Je t'emmène avec moi dans mon voyage intérieur, ma quête personnelle.

J'ai juste envie de te montrer que lorsqu'on compte sur soi, on peut déplacer des montagnes.

On apprend à se connaître, on re-trouve ses ressources et ses limites...

Tu vas aussi pouvoir faire ton PROPRE VOYAGE

C'est cela être en VIE, il me semble...

Bonne route <3

Chère Famille, cher.e.s f-ami.e.s, à tous.tes...,

Je prends un instant pour vous partager un projet personnel, mais surtout important et engageant pour moi.

Cette dernière année a été particulièrement remuante sur plusieurs plans et pour beaucoup de personnes.

J’ai traversé (nous avons traversé) une période de doutes et de pertes qui m’ont profondément secoué, mais qui m’ont aussi poussé à aller chercher, au plus profond de moi, ce qui me fait vibrer et ce qui me rend vivant.

J’ai dû énormément apprendre sur moi et sur mon fonctionnement, sur ce que me demandent mes besoins…aller au bout de ce que me dicte: mon intuition.

Aujourd’hui, je me relève – pas à pas, souffle après souffle – et pour symboliser cette renaissance j’ai décidé de me lancer dans une série de défis un petit peu fous, à mon image :

intenses, engagés, et remplis de quêtes et de sens.

Ce ne seront pas de simples défis, ils seront des étapes sur mon chemin, des preuves que je suis bien là, vivant, et déterminé à avancer et me battre jour après jours contre "ce dragon" que je dois appréhender à présent.

Ici vous pourrez aussi être ACTEUR.TRICE..., dans la mesure du possible, des propositions que je vous ferai.

Cette aventure sera complexe et je souhaite vous embarquer avec moi dans cette conquête.

Je vous propose aussi de me parrainer, à votre manière.

Que ce soit symboliquement ou concrètement, chaque mot d’encouragement, chaque geste, chaque soutien comptera énormément pour moi.

Ce n’est pas une simple collecte de fonds mais c’est avant tout une manière pour moi de me dire :
"Je suis debout, je vis et j’avance pas après pas, pour moi, mais aussi avec et grâce à vous pour une cause que je souhaite défendre."

Si vous souhaitez me soutenir dans ces défis fous, je vous propose 4 packs d’entraide.

1.Pack échauffement : 🏁

▶️ Fais-moi des propositions de défis sportifs qui peuvent être uniques, me faire sortir de ma zone de confort mais réalisables à mon échelle 🪜

Choisis un montant de parrainage du KM ou du M de dénivelé +\- que tu t’engages à me verser si je réussis ton défi.

-> Je t’envoie une photo « unique » d’un moment de ton défi.

2.Pack Turbo : 🚀

💰Finance-moi directement une de mes prochaines courses en Suisse et viens peut-être m’encourager sur le tracé.

- Je te paie un verre 🍻 après l’effort.

3.Pack Adrénaline : 🔥

📸Offre-moi un New t-shirt avec mon propre design de coureur 2026. En prime : choisis la phrase motivante et positive que tu souhaites mettre sur mon dos pour que je sois avec toi sur le tracé.

Prix : 60.-

- Je t’offre un porte clef avec ta phrase notée dessus

4.Pack Légende : 🔥

👑 Fais-moi un don qui pourra me permettre de mener cette aventure dans les meilleures conditions.

Si vous avez des questions , ou si vous voulez même venir courir un bout de chemin avec moi, vous êtes les bienvenu.e.s. 🏃‍♂️❤️

Merci d’être là.

Avec tout mon cœur

Gillou - votre philosophe, votre P’Oseur

Deuxième test : Lundi 27 octobre

SPORTIF:

• Seul : face à moi-même

• Un tracé réfléchi pour : visiter une limite, mon dragon 🐉

• Une donnée particulière : 1ère distance longue

Depuis ma maison - au Lac Noir

Comprendre d'où je viens ?

Qui suis-je ?

Qu'est-ce qui m'anime en moi ?

Sans penser à : il faut, je dois, je pourrais...

Qu'est-ce que je veux aujourd'hui...

30 km de course - 804 D+ / 287 D- (pronostiqué)

PHILO:

• Quelles sont tes plus grandes peurs ? 🫨

  --> Prends 5' pour y réfléchir. Note-les sur des bouts de papier que tu prendras soin de plier comme tu le souhaites...

• Quelles sont tes plus grands rêves ? 🌙

  --> Prends 5' pour y réfléchir. Note-les sur des bouts de papier que tu prendras soin de plier comme tu le souhaites...

ART: Proposition créative 🫙

• Matériel : un bocal de ton choix

• Technique artistique : libre, selon ton matériel

Proposition d’aventure 🧭

Réalise ton Bocal à billets, ton Lac "coloré" et dépose chaque billets de manière consciente dans celui-ci...

Prends le temps de le faire sans stress, sans souci, dans la tranquillité de ta pause à toi.

Suggestion : prépare-toi comme si tu étais dans un havre de paix, ton cocon ressourçant...Un thé, ta boisson d'automne favorite, des bougies, un habit "tchontchon ou pilou pilou"...

Profite et dép'Ose.

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF:

• Avec une team : Yannick Jolliet + Christoph Kolly

  --> être assez "fou" pour vouloir me suivre dans ce premier pari

• Un tracé réfléchi pour repenser à mon amour de toujours : FRIBOURG

• Une donnée particulière : LA CATHEDRALE

10 montées de cathédrale

(740m D+ en peu de distance)

2 boucles des Gorges du Gottéron

Total:

18km de course - 1340 D+ / 1340 D-

PHILO:

• D’où viens-tu ?

• Quelles sont tes racines qui te permettent de grandir ? Sont-elles solides ou doivent-elles être « soignées »

• Si tu devais symboliser tes valeurs par un bâtiment 🦺, lequel serait-il ? Pourquoi ?

ART: Proposition créative

• Format de papier: libre

• Technique artistique: libre (feutre, crayon couleur, collage, aquarelle, stylos,…)

Proposition d’aventure 🧭

Je t’invite à prendre un temps pour toi pour mettre en scène 🎬 les premières cellules de ta vie 🧫🧬 …

Laisse-toi surprendre par le choix de tes couleurs et les formes de tes traits sans jugement de valeur, juste en laissant ta page blanche se remplir petit à petit sous tes yeux…

Troisième test : Mardi 4 novembre

SPORTIF:

• Seul

• Un tracé réfléchi pour : aller dîner chez une personne

• Une donnée particulière : corde à sauter 🪢

Depuis ma maison - à Treyvaux

• Repenser à des moments unificateurs : La force du lien, de l'union

13 km de course - 430 D+ / 161 D- (pronostiqué)

HIIT : 30 Double Unders every KM and/or every 20 minutes

"Ne vous prenez pas trop au sérieux : la VIE est un JEU"

PHILO: Partez en voyage avec l'écriture 👁‍🗨 - Jouons 🧞‍♂️🧞‍♀️

Proposition d'écriture :

- Installe-toi à un endroit que tu apprécies et où tu ne seras pas déranger.

- Prends 15' pour te surprendre à écrire un CONTE qui fera VOYAGER, (ou te fera voyager)...

- Laisse aller ton imagination n'importe où. La seule limite que tu as c'est le temps de 15', rien d'autres...

A intégrer : 👨‍🦳 - 🦴 - 🪢 - 🌍 - 🏔

(Tu peux aussi simplement laisser aller tes pensées où elle te guident. Vas-y, créé, produis quelque chose...

Il n'y a pas de "juste" ou de "faux".)

ART: Proposition créative : le jeu du gribouilli ♟️ - à 2

• Matériel : feuille + stylos, crayons, feutre,...

• Technique artistique : libre, selon ton matériel

Proposition de jeu :

- Chaque joueur réalise un gribouilli avec son instrument sur une feuille, simplement avec quelques traits déposés...

- Echangez vos feuilles...

- Observez le gribouilli et réalisez une forme à partir de celui-ci...

(Pas de stress...au début, cet exercice peut être déroutant, on a tendance à ne rien forcément voir...mais tourne ta feuille dans plusieurs sens, laisse aller ton imagination dans la direction qu'elle choisit...Tu verras, cela devient rigolo et addictif...

- Conseil : un visage, un personnage, un animal, un objet...peuvent apparaître assez facilement...)

- Réitérez la manoeuvre, le nombre de fois souhaité...

Gardez vos productions dans le bocal à rêves et à peurs...

Suggestion: mets de la musique et tente de ne pas parler, retrouve-toi dans le fait que c'est simplement tes mains qui bougent, rien d'autre...

Ecoute, créé...

A la semaine prochaine ▶️

Quatrième test : Samedi 15 novembre

SPORTIF:

• Seul mais en communauté

• Un tracé réfléchi pour : tourner en rond 🔃

• Une donnée particulière : le chrono

Récupération intensive pour commencer le 19 novembre 🔥

Magie 🪄 nocturne de Bulle

8.3 km de course - 48 D+

« À vouloir toujours arrondir les angles, on finit par tourner en rond »

PHILO: développer le sentiment d'auto-efficacité...

Ecris ce qui résonne le plus en toi...

• Je suis capable de...

• Les compliments les plus reçus sont...

• Les activités qui me sont faciles sont...

• Je suis compétent.e en...

• Je suis fier.ère de...

• Les activités complexes que j'ai réussies sont...

• J'aime aider dans...

• Les réalisations qui me rendent le plus fier.ère sont...

ART: le doodling

Doodle, un terme anglais signifiant "gribouillage". De nos jourrs, ce que l'on nomme doodling est devenu une pratique à part entière qui pourrait se résumer à l'art de faire de vos gribouills de jolis dessins, forts et signifiants...

En pratique :

• Matériel : feuille + stylos, crayons, feutre,...

• Technique artistique : libre, selon ton matériel

3-2-1 : Doodler....let's go, c'est bon pour le cerveau

Prends entre 10-20' pour laisser aller tes "Doodles" où ils veulent.

Que se soit sur un coin de nappe au restaurant, sur un bout de papier au téléphone, dans un calepin dans un train ou dans une réunion interminable...Il vous est forcément arrivé un jour ou l'autre de griffonner quelque chose pour égayer votre temps mort ou pour aider votre esprit sans arrêt sur-sollicité à décompresser.

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul

• Un tracé réfléchi pour : faire un marathon en boucle, avec D+ / D- 🔃

• Une donnée particulière : la difficulté

Un défi de 🔥 pour une date de 🧳

La barre mythique du marathon

42 km de course - 1680 D+ / 1722 D-

« L’essentiel est invisible pour les yeux, on ne voit bien qu’avec le cœur. » Antoine de St-Exupéry

PHILO: Médite 🧘🏼‍♂️ 🧘🏼‍♀️ - 10’ pour toi avec toi-même. Utilise ces 10’ comme tu le souhaites. Objectif : te ressourcer avant la neige ❄️

ART: La cathédrale du futur

Télécharge l’annexe 1 : marathon de Fribourg

Termine cette œuvre à ta convenance.

C’est ta cathédrale du futur. Éclate-toi…

Partage-moi ton dessin ✍🏼

A la semaine prochaine ▶️

Partage-le moi 😇

Sellig Art ⏯️

SPORTIF:

• Seul

• Un tracé d’escaliers :

  • Saint Jost

  • Lorette

  • Escaliers fin gorge Gottéron

  • Zaehringen

  • Stalden

  • Hôtel de Ville

  • À côté des Arcades

  • Collège St-Michel

  • Court chemin

    
    

• Une donnée particulière : en pyramide

  1-2-3-4-5-4-3-2-1
  

« L’action est la clé fondamentale de tout succès. » – Pablo Picasso

PHILO:

• Quel est ton plus grand pas dont tu es le.la plus fier.e ?

• Quel est ton prochain pas que tu souhaites accomplir pour aller dans la direction d’un petit objectif que tu te fixes pour la semaine prochaine ?

ART: Escaliers chronos

Tu vas créer 5 petites œuvres dans un format carte postale (grandeur arbitraire).

Imagine combien de temps je vais mettre pour monter chaque escalier de la liste du défi sportif.

Consigne :

Pendant que tu dessines, estime mentalement le passage du temps.
Chaque fois que tu sens que 10 secondes sont passées, modifie quelque chose dans ton dessin :
(1) la couleur, (2) la forme, (3) le

geste graphique (hachure, rond, spirale,…) (4) l’énergie (fort, léger,…) (5) l’orientation…

Continue jusqu’à ce que tu penses que ton temps estimé est terminé.

L’erreur fait partie de l’œuvre.

(Tu peux comparer ton temps ressenti avec un chronomètre ⏱️ en le déclenchant juste avant de débuter).

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul

• Un tracé de reconnaissance pour une suite

• Une donnée particulière : sortie de préparation - molo
  

« Ce que tu fais aujourd’hui peut améliorer tous tes lendemains. » - Inconnu.e

PHILO: un pont : ça relie, ça rapproche, ça....

• Réfléchis à ce qui te relie à tes ami.e.s...

• Qu'est-ce que tu aimes dans ces relations ?

• Qu'est-ce que tu aimerais changer ?

• Comment penses-tu le faire ?

ART: Un pont : espace solide, architecture démesurée

Invitation de création :

Imagine le pont que tu es dans ta vie. Quel forme ? Quelle.s couleur.s ? Quelle architecture ? Où serais-tu ? Pour des véhicules ou des piétons....Prends le temps de te questionner par rapport à cette thématique : un pont : espace solide, architecture démesurée qui relie...

Matériel :

Boîte d'allumettes, cure-dents, Kaplas

Colle chaude ou équilibre

Proposition de création : Construis une maquette du pont que tu représentes....

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul - dans ma ville

• Un tracé difficile : Fribourg by night trail - 34KM - 1'200M D+

• Une donnée particulière : le froid, la nuit, l'humidité...une course
  

« Le succès, c’est se lever une fois de plus que tomber. » - Inconnu.e

PHILO: Quels sont tes plus beaux souvenirs d'enfance ?

• Prends le temps de te reconnecter à tes 3-4 plus beaux souvenirs d'enfant

• Note-les sur un petit billet que tu glisseras dans ton porte-monnaie.

ART: Un trace symbolique pour un souvenir

Invitation de création :

Imagine que tes souvenirs peuvent prendre la forme d'une trace artistique quelconque...

Matériel :

Libre

Proposition de création : Dessine, griffonne, réalise une impression artistique de tes souvenirs d'enfant.

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul - dans la région de Fribourg ou alentours

• Renforcements - routine mobilité et étirements - travail sur les déséquilibres

• Une donnée particulière : sorties plus courtes mais plus régulières - incorporer la natation 🏊🏼‍♂️
  

« La fin de l’année n’est ni une fin ni un début, mais une continuation. » - Hal Borland

PHILO: Quels sont tes 2 objectifs de l’année 2026 (1 personnelle - 1 professionnelle ou familiale) ?

• Prends le temps de te questionner sur la nouvelle couleur que tu veux donner à 2026

• Réalise un vision board - tu les verras chaque jour à ton lever.

ART: Une trace rapide pour un moment de calme

Proposition de création : Dessine, griffonne, réalise une impression artistique sur un temps de 10’ maximum.

A l’année prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul - dans la région de Fribourg ou alentours

• Renforcements - routine mobilité et étirements - travail sur les déséquilibres

• Une donnée particulière : sorties plus courtes mais plus régulières - incorporer la natation 🏊🏼‍♂️
  

« La fin de l’année n’est ni une fin ni un début, mais une continuation. » - Hal Borland

PHILO: Quels sont tes 2 objectifs de l’année 2026 (1 personnelle - 1 professionnelle ou familiale) ?

• Prends le temps de te questionner sur la nouvelle couleur que tu veux donner à 2026

• Réalise un vision board - tu les verras chaque jour à ton lever.

ART: Une trace rapide pour un moment de calme

Proposition de création : Dessine, griffonne, réalise une impression artistique sur un temps de 10’ maximum.

A l’année prochaine ▶️

SPORTIF:

• Seul - dans la région de Fribourg

• Marathon d’au revoir 43 km

• Une donnée particulière : le froid 🥶
  

Fribourg - Siviriez / 43 km 950 D+ 760 D-

« Parfois il est difficile de tourner la page mais lorsque tu le fais, tu réalises que c’était peut être la meilleure décision à prendre. » - Anonyme

PHILO: Quelle est la page que tu souhaites tourner pour débuter l’année 2026

• Prends le temps de te questionner sur qqch que tu souhaites laisser à 2025. Cela t’a construit mais maintenant tu en as plus besoin de la même manière.

ART: Une tache rapide et hasardeuse

Proposition de création : Choisis un matériel créatif que tu affectionnes et réalise une tâche hasardeuse sur une page d’un vieux livre, magazine ou journal qui va finir au vieux papier…

• Rajoute un élément qui te plairait de rajouter

• Tourne la page 📄

• Déchire-la et réfléchis à ce que tu souhaites en faire

  (la garder dans un coin de la maison, l’encadrer pour avoir un œil dessus, la jeter, la déposer à l’extérieur dans la nature…

• Tu es libre…
  

A la semaine prochaine ▶️

• Seul - dans la région de Fribourg

• Une donnée particulière : être le plus proche du lac et de la Sarine 🌊
  

Marsens-Fribourg / 41 km 650 D+ 805 D-

« Rien n’est plus doux ni plus flexible que l’eau, et pourtant rien ne peut lui résister. » Proverbe chinois

PHILO: 💦 Mini-mission philo : Le courant

Imagine que tu es une goutte d’eau de la Sarine

👉 Choisis :

• 💨 Tu suis le courant

• 🏊 Tu nages à contre-courant

Questions flash :

1. Que gagnes-tu ?

2. Que risques-tu ?

3. Es-tu plus libre en suivant ou en résistant ?

   
   

Défi final :
Complète la phrase :

« Comme l’eau, être libre c’est… »

ART: Avec du matériel de la nature

Proposition de création : Défi Express

• Montre le mouvement (sans écrire de mots)

• Fais sentir la vitesse, la résistance ou la liberté

  
  

Titre final :
Donne un titre à ton œuvre (1–3 mots).

A la semaine prochaine ▶️

SPORTIF :

Toi et moi – dans la région de Fribourg

Duathlon : course et nage

Une donnée particulière : 🧜‍♀️🧜🏼‍♂️

🏠 – 🏊🏼‍♂️🏊‍♀️ – 🏠 / 7 km | 280 D+ |

Nage : au feeling - 1 km

« Le corps accomplit ce que l’esprit croit. » – Anonyme

PHILO : À quoi croit ton esprit ?

Prends un moment pour remercier ton corps de te porter chaque jour là où ton esprit te mène.

ART : Un acte symbolique de remerciement

Proposition de création :
Prépare une petite carte postale à ta manière et écris quelques remerciements que tu souhaites adresser à ton corps, à ton physique.
Note ton adresse, colle-y un timbre et poste-la.

Attends de la recevoir et ancre ces mots…

À la semaine prochaine ▶️

• Seul - dans la région de Fribourg

• Une donnée particulière : faire un maximum de KM pendant que mon fils est à l’école durant l’après-midi 🏫
  

Boucle en basse ville / 1.95 km 26 D+ 18 D-

« On ne voit bien qu’avec le cœur. L’essentiel est invisible pour les yeux. » Antoine de St-Exupéry

PHILO: À toi, tes mots…

Complète une des phrases (au choix) :

• « J’apprends vraiment quand… »

• « L’erreur est utile parce que… »

• « Apprendre, ce n’est pas… »
  

  
  

ART: 🌪️ Défi Express

Représente le fait d’apprendre

(sans utiliser de mots)

👉 Fais sentir :

• l’effort

• l’erreur

• la découverte

• le déclic 💡

• …

🏷️ Titre final

Donne un titre à ton œuvre

A la semaine prochaine ▶️

• Seul - dans la région de Fribourg

• Une donnée particulière : faire un maximum de D+ pendant que mon fils est à l’école durant l’après-midi 🏫
  

Segment Lorette / 1km - 120 D+

« La vie est comme une montagne : chaque effort te rapproche du sommet, même si tu ne le vois pas toujours. » Inconnu

PHILO: À toi, tes efforts…

Aujourd’hui :

• Chaque fois que tu montes une côte ou franchis un dénivelé, prends un instant pour penser à une montée dans ta vie — un obstacle

• Résume-le en 1 mot.

• Note le sur un billet que tu afficheras dans ton appartement ou ton bureau
  

  
  

ART: « Ton sommet en photo »

📸 Action : Capture un instant — ton paysage, un instant, un sommet, une montée… — et partage-le comme ton “portrait du dénivelé”.

A la semaine prochaine ▶️

10 kilomètres.
Mais surtout : un passage.

Un endroit précis où l’on quitte quelque chose
sans encore être totalement dans l’après.

« Ce qui compte n’est pas la distance, mais le moment où l’on accepte de la franchir. » Inconnu

🧠 PHILO : « Identifier son seuil »

Ce week-end, sans urgence.

Pose-toi cette question :

Quel est mon seuil que j’évite actuellement ?

Une conversation ?
Une décision ?
Un engagement ?
Un lâcher-prise ?

Ne cherche pas une grande réponse.
Prends la plus honnête.

Résume ce seuil en 1 mot.

Garde ce mot pour toi.
Il n’a pas besoin d’être expliqué.
Juste reconnu.

🎨 ART : « Donner forme au passage »

🎧 / ✏️ / 📷

Action :

Choisis un seuil réel dans ta journée :

• une porte

• une entrée

• un pont

• un passage piéton

• une lisière de forêt

• un escalier

• …

Arrête-toi une minute avant de le franchir.

Observe :

• ce qu’il y a derrière toi

• ce qu’il y a devant

  
  

Puis fais quelques gestes artistiques simples :

• une photo

• un enregistrement de 20 secondes

• un mot écrit

• un trait continu

• une esquisse ✍🏼

• une courte phrase

Affiche cette œuvre à l’entrée de ton appartement, ta maison.

Tu peux donner un titre à ce geste comme si c’était un chapitre de transition.

Exemples :

• « Avant d’oser »

• « Entre deux »

• « Ce n’est plus pareil »

• « J’avance quand même »

• « L’instant exact »

À la semaine prochaine ▶️

• Seul - dans la région de Fribourg

• Une donnée particulière : le hasard définira ma direction 🧭
  

Segment ??? / ??? Km - ??? D+

« Le sport commence là où s’arrête le calcul, car même le mieux préparé reste à la merci du hasard. » Inconnu

PHILO : « Laisser une place à l’imprévu »

Aujourd’hui :

Quand quelque chose t’échappe — le rythme, le résultat, le contrôle —

pense à un moment où le hasard a influencé ton parcours plus que tes efforts.

Résume-le en 1 mot.

Garde ce mot en tête pendant ta séance ou ta marche.

ART : « Le hasard s’entend »

🎧 Action :

Enregistre un son de 30 secondes sans le choisir à l’avance :

respiration après l’effort, pas sur le sol, vent, voix lointaine, silence presque total.

Écoute-le une fois plus tard dans ta journée sans jugement.

Donne un titre à cet audio, comme s’il racontait un moment de ta vie.

À la semaine prochaine ▶️

For Time

Time cap : 15′

RX : db à 22.5 kg

24m db overhead walking lunge
20 db alternating snatches
20 pull-ups

24m db overhead walking lunge
20 db alternating snatches
20 chest-to-bar pull-ups

24m db overhead walking lunge
20 db alternating snatches
20 ring muscle-ups

🧠 PHILO et 🎨 ART : P’Ose cette semaine

À la semaine prochaine ▶️

EMOM 39 minutes

1 minute Assault Bike

1 minute SkiErg

1 minute Row

1 minute Rest

TRANSITION

finir les calories en 50 secondes

garder 10 sec de transition

OBJECTIF

Après 3 semaines de spécifique endurance ergo, nous voici prêt pour ce workout de conditioning qui nous permet de test et développer notre cardio longue durée !

!! Maintenir le même nombre de calories chaque minutes sur les 3 Ergos

maintenir 15 cal =check / 12 ergo bike

🧠 PHILO et 🎨 ART : fais-toi plaisir

À la semaine prochaine ▶️

Course avec dossard : 15km de Kerzers

🧠 PHILO et 🎨 ART : une minute de…pour les personnes qui souffrent de…

À la semaine prochaine ▶️

Se laisser aller au rythme de la marche

Savourez l’instant présent

Être dans la nature

Remercier

Se laisser aller au rythme de ses rêves

Savourez l’instant unique qui s’offre à toi

Être dans la permanence de l’impermanence

Savourez