As recomendações nutricionais variam conforme a faixa etária e manter uma alimentação saudável ao longo da vida, evitando alimentos processados e ricos em gorduras e açúcares, é uma a prática que deve ser incentivada para garantir uma boa saúde.

O artigo destaca a importância da prática regular de atividade física durante a adolescência e seus impactos positivos na saúde na vida adulta. A professora Nara Michelle Moura Soares, que leciona nos cursos de Educação Física, Fisioterapia, Psicologia e Medicina da Unit, explica que a atividade física nessa fase da vida contribui para níveis mais saudáveis de colesterol, aumentando o HDL (colesterol "bom") e reduzindo o LDL (colesterol "ruim"), o que beneficia a saúde cardiovascular a longo prazo. Além disso, a prática de exercícios na adolescência está associada a diversos outros benefícios, como:

Controle do peso corporal: ajuda a prevenir a obesidade e suas complicações futuras.

Saúde mental: reduz o estresse, a ansiedade e sintomas depressivos.

Desenvolvimento ósseo: promove ossos mais fortes, prevenindo doenças como a osteoporose.

Socialização: melhora habilidades sociais, autoconfiança e senso de pertencimento.

Formação de hábitos saudáveis: incentiva a manutenção de um estilo de vida ativo na vida adulta.

Para alcançar esses benefícios, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adolescentes realizem pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa, incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular e ósseo. É essencial que os jovens encontrem atividades que apreciem e que sejam adequadas às suas habilidades, além de limitar o tempo dedicado a comportamentos sedentários, como assistir televisão ou jogar videogames.

A adoção desses hábitos durante a adolescência pode resultar em uma vida adulta mais saudável, com menor risco de doenças crônicas e melhor qualidade de vida.

Acredita-se que o exercício físico melhore a memória e outras funções cognitivas por meio de vários mecanismos neurobiológicos:

• Aumento do fluxo sanguíneo cerebral: O exercício melhora a circulação sanguínea no cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes essenciais para o funcionamento neuronal.

• Liberação de neurotrofinas: Atividades físicas estimulam a liberação de fatores neurotróficos, como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que promovem a sobrevivência e crescimento de neurônios.

• Neurogênese: O exercício pode estimular a formação de novos neurônios, especialmente no hipocampo, uma região crucial para a memória e aprendizagem.