건강 체력을 길러요 by Hee Jin Park https://padlet.com/gulmmaru/best52 건강을 유지하기 위한 체력 운동을 선택하고 자신의 수준에 맞게 운동 계획을 세워 실천해 봅시다. en-us 2020-11-23 06:52:37 UTC 2025-06-15 23:04:51 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d9-2642.png <건강 체력 기르기> gulmmaru https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3447526145

  • 건강체력의 종류: 심폐지구력, 유연성, 근력․근지구력, 순발력, 체지방

  • 운동 계획 세우기

    - 나의 건강체력 수준 파악하기

    - 운동 목표와 방법 정하기

    - 한 달 동안 실천하기(기간: 5.16.~6.15.)

    - 일주일에 한 번 실천 내용을 사진과 글로 공유하기

    (총 4회 이상/사진은 2회 이상)

  • 체력 운동 예시

    - 줄넘기 100회

    - 왕복달리기 20회

    - 스쿼트 50회

    - 팔굽혀펴기 20회

    - 스트레칭 20분

    - 철봉오래매달리기(시간 기록)

    - 윗몸일으키기 20회

    • ]]>     2025-05-13 02:22:24 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3447526145     (기록 예시) 5월 16일 금요일 gulmmaru https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3447534814 (사진 첨부)

    목표: 적정 체중 유지 및 근지구력 향상

    방법: 줄넘기 100회

    소감: 줄넘기를 많이 하니까 체력이 향상되는 것이 느껴집니다.


    ]]>     2025-05-13 02:26:32 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3447534814     제목:5월17일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454817816 목표:다이어트

    방법:줄넘기,300회

    소감:줄넘기를하니 체력이 높아지는것같다.

    ]]>     2025-05-17 03:19:32 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454817816     산책 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454891211 2025-05-17 06:31:28 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454891211 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454891976 목표:즐겁게 사는것

    방법:산책

    소감:산책을 하니까 개운하다

    ]]>     2025-05-17 06:32:53 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3454891976     운동기구의 힘 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455501821 목표:건강⬆️

    방법:운동기구

    소감:다리가 튼튼해짐

    ]]>     2025-05-18 06:48:23 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455501821     달려보세요!!😅 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455503080 목표:빨라지자!

    방법:달리기

    소감:집에있지말고 밖에 나오면 공기가 맑다!

    ]]>     2025-05-18 06:50:50 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455503080     줄럼기100개 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455566973 목표:심폐지구력 기르기

    방법:줄넘기 100개

    소감:지구력이 더 늘고 점프도 더 잘할 것 같다

    ]]>     2025-05-18 09:05:52 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455566973     줄넘기 챙겨서 나갔다 오기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455683041 2025-05-18 12:48:14 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455683041 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455684398 운동방법:줄넘기&달리기&축구

    소감:즐겁다^^

    ]]>     2025-05-18 12:50:07 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3455684398     운동기구(크로스컨트리) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3456726167 심폐지구력

    ]]>     2025-05-19 05:50:22 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3456726167     왕복오래 달리기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3457023194 목표:지구력👆

    방법:왕복오래달리기60회

    소감:하니까 너무 힘들지만 지구력이 높아지는것 같았다


    ]]>     2025-05-19 08:48:28 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3457023194     줄넘기 30초 안에 2단뛰기 70개이상을 뛰었다?! https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3459137719 목표:75개넘기

    방법:30초을시작한뒤 2단뛰기를 빠르게 뛰기!!!!

    소감:땀이 뻘뻘났다..^^😅

    ]]>     2025-05-20 10:47:34 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3459137719     5월22일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3462915615 목표:다이어트

    방법:달리기(20바퀴)

    소감:힘들지만 체력도 높아지는것같았다.

    ]]>     2025-05-22 08:24:09 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3462915615     5월22일목요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3463225935 목표:하체근력 강화

    방법:저 봉사이를 왔다갔다를 20번씩 4번한다.

    소감:다리가 부서질 것 같았지만 재미있었다.


    ]]>     2025-05-22 13:01:03 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3463225935     손가락운동 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464653518 방법:손가락 운동

    소감:손가락이 아프지만 소가락이 튼튼해 진것 같았다

    ]]>     2025-05-23 08:28:47 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464653518     5 23 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464659664 태권도에서 버피 10회 팔 벌려 높이뛰기 10회를 했다

    ]]>     2025-05-23 08:33:15 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464659664     근력운동 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464663084 목표:근력키우기

    5월23일

    방법:다리올리기 20회

    팔 굽혀펴기 10회

    소감:너무 힘들었다


    ]]>     2025-05-23 08:36:44 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464663084     줄넘기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464789609 줄넘기 100개

    소감:힘들다

    목표:심패 지구력

    ]]>     2025-05-23 11:02:33 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3464789609     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465442420 5월22일

    목표:다이어트

    방법:운동기구 50회

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-05-24 05:08:50 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465442420     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465443201 5월23일

    목표:다이어트

    방법:운동기구 50회

    소감:힘들었다


    ]]>     2025-05-24 05:11:30 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465443201     달리기(5,24) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465552575 목표:더 빨리 달리기

    방법:공원 5바퀴

    소감:힘들다

    ]]>     2025-05-24 10:08:08 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465552575     줄넘기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465599804 목표:줄넘기 하기

    소감:줄넘기200개를 했다.

