Đây có thể là những cảm xúc thường trực khi chúng ta đối diện với những sự kiện không như mong muốn, chúng chỉ trở thành vấn đề khi ta chưa học được cách đương đầu theo hướng lành mạnh. 

Các kỹ năng đương đầu (coping skills) là cách mọi người phản ứng với căng thẳng khi họ đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống thực tế. Những kỹ năng này đến từ sự tiến hóa của con người và phát triển trong quá trình ta trưởng thành, nhưng không phải lúc nào cũng hữu ích. Ví dụ, khi còn nhỏ, mỗi khi buồn, bố mẹ chúng ta thường cho ta kem; rất có khả năng lớn lên ta cũng sẽ sử dụng kem để xoa dịu tinh thần của mình (hành động này có thể trở thành vấn đề nếu chúng ta sử dụng kem với số lượng lớn, và thành phần của kem không tốt cho sức khỏe).

 VÒNG TRÒN CHĂM SÓC TINH THẦN giúp chúng ta chủ động hơn bằng cách liệt kê ra những cách giải quyết vấn đề lành mạnh hơn, được chia làm 4 phân loại với từng câu hỏi cụ thể:

Làm thế nào để tôi tự an ủi chính mình?

Đây là những nỗ lực tích cực trong việc tự chăm sóc và điều chỉnh nỗi đau thông qua việc chấp nhận cảm xúc, tự xoa dịu bản thân và thể hiện cảm xúc một cách có xây dựng vào thời điểm và địa điểm thích hợp. Ví dụ:

+ Tôi chịu trách nhiệm về hành động của mình.

+ Tôi nhận ra cảm xúc của mình và ngăn chúng hướng dẫn hành động của tôi.

+ Tôi cho phép cảm xúc của mình hiện diện mà không tác động lên chúng.

+ Tôi có thể điều chỉnh cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

+ Tôi có thể hành động từ bi với bản thân khi tôi thất bại trong một việc gì đó.

Hành động chăm sóc bản thân tôi có thể làm?

Hành động giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.

+ Tôi tập trung hết sức để giải quyết vấn đề.

+ Tôi thực hiện thêm hành động để cố gắng giải quyết vấn đề.

+ Tôi thực hiện hành động trực tiếp để giải quyết vấn đề.

+ Tôi làm những gì phải làm, từng bước một.

Tìm kiếm thông tin: Cố gắng tìm hiểu thêm về một tình huống hoặc tình trạng căng thẳng, bao gồm diễn biến, nguyên nhân, hậu quả và ý nghĩa của nó, cũng như tìm hiểu về các chiến lược can thiệp và khắc phục.

+ Tôi cố gắng xin lời khuyên từ ai đó về những việc phải làm.

+ Tôi đọc để tìm hiểu thêm về tình huống có vấn đề.

+ Tôi quan sát những người đã có trải nghiệm tương tự để học những gì họ đã làm.

Nguồn lực tôi có thể dựa vào là gì?

Sự điều chỉnh: Điều chỉnh linh hoạt sở thích theo các lựa chọn có sẵn trong điều kiện căng thẳng. Điều này cho phép bạn duy trì tính linh hoạt và quyền tự chủ ngay cả trong những hoàn cảnh ép buộc.

+ Tôi chấp nhận rằng điều này đã xảy ra và nó không thể thay đổi được.

+ Tôi thực tế xem xét các lựa chọn có sẵn và dựa trên lựa chọn của tôi.

+ Tôi biết khi nào tôi đang có những suy nghĩ phi lý hoặc vô ích và tôi có thể quan sát hoặc thách thức chúng.

Đàm phán: Đàm phán đề cập đến những nỗ lực tích cực nhằm tìm ra sự thỏa hiệp giữa các ưu tiên của cá nhân và các ràng buộc của tình huống. Đàm phán là việc tìm ra những lựa chọn mới và tương tác tích cực với tác nhân gây căng thẳng. Trọng tâm là bảo vệ vững chắc các mục tiêu của một người trong khi kiểm tra linh hoạt hoặc tạo ra các tùy chọn để hiện thực hóa chúng.

