utilizar elementos diferentes (paletas y pelotitas de goma).

7º- Seis jugadores con un bastón o stick de hockey y un aro de soga. Los jugadores en posesión del aro deberán hacer 6 pases para estar habilitados para eliminar al equipo contrario tocándolo en los pies con el aro de soga. El jugador alcanzado por el aro sale del juego y se ubica en los laterales para recuperar el aro para su equipo, no puede eliminar a ningún jugador del equipo contrario (el aro de soga se puede reemplazar por otro elemento) pensar cual….  El juego consiste en no perder jugadores en el tiempo consignado.

8° En grupos de 4 o 5 piensen una actividad, en la que se pueda observarse alguna/s de las capacidades coordinativas. Luego filmarla con el celular.  Esta filmacion se utilizará en la actividad de síntesis propuesta a continuación.

Luego de haber participado en las actividades propuestas pensemos:

 

Partiendo de estas ideas, para la próxima clase, por grupo, deberán traer un juego escrito, en el que se pueda apreciar la combinación de capacidades condicionales con capacidades coordinativas.

 

 

1º Responder: ¿Qué es la coordinación y cuál es su relación con la propiocepción? (Recurrir a la bibliografía). Para ello te sugerimos que: leas la bibliografía, subraya las ideas principales. Elabora una síntesis personal de acuerdo a lo que entendiste comenzando por: “Se entiende por …………….…….……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

2º Subir a youtube la filmación de la última actividad realizada en clase. Añadir al video una carátula en la que figuren: Universidad/ Carrera/Asignatura/Docente/ Integrantes/Año.

Copiar el link aquí: 

Detallar aquí abajo:

-Qué capacidad/des se ponen de manifiesto. Nombrar cual se evidencia más y definirla.

Retomamos las propuestas lúdicas de integración de capacidades condicionales y coordinativas que tenían pendientes de la clase anterior. Las pondremos en común y elegiremos dos para jugar.

1º De a tres o cuatro , proponer un ejercicio de ejecución asimétrica de brazos y/o piernas, piernas con brazos, teniendo en cuenta el siguiente criterio:

2° Realizar un recorrido variado utilizando diferentes formas de locomoción y sorteando diferentes obstáculos, de no más de 3’ .

3° Propondremos realizar un recorrido que incluya entre 8 y 10 ejercicios sencillos, de fácil repetición, intensidad moderada, que impliquen varios grupos musculares, y distintas capacidades motoras. ( cada ejercicio se realizará entre 20 y 30 repeticiones ).

4º- Cuatro jugadores toman con una mano la cuerda atada en sus extremos y la traccionan formando un cuadrilátero. A una señal empiezan a traccionar tratando cada uno de los jugadores de agarrar la clava situada de 2 a 3 mts. detrás de sí. Al jugador que tiene éxito se le concede un punto positivo. También es posible que en cada esquina halla de dos a cuatro jugadores. En tal caso, los jugadores se agarran de las manos o de las caderas, también de la cuerda. El objetivo del juego es juntar la mayor cantidad de objetos.

 

5° Dos equipos enfrentados entre sí se ubicarán cada uno a mitad de cancha quedando dispuestos los jugadores uno contra uno. En el medio de los dos jugadores de cada equipo se ubicará un cono. Se nombran distintas partes de cuerpo, y secuencias a repetir hasta que se diga “cono”. El primero de los jugadores que lo agarre sumará 3 puntos y deberá correr hasta la línea de fondo de su lado. Si corre y no es atrapado sumará un punto más. Si el jugador del equipo contrario lo toca sumará un punto. Ganará el equipo que sume más puntos.

6° - 4 esquinas. 5 equipos, 4 ubicados en las esquinas de la cancha y uno en el centro. A la señal todos los equipos deben cambiar de esquina y el equipo del centro debe llegar a una esquina.

 

7° “Carrera” de movilidad. En hileras de 10, desde la posición de sentados con piernas extendidas, quien esté en primer lugar debe tener una pelota entre sus piernas. A la señal deberán hacer llegar la pelota a quien esté en último lugar pasándose la pelota con las piernas por arriba de la cabeza, balanceándose sobre la espalda.