    너무 힘들었다

    ]]>     2025-05-24 12:13:02 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3465599804     5월25일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466013800 목표:심폐지구력

    방법:줄넘기100개

    소감:좀 힘들었지만 심폐지구력이 높아지는것같다

    ]]>     2025-05-25 08:32:10 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466013800     5월24일토요일(그날 못올려서 오늘 올림) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466117179 목표:하체근력 강화&체력강화

    방법: 발을 어깨넓이로 벌리고, 한 발을 앞으로 뻗어서 양쪽 무릎이 90도가 되도록 앉는다.

    소감:런지는 힘들지만, 다리가 튼튼해지는 느낌이 확 든다.

    ]]>     2025-05-25 12:23:46 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466117179     5월25일 일요일(급하게 찍어서 자세가 않좋음) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466121416 목표: 하체근력 강화&체력 강화

    방법: 다리를 어깨넓이로 넓히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발끝보다 더 나가지 않게 조절하면 앉았다가 발뒤꿈치로 밀어 올린다는 느낌으로 올라간다.

    소감: 런지보다 힘들었다.

    ]]>     2025-05-25 12:31:57 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466121416     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466124144 5월24일

    목표:운동

    방법:제자리 팔벌려뛰기 20회

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-05-25 12:37:46 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466124144     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466124766 5월25일

    목표:유연성 강화

    방법:머리부터 발끝까지 스트레칭

    소감:다리가 특히 땡겼다

    ]]>     2025-05-25 12:39:08 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3466124766     철봉 오래동안 매달리기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3468231206 목표:10초 이상 매달려보기

    방법:시간이 있을때 공원 철봉에 이여서 50초 매달려보기

    소감: 손이 많이 아팠었지만 오래매달려 지는것도 같았다.

    ]]>     2025-05-27 01:36:48 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3468231206     근력 기르기! https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3469219720 목표: 근력 향상

    방법: 윗몸말아올리기 30회

    소감: 엄청나게 힘들었다

    ]]>     2025-05-27 12:27:22 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3469219720     5월27일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3469795474 목표:다이어트

    방법:줄넘기(300개)

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-05-27 22:49:25 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3469795474     5월 28일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470733848 달리기를 함, 스탭사이클이라는 운동 기구를 함.


    ]]>     2025-05-28 08:33:56 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470733848     5월28일 수 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470737038 운동기구

    소감:별로 힘들진 않았지만 재밌었다

    방법:스텝사이클(운동기구)


    ]]>     2025-05-28 08:37:00 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470737038     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470949587 5월28일

    목표:집가기

    방법:집(라인광장)에서 학원(센스 쪽)까지 왕복

    소감:다리가 아팠다

    ]]>     2025-05-28 12:33:12 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3470949587     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3472349063

    5월 29일

    목표:집에 가기

    방법:집(라인광장)에서 학원(센스 쪽)까지 왕복

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-05-29 08:26:24 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3472349063     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3472690018 아빠랑 운동하기

    ]]>     2025-05-29 15:08:15 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3472690018     엄청나게 힘든 거 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3473835209 목표 : 근력기르기

    방법 : 윗몸 말아올리기

    소감 : 엄청나게 힘들었다,

    죽을 뻔 했다🤣

    ]]>     2025-05-30 11:32:07 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3473835209     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474467507 5월 31일

    목표:운동 겸 놀기

    방법:캐치볼

    소감:재미있었다

    ]]>     2025-05-31 09:42:46 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474467507     5월31일(우리구단 1주년!) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474507057 목표:체령 강화&하체근력 강화

    방법:사진에 하고있는 자세로 최대한 버틴다 (처음엔30초~~1분, 어느정도 하다보면 2분~~3분가능)

    소감:승모근이랑 배가 너무 아프다.

    ]]>     2025-05-31 11:52:04 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474507057     목표:심페지구력 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474789241 방법:공원 10바퀴

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-06-01 03:44:32 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474789241     목표:심페지구력 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474790460 방법:공원 10바퀴

    소감:힘들었다

    ]]>     2025-06-01 03:49:27 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3474790460     5월 31일 토요일 저녁!! https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3475005239 목표:심폐지구력 기르기

    방법:발목줄넘기 40회

    소감:다음번엔 더 많이 해야겠다

    힘들정도로.......

    ]]>     2025-06-01 14:14:06 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3475005239     6월 3일 화요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3476961934 목표:심폐지구력 기르기

    방법:산길을 걸어요

    소감:재미있었다( ＾ω＾ )

    ]]>     2025-06-03 05:45:23 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3476961934     6월 3일 화요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3477420185 이 기구는 오금펴기 라는 기구고 이걸하면 다리에 힘이 좋아지고 저는 이걸 30회 했습니다.

    ]]>     2025-06-03 13:30:19 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3477420185     농구하기🏀 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3478741110 목표:농구공으로 상대편 수비수를 재치고 골 넣기

    방법:계속 똑같이 연습하다가 또 골도 넣어보기

    소감:와~~재밌다..

    ]]>     2025-06-04 10:17:14 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3478741110     러닝(6,6) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3481362929 목표:더 많이 걷기

    방법:놀이터 20바퀴 걷기

    소감:힘들다.

    ]]>     2025-06-06 11:28:21 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3481362929     체력키우기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3481929943 방법:줄넘기300개

    목표:체력👆

    소감:힘들지만 재미있었다

    ]]>     2025-06-07 08:16:23 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3481929943     6월7일토요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482373109 사진을 못찍었지만 했다.

    목표:체력강화, 하체근력 강화

    기초체력2바퀴(런지,스쿼트,백런지,그라운드런지 등등.)

    소감:2바퀴를 하니 평소보다 숨이 찾다.

    ]]>     2025-06-08 12:43:50 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482373109     (※어제 못올려서 오늘 올린거임)6월8일일요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482376081 목표:체력강화,전신운동

    오늘은 하도 경기를 뛰었다(원래도 하지만, 같은거만 올려서 의심할까봐 올림)

    소감:이겨서 좋았다.

    ]]>     2025-06-08 12:51:03 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482376081     운동기구(6,8) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482394812 목표:더 많이 하기

    방법:운동 기구

    소감:힘들진 않았고 재미있었음

    ]]>     2025-06-08 13:34:17 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3482394812     6월 8일 일요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483261697 자전거 타기 30회

    ]]>     2025-06-09 07:54:05 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483261697     6월9일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483916407 목표:지구력

    실천:줄넘기200개

    소감: 힘든데 재밌고 좋았다.

    ]]>     2025-06-09 22:57:22 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483916407     6월9일 미니 야구 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483936700 목표:빨리달리기

    방법:공을 치고 콘을 오고 가며 수비보다 빨리 피하기

    소감:30번이상 쳐봤는데 달리니까 치는것도 힘들고 달리는 것도 힘들었다

    ]]>     2025-06-09 23:33:17 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3483936700     철봉 매달리기 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3486688977 방법:철봉 10초 매달리기

    소감:조금 힘들었지만 팔이 너덜너덜해지는 것 같았다.

    ]]>     2025-06-11 12:55:54 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3486688977     6월 9일 월요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3487104627 앉아당기기 40회

    ]]>     2025-06-11 22:07:25 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3487104627     6.12.목요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488267436 목표:전신운동&체력강화

    방법:하도 경기하기

    소감:졌지만 재미있었다(가운데가 나임)


    ]]>     2025-06-12 13:00:57 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488267436     달리기 수ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488615350 2025-06-12 23:41:22 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488615350 달리기 열심히함 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488616042 너무 힘들었다. 그래도 달리니 힘들었다

    ]]>     2025-06-12 23:42:11 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488616042     https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488621254 목표:철봉 12초 매달리기

    소감:손이 엄청 아팠다.

    ]]>     2025-06-12 23:47:54 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3488621254     6월13일-금요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490065516 태권도에서 팔벌려뛰기,버피를 했다

    소감:힘들었지만 뿌듯했다<어제못올려서오늘올림>

    ]]>     2025-06-14 06:29:55 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490065516     6월14일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490390473 목표:지구력

    방법:줄넘기200회

    소감:이번에는 빨리 했다,그래서 저번보다 힘들진 않다.

    ]]>     2025-06-15 01:00:05 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490390473     6월 15일 일요일(마지막날) https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490574321 목표 : 유연성 기르기

    방법 : 다리 찢기

    소감 : 왜 이 운동이름이 다리찢기인지 알게 되는 시간이었다. 다리가 찢어질 뻔 했다😂

    ]]>     2025-06-15 10:26:35 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490574321     2025.6.15 일요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490574536 방법:산책

    소감:너무 힘들어서 땀이많이났다

    ]]>     2025-06-15 10:27:12 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490574536     6월15일-일요일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490611354 오늘 동생이랑 둘이서 산책을 했는데 길을 잃은뻔했다.그래도 재밋었다😅

    ]]>     2025-06-15 12:08:53 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490611354     6월 14일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490628348 운동:마을 세바퀴 돌기

    소감:힘들뻔 했지만 동생들 덕분에(?) 힘들어졌다.

    (그때 못올려서 6월 15일에 적음.)

    ]]>     2025-06-15 12:50:51 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490628348     진짜 6월 15일 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490629137 운동:철봉 15초 동안 매달리기

    소감:운동이 도움이 됐는지 확실히 쉬웠다.

    ]]>     2025-06-15 12:52:31 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490629137     줄넘기300개 https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490842726 목표:다이어트

    과정:줄넘기300개

    소감:힘들었지만 재미있었다

    ]]>     2025-06-15 23:00:35 UTC https://padlet.com/gulmmaru/best52/wish/3490842726