+ Khi tranh cãi với ai đó, tôi cố gắng tìm ra giải pháp có lợi cho cả đôi bên.

+ Khi một tình huống diễn ra khác với dự kiến, tôi xem xét cả hai hạn chế và các tùy chọn có sẵn và cách tối ưu nhất để vẫn đạt được những gì tôi muốn.

+ Khi tầm nhìn của tôi và của người khác có vẻ khác nhau, tôi sẵn sàng lắng nghe và cố gắng thương lượng theo cách vẫn cho phép tôi theo đuổi mục tiêu của mình nhiều nhất có thể trong tình huống đó.

Lựa chọn phản ứng lành mạnh của tôi là gì?

Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hướng về người khác khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng. Sử dụng các nguồn lực xã hội sẵn có để giải quyết vấn đề.

+ Tôi nói chuyện với một người tôi tin tưởng.

+ Tôi thảo luận về cảm xúc của mình với ai đó.

+ Tôi cố gắng nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ bạn bè hoặc người thân.

+ Tôi nói chuyện với ai đó về cảm giác của tôi.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỬ DỤNG VÒNG TRÒN NÀY TRONG CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY?

Mỗi khi bạn đang trải qua stress, căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân: "Làm thế nào tôi có thể tự an ủi bản thân theo cách tốt hơn?". Khi trả lời câu hỏi này, chúng ta có thể nhận ra rằng trò chuyện với ai đó về ngày khó khăn của chúng ta có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Thể hiện cảm xúc của mình theo cách này không chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhõm mà còn giúp chúng ta chứng minh với bản thân rằng chúng ta có thể áp dụng các chiến lược thích ứng hơn để xoa dịu và an ủi bản thân.

Đây chỉ là một ví dụ về cách Vòng tròn Chăm sóc Tinh thần có thể giúp chúng ta giải quyết vấn đề tốt hơn. Vòng tròn hoạt động như một lời nhắc nhở về tất cả các phương pháp mà chúng ta có để giúp chúng ta đối phó hiệu quả với một tình huống.

Giai đoạn tạo tiền đề: mỗi tối trước khi đi ngủ mẹ đọc các truyện cổ tích như truyện kể trong 5 phút (có cả bản tiếng việt và tiếng anh, mẹ đọc tiếng việt cho nghe qua giai đoạn con đọc được nhiều chữ thì may mắn con tự đọc được bản tiếng anh); bách khoa trẻ em về động vật, con người, khoa học, vũ trụ, địa lý, tự nhiên (bộ này có 9 quyển)

Giai đoạn bắt đầu học tiếng anh: đọc razkid từ level aa, all aboarding reading, little fox level 1, biscuit, sight word, grap.seed… Nhưng nhà mình chủ yếu đi bộ razkid vì coi bộ này là xương sống và hầu như từ vựng con học được từ bộ này, đến hiện tại mỗi ngày đều đọc razkid.

Giai đoạn đã biết biết chữ tiếng anh thì đọc:pepa pig xanh vàng, razkid level cao hơn, one story day, dophin reading, usbone xanh ít chữ, little fox những bộ con thích như bird and kip, dinosaur, See how they grow,

Giai đoạn đã nghe và nói được tiếng anh thì đọc: little fox level 5 bộ tây du kí, cậu bé rừng xanh, red magic, razkid level F đến L, bộ usbone đỏ chuyển qua usbone dày nhiều chữ, 365 for boy, usbone sience, I wonder why, cuộc đời của các siêu nhân, dinosaur,các truyện nhiều chapter như owl dairy, see how they grow, 900 câu giao tiếp,aladin và cây đèn thần, doremon, what’s science all about, Large print, You won’t believe

Sau khi con đọc được nhiều đầu sách vậy thì mẹ chuyển dần qua cho con làm toán tư duy, bộ ngựa (bộ này có các đầu sách grammar, writing, reading, math, comprehension, sience…), bộ 180 days(language, writing, reading,sience,math, solve problem), bộ toán nâng cao lớp 2 tiếng việt, toán HM, bộ grammar round up, bộ reading warm up daily, luyện toán thi quốc tế, American text book.

