CRITERIOS BASICOS PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD by https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz en-us 2022-09-12 21:00:49 UTC 2022-09-14 22:28:54 UTC hello@padlet.com BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293134297 La inclusión del entrenamiento de flexibilidad dentro de los programas de fitness- acondicionamiento  saludable se debe a los múltiples beneficios  que puede proporcionar.

- Previene lesiones
- Desarrolla una buena postura corporal
- Aumentar el conocimiento corporal
- Mejora el rendimiento motor
- Recuperación de un esfuerzo
- Relaja]]> 2022-09-12 21:18:35 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293134297 MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293155483 La evidencia científica sugiere que las primeras alteraciones biológicas post-estiramiento son atribuidas a una mayor tolerancia al dolor y al disconfort por estiramiento y no por cambios en la viscoelasticidad. Posteriormente, la inhibición de la actividad refleja, reducirá la resistencia al estiramiento incrementando con ello, la capacidad de flexibilidad.]]> 2022-09-12 21:44:34 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293155483 PREVENCIÓN DE LESIONES agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293189098 En actividades donde exista una mayor demanda de la unidad músculo-tendón, como almacenamiento de energía elástica, es decir con esfuerzos repetidos ciclos estiramiento-acortamiento (CEA), como por ejemplo saltos, los estiramientos previos pueden liderar un incremento del acoplamiento, y con ello, un reducción del riesgo de lesión ante este tipo de esfuerzo.]]> 2022-09-12 22:29:35 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293189098 MEJORAR EL RENDIMIENTO agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293204085 Diversas revisiones concluyen que el entrenamiento de flexibilidad no mejora el rendimiento, frente a una creencia generalizada que intuía una mejora del rendimiento asociada al entrenamiento de la flexibilidad.
Además la literatura demuestra que de forma aguda los estiramientos pasivos pueden generar interferencias del rendimiento neuromuscular por una reducción de la stiffness de la unidad musculo tendinosa y por una inhibición neuralgia transitoria. Apartir de 20-30 segundos de estiramientos estáticos comienza la reducción de un 5% de la capacidad de fuerza y ésta irá incrementando paralelamente mientras se prolongue el tiempo de mantenimiento.]]> 2022-09-12 22:52:39 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2293204085 HIPERTROFIA agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2296873203 Un posible mecanismo que podria justificar el incremento del rendimiento de flexibilidad regular es por la hipertrofia muscular inducida por el estiramiento.
Algunos autores han justificado la importancia de realizar estiramiento durante el tiempo de descanso entre series, que como a sido ampliamente demostrado es una variable del entrenamiento de fuerza que debe ser manipulada para obtener los objetivos deseados.]]> 2022-09-14 18:13:38 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2296873203 ENTRENAMIENTO PARA LA FLEXIBILIDAD agudelopatinom https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2297125113 FRECUENCIA: La frecuencia Alude a la repetición sistemática del estimulo, en este caso del estrés físico-mecánico derivado del entrenamiento de flexibilidad. Esta variable suele ser cuantificada mediante el número de días por semana que se repite el estímulo (entrenamiento).

VOLUMEN: Esta variable es entendida como el resultado de multiplicar el número de repeticiones de estiramiento por el tiempo de exposición por repetición.

INTENSIDAD: Vendrá representada por la relación en duración al estiramiento la técnica empleada y la incidencia en zona de rango de movimiento. El parámetro de tiempo es uno de los más estudiados a fin de determinar las franjas óptimas de la duración de los mismos.
Para que exista una mínima actividad contráctil durante el estiramiento, a pesar de la intensidad del mismo, este debe realizarse muy lentamente.

SELECCIÓN DE EJERCICIOS: Los factores relacionados con la selección de ejercicios de estiramientos atienden a los criterios de seguridad, eficacia y funcionalidad.]]> 2022-09-14 22:00:53 UTC https://padlet.com/agudelopatinom/og58c53kjho196nz/wish/2297125113