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Referência: Maria Spano, G., Weyn Banningh, S., Marshall, W., de Vivo, L., Bellesi, M., Loschky, S. S., … Cirelli, C. (2019). Sleep deprivation by exposure to novel objects increases synapse density and axon-spine interface in the hippocampal CA1 region of adolescent mice. The Journal of Neuroscience, 0380-19. doi.org/10.1523/jneurosci.0380-19.2019 (imagem autoral)

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Referências: [1] Zhang, N., Du, S. M., Zhang, J. F., & Ma, G. S. (2019). Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(11), 1891. doi:10.3390/ijerph16111891 [2] Bethancourt, H.J., Kenney, W.L., Almeida, D.M. et al. Cognitive performance in relation to hydration status and water intake among older adults, NHANES 2011-2014. Eur J Nutr (2019). doi: 10.1007/s00394-019-02152-9 (imagem autoral)

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Referência: Genon, S., Reid, A., Langner, R., Amunts, K., & Eickhoff, S. B. (2018). How to Characterize the Function of a Brain Region. Trends in Cognitive Sciences, 22(4), 350-364. doi:10.1016/j.tics.2018.01.010 (imagem autoral)

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Referência citada: Crego, A. C. G., Štoček, F., Marchuk, A. G., Carmichael, J. E., van der Meer, M. A. A., & Smith, K. S. (2020). Complementary control over habits and behavioral vigor by phasic activity in the dorsolateral striatum. The Journal of Neuroscience, 1313-19. doi:10.1523/jneurosci.1313-19.2019 (imagem autoral)

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Referência: Eckert, M., Ebert, D. D., Lehr, D., Sieland, B., & Berking, M. (2016). Overcome procrastination: Enhancing emotion regulation skills reduce procrastination. Learning and Individual Differences, 52, 10-18. doi:10.1016/j.lindif.2016.10.001 (imagem autoral)

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Referência: Marin Bosch, B., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A., … Igloi, K. (2020). Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 10(1). doi:10.1038/s41598-020-72108-1 (imagem autoral)

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Referência: Mateos-Aparicio P and Rodríguez-Moreno A (2019) The Impact of Studying Brain Plasticity. Front. Cell. Neurosci. 13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066 (imagem autoral)

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Referência: Nissen, C., Piosczyk, H., Holz, J., Maier, J. G., Frase, L., Sterr, A., Riemann, D., & Feige, B. (2021). Sleep is more than rest for plasticity in the human cortex. Sleep, zsaa216. Advance online publication. doi:10.1093/sleep/zsaa216 (imagem autoral)

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Referência: Estefan, D. P., Zucca, R., Arsiwalla, X., Principe, A., Zhang, H., Rocamora, R., ... & Verschure, P. F. (2021). Volitional learning promotes theta phase coding in the human hippocampus. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(10). (imagem autoral)

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Referência: Fischer, T., & Riedl, R. (2017). Technostress Research: A Nurturing Ground for Measurement Pluralism? Communications of the Association for Information Systems, 40, 375-401. doi:10.17705/1cais.04017 (imagem autoral)

O sono é universal, regulado por um "relógio biológico" interno e sua perda ou limitação prejudica funções cerebrais importantes, como a cognição.

Existe uma hipótese criada pelos neurocientistas sobre por que exatamente o cérebro precisaria se desconectar do ambiente por horas todos os dias. A hipótese da homeostase sináptica propõe que o sono é justamente o preço que o cérebro paga pela manutenção da sua função mais ilustre: a plasticidade.

Durante o sono, a atividade neural espontânea (sem a influência dos estímulos externos) renormaliza a força sináptica global e restaura a homeostase celular. Um processo de refinamento e seleção sináptica também explicaria os benefícios do sono para a aquisição, consolidação e integração da memória.

Em outras palavras, se você não dormir bem, seu cérebro poderá deixar para trás muitos aprendizados importantes.

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Referência: Tononi, G, Cirelli, C. Sleep and synaptic down‐selection. Eur J Neurosci. 2020; 51: 413-421. https://doi.org/10.1111/ejn.14335 (imagem autoral)

Por exemplo, a promoção de uma mentalidade construtiva pode estimular o aluno a aprender mais e melhor à medida que ele passa a compreender a inteligência como um processo maleável, relacionada a modificações constantes na estrutura cerebral.

Indivíduos com mindset de crescimento percebem os reveses das tarefas como uma parte necessária do processo de aprendizagem; eles "se recuperam" aumentando o esforço motivacional.

A motivação intrínseca pode ser definida como uma tendência espontânea de buscar novidades e desafios, estender e exercitar a capacidade de explorar e aprender. Quando intrinsecamente motivadas, as pessoas se envolvem em uma atividade porque a consideram interessante e inerentemente satisfatória.

Desenvolver um mindset de crescimento depende da existência de uma motivação intrínseca, que por sua vez depende de uma boa saúde cerebral.

Cuidar para que o cérebro seja preservado e otimizado, além de equilibrar a neuroquímica com boa alimentação e noites regulares de sono são aspectos fundamentais para manter a mente preparada para os desafios do dia a dia.

Felizmente, o cérebro já vem de fábrica aparelhado para a automotivação. Depende muito dele sustentar uma rotina de boas decisões, de qualidade de vida e saúde mental.

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Referências: [1] Ng, B. (2018). The neuroscience of growth mindset and intrinsic motivation. Brain sciences, 8(2), 20 e [2] Di Domenico, S. I., & Ryan, R. M. (2017). The emerging neuroscience of intrinsic motivation: A new frontier in self-determination research. Frontiers in human neuroscience, 11, 145 (imagem autoral)