https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney 62340500054 สุพรรษา เทียนทอง (ญี่ปุ่น) FIBO en-us 2023-02-05 16:42:52 UTC 2023-05-23 20:15:11 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f968.png wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473390758 เหตุผลที่เลือกแบบประเมิน "สุขภาพอาหารและนิสัยการกินของคุณเป็นอย่างไร" 

เพราะตนเองกำลังจะวางแผนการกินเลยมีความกังวลว่าปัจจุบันนี้เรากินอาหารได้ถูกต้องแล้วหรือยัง เลยลองหาแบบประเมินเกี่ยวกับ healthy eating behavior / habits จนได้มาเจอเว็บนี้ที่เป็นของมหาวิทยาลัย Newcastle ในออสเตรเลียซึ่งดูน่าเชื่อถือ ใช้งานฟรี แถมยังสวยงามน่าใช้

จุดเด่นที่ทำให้เลือกทำคือเขาจะแบ่งคำถามพฤติกรรมการกินของเราออกเป็นหมวด ๆ เช่น นม เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และเมื่อทำเสร็จจะออกเป็นคะแนน มีคำแนนนำในแต่ละหมวดว่าเราควรเพิ่ม/ลดอะไรยังไงตามที่เราตอบ นอกจากนี้ยังสามารถเก็บผลไว้เพื่อกลับมาทำแล้วเทียบกับในอดีตได้ด้วย

(มากกว่านั้นคือมี Dashboard ให้เราตั้งเป้าหมายเพิ่มเติมเพื่อคะแนนที่ดีขึ้นและยังแนะนำเมนูสำหรับเราโดยเฉพาะ)

]]> 2023-02-08 13:19:33 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473390758 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473393752 2023-02-08 13:21:33 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473393752 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473394429 2023-02-08 13:22:01 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473394429 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473395048 2023-02-08 13:22:28 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473395048 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473395821 2023-02-08 13:23:01 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473395821 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473396322 2023-02-08 13:23:23 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473396322 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473397516 2023-02-08 13:24:14 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473397516 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473398361 2023-02-08 13:24:50 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473398361 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473399300 2023-02-08 13:25:35 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473399300 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473399695 2023-02-08 13:25:52 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473399695 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473400825 2023-02-08 13:26:25 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473400825 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473401464 2023-02-08 13:26:53 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473401464 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473405192 2023-02-08 13:29:36 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473405192 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473405698 2023-02-08 13:30:02 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473405698 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473406396 2023-02-08 13:30:33 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473406396 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473407188 2023-02-08 13:31:10 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473407188 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473407804 2023-02-08 13:31:38 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473407804 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473408603 2023-02-08 13:32:14 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473408603 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409000 2023-02-08 13:32:33 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409000 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409514 2023-02-08 13:32:56 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409514 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409808 2023-02-08 13:33:09 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473409808 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473410505 2023-02-08 13:33:38 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473410505 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473411370 2023-02-08 13:34:15 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473411370 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473426394 รู้สึกว่าได้น้อยกว่าที่คิดไว้มาก แต่คิดว่าเพราะน่าจะด้วยวัฒนธรรมการกินของแต่ละประเทศไม่เหมือนกัน เช่นการกินผลไม้บางประเภท หรือการกินขนมปัง ที่ส่วนใหญ่บ้านเราจะกินข้าวเป็นหลัก

แต่จากคำแนะนำคิดว่าที่นำมาใช้งานได้จริง ๆ ก็คือการเพิ่มความหลากหลายของอาหาร เพราะหลังจากที่อ่านคำแนะนำก็นึกย้อนไปถึงพฤติกรรมตัวเองที่ส่วนใหญ่มักจะสั่งอะไรเดิม ๆ กิน ต้องเปลี่ยนให้หลากหลายโดยคำนึงถึงสารอาหารด้วย]]> 2023-02-08 13:44:21 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473426394 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473428132 2023-02-08 13:45:32 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2473428132 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2485239161 ตามที่วางแผนไว้ หลัก ๆ แล้วจะเป็นการกินอาหารที่บ้านทำให้ ซึ่งประมาณสองปีที่แล้วเริ่มลดน้ำหนัก (กลายเป็นว่าชวนลดกันทั้งบ้าน เพราะแม่กับป้าก็อายุมาก มีโรคประจำตัวเช่น เบาหวาน ไขมัน ความดัน) เลยได้คุยกับที่บ้านว่าต้องการปรับการกินอาหาร และทำแบบนี้มาจนถึงปัจจุบัน กับข้าวที่บ้านทำส่วนใหญ่จะเน้นให้ปรุงน้อยที่สุดมีสารอาหารครบ ไม่เน้นปรุงเยอะมันเยอะ และมีวันที่ปล่อยใจให้กินตามอยากแต่ควบคุมปริมาณแทน

แต่ที่ระวังคือช่วงเวลาในการกินอาหาร เนื่องจากนอนดึก/มีเรียนเช้า อาจจะไม่ทันกินอาหารเช้าตามตาราง บางทีกินรวบเช้ากลางวันเลย หรือบางทีไม่ได้กลับมากินข้าวบ้าน สภาพแวดล้อมที่อยู่ไม่เอื้อต่อเมนูเพื่อสุขภาพ (บวกการออกกำลังกายเพิ่มแทน)

ส่วนมื้อเย็นพยายามจัดให้เป็นอาหารเบา ๆ เน้นต้มผักแต่วัถุดิบอื่นเปลี่ยนไปในแต่ละวัน เช่น เต้าหู้ ไก่ ไข่ และทำควบคู่กับการออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

จากแบบทดสอบที่ผ่านมา ทำให้พยายามดีไซน์ให้อาหารมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ก็เน้นให้คนที่ทำอย่างป้านั้นสามารถทำได้ง่ายเหมือนเดิมด้วย เลยอาจจะไม่ได้ใส่ความหลากหลายได้แบบเต็มที่

 ]]> 2023-02-16 16:30:19 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2485239161 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512553269 2023-03-11 07:56:04 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512553269 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512553904 เป็นไปตามแพลน กินกับแต่เนื้อ ส่วนน้ำกะเพราเหลือไว้]]> 2023-03-11 07:58:15 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512553904 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512554903 เนื่องจากไปเข้าร่วมงาน national coding day 2023 ที่ไบเทคแล้วไม่รู้จะหาร้านตามสั่งยังไง เลยไปหาร้านแถวสยาม เดินไปเดินมาเพื่อนบอกว่ากินอาหารญี่ปุ่นแทนกันเถอะ เลยเลือกเมนูที่ไม่ทอดแบบเทมปุระ คือหมูผัดซอสและไข่ออนเซ็น]]> 2023-03-11 08:01:53 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512554903 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512556288 กลับมาเดินงานวัดโคนอนหน้าบ้าน (ไม่แน่ใจว่าเป็นงานฉลองอะไรค่ะแต่ไม่ใช่งานประจำปี) เลยเดินหาอะไรกิน และหมึกย่างไม่ได้กินนานแล้ว เลยซื้อมาแบ่งกับคนที่บ้าน (ไม่จิ้ม) มีหลุด ๆ อยากลองเยลลี่ไซริงก์เลยซื้อมา แต่กินไปครึ่งหลอดแล้วหวานบาดคอเลยให้พี่ชายกินแทน และกินกับข้าวที่บ้านคือพะแนงหมูและไข่เจียวน้ำ]]> 2023-03-11 08:06:23 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512556288 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512557326 ค่อนข้างจะเป็นไปตามที่คิดไว้ กินอาหารอย่างมีความสุข มีแค่มื้อที่อยู่นอกบ้านที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่เราสามารถควบคุมตัวเองได้จากการเลือกเมนูที่ดูอ้วนน้อยกว่า]]> 2023-03-11 08:09:32 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512557326 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512558975 2023-03-11 08:14:14 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512558975 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512559200 ตื่นสายเลยกินข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่เจียว พะแนง ที่เหลือจากเมื่อวาน ]]> 2023-03-11 08:14:47 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512559200 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512559372 ได้รับอาหารจากที่วัดมา เลยไม่ได้ทำอาหารอื่น เลยกินข้าวกล้องกับผัดลูกชิ้นปลากราย]]> 2023-03-11 08:15:20 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512559372 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512563682 วันนี้ไม่เป็นไปตามแพลนเลยเนื่องจากอาหารที่หีกเลี่ยงไม่ได้ และผัดปลากรายกับพะแนงมันเยอะ เลยทำการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ]]> 2023-03-11 08:28:26 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512563682 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512709920 2023-03-11 14:56:15 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512709920 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512714737 