Với mục đích phát triển bản thân, rèn luyện sức khỏe, phát triển nghị lực, vượt qua mọi giới hạn bản thân và xây dựng lối sống lành mạnh.

Chúng tôi phát động chương trình Thử thách tập thể dục mỗi ngày.

- Thời gian: 16 ngày: từ ngày 13/12 - 28/12.

Trao giải vào buổi bế giảng 29/12.

- CÁCH THỨC THAM GIA:

• Mỗi ngày, hãy dành cho mình ít phút để tập bất kể môn thể dục thể thao nào mà mình yêu thích. Ví dụ: vẩy tay, dịch cân kinh, squat, nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, yoga, khí công... hay bất cứ môn vận động nào phù hợp với bản thân.

• Sau khi tập xong, hãy vào đây comment vào bài post của mình báo cáo lại để BTC nắm được, cũng là nhật ký theo dõi cho bản thân trong quá trình tập luyện.

- GIẢI THƯỞNG:

Rất nhiều giải thưởng dưới 1 tỷ dành cho các đội xuất sắc và các cá nhân xuất sắc, kiên trì...

BTC sẽ cập nhật chi tiết giải thưởng sau.

Đây là cơ hội để chúng ta có động lực, có đc năng lượng cộng hưởng từ lớp học - từ đội nhóm để giúp chúng ta hoàn thiện bản thân hơn trên hành trình xây dựng lối sống lành mạnh.

Chúc cho đại gia đình YPL01 chúng ta sẽ hoàn thành xuất sắc Challenge đặc biệt này.

Yêu thương & Biết ơn!

Với mục đích phát triển bản thân, tăng cường sức khỏe, tôi sẽ quyết tâm tham gia Thử thách này, môn thể thao yêu thích của tôi là đi bộ nhanh, chạy bộ, thiền...Tôi quyết tâm thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Ngoài ra tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn, giảm ăn mặn, đồ đường, dồ dầu mỡ cũng như suy nghĩ tích cực và mỉm cười nhiều hơn.

Chúc cả nhà thành công với mục tiêu của mình ạ!

Mọi nguồn lực đều có trông tôi- tôi tự tin- tôi làm được. Quyết tâm !

Mình quyết tâm tham gia thử thách này vì mong muốn rèn luyện sự kiên trì.

Bộ môn yêu thích của mình: Đọc sách, Thiền, bơi...

Chúc cả nhà hoàn thành mục tiêu của mình đề ra nhé. LOVE

Xin chào cả nhà. Tôi quyết định tham gia thử thách rèn luyện sức khỏe trong 16 ngày. Các môn Tôi tham gia chạy bộ mỗi ngày 3km, đi bộ với các con 1 km, thiền buổi sáng cùng QHVN, viết Lòng biết ơn, nhìn mặt trời buổi sáng sớm hoặc trước khi ăn 3 phút, sẽ tìm hiểu về Dịch Cân Kinh của thầy Nhất Từ …. Rất vui khi được đồng hành cùng các Anh Chị Em trong phòng zoom ạ.

Sáng nay tôi tập thở Nauli. Mục tiêu 5p nhưng tôi đã tập lên 7p. Khá là mệt khi rút bụng.

Vào zoom học thiền. Tôi rất yêu thích bộ môn thiền. Bài thiền hôm nay khá thú vị. Tôi chỉ ngồi nghe và quán chiếu lại mình vì không có đối tượng nào mà mình căm hận đến thế. Nhưng lại rất hữu ích khi tôi nghĩ mình sẽ hướng dẫn lại cho 1 người bạn thân của mình làm điều đó để buông bỏ nỗi hận trong lòng.

Biết ơn thầy Quang đã tạo sân chơi rất hữu ích. Biêt ơn cộng đồng QHVN dã làm chi tôi thay đổi từng ngày.

Biết ơn.Biết ơn và biết ơn!

14/12

Chào tôi của ngày mới!

Hôm nay là ngày thứ 2 tham gia thử thách do thầy Tuệ Quang phát động. Không biết động lực nào đã đánh thức mình dậy trước cả báo thức 5h sáng đến 10 phút lận. Tranh thủ tập bài tập thở Nauli. Hôm nay động tác rút bụng cũng cảm thấy sâu hơn và ok hơn rồi đấy. Mình đã cố gắng tập được 15 phút. Tập xong lại tranh thủ lên ban công cái góc mà mình yêu thích nhất tưới cho mấy chậu hoa. Rồi vào zoom học thiền bộ môn mà tôi yêu thích, giúp tôi thư giãn hơn cũng như được chữa lành. Học được những bài học giá trị qua từng bài học và lời dẫn thiền của các thầy cô.

Biết ơn tôi của ngày hôm nay và những ngày đã qua cũng như những ngày sắp tới.

Biết ơn thầy Giác Minh. Biết ơn câc thầy cô và ban phụng sự trong cộng đồng QHVN

Biết ơn! Biết ơn và biết ơn!

15/12

Hi....ko hiểu sao lại vẫn như hôm qua. Mình dậy trc chuông báo thức 10p.

Chào tôi của ngày t6. Chúc cho mình ngày mới vv và tràn đầy năng lượng. Vẫn theo đuổi mục tiêu thử thách của mình. Hôm nay mình tập cũng dần quen hơn rồi. Dùng lực của cơ bụng nhiều hơn trong bài tập thở. Cũng khá là mệt nhưng cảm thấy thú vị. Zoom hôm nay mở khá sớm nhỉ. Nhưng mình vẫn hoàn thành bài tập thở 15 đã, đáng khen cho chính mình đấy chứ. Bỏ thể dục cả 2 năm nay rồi kể từ bị tràn dịch khớp gối mình lười đi hẳn. Biết ơn QHVN đã trao thêm cho mình cơ hội để thoát lười buổi sáng.

Biết ơn cô Hạnh Viên về bài thiền sáng nay. 1 lần nữa đứa trẻ bên trong lại được chữa lành. Hình ảnh lưu lại lâu nhất và hạnh phúc nhất khi 3 đứa trẻ ôm nhau và cười hạnh phúc trong trái tim.

Biết ơn thầy Giác Minh đã cho tôi biết đến cộng đồng QHVN. Biết ơn tất cả các thầy cô trong cộng đồng QHVN và tất cả mọi người tham gia trong cộng đồng QHVN.

Biết ơn. Biết ơn và biết ơn!

16/12

Chào tôi của ngày hôm nay.

Hôm nay là thứ 7. Khi chưa tham gia vào các hoạt động của QHVN thì những ngày nghỉ sẽ là những ngày thích nhất của mình đấy. Chuyên gia ngủ nướng. Nhưng từ khi tham gia vào lớp thiền buổi sáng của cộng QHVN nốt ngày mai nữa là 2 tuần mình chưa bỏ buổi học thiền nào. Càng ngày càng thấy yêu bộ môn này. Sáng nào cũng dậy sớm từ 5h. Nhưng từ khi tham gia vào thử thách do thầy Tuệ Quang phát động mình dậy sớm hơn 10 phút để tập thể dục. Hôm nay ngày nghỉ mình đã đi bộ nhanh vòng quanh công viên Nguyễn Thanh Bình gần nhà 25p. Sáng ra ngoài đi không khí trong lành, cái se se lạnh của tiết trời buổi sáng sớm làm tỉnh táo hơn. Hi...cứ nghĩ trời tối vì mình sợ tối, nhưng đèn đường quanh công viên vẫn sáng. Vậy là yên tâm đi vài vòng. Biết ơn cô Hạnh Viên về bài thiền hôm nay. Mỗi buổi học thiền là 1 trải nghiệm khám phá chính thế giới bên trong của mình. Có những điều tưởng đã quên từ bao giờ rồi. Nhưng khi thiền chúng lại trồi lên cho mình thấy, để nhận diện để gỡ bỏ, để buông xả chúng. Thiền xong là đến nhiệm vụ chăm mấy chậu hoa của mình, thứ làm mình cảm thấy thư giãn, cân bằng mỗi khi buồn. Hí....hôm nay bông tử la lan đỏ đã nở rồi thật xinh tươi và ngày nghỉ có thời gian ngồi ngắm chúng thật thích, thoải mái và thư thái quá. Còn kia bông tử la lan màu tím đang chúm chím. Mình phải trồng lại những chậu hoa treo cho khu vườn xinhđẹp của mình lại rực rỡ như trước thôi. Lâu rồi mình bỏ chúng xơ xác quá. Giờ tâm hồn là nắng thấy yêu chúng hơn.