 

8° Se dividirán en grupos de 6 o 7 y con la idea de recuperar y poner en escena los saberes,  conocimientos y habilidades con que cuentan, deberán proponer en base a sus experiencias anteriores un juego o actividad, en donde aparezcan la/s capacidad/es tratadas, y poder así analizar los elementos de las mismas que se pongan de manifiesto. También pueden optar por ofrecer variantes de las actividades realizadas en clase.

 

Luego de haber participado en las actividades propuestas, pensemos:

Partiendo de estas ideas, para la próxima clase, en grupos de 4, deberán traer el siguiente trabajo escrito:

Pensar una actividad para el desarrollo de la fuerza. Proponer dos variantes: una más sencilla, y una más compleja, como para dividir la actividad en tres niveles de dificultad. Para ello, se deberá respetar el siguiente formato:

Nombre de la actividad:                                       
Espacio:                                                          
Materiales:
Descripción Nivel 1:Nivel 2:Nivel 3: 

 

1º Realizar un powerpoint de 7 placas con los conceptos que consideres centrales de las Capacidades Motoras. Podrás realizar cuadros sinópticos, insertar imágenes, vídeos de youtube o lo que te parezca necesario para definir y explicar el contenido. Recuerda no abusar del texto. Una de las 7 placas debe ser destinada a la bibliografía utilizada. 

Propondremos a los alumnos que piensen en una activación genérica de todo el cuerpo, a través de diferentes ejercicios o juegos conocidos por ellos, donde el acento se proponga en la activación de los grandes grupos musculares y articulares.

 

1º- Agrupados de a 6, deberán pensar actividades para el desarrollo de la fuerza (“fuerza resistencia”) de los principales grupos musculares (considerando tren inferior, cadena anterior, cadena posterior, cintura escapular y extremidades superiores- se intentará distribuir las áreas corporales para las actividades de manera que equilibren la variedad entre la cantidad de grupos formados), con la utilización exclusiva del propio cuerpo, con participación individual.  Cada grupo mostrará las actividades propuestas de manera práctica.

 

2º A partir de cada propuesta, se propondrá ahora que cada grupo elabore para cada ejercicio, dos niveles más simples y dos niveles más complejos del mismo ejercicio (ordenados en su nivel de dificultad creciente o decreciente desde el ejercicio original), respetando como pauta que se siga manteniendo el objetivo de desarrollo de la fuerza en el mismo grupo muscular seleccionado.

 

3°- La propuesta ahora será, en base a los ejercicios producidos por cada grupo, modificarlos en función de la utilización de elementos disponibles (a saber, a modo de ejemplos: sogas, bastones, bancos, espaldares, cajones, colchonetas, pelotas de diversos tamaños, etc.), y reflejar/respetar a través de su utilización, la misma progresión de intensidad (variación de cargas) lograda anteriormente. La utilización de materiales deberá ser equitativa y variada entre los grupos.

4º- La propuesta siguiente se centrará en que cada grupo logre, en base a lo elaborado anteriormente (tanto el trabajo individual sin elementos como con elementos), combinar el desarrollo de la fuerza de 2 ó más grupos musculares, de manera simultánea y /o complementaria, en 2 ó 3 ejercicios que se mostrarán.

 

5º- A continuación cada grupo deberá proponer 2 tareas o juegos  de fuerza en parejas,  en las cuales la carga o la resistencia esté representada por la acción del compañero.

6º- Cada grupo elaborará recursos para transformar las tareas que produjo en parejas, para que las mismas tengan a los participantes en participación activa y pasiva, pudiendo estas formas alternarse en las propuestas, pero sin cambiar el objetivo propuesto inicialmente.

Luego de haber participado en las actividades propuestas pensemos:

La síntesis de esta clase 4 consiste en:  

(Te sugerimos que: leas la bibliografía, subraya las ideas principales).

 

1° Propondremos a los estudiantes que piensen en una activación genérica de todo el cuerpo, a través de diferentes ejercicios o juegos conocidos por ellos, donde el acento se proponga en la activación de los grandes grupos musculares y articulares.

 

2º- Agrupados de a 6, deberán pensar 2 actividades para el desarrollo de la flexibilidad (componente de “movilidad articular”) de los principales núcleos articulares (considerando tren inferior, cadera, columna vertebral, cintura escapular y extremidades superiores- se intentará distribuir las áreas corporales para las actividades de manera que equilibren la variedad entre la cantidad de grupos formados), con la utilización exclusiva del propio cuerpo, a través de acciones  individuales ( formas activas de realización ). Cada grupo mostrará las actividades propuestas de manera práctica.

 

 3º- Deberán a continuación pensar 2 actividades de “elongación” para el incremento de la flexibilidad, pero ahora a través de su componente “elasticidad muscular”) de los principales grupos musculares y núcleos articulares (considerando tren inferior, cadera, columna vertebral, cintura escapular, extremidades superiores, - cadena anterior, cadena posterior - ), con la utilización exclusiva del propio cuerpo, a través de acciones  individuales ( activas ).

 

4º A partir de cada propuesta, se propondrá ahora que cada grupo elabore para cada ejercicio, un nivel más simple y un nivel más complejo del mismo ejercicio (ordenados en su nivel de dificultad creciente o decreciente desde el ejercicio original), respetando como pauta que se siga manteniendo el objetivo de desarrollo de la movilidad articular y/o la elasticidad en el mismo núcleo artro-muscular seleccionado.

5°- La propuesta ahora será, en base a los ejercicios producidos por cada grupo, modificarlos en función de la utilización de elementos disponibles (a saber, a modo de ejemplos: sogas, sogas elásticas, bastones, bancos de distintos tamaños y alturas, espaldares, escalones, cajones, colchonetas, etc.), y reflejar/respetar a través de su utilización, la misma progresión de intensidad (variación de cargas) lograda anteriormente.

 

6º- Cada grupo elaborará actividades transformando las tareas que produjo de manera individual (forma activa ), en tareas en parejas, en las cuales la carga o la resistencia esté representada por la acción o asistencia del compañero ( forma pasiva de realización del ejercicio ).

 

7º- A continuación cada grupo deberá proponer 2 tareas  de movilidad / flexibilidad, con métodos nuevamente variados de desarrollo, en parejas, donde la propuesta sea que la participación activa y pasiva, pueda alternarse en la misma actividad, pero sin cambiar el objetivo inicial.

Luego de haber participado en las actividades propuestas :

            - si lo hicieran,  cambiarían algo de la propuesta inicial? Por qué?

 

            - si así fuera, por qué?

            - cambiarían algo para hacerla más acorde a su aceptación personal?

 

            - Cómo creen que estas sensaciones frente a los métodos de desarrollo de la flexibilidad influyen en los alumnos adolescentes al momento de implementarlos en las clases ?

 

3° Diferencia entre las formas activa y pasiva de aplicación de los métodos de desarrollo de la flexibilidad.

 

1° Propondremos a los estudiantes que piensen en una activación genérica de todo el cuerpo, a través de diferentes ejercicios o juegos conocidos por ellos, donde el acento se proponga en la activación de los grandes grupos musculares y articulares.

2º- Agrupados de a 6, deberán pensar actividades – 1 ó 2 - para el desarrollo de la velocidad ( reacción, acíclica, cíclica, a elección)  con la utilización exclusiva del propio cuerpo, a través de acciones  individuales. Cada grupo mostrará las actividades propuestas de manera práctica.

3º- Deberán a continuación pensar 2 actividades en las cuales una de ellas refleje como factor destacado el desarrollo y utilización de la capacidad coordinativa de reacción, y la otra, la capacidad coordinativa de equilibrio . Ambas actividades, con la utilización exclusiva del propio cuerpo, a través de acciones  individuales o en parejas.

4º A partir de cada propuesta, se propondrá ahora que cada grupo elabore para cada ejercicio, un nivel más simple y un nivel más complejo del mismo ejercicio (ordenados en su nivel de dificultad creciente o decreciente desde el ejercicio original), respetando como pauta que se siga manteniendo el objetivo de desarrollo de la velocidad , la capacidad de reacción, la capacidad de equilibrio…

5°- La propuesta ahora será generar actividades / juegos con la utilización de pequeños elementos disponibles (a saber, a modo de ejemplos: pelotas de diversos tamaños, sogas, sogas elásticas, bastones, bancos de distintos tamaños y alturas, espaldares, escalones, cajones, colchonetas, etc.), y reflejar/respetar a través de su utilización, variaciones de intensidad o dificultad en las actividades planteadas.

6º- Cada grupo elaborará actividades transformando las tareas que produjo de manera individual o parejas, en tareas / juegos , en pequeños grupos.

7º- A continuación cada grupo deberá proponer tareas  en las cuales se combinen y complementen, o al menos se puedan reconocer como relevantes, la capacidad condicional Velocidad ( en sus diversas manifestaciones ), y las capacidades coordinativas ya enunciadas ( reacción, Cambio, Equilibrio, etc.), tanto individuales, en parejas, o pequeños grupos.

Luego de haber participado en las actividades propuestas :

            - si lo hicieran,  cambiarían algo de la propuesta inicial? Por qué?

            - si así fuera, por qué?

            - cambiarían algo para hacerla más acorde a su aceptación personal?

            - Cómo creen que estas sensaciones influyen en los alumnos púberes y adolescentes al momento de implementarlos en las clases ?

1º Divididos en dos grandes grupos (según cantidad de alumnos), proponer a los alumnos realizar una entrada en calor que atienda a los principales grupos musculares a través de una activación genérica que contribuya a elevar la temperatura corporal, la Fc y el ritmo respiratorio, estiramientos y movilidad articular, guardando relación con las características del posterior trabajo en circuito (de 10 a 15 minutos aproximadamente)

2° Les solicitaremos a los alumnos, agrupados en no más de 6, que construyan teniendo en cuenta las indicaciones metodológicas 2 (dos) circuitos en los que los objetivos sean: en el circuito (1) Desarrollo de las capacidades fuerza-velocidad. En el circuito (2) Desarrollo de las capacidades fuerza-resistencia.

En ambos, solo se deberán incluir ejercitaciones en las que la carga esté representada por el propio cuerpo (autocargas).

Se organizará en el armado de la propuesta y luego los mostrarán y explicarán..

3º Luego de haber elegido los circuitos, realizarán sobre los mismos un test de evaluación de rendimientos máximos y los anotarán.

Y a partir de los resultados obtenidos, dosificarán en el 1° circuito las cargas de manera creciente y en el 2 ° de manera decreciente. 

4º A partir de la propuesta realizada en la actividad 2º, modificar si es necesario la forma de organización para que responda a un trabajo por unidades fijas de tiempo (entre 15” y 30”) para series y pausas(si fuera necesario), respetando el método del esfuerzo permanente, el método del trabajo de intervalos extenso. Podrán recurrir a sus apuntes en la pág. 61 de “Circuit- training” en la escuela, de la unidad Nº 3.

5º Ahora la intención estará puesta en el armado de un circuito que responda al trabajo en círculos concéntricos (no aplica al esfuerzo permanente) y competencia entre grupos, es importante registrar los datos obtenidos en las ejecuciones individuales y grupales, en cada estación (distribuir los dos tipos de circuitos entre los grupos formados)

A modo de reflexión ante el producto anterior….

6º La propuesta ahora será, tomando como base los circuitos planteados por cada grupo, incorporar la utilización de elementos disponibles para el trabajo en las estaciones (sogas, bastones, bancos, espaldares sogas elásticas, etc.) respetando los grupos musculares y la forma de organización de las actividades 3º y 4º.

Luego de haber participado en  las distintas propuestas de trabajo en circuito pensemos:

 

 

Nombre de la actividad:                                         
Cantidad de participantes:
Espacio:                                                                              Materiales:
Objetivo del circuito: 
Ej: Desarrollo de la resistencia muscular localizada.
Forma de organización:
Descripción del circuito:
Estación Nº1:
Estación Nº2: 

 La síntesis de esta clase 1 consiste en:  

1º  Responder a: ¿Que és un “Circuit Training” y por que en la actualidad cambia su denominación? recurrir a la bibliografía de la unidad 3. Para ello te sugerimos que: leas la bibliografía, subraya las ideas principales. Elabora una síntesis personal de acuerdo a lo que entendiste

…………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………

2º Realizar y grabar en video el trabajo en circuito pedido en la actividad de cierre, para entregar en la próxima clase. Con voz en off, explicar ¿Cual es la intención que persigue el circuito propuesto para la enseñanza en el nivel secundario?

1° Organizar la clase en grupos pares que a su vez tengan cantidad par de alumnos, y que no superen los 8 integrantes. 

a-   La mitad de los grupos deberá pensar un circuito de entre 4 y 6 estaciones , con actividades para abordar la mejora de las capacidades condicionales , y su entrada en calor previa correspondiente

b-   La otra mitad de los grupos deberá pensar un circuito de entre 4 y 6 estaciones, con actividades para abordar la mejora de las capacidades coordinativas en forma individual , y su entrada en calor previa correspondiente

 

 Planteo para todos los grupos en esta primera etapa: 

Organizar las tareas pensadas según los siguientes criterios:

-Facilidad en el montaje y desmontaje de estaciones

-Disposición de las estaciones

-Extensión del circuito suponiendo un grupo de 30 estudiantes

-que las tareas seleccionadas presenten la posibilidad de elección de ejercicios y carga progresiva.

-que la secuencia abarque una ejercitación completa y variada

 

2° Los grupos del punto (a) que planifican estaciones para Capacidades Condicionales, deben elaborar en 1 estación dos ó tres niveles de dificultad para dicha tarea.

 v    Se deben juntar un grupo (a) y un grupo (b)

 Ø  Compartir las estaciones pensadas y organizar con ello:

 Ø  La mitad del grupo (mezclados): un (1) circuito combinado único, re elaborando si fuera necesario tiempos de trabajo y pausas.

Ø  La otra mitad del grupo (mezclados): una entrada en calor en función de los núcleos de movimiento predominantes y las musculaturas más comprometidas. A tener en cuenta: movilidad articular, trabajo aeróbico, flexibilidad y registro de pulsaciones antes de la entrada en calor y al finalizar.

Ø  Elaborar una grilla de registro de pulsaciones para: dos momentos de entrada en calor, dos momentos de cada estación.

 3° Planteo para todos los grupos en la tercera etapa:

 v  Realizar el circuito combinado

v  Realizar el registro de pulsaciones

 

RESPONDER : 

 a) ¿Qué características pudieron determinar en las actividades que propusieron en la 1º etapa, con referencia a las capacidades coordinativas?

 

 Partiendo de estas ideas, para la próxima clase, por grupo, deberán traer la descripción del  trabajo en circuito combinado que se realizó, escrito ( guiarse para ello según el siguiente formato ).

 

Nombre de la actividad:                                       
Cantidad de participantes:
Espacio:                                                                               Materiales:
Objetivo del circuito:
Ej: Desarrollo de la capacidad coordinativa…( X )                      Desarrollo de resistencia muscular localizada.
Forma de organización:
Descripción del circuito:
Estación Nº1:
Estación Nº2:
Etc:

**  Utilizar las fotos registradas durante la clase para ejemplificar/graficar cada estación. 

1º- Se formarán pequeños grupos de trabajo a los que se les entregará una copia con ejercicios  de toma de conciencia de la postura, para incidir en la disposición sagital del raquis. A partir de estos ejercicios, deberán pensar otros que tengan la misma finalidad. Principalmente se hará hincapié en :

 

Luego compartirán las propuestas detallando el objetivo de los ejercicios seleccionados.

2° Con la misma forma de organización en esta segunda etapa, deberán pensar en ejercicios de fortalecimiento y elongación de la musculatura postural, principalmente en las zonas: abdominal y dorso- lumbar.

Podrán remitirse a la bibliografía a modo de consulta para el planteo de los ejercicios. Luego compartirán sus propuestas detallando el objetivo de los ejercicios propuestos.

3º Atendiendo al Síndrome de Cortedad Isquiosural, los grupos ya formados, deberán plantear:

Proponer al menos tres ejemplos por ítem.

4º Por grupos realizarán una lista con:

** En ambos casos, destacar que modificaciones (pautas específicas de ejecución, cambios en la estructura, cuidados especiales o adaptaciones en general) se podrían hacer  a los mismos para no resulten nocivos.

 

Luego de haber participado en la propuesta de ejercicios pensemos: