Stress & Stressmanagement by https://padlet.com/anjapichlbauer/nxhsbpsu5d1k67q9 en-us 2023-05-15 03:33:45 UTC 2026-01-02 18:59:56 UTC hello@padlet.com 1. Atemübungen anjapichlbauer https://padlet.com/anjapichlbauer/nxhsbpsu5d1k67q9/wish/2590620250
  • Bauchatmung: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein, so dass sich Ihr Bauch nach außen ausdehnt. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies für einige Minuten, um Ihren Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.
  • Zähl-Atmung: Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie den Atem für vier Sekunden an und atmen Sie dann für vier Sekunden aus. Wiederholen Sie dies für einige Minuten, um Ihren Atemrhythmus zu regulieren und Stress abzubauen.

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  • Schultern: Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie sie wieder fallen lassen.
  • Hände und Arme: Spannen Sie Ihre Hände und Unterarme an, indem Sie Ihre Hände zur Faust ballen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lassen Sie dann los.
  • Gesicht: Runzeln Sie Ihre Stirn, pressen Sie Ihre Lippen zusammen und spannen Sie Ihre Kaumuskeln an. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lassen Sie dann los.

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  • Body-Scan: Setzen oder legen Sie sich bequem hin und fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche, von den Zehen bis zum Kopf. Versuchen Sie, alle Empfindungen in diesem Bereich wahrzunehmen und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.
  • Atem-Meditation: Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Atemzug verändert. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf Ihre Atmung.
  • Gedanken-Meditation: Sitzen Sie in Ruhe und beobachten Sie Ihre Gedanken, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Versuchen Sie, einen neutralen Standpunkt einzunehmen und beobachten Sie Ihre Gedanken wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen.

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