Arruda by Mayra Silva https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks boxeadora da Transa en-us 2024-03-22 15:41:07 UTC 2024-03-22 16:24:07 UTC hello@padlet.com 10x cada lado treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930326199 Pontos de atenção: -não tirar o calcanhar do chão; - execute de maneira cadenciada buscando amplitude do movimento; (ei, sem pressa, ok?!)

]]> 2024-03-22 15:50:38 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930326199 10x cada lado treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930329651 Pontos de atenção: mesmo esquema, deixa esse calcanhar todo apoio no chão; encaixe o quadril e observe seu movimento; ative a escapula (pá) ou seja, fecha as costas. (bó baby girl)

]]> 2024-03-22 15:53:45 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930329651 10 cada lado treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930332776 Mobilidade de quadril

]]> 2024-03-22 15:56:44 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930332776 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930334123 Também é importante lubrificar as articulações do tórax. Fique em posição de quatro apoios, colocando as pernas na largura dos ombros. Atente-se a sua respiração durante a execução do exercício.

]]> 2024-03-22 15:58:04 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930334123 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930341682 Ponto de atenção: ativar abdômen e glúteo durante a execução

]]> 2024-03-22 16:05:29 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930341682 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930343114 2024-03-22 16:07:00 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930343114 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930343507 2024-03-22 16:07:23 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930343507 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930344846 2024-03-22 16:08:56 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930344846 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930345829 2024-03-22 16:09:59 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930345829 10x treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930346129 2024-03-22 16:10:18 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930346129 Sei que parece muito, então faça o que conseguir e depois me manda o feedback para fazermos os ajustes. treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930346942 2024-03-22 16:11:12 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930346942 Tua foto aqui treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930347184 2024-03-22 16:11:27 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930347184 treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930349515 2024-03-22 16:13:51 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930349515 Treino de MMII variável será execução: velocidade e tempo. treinadoramayra https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930356019 3X21


21- 7-7-7

a cada 7 você diminuir kg e muda a execução

descansa 2min30"

repeti

1º-7 execução normal: 4kg a mais da carga de treino

2º-7 execução rápida:+2kg carga de treino

3º-7 execução lenta (3 tempos na volta) carga normal de treino

]]> 2024-03-22 16:18:42 UTC https://padlet.com/treinadoramayra/ntgcw7f7lvtulks/wish/2930356019