Dance Sport - Khiêu vũ thể thao là bộ môn dành cho nhiều lứa tuổi. Không chỉ có tác dụng giải trí mà Dance Sport còn có lợi ích không ngờ cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng tìm hiểu về Khiêu vũ thể thao cùng Ecofit nhé!

Dancesport có một lịch sử phát triển lâu dài, được ra đời đầu tiên ở nước Anh từ cuối thế kỉ 18 đầu thế kỉ 19 gắn liền với các vũ hội của giới thượng lưu. Cuối thế kỉ 19 đầu thế kỉ 20 nó mới được phổ biến trong tầng lớp bình dân. Cho đến đầu những năm 20 các cuộc thi khiêu vũ mới bắt đầu phát triển. Năm 1924 ở Anh, Hiệp hội vũ sư thành lập ra Chi hội khiêu vũ với nhiệm vụ đề ra các tiêu chuẩn(standard) về nhạc về bước, về kỹ thuật biểu diễn cho khiêu vũ thể thao, dần dần bộ môn này được lan rộng ra toàn châu Âu, tới châu Á và châu Mỹ.
Trước kia khiêu vũ được coi là một dạng nghệ thuật thì ngày nay người ta coi các điệu nhảy thi đấu là một dạng thể thao nghệ thuật.

Dance Sport là môn khiêu vũ thể thao khác với khiêu vũ nghệ thuật, bởi vì nó mang tính thể thao, khỏe khoắn, nhanh mạnh hơn.

1. Điệu nhảy Chachacha

2. Điệu nhảy Rumba

3. Điệu nhảy Pasodoble

4. Điệu nhảy Tango

5. Điệu nhảy Waltz

6. Điệu nhảy Quickstep

7. Điệu nhảy Foxtrot

8. Điệu nhảy Viennese Waltz

9. Điệu nhảy Jive

10. Điệu nhảy Samba

- Khiêu vũ thể thao khác với khiêu vũ nghệ thuật, bởi nó mang tính thể thao, khỏe khoắn, nhanh mạnh hơn. Đây là một môn thể thao đặc biệt vừa để luyện tập thể chất vừa còn làm đẹp cho con người. Khi bạn khiêu vũ, năng lượng được tiêu hao, cơ thể sẽ dẻo dai, thân hình sẽ thon đẹp và săn chắc
- Khiêu vũ giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cung cấp ôxy cho não, khiến người nhảy suy nghĩ tỉnh táo, đầu óc sảng khoái hơn
- Nghiên cứu của Mỹ cho thấy, khiêu vũ làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi
- Khiêu vũ còn có khả năng chữa bệnh. Khiêu vũ khá hiệu nghiệm trong điều trị chứng đau lưng và một số bệnh thần kinh. Môn tập này cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp động tác, làm giảm bớt căn bệnh rối loạn thăng bằng ở một số người. Một người thường xuyên luyện tập khiêu vũ sẽ mang lại kết quả giảm tới 70% các bệnh như: mất ngủ, béo phì, đau các khớp xương, bệnh trầm cảm, đau đầu và cả bệnh tiểu đường. 
- Khiêu vũ tỏ ra khá hiệu nghiệm trong điều trị chứng đau lưng và một số bệnh thần kinh. Môn tập này cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp động tác, làm giảm bớt căn bệnh rối loạn thăng bằng ở một số người. 
- Khiêu vũ cũng là bài tập tuyệt vời để “thu gọn” vòng hai, săn chắc vòng ba.

