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Der Bucket kann alles sein, ein Wäschekorb, eine Kiste, ein Eimer, hauptsache er ist groß und man kann Dinge reintun.

Alles was beim Aufräumen gefunden wird, aber nicht an den Ort gehört, kommt in den Fuck It Bucket.

Nicht alles auf einmal vornehmen, sondern nur für 5 Minuten/1 Song lang.

Wer danach keine Energie/Lust mehr hat, hört auf. Wer weitermachen will, macht in den gleichen Etappen weiter.

Entweder indem ihr raus geht, euch auf den Boden legt und die Decke anstarrt, oder an eurem Arbeitsplatz neue Düfte, Musik, Farben,... einführt.

So könnt ihr euch bestenfalls zum Arbeiten konditionieren.

Z.B. den Raum in "Kuchenstücke" oder Schichten oder Farben aufteilen und nacheinander aufräumen. Nicht alles auf einmal angehen, sondern immer nur einen kleinen Teil.

1. Zum Arbeiten verabreden, Zeit für Socializing einplanen

2. Wem es hilft: Kurz austauschen, was ihr machen wollt

3. Feste Arbeitszeiten ausmachen

Für manche sind das 5 Lieder, die immer funktionieren, für manche 50, die ab und zu funktionieren. Was auch immer klappt!

Transfer in kleine Teile zerlegen und einzeln angehen

z.B. "Aufhören mit Doomscrolling und anfangen mit der B.A." wird zu:

1. Aufstehen

2. TikTok schließen

3. Handy weglegen

4. Laptop öffnen

5. Ggf. Ort wechseln

6. Getränke holen

7. Word öffnen

8. Überblick verschaffen

9. Notizen machen

10. Ersten Satz schreiben

Größere Aufgaben in 5-Minuten-Aufgaben unterteilen.

z.B. Wäsche waschen aufteilen in: Wäsche in Korb sammeln, Wäsche in die Maschine tun und anstellen, Wäsche rausnehmen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche zusammenlegen

1. Aufgestanden

2. Kaffee gekocht

3. Nacken gedehnt

• Was kann ich gut? / Was fällt mir leicht?

• Was macht mir Spaß?

• Was tut mir gut?

Netzwerk-Ressourcen:

• Was hilft mir in schwierigen Situationen?

• Wobei wünsche ich mir Hilfe?

• Welche Hilfsmittel hab ich schon um mich herum?

• Wer sind die Menschen um mich, die mich supporten?

• 5-Minuten Task-Liste schreiben (was kann ich immer in 5 Minuten erledigen?)

• Schubladen beschriften: Was kommt wo hin? Evtl. mit Foto

• Post-its mit Remindern: Wasser trinken, kurz durchatmen

• Lieblings-Snacks kaufen

• Vorkochen

• Freund*innen fürs Wochenende einladen

  
  

Was würde ich guten Freund*innen raten, wenn sie in der gleichen Situation wären?

Was würden Menschen, die mich mögen, mir raten?

"Ich weiß, gerade fühlt es sich ... an. Das war schonmal so. Das sind Gedanken, die mir schonmal geholfen haben. Das kann ich jetzt tun..."

• Schaffe ich es, diesen Geschirrberg zu spülen, bevor der Podcast vorbei ist?

• Wieviele Gegenstände kann ich in einer Minute wegräumen?

• Wieviele Jokes kann ich auf dieser Seite meiner B.A. einbauen?

Stattdessen: Genau ein Notizbuch. Lieber mit Color Codes arbeiten.

2.) Priorisieren: Zeitfenster (timeboxes) in Hierarchie bringen

3.) Timer stellen

4.) Aufgaben erledigen

5.) Vergleich geplante Zeit / Tatsächliche Zeit

siehe auch: Parkinsonsches Gesetz: "Aufgaben dehnen sich auf die zur Verfügung stehende Zeit aus"

Ziel: Priorisieren von Aufgaben

Siehe im Link: Diskussion zur Eisenhower-Matrix

https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/

• Stimming/Unruhe unterdrücken

• Impulsive Redeflüsse

• Info-Dumping

• Müdigkeit ignorieren

• Interesse vortäuschen

• Ungeduld unterdrücken

• Mimik regulieren

• Dinge nicht hinterfragen

• Blickkontakt

• Gespräche üben

Unmasking ist ein langer und oft anstrengender Prozess und kann nicht immer 100% aufgelöst werden.

Fragen, die dabei helfen können:

• Was wünsche ich mir für mich? Was sind meine Bedürfnisse?

• Was sind meine Ansprüche an mich und andere?

• Wo sind meine Grenzen?

• Wie kann ich diese Bedürfnisse und Grenzen anderen respektvoll vermitteln?

• Wie möchte ich kommunizieren?

• Ist ... respektlos oder nur sehr direkt?

• Mit wem fühle ich mich wohl?

• Muss quality time immer bedeuten, sich zu unterhalten oder was zu unternehmen?

• Bin ich angespannt?

• Habe ich Hunger/Durst?

• Bin ich müde?

• Hab ich zu viele Reize um mich?

• Brauche ich Kopfhörer?

z.B. verschimmelte Brotdose leeren und saubermachen geht gerade nicht -> bringt sie schonmal in die Küche. Oder: Müll runterbringen geht gerade nicht -> stellt ihn vor die Haustür

Welche Kontexte sind für euch in Bezug auf das Workshop-Thema wichtig? 

Welche Themen beschäftigt euch / was ist für euch herausfordernd?

  Was könnt ihr gut? 

Was findet ihr hilfreich?

    Was fällt euch leicht? 

    Was sind eure Ressourcen?

    Wofür wollt ihr die Workshopzeit nutzen?

    Für welche Themen, Aufgaben, Fragen, ... wollt ihr die Workshopