High-Quality Endurance Training through Lactate threhsolds by Erreka Gil Rey

"Entrenamiento a la carta" a partir de umbrales de lactato

errekagilre1_2 — 2020-03-22 12:14:19 UTC

Esteka honetan aurkituko duzue laktato atalaseen erabileraren abantailak zeintzuk diren, hauen neurketa eta interpretazioa

2º atalasearen neurketa: Maximal Lactate Steady-State ("Anaerobic")

errekagilre1_2 — 2020-03-22 12:18:44 UTC

Bigarren atalasea zehaztasunez neurtzeko, 30´ abidaura-potentzia konstante-ko testa da gold-standard-a. Testa zein abiaduran (korrika) edo potentzian (bizikletan) egingo dugun hautatzeko kirolariaren MLSS-a (umbral anaerobikoa) estimatu beharko dugu (publikazio ugari daude test inkrementalaren bidez, bigarren atalase anaerobikoa estimatzen saiatzen direnak; atalase bentilatorioak, lactate minimum test...)

1º atalasearen neurketa: Lactate Threshold ("aerobic")

errekagilre1_2 — 2020-03-22 12:36:26 UTC

lehendabiziko atalasea 2-4´ estadioak dituen test inkremental batean neurtzen da, eta laktato kontzentrazioak >0.2 mM gora egiten duen abiadura/potentzia eta bihotz maiztasuna hartuko dugu erreferentzitzat. Horrenbestez, ez da beharrezkoa testa maximoraino egitea. Intentsitate hortatik behera, intentsitate BAXU-ko entrenamenduak izango dira.

VO2 vs Lactate

errekagilre1_2 — 2020-03-22 13:00:58 UTC

Emaitzen Interpretazioa

errekagilre1_2 — 2020-03-22 13:16:40 UTC

Erreferentziak atalase anaerobikoa estimatzeko

errekagilre1_2 — 2020-03-22 13:23:52 UTC

a) Atalase aerobikoa (LT1 edo LT), bigarren atalasearen (anaerobikoa edo MLSS) abiaduraren %77 inguruan kokatzen da
b) Atalase anaerobikoa (MLSS) test inkremental bateko abiadura maximoaren %76-80 inguruan kokatzen da
c) Test inkremental bateko BMmax-aren %82-86 bitarteko abiadura hartu dezakegu erreferentziatzat. Hala ere, jakin dezazuen, MLSS-ko abiaduran 30min jarraian arituz gero, BMmax-aren %88-93 bitartean mugituko garela
d) Kirolariariak 15 minutuz abiadura konstantea mantenduz, bere bihotz maiztasunak 10. minutura aldera bere BM-maxaren %90 inguruan egon beharko luke.
e) Test inkremental bateko 1º atalasearen (LT) laktato kontzentrazioa + 1mM (15km/h-ko MLSSa duten korrikalarietan) edo + 1.5mM (7km/h-ko MLSSa duten emakume postmenopausikoetan) suposatzen abiadura erreferentzia ona da

García-Tabar & Gorostiaga. Front. Physiol 9: 1034, 2018
Gil-Rey et al. J Sports Sci 19(4): 539-548, 2019

Zein da atalase anaerobiko zuzena (MLSS)?

errekagilre1_2 — 2020-03-22 13:37:47 UTC

<0.05mM/min (1mMeko igoera gehienez 10º minututik 30º minutura)

Beneke. Eur J Applied Physiol 89(9): 95-99

Eta orain zer? Aplikazioa entrenamenduetan

errekagilre1_2 — 2020-03-22 13:52:31 UTC

1) Intentsitate zona pertsonalizatuak eratu
2) Kirolariaren gaitasun aerobikoaren bilakaeraren kontrola (laktato kurbak alderatu abiadura berean)