Tăng lượng endorphins: Khi bạn bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn, não của bạn bắt đầu sản sinh endorphins , một chất tạo niềm vui, để đáp ứng với hoạt động vận động. Khi chúng ta phải ngồi yên tại bàn cảm giác bồn chồn và chán nản thường xuất hiện. Vì vậy khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể và bộ não của bạn vui khỏe.
Tăng cường cảm xúc: Việc khiêu vũ là một trong những cách khám phá những khả năng tiềm ẩn và làm chủ cảm xúc của bản thân tốt nhất. Các động tác, sự di chuyển cơ thể dựa trên tiết tấu âm nhạc giúp tăng cường tất cả các giác quan của bạn và kết quả là những người thường tập nhảy sẽ tăng mức độ nhạy cảm của thể chất và cảm xúc cao hơn.
Tự tin: Khiêu vũ giúp bạn cảm thấy tự tin. Khi bạn nhảy, bạn bắt đầu nới lỏng dần tất cả sự kiềm chế và đạt được sự tự tin về cơ thể và chuyển động nhịp nhàng theo nhạc. Khi bạn nhảy theo nhạc, sự vận động đầy cảm xúc này có hiệu quả giải phóng chính bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực về khuyết điểm của bản thân.
Tăng cường sức sáng tạo: Cũng như việc vẽ tranh, điêu khắc hay sáng tác và ca hát, khiêu vũ cũng là một hoạt động nghệ thuật. Môn nghệ thuật này không chỉ có nhiều lợi ích cho ngoại hình, sức khỏe thể chất mà còn giúp não bộ làm việc linh hoạt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, thường xuyên khiêu vũ theo nhạc giúp gia tăng sự sáng tạo của chúng ta.
Ngăn ngừa loãng xương: Tập luyện khiêu vũ là một cách hữu hiệu để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi bước vào độ tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm có thể khiến bạn phải đối mặt với bệnh loãng xương. Nếu thường xuyên tập luyện khiêu vũ ngay từ bây giờ, bạn có thể ngăn chặn nguy cơ loãng xương sau này. Ngoài ra, tập luyện khiêu vũ còn giúp bạn loại bỏ nguy cơ viêm khớp ở mọi lứa tuổi.
Giảm cân: Khiêu vũ là bộ môn gần như tổng hợp nhiều môn thể thao. Một buổi tập khiêu vũ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với việc chạy 1.500m. Chỉ cần từ hai đến ba lần một tuần chơi khiêu vũ, đây sẽ là bài tập thay thế tốt nhất cho những bài thể dục thường ngày. Khiêu vũ cũng là bài tập tuyệt vời để "thu gọn" vòng hai, săn chắc vòng ba. Theo nghiên cứu, một người chơi khiêu vũ với những vũ điệu nhẹ nhàng như Waltz, Tango, Swing,...một phút sẽ tiêu hao khá nhiều calo.
Điều chỉnh lượng cholesterol: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập khiêu vũ có thể giúp bạn kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể, tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL) và giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL). Đây cũng là một bài tập tốt đối với những người bị bệnh tiểu đường vì nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Làm chậm quá trình lão hóa: Khiêu vũ giúp làm giảm các căng thẳng thần kinh, giúp bạn thư giãn và nhờ đó, quá trình lão hóa cũng được giảm thiểu. Khi cơ thể được uyển chuyển theo những nhịp nhảy, máu được lưu thông, hệ thống thần kinh cũng được thư giãn. Vì thế, nếu bạn muốn mình luôn tươi trẻ, hãy tập khiêu vũ ngay từ bây giờ.
Cải thiện trí nhớ: Khiêu vũ giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng nồng độ oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó, giúp cải thiện trí nhớ. Việc phải ghi nhớ tất cả các động tác vũ đạo của các điệu nhảy không hề đơn giản. Khi bạn đã tập luyện thành thạo, đó chính là lúc trí nhớ của bạn được cải thiện.
Chống lại trầm cảm: Trong tất cả các bài tập thể thao, khiêu vũ là bài tập thư giãn dễ dàng và thú vị nhất. Trong khi nhảy, các cơ bắp của bạn được thư giãn, nhờ đó, mức độ căng thẳng cũng giảm đi đáng kể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, chuyển động với nhịp điệu của một bài hát có thể mang lại cảm giác bình yên trong tâm trí, loại bỏ những căng thẳng tích tụ.
Thấy cuộc sống thú vị hơn: Tham gia vào một lớp tập khiêu vũ hay một câu lạc bộ sẽ mang đến cho bạn những người bạn mới mẻ, có cùng sở thích và chia sẻ với nhau những khoảng thời gian vui vẻ. Điều này giúp cho đời sống tinh thần trở nên phong phú hơn.