2023-03-11 15:05:55 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512714737 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512726825 2023-03-11 15:31:39 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512726825 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512733065 2023-03-11 15:44:55 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512733065 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512735133 2023-03-11 15:49:31 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512735133 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512737843 พะแนงไก่จากวัดและใส่ไข่ต้มเพื่อเพิ่มโปรตีน]]> 2023-03-11 15:55:17 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512737843 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512738476 ได้กับข้าวมาจากวัดเช่นเดียวกัน ก็เลยเลือกกินแต่กับที่เน้นเนื้อ ๆ ]]> 2023-03-11 15:56:41 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512738476 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512743399 จู่ ๆ ก็มีรุ่นน้องชวนไปดูดนตรีที่น้องไปเล่น เลยได้มีโอกาสไปเดินงาน siam carnival fun fair และเลือกซื้ออาหารกลับบ้าน ตอนแรกกว่าจะกลับมากินอาหารที่บ้านแต่เขานึกว่าเราไม่กินเลยไม่ได้เหลือไว้ให้ เลยกินทาร์ตไข่อันเล็ก ๆ ไปชิ้นนึงกับขนมเบื้องอันเล็กประมาณสามชิ้น ทดแทนร่างกายเพราะเดินเยอะมาก เกือบ 20k ก้าวเลย]]> 2023-03-11 16:06:53 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512743399 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512744016 ตื่นสาย ป้าเลยทำอาหารให้ก่อน กินตามปริมาณเดิม อิ่มดี]]> 2023-03-11 16:08:25 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512744016 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512746153 เพื่อนชวนออกมาคาเฟ่หมาที่เอกมัย เลยได้สั่งอเมริกาโน่เย็นดื่ม เพราะเมนูอื่น ๆ ดูมีแคลสูงและเป็นแคลที่มาจากแป้งน้ำตาลเนยเป็นหลัก]]> 2023-03-11 16:13:18 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512746153 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512747202 หลังจากนั้นก็จะได้กินข้าวกลางวัน แต่เนื่องจากวันที่ 22/02 ดุกกิจัดโปรโมชั่น 222บาทต่อคน เพื่อนเลยชวนไปทาน แล้วคนเยอะ กว่าจะได้กินก็เกือบสามโมงเย็น และอิ่มเกินจะกินมื้อเย็นอีก เลยเลือกให้เป็นมื้อสุดท้ายของวัน]]> 2023-03-11 16:15:47 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512747202 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512747933 ตื่นสาย เลยกินข้าวจากที่ป้าทำมา]]> 2023-03-11 16:17:20 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512747933 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512748450 เดินออกมาขยับร่างกายมารับแม่กลับจากที่ทำงาน แล้วดันเจอร้านก๋วยเตี๋ยวเรือ เลยแวะสั่งเกาหลาหมูตุ๋นกิน (ไม่ปรุงเพิ่มนอกจากพริก เหลือน้ำ ไม่ซด)]]> 2023-03-11 16:18:32 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512748450 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512749746 หลังจากที่เมื่อวานกินบุฟเฟ่ต์แน่นท้องเลยมองหาตัวช่วยในการช่วยเรื่องการขับถ่ายเพราะเป็นคนธาตุหนัก แล้วไปเจอตัวช่วยอย่างชาหมักหรือคอมบุฉะ ซึ่งตามฉลากมีพลังงานแค่ 40 แคล ]]> 2023-03-11 16:21:27 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512749746 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512750949 ตื่นสาย กินข้าวกลางวันเป็นมื้อแรก เลยเน้นโปรตีนหนักและเยอะหน่อยเพราะไม่ได้กินข้าวเช้า]]> 2023-03-11 16:23:49 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512750949 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512751617 