Statisk träning är när muskeln utvecklar kraft utan rörelse. Till exempel att sitta i 90° eller  stå i ”plankan”. Rekommendationerna är att ett styrketräningsprogram ska innehålla koncentrisk, excentrisk och statisk belastning för vuxna.

När man ska träna ett styrketräningspass för hela kroppen börjar man med de stora muskelgrupperna (rygg/mage och ben) sedan de små (armar, axlar osv). Styrketräning kan utövas på olika sätt till exempel genom motionsgympa, cirkelträning, gym, hemma med kroppsövningar. De flesta idrotter (t. ex. fotboll, gymnastik, friidrott, handboll osv.) innehåller automatisk styrketräning av vissa kroppsdelar.

REKOMMENDATIONER. Man brukar säga att styrketräning är bra för både barn och vuxna och rekommendationerna för vuxna är att köra två pass i veckan med muskelstärkande övningar som berör flera av de stora muskelgrupperna. 

EFFEKTERNA av styrketräning är att vi blir starkare i de muskler vi tränar och vi minskar risken för att skada oss, vi blir bättre på att stå emot belastningar. Vårt nervsystem blir bättre på att samarbeta med våra muskler.

Rörlighet innebär att vi kan utföra rörelser i en eller flera leder med stort rörelseutdrag. Rörligheten är viktig för utvecklingen av koordination, styrka och snabbhet. Rörligheten är ledspecifik vilket betyder att du kan vara rörlig i en led men inte i en annan. 

Rörlighetsträning för barn och ungdomar ska  syfta till att upprätthålla en rörlighet som gör det möjligt att utföra de motoriska grundrörelserna så som hoppa, kasta, hänga, springa och så vidare. Rörlighetsträningen ska med andra ord inte ses som ett självändamål  och bör inte överdrivas. Det finns olika sätt att träna sin rörlighet vilka är stretcha, töja, eller tänja. Det handlar alltså om att sträcka ut en muskel så att den blir längre. 

Det viktiga är att fundera över vilken typ av rörlighet som just du behöver. Vilken rörlighet behöver du i din vardag? Vilken rörlighet behöver du i ditt idrottsutövande? 

Mental träning har länge funnits i idrottsvärlden, men är någonting som är bra för alla människor oavsett om du idrottar på elitnivå, tränar för en god hälsa eller tränar överhuvudtaget. Mental träning hjälper oss att hantera och förstår hur känslor, tankar och handlingar påverkar varandra. 

Genom att träna mental träning kan man lära sig att styra sina känslor mot det som är positivt, minska känslorna av press och prestera bättre, man kan sammanfatta det med tanke – känsla – beteende. Det finns flera olika tekniker inom den mentala träningen och två exempel är målbildsträning/visualisering och avslappningsövningar.