Renforcement musculaire Semaine 2-Semaine 4 by EPS collège cousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4 Cuisses Abdos Fessiers en-us 2020-04-26 13:27:47 UTC 2025-10-15 18:39:44 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f92a.png Gainage fin de séance EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531169221  3 x 20 sec ou 30 sec ou 40 sec CENTRE / côté DROIT / CENTRE / côté GAUCHE 

]]> 2020-04-26 13:35:38 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531169221 Fessiers 4 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531173395 Exo 4:       20 ou 30 ou 40 répétitions ]]> 2020-04-26 13:38:46 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531173395 Fessiers 3 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531175702 Exo 3:      20/30/40 répétitions ]]> 2020-04-26 13:40:29 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531175702 Fessiers 2 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531177831 Exo 2:      20/30/40 répétitions ]]> 2020-04-26 13:42:03 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531177831 Fessiers 1 Enchainer 3 séries de ces 4 exercices en alternant jambe droite et jambe gauche. EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531182318 Exo 1:     20/30/40 répétitions ]]> 2020-04-26 13:45:04 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531182318 Abdos 3 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531190442 Planche genoux poitrine tendre jambe 20/30 ou 40 répétitions ]]> 2020-04-26 13:50:28 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531190442 Abdos 2 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531193945 Position du bateau 20/30 ou 40 secondes ]]> 2020-04-26 13:52:58 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531193945 Abdos 1 Enchainer 3 séries Abdo 1 puis Abdo 2 puis Abdos 3 selon le nombre de répétitions choisi EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531199309 Position planche toucher épaule avec main opposée 20/30/40 répétitions  ]]> 2020-04-26 13:56:48 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531199309 Cuisses 4 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531204140 Squat Sumo Dynamique 20/30 ou 40 répétitions ]]> 2020-04-26 14:00:09 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531204140 Cuisses 3 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531207075 Squat Sumo Statique 20/30 ou 40 secondes]]> 2020-04-26 14:02:10 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531207075 Cuisses 2 EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531209841 Squat Sumo 20/30 ou 40 répétitions ]]> 2020-04-26 14:04:12 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531209841 Cuisses 1 Enchainer exercices cuisses 1, 2, 3 et 4 Réaliser 3 séries EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531215283 Squat 20/30 ou 40 répétitions ]]> 2020-04-26 14:07:05 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531215283 Présentation EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531224064 Choisissez selon votre état de forme, votre nombre de répétitions à réaliser. 
20 répétitions ou secondes = petite forme 
30 répétitions ou secondes = moyenne forme
40 répétitions ou secondes = grande forme 
Réalisez 3 séries, 30 secondes de récupération entre chaque série. 
Chaque série comprend l’exercice 1, 2, 3 voir 4 dans chaque famille d’exercices à enchainer.]]> 2020-04-26 14:13:26 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531224064 Introduction EPScousteau https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531229060 Semaine 2 Cuisses Abdos Fessiers 
Aïe aïe aïe!! Ça fait mal!! On ne lâche rien et on donne tout! ]]> 2020-04-26 14:16:55 UTC https://padlet.com/EPScousteau/ohe5qx1bifbs1aj4/wish/531229060