Sách tiếng việt con hay đọc: Nhật kí côn trùng, tớ là CEO nhí, giới tính đầu tiên, thủ thỉ, bách khoa trẻ em đọc lại, truyện cổ tích kể 5 phút, sách tiếng việt lớp 1 lớp 2,sherlockhomes,pokemon.

75

Bạn và 74 người khác

11 bình luận

60 lượt chia sẻ

Để tiết dạy về bài chủ đề nông nghiệp của lớp 12 thêm sinh động mình thường làm như sau:

1/ Cho chơi trò chơi bằng Atlat và hình ảnh 

2/ Mình chia lớp thành các nhóm và yêu cầu tìm hiểu về các nội dung tương ứng như sản xuất lương thực, sản xuất cây công nghiệp, thủy sản, lâm nghiệp và chăn nuôi. HS sẽ phải nghiên cứu trong sách giáo khoa và tìm các tư liệu số liệu mới để chứng minh cho sự phát triển của ngành

3/Cho học sinh đóng vai thành các bộ trưởng để có thể giải quyết vấn đề liên quan đến ngành

4/ học sinh thực hiện các kĩ thuật mảnh ghép vào phòng tranh để có thể chia sẻ được sản phẩm của mình

5/ Học sinh xây dựng một chiến lược khởi nghiệp của cá nhân sau đó hội ý trong nhóm và tìm ra một chiến lược chung và xây dựng nó đảm bảo tính khả thi và sáng tạo. 

6/ HS di chuyển theo trạm để nhận xét đánh giá theo tiêu chí

Và đây là sản phẩm của các con thực sự cảm thấy rất kỳ vọng trong tương lai sẽ có những công ty và cơ sở sản xuất hữu ích cho ngành nông nghiệp



1. Chi tiêu những thứ không cần thiết

Iphone đời mới nhất, đồng hồ đắt tiền, giày hàng hiệu...chúng làm bạn hãnh diện, nhưng bạn có thực sự cần những thứ này? Có lẽ một khóa học tiếng anh hay kỹ năng tin học sẽ có giá trị lâu dài hơn với bạn.

2. Không tiết kiệm

Không muốn tiết kiệm, không biết dừng tiêu xài lại đúng lúc mà muốn giàu có thì không khác gì xây lâu đài cát khi thủy triều đang lên.

3. Thiếu kiến thức về tài chính

Tiền là thứ mọi người sử dụng hàng ngày, như chỉ có một số ít người hiểu được ý nghĩa của đồng tiền, cũng như cách ứng xử với chúng.

4. Sợ rủi ro

Không có công thức cố định nào cho thành công, nhưng chắc chắn trong đó không có sự an toàn và thoải mái. Tất cả “đại gia” mà bạn biết đều là người tự tin, quyết đoán, biết chấp nhận rủi ro và chuẩn bị cho thất bại.

5. “Chọn mặt gửi vàng” nhầm chỗ

Chọn người cố vấn tài chính hoặc quản lý đầu tư là lựa chọn khó khăn thứ hai đời bạn (sau chọn vợ/chồng), nên hãy cẩn thận “nhắm” cho đúng người. Nếu không, bạn thậm chí sẽ chẳng còn thời gian mà khóc.

8 NÊN

1. Thiết lập các mục tiêu

Xác định mình muốn đạt được những gì ở mỗi cột mốc quan trọng. Ví dụ, bạn muốn năm 30 tuổi sẽ sở hữu một dây chuyền sản xuất doanh nghiệp, 40 tuổi có ít nhất 3 cơ sở kinh doanh. Khi mục tiêu được nêu ra rõ ràng, bạn sẽ nhìn thấy đường đi chứ không còn luẩn quẩn trong sương mù.

2. Tìm sư phụ mà theo

Cách để nhanh chóng trở nên thành công: học hỏi từ người đã thành công.

3. Chọn bạn mà chơi

Đi với ong sẽ nếm mật ngọt, đi với ruồi chỉ có đậu phân trâu. Bạn là trung bình cộng của 5 người bạn thân thiết nhất, nên hãy chơi với những người có ảnh hưởng tích cực cũng như có giấc mơ, tầm nhìn lớn.

4. Luôn nhớ rằng bạn không bao giờ là quá sớm để bắt đầu

Cuộc sống là rất ngắn, đừng lãng phí sức lực và “lửa” tuổi trẻ, hãy bắt đầu ngay hôm nay.

5. Học đầu tư

Gốc rễ của sự giàu có là đầu tư đúng đắn. Hãy tìm hiểu và học hỏi bí quyết đầu tư của các nhà triệu phú để lựa chọn phương pháp phù hợp với mình ngay từ bây giờ.

6. Giảm thiểu các khoản nợ

Bạn chỉ nên đi vay khi nó thực sự cần thiết, đừng bị cám dỗ bởi một chiếc xe hay một căn biệt thự hoành tráng dù chưa có đủ điều kiện tài chính. Nên vay vốn kinh doanh khi bạn có khả năng bảo vệ kế hoạch của mình. Cũng nên tôn trọng thời gian và lãi suất trả nợ.

7. Làm việc chăm chỉ

Lười biếng không bao giờ song hành với giàu có. Bạn cần phải sẵn sàng làm việc chăm chỉ - một cách thông minh.

8. Đam mê những gì bạn làm

Biến thứ bạn đam mê thành công việc, lâu dần sẽ giết chết đam mê của bạn. Nhưng đam mê công việc bạn đang làm thì không trở ngại nào bạn không vượt qua được.

9 LỜI KHUYÊN

1. Ngủ đủ

Một giấc ngủ 8 tiếng ban đêm và 30 phút ngủ trưa sẽ duy trì tâm trí minh mẫn và tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc của bạn.

2. Lắng nghe âm nhạc

Nghe nhạc không chỉ cho vui mà còn là một phương pháp kích thích tinh thần làm việc sáng tạo. Để át đi tiếng ồn của văn phòng và có khoảng lặng cho cảm hứng, bạn có thể tìm nghe những danh sách nhạc tập trung (Deep focus).

3. Sắp xếp các cuộc hẹn trong tuần

Kinh doanh đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tiếp xúc với rất nhiều khách hàng, đối tác, nhân viên, hoặc nhà đầu tư. Bạn không thể đồng ý tất cả lời mời. Hãy sắp xếp các cuộc hẹn một cách hợp lý bằng những phần mềm chuyên dụng, và nếu được, nên chọn 1 hay 2 ngày cố định trong tuần là “ngày họp hành”.

4. Thoải mái tinh thần

Nhưng không ai muốn tiếp xúc với một đồng nghiệp hay lãnh đạo cau có khó chịu cả, bạn nên chú ý duy trì một tinh thần thoải mái, thân thiện khi làm việc và điều hành.

5. Thiết lập chế độ ưu tiên

Trong công việc bao giờ cũng có rất nhiều vấn đề phát sinh, bạn sẽ phải chia sẻ nguồn lực và tâm trí cho rất nhiều đầu mục. Vì vậy, luôn ưu tiên công việc có mức độ ưu tiên cao nhất để giải quyết, còn những công việc có mức độ ưu tiên thấp thì trao cho nhân viên tin cậy.

6. Lên lịch làm việc

Nếu bạn muốn công việc vận hành đúng tiến trình, hãy ghi hết mốc quan trọng vào một cuốn lịch mang theo người, có thể là lịch giấy hoặc ứng dụng điện tử.

7. Ứng dụng công nghệ hiện đại

Áp dụng công nghệ là điều bắt buộc của thế kỷ này, đừng tiếc tiền đầu tư vào các hệ thống, phần mềm chuyên dùng. Các ứng dụng tiện ích có thể giúp hệ thống hóa, tìm kiếm và lưu trữ thông tin, kết nối, quản trị công việc của cả doanh nghiệp một cách dễ dàng.

8. Chia nhỏ mục tiêu từng tuần

Bạn nên đưa ra mục tiêu cần đạt được trong mỗi tuần, vừa để đảm bảo tiến độ hoàn thành mục tiêu, vừa để kiểm tra năng suất làm việc. Cuối mỗi tuần, hãy ngồi lại và thảo luận về mục tiêu đầu tuần và kết quả đạt được.

9. Chăm sóc bản thân

Để duy trì sức khỏe, không có gì tốt hơn việc tập luyện thể thao thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng phù hợp, sinh hoạt khoa học, và có thời gian sum vầy bên gia đình.

Đố kỵ chỉ khiến bạn dậm chân tại chỗ, thậm chí thụt lùi trong khi cuộc sống của những người bạn đố kỵ ngày càng tốt hơn.

2. Không công bằng với bản thân là một loại công bằng.

Kẻ mạnh luôn đề cao chọn lọc tự nhiên - người thích hợp thì tồn tại. Chỉ có kẻ yếu mới ngày ngày kêu gào đòi công bằng.

3. Nỗ lực sẽ vất vả, có khi còn khiến bạn thất vọng, không nỗ lực thì nhẹ nhàng thoải mái hơn

Còn gì tuyệt vời hơn ngày ngày nằm xem TV, cắn hạt dưa? Nhưng khi người khác trở nên giàu có, nổi tiếng thì bạn đừng sốt ruột đấy nhé.

4. Cách tốt nhất để giải quyết mọi phiền não là không đòi hỏi quá nhiều

Thay vì bực bội khi người khác không giúp đỡ, sao bạn không cố gắng giành lấy bằng chính sức mình? Lý do gì họ phải giúp đỡ bạn?

5. Bạn không làm được không có nghĩa là người khác cũng không làm được

Tầm nhìn quyết định hoài bão, nhận thức quyết định bạn có thể đi được bao xa.

6. Khởi điểm càng thấp càng phải nỗ lực

Nếu xuất phát điểm của bạn không bằng người khác, cách duy nhất để bạn vượt qua họ là nỗ lực gấp trăm nghìn lần họ.

7. Lương càng cao, càng ít thời gian rảnh

Người khác nhiều tiền, phong thái đĩnh đạc khiến bạn cảm thấy ngưỡng mộ, nhưng bạn có biết khi bạn nằm ườn ra giường buôn chuyện thì họ đang làm việc bên ngoài.

8. Lương càng thấp, khả năng chi phối cuộc sống càng thấp

Khách quan mà nói, năng lực của bạn như thế nào, thế giới trong tay bạn sẽ như thế ấy. Bạn thấy mức lương của mình quá thấp bởi bạn đang đứng ở góc độ bản thân mình. Nếu một ngày bạn lên làm ông chủ, nhớ lại ngày đó, bạn sẽ biết ơn ông chủ đã quá ưu ái bạn.

9. Tìm thêm ưu điểm, quên đi khuyết điểm của người khác

Học hỏi điểm mạnh của người khác sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày; còn chỉ nhìn vào thiếu sót của người khác, bạn sẽ trở thành một kẻ hẹp hòi.

10. Đừng coi thường năng lực của những kẻ nịnh bợ, đó cũng là một loại năng lực

Nếu bạn lên làm lãnh đạo, bạn có thích nghe người khác nịnh bợ mình không? Điều bạn ghét chính là người khác có thể khiến sếp vui lòng, giúp bầu không khí vui vẻ, trong khi bạn không thể làm được điều đó.

11. Một ngày bạn sống thế nào, cả đời bạn sẽ như vậy

Ngày mai mình sẽ bắt đầu đọc sách, bắt đầu học, bắt đầu dậy sớm đi làm. Những việc lên kế hoạch cho ngày mai, cả đời này khó mà thực hiện được, chi bằng bây giờ bắt tay vào làm ngay!

12. Lãnh đạo thích những người mang lại hiệu quả công việc

Điều này cũng giống như giáo viên ở trường thích học sinh giỏi vậy. Ai cũng thích những người ưu tú, không ai thích kẻ đi bằng đầu gối cả. Đừng nghĩ thế giới này không công bằng, khi bạn giỏi giang, bạn sẽ thấy cuộc đời này hết sức công bằng.

13. Nơi làm việc nào chả có đấu đá, bạn không chấp nhận được thì về nhà mà nằm

Đâu đâu cũng có cạm bẫy, những trò đấu đá lẫn nhau, có cố gắng cũng chẳng cách nào thay đổi đi được.

14. Đừng coi sếp là giáo viên chủ nhiệm, lúc nào cũng phải nhắc nhở, yêu thương, dạy dỗ bạn

Sếp không có nghĩa vụ phải dạy dỗ bạn, họ còn có gia đình, con cái cần chăm lo. Nếu bạn may mắn có được người sếp tận tình bảo bạn, hãy cảm ơn họ thật tử tế.

15. Đừng chỉ nghĩ theo chiều hướng an ủi mình

Khi bạn bè thành công, còn bạn chẳng có gì, bạn nghĩ họ có người chống lưng, có chồng đại gia, có nền tảng gia đình vững chắc. Thật ra không phải bạn nghi ngờ tài năng của họ, bạn chỉ đang viện lý do để an ủi con tim tan vỡ của mình.

16. Muốn thay đổi thế giới, trước hết bạn cần thay đổi chính mình

Ai cũng muốn thay đổi cả thế giới, những thói hư tật xấu của mình còn không sửa được thì làm được việc gì?

 Năm 2021, Liên hoan Phim khoa học đã nhận được 287 bộ phim gửi về từ các kênh truyền hình và nhà sản xuất phim quốc tế. Trong đó, có 122 bộ phim từ 22 quốc gia được lựa chọn giới thiệu đến công chúng.

Với chủ đề "Hiểu rõ hơn để có sức khỏe tốt hơn", chủ đề Liên hoan phim khoa học 2021 hướng trọng tâm đến lĩnh vực sức khỏe và sức khỏe tinh thần - những yếu tố được quan tâm hơn bao giờ hết trong bối cảnh của đại dịch Covid-19

Tại Việt Nam, Liên hoan phim khoa học 2021 - SFF 21 sẽ được tổ chức từ ngày 15/10/2021 đến ngày 24/12/2021 với các chuỗi hoạt động:

10 buổi chiếu phim trực tuyến định kỳ hằng tuần với sự tham gia chia sẻ cùng các chuyên gia

Các hoạt động thí nghiệm, trò chơi học tập được cung cấp cho giáo viên, phụ huynh và trẻ em nhằm thực hành các kiến thức về chủ đề khoa học trong phim.

Cơ hội được sử dụng miễn phí nguồn tư liệu khoa học có bản quyền, xây dựng sự hứng thú cho người học thông qua các bộ phim thư giãn và có chiều sâu thực tiễn. 

Ngoài ra, Kênh Discord 𝗦𝗙𝗙 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 sẽ là nơi bạn được kết nối, thảo luận cùng cộng đồng những người yêu phim khoa học để có thêm những góc nhìn đa chiều, đồng thời cùng chia sẻ cách khai thác, sử dụng tư liệu phim hiệu quả trong các sự kiện, hoạt động và dự án cá nhân của bạn.