(Tổng hợp)

Tôi viết bài này để tặng các bạn độc giả VnExpress ham thích học khiêu vũ nhé. 

Miệng đếm. Đếm ở đây có nghĩa là đếm nhạc, và cần đếm nhạc một cách chính xác y như là đếm tiền vậy. Khi đến một lớp học khiêu vũ, việc đầu tiên bạn nghe từ người thầy dạy nhảy là họ chỉ cách đếm nhạc theo nhịp của điệu nhảy trước khi dạy cho bạn những bước nhảy. Nói cho cùng thì khi bạn thi nhảy hoặc là bạn nhảy giao lưu, thì bạn sẽ phải nhảy theo nhạc mà thôi, vì không có cách nào khác.

 

Có 2 cách đếm nhạc: đếm cơ bản và để thực tập. Đếm cơ bản là cách khi các bạn học để nhảy giao lưu, vì không đi sâu vào chi tiết kỹ thuật. Cách đếm thực tập thường được dùng khi bạn học để thi đấu, vì đi sâu vào chi tiết kỹ thuật. Ví dụ như khi học Chachacha, các bạn sẽ nghe người thầy đếm cơ bản như sau: Hai Ba Cha Cha Một, và khi các bạn học chi tiết hơn thì người thầy sẽ đếm Hai và Ba và Bốn và Một, vì các bạn sẽ học thực hiện đánh hông ở các chữ "và", và chỉ bước chân lên xuống hay qua trái qua phải ở các con số Hai Ba Bốn Một. 

Chân nhảy. Khi nào miệng bạn đếm nhuần nhuyễn theo nhạc được rồi thì bạn sẽ nhận ra là sẽ không khó khi học cách bước chân. Nếu tự học theo video thì bạn quan sát cách người thầy hướng dẫn cách bước chân trong video và làm theo từng bước một, cứ xem tới xem lui và tập đi tập lại, mãi rồi các bạn cũng nhảy được thôi. Nếu có điều kiện đến lớp học thì việc học khiêu vũ của bạn sẽ dễ dàng hơn. Tôi vẫn thường nói với nhiều bạn học nhảy là "học chữ thì có học kỳ, chứ học nhảy thì không có học kỳ", vì vậy các bạn cần kiên nhẫn và có quyết tâm. Ngay cả đối với những người chỉ học với thầy, thì xem video và tự tập sẽ giống như bạn đọc sách và làm bài tập ở nhà như lúc bạn còn đi học chữ vậy. Thực hành, thực hành và thực hành là lời khuyên tốt cho những ai học và tập khiêu vũ.

Miệng đếm chân nhảy. Sau khi đã làm tốt được hai việc trên, thì các bạn sẽ phải làm việc sau cùng là miệng đếm chân nhảy theo tiếng nhạc, cứ miệng đếm chân nhảy liên tục, chỗ nào chưa thông thì ngừng lại và tập lại cho đến khi thông, và khi nào miệng đếm và chân nhảy đồng nhịp với nhau thì là OK. Mỗi ngày các bạn chịu khó bỏ ra khoảng 30 phút để tự tập từng điệu nhảy, tự mình nhận ra chỗ nào mình chưa tốt và tự sửa sai, chẳng mấy chốc các bạn sẽ nhảy giỏi thôi.

Khi xưa lúc mới học nhảy, nhiều người cười tôi, và chẳng bao lâu thì ít người cười tôi hơn. Tôi còn nhớ, trong một đêm xem thi khiêu vũ quốc tế tại khách sạn Hilton gần nhà, tôi có mời và nhảy Chachacha với một phụ nữ ngoại quốc sau khi cô ấy thi xong giải Nghiệp dư 5 điệu Latin. Trong lúc nghỉ giải lao, cô ấy hỏi sao tôi không đi thi, tôi chỉ cần vài Lessons thôi, và một bà vũ sư người Mỹ đứng gần bên đã nói với tôi là "Ông nhảy Chachacha tốt đấy".

Trong một đêm thi nhảy của những người Mỹ gốc Á tại Los Angeles nhiền năm trước đây, tôi có mời một bạn nhảy người Nhật Bản khi xưa nhảy một bài Waltz, trong lúc nhảy cô ấy đã nói với tôi là "Ông nhảy đã khác nhiều", sau nhiều năm đã không gặp lại nhau và không nhảy với nhau. Tuy đã 76 tuổi, nhưng chân cẳng tôi vẫn tốt, nhảy vẫn OK, và tôi có biết một dancer người Nhật trên 80 tuổi nhưng ông ấy nhảy không kém các dancers ở tuổi con cháu ông ấy. Tôi hy vọng các bạn sẽ học và tập nhảy thành công.

- Sau khi luyện tập được điệu nhảy căn bản cha cha cha. Các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác tay, kết hợp với bước chân đi. Cường độ và bài học sẽ khó dần hơn vơi các điệu nhảy nhanh, đòi hỏi nhiều sức hơn. Bạn phải thật kiên trì nhé!

- Một số điệu nhảy trong bộ môn khiêu vũ: Cha cha cha, Rumba, Van, Jive, Samba, Walk, Tango, Quikstep....

- Một số điệu nhảy giúp ta linh hoạt trong nhảy tự do: Disco, Bebop, chachacha...

Nhảy Disco là gì? Tại sao nên tập nhảy Disco? Tập nhảy Disco như thế nào cho đúng cách? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây của discostepbystep. Nếu bạn có cùng thắc mắc hoặc đang muốn tìm hiểu về điệu nhảy Disco thì đừng bỏ qua những thông tin sau đây.

Disco là một phe phái âm nhạc thuộc dòng nhạc dance được hình thành và tăng trưởng cực thịnh từ những năm 1970. Disco là sự trộn lẫn tuyệt đối giữa những phe phái âm nhạc tầm cỡ khác như Funk, Pop, Soul, … Đặc biệt, Disco là thể loại âm nhạc cực kỳ được ưu thích ở những quán bar, vũ trường hay những câu lạc bộ đêm trong những năm từ 1960 đến 1970 .Nền nhạc Disco là sự trộn lẫn giữa những yếu tố can đảm và mạnh mẽ, sôi động nhưng cũng đậm chất thẩm mỹ và nghệ thuật và là tiền thân cho dòng nhạc Hip – hop sau này. Sự sinh ra của dòng nhạc này cũng kéo theo sự tăng trưởng của điệu nhảy Disco nổi tiếng và được nhiều thế hệ ưa thích .

Bạn đang đọc: Nhảy disco là gì? Kinh nghiệm học nhảy Disco cho người mới

Nhảy Disco có nhiều hình thức và thể loại nhảy khác nhau. Có thể kể đến một số ít kiểu nhảy Disco thông dụng như nhảy theo cặp ( Dual ), nhảy solo hay nhảy theo hàng tạo nên một bầu không khí sôi động và cuồng nhiệt .Nhảy Disco được phổ cập trong hội đồng những người thuộc quốc tế thứ 3, nhảy Disco thời nay đã trở thành một phe phái riêng, với những sắc tố nghệ thuật và thẩm mỹ đặc biệt quan trọng và lôi cuốn nhiều người học theo .

Nhảy Disco là những bước nhảy được thực thi trên nền nhạc Disco với tiết tấu nhanh và sôi động. Nhảy Disco gồm có những bước vận động và di chuyển rộng, với cánh tay đưa cao và phần hông lắc lư theo nhạc đã tạo nên những chất riêng của Disco so với những điệu nhảy truyền thống cuội nguồn. Dưới đây là một số ít điệu nhảy Disco cơ bản cho những bạn tìm hiểu thêm .

Học nhảy Disco là một trải nghiệm thú vị mà bạn nên thử vừa để rèn luyện sự nhanh nhẹn, vừa giúp bạn giải trí một cách thoải mái, lành mạnh. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết cách để tập nhảy Disco một cách hiệu quả, tránh những chấn thương không mong muốn. 

Người học khiêu vũ cũng cần một số kiến thức tối thiểu về âm nhạc như nhịp và phách. Đầu tiên bạn cần phải tập nghe nhạc để phân biệt phách mạnh, phách nhẹ và nhất là phách 1 của mỗi nhịp. Những bản nhạc nhịp 2/4 và ¾ đơn giản hơn so với những bài có nhịp 4/4. Nếu bạn tự học nhảy Disco, hãy nghe các bản nhạc quen thuộc trước rồi nhờ người đã có kinh nghiệm hướng dẫn cách nhận biết phách 1, sau đó chuyển sang các bản nhạc khác. Khi đã thành thạo nhận biết phách, hãy chú ý đến màu sắc và giai điệu của bài hát. Đối với các bản nhạc có lời, bạn có thể nghe lời bài hát và đồng cảm với chúng. Khi đã đạt đến trình độ cao hơn, bạn cần chú ý đến cấu trúc của một bản nhạc như các nhịp, câu,…

2. Xác định rõ vai trò trong đôi nhảy

Mặc dù hầu hết mọi người sẽ khiêu vũ theo cặp, nhưng bạn cũng cần xác định rõ ai là người chỉ huy trong hai người. Người dẫn cần chủ động và ngươi còn lại phải nghe theo. Khi nhảy đôi, sự hỗ trợ của bạn nhảy đóng góp một phần quan trọng cho sự thành công của phần trình diễn. Khiêu vũ phải có người dẫn, người theo, người tung, người hứng thì mới tạo hứng thú cho bạn diễn cũng như người xem.

3. Loại bỏ ý nghĩ biểu diễn khi khiêu vũ
 

Các bạn tự học nhảy Disco nên nhớ khiêu vũ là việc kết hợp với bạn nhảy để hòa mình vào âm nhạc và trở thành một cá thể thống nhất. Khi người nhảy chỉ có ý định phô trương, khoe tài thì bài biểu diễn đó chưa gọi là thành công. Khiêu vũ là nghệ thuật hướng nội chứ không phải nghệ thuật biểu diễn. Do đó, các chuyên gia thường khuyên các nghệ sĩ quên đi việc trình diễn mà tập trung vào cảm nhận bước nhảy của mình.

4. Cảm nhận nhiều, suy nghĩ ít

Bạn có thể không biết điều này nều bạn tự học nhảy Disco đấy! Khi khiêu vũ, hãy thả lỏng cơ thể của mình, đừng nghĩ nhiều đến những kỹ thuật mà hãy chú ý đến cảm nhận bên trong cơ thể. Bất kỳ một kỹ thuật nào trong khiêu vũ cũng đều phục vụ cho việc cảm nhận âm nhạc. Một số vũ công vì quá chú tâm đến kỹ thuật mà không thể truyền tải cảm xúc đến cho người xem. Chính vì thế, khi đã thành thạo các bước nhảy, hãy để cho cơ thể tự do thể hiện cá tính và nét riêng của nó.

5. Hãy khiêu vũ với trình độ của người kém hơn
 

Khiêu vũ là một cuộc trò chuyện giữa hai người và nó chỉ đem lại sự hứng thú khi cả hai người đều hiểu và thích câu chuyện. Do đó, nếu bạn có kỹ năng cao hơn cũng đừng áp đặt bạn nhảy đi những bước nhảy mà họ chưa biết. Điều này sẽ khiến cả hai bạn không thể hài hòa và mất đi sự đồng điệu cho bài nhảy.