มื้อแรกดูไม่มีผักใบเขียวเลยบอกป้าขออะไรก็ได้ที่มีผัก เขาเลยทำผัดผักบุ้งน้ำมาให้กิน ]]> 2023-03-11 16:25:27 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512751617 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512753145 ตื่นสายเช่นเดิม จากที่บอกที่บ้านไว้ว่าเช้าจะกินข้าวเหนียวหมูทอดส่วนหลังจากนั้นจะกินส้มตำ ทำไปทำมาเขาเลยซื้อข้าวเหนียวหมูทอดไว้ให้และตำส้มตำตแนกลางวัน แล้วได้แกงจืดตำลึงมาด้วยเลยเอามากินด้วย ส่วนหมูแพงกับแม่ ไม่ได้กินคนเดียวหมด กินแค่พอหายอยาก]]> 2023-03-11 16:28:48 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512753145 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512754128 บ่าย ๆ ระหว่างนั่งทำงานหิวนิดหน่อยเลยกินชมพู่ไป]]> 2023-03-11 16:31:04 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512754128 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512754961 เนื่องจากได้กับข้าววัดมาเป็นแกงจืดตำลึงหลายถุงป้าเลยแบ่งไปใส่วุ้นเส้น แต่ก็ผัดกะเพราไว้ด้วยเช่นกัน เลยเลือกกินหมดยกเว้นวุ้นเส้น]]> 2023-03-11 16:32:39 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512754961 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755201 วันนี้กิจกรรมตอนเย็นไม่ได้อยู่ในแพลน ส่วนอาหารไม่ตรงกับที่แพลนไว้เลยเนื่องจากอาหารที่ได้จากที่วัดเหลือ สิ่งที่ทำได้คือการเลือกกิน และขยับให้มาก แต่สรุปนอกจากจะออกกำลังกายแล้วยังได้ไปออกด้วยการเดินในงานกว่า 2 หมื่นก้าวอีกด้วย]]> 2023-03-11 16:33:05 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755201 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755221 วันนี้ไม่ตรงตามแพลนเพราะตื่นสาย ส่วนหลังเช้าไปก็มีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแบบกระทันหัน สิ่งที่ทำได้ก็เหมือนเมื่อวาน เน้นเลือกกิน บุฟเฟ่ต์ก็เลือกผักเลือกสันนอกสันใน แป้งเป็นสิ่งท้าย แล้วนอกจากจะออกกำลังกายตอนเช้า รู้สึกตึงพุงมากเลยนั่งรถให้เลยบ้านไปเดินเที่ยวห้างใกล้บ้านแล้วเดินกลับ (ประมาณ 4 km)]]> 2023-03-11 16:33:08 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755221 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755240 ตื่นสายเป็นเหตุไม่ตามแพลนเช่นเคย แต่ดีกว่าที่แพลนเขียนไว้ว่าจะเป็นแกงกะทิ ส่วนตอนเย็นก็ไปเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแก้เบื่อด้วยการไปเดินไวไปกลับจากบ้านไปห้างวันก่อน ]]> 2023-03-11 16:33:11 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755240 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755269 ตื่นสาย แต่ไม่แตกต่างจากที่แพลนไว้เท่าไหร่ แม้ว่าตอนเย็นจะเขียนว่าเป็นสุกี้ แต่วัตถุดิบมันก็คือผักเป็นหลัก แต่แค่ไม่ได้หลากหลาย ซึ่งผัดผักบุ้งเองก็ไม่ได้กินนานแล้ว ก็เป็นความหลากหลายในชีวิตได้เช่นกัน ]]> 2023-03-11 16:33:16 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755269 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755294 วันนี้ตามแพลน (เกินไป) ได้กินเกือบครบตามแพลนแต่ไม่ตรงเวลาเลย แต่ถือว่าเป็นวันหยุดจากการออกกำลังกาย แต่ก็ยังอยู่ในคอนเซ็ปต์ที่กินให้หายอยาก กินแบบเลือกกินเหมือนเดิม]]> 2023-03-11 16:33:19 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2512755294 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2601994863 2023-05-23 16:51:20 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2601994863 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2602209277 2023-05-23 20:15:03 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2602209277 wwwunknown4509 https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2602209347 2023-05-23 20:15:11 UTC https://padlet.com/wwwunknown4509/myeatingjourney/wish/2602209347