Biết ơn thầy Giác Minh, biết ơn các thầy cô trong QHVN.

17/12

Giờ mới viết lại buổi tham gua thử thách của ngày hôm nay được ạ. Hơi muộn xíu. Hi...

Hôm nay lại đổi môn thể dục. Cũng thích cái cảm giác gió se se táp vào mặt buổi sáng sớm. Nhưng sao hôm nay đèn đường tắt sớm vậy. Xa xa vẳng lại tiếng chó sủa. Vốn dĩ đã sợ đồng loại nên thôi quay lại cho lành😀. Vẫn là đi bộ nhưng hôm nay mình đi bộ trong nhà và theo kiểu khác nha. Đi bộ bằng gót chân. Trời không dễ xíu nào đâu á. Bắp chân căng đét còn hơn cái dạo theo chồng chạy bộ luôn á. Mệt thật đó, nhưng vẫn phải gắng. Đi được 10 phút là không đi nổi luôn😀. Nghỉ xíu cho đỡ đau chân rồi vào lớp thiền yêu thích. Hôm nay cô Hạnh viên dẫn thiền với chủ đề CHẤP NHẬN BẢN THÂN - BẠN XỨNG ĐÁNG. Thật tuyệt vời. Thiền xong vẫn không thể quên lên công để tưới mấy cây hoa và xem bạn tử la lan tím đã chưa. Wow! bạn ấy đã nở rồi nha. Thật tuyệt vời, ngắm các bạn ấy thấy lòng thư thái lạ thường.

Biết ơn thầy Giác Minh. Biết ơn cô Hạnh Viên và biết ơn cộng đồng QHVN.

18/12 Hôm nay thực sự vội luôn đấy, rút kinh nghiệm ngày mai sẽ dậy sớm hơn nữa chuẩn bị hết tất cả đồ mang đi làm cho chu đáo rồi tập thể dục và vào thiền cho hết bài. Tiếc thật buổi thiền hôm nay mình lại không thiền được đến hết bài vì muộn mất rồi. Nhưng vẫn hoàn thành bài tập thở Nauli và tập thiền. Lại không tưới được hoa. Hu...hu...vậy là sáng nay mình chưa hoàn thành nhiệm vụ rồi. mai sẽ dậy sớm hơn nữa để hoàn thành tất cả công việc buổi sáng và đi làm như mọi ngày. Mỗi bài học, mỗi buổi thiền là cả một kho báu kiến thức. Biết ơn thầy Giác Minh, Biết ơn các thầy cô trong cộng đồng QHVN và ban ps.

Biết ơn. Biết ơn và biết ơn!

Rất vui được cùng đồng đội tham gia challenge : chinh phục bản thân, vượt qua thử thách, tự tin, chiến thắng .

Tôi sẵn sàng, Tôi tự tin,Tôi làm được.yeah yeah, yeah💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

em quyết tâm tham gia rèn luyện bản thân

Sáng thể dục khởi động khi vừa thức dậy.

Ăn uống lành mạnh bằng Sáng thanh lọc cơ thể uống nước chanh mật ong tỏi

Vào Zom Thiền cùng cộng đồng ECS- Thiền và thở: Thiền 1 giờ/ lần

ra ngoài thiên nhiên

Hôm qua mình đạp xe tắm biển mà quên đăng. Hôm nay mình cũng dạy lúc 4h15, uoon Nước ấm pha mật ong chanh đào, vệ sinh mặc quán áo xong ra khỏi nhà líc 5h kém 15. Đạp xe xuống biển lúc 5h 15, tắm xong đạp ce về dfeens nhà lúc 6h15. Cảm thấy ngày mới thật là vui. H mình đi làm đây. Chúc Thanh Vân ngàu mới vui vẻ nha. Yêu bạn quá.

Ngày

1 khoảng thời gian do chuyện gia đình tôi đã bỏ ngắt quãng lịch tập....bây giờ có cơ hội dc lập lại thời gian biểu cho mình... Thật tuyệt ạ❤

Cảm ơn YPL đã mang lại thử thách này giúp mọi ng rèn luyện sức khoẻ và tính kỷ luật.

Em gửi bài ngày 12/12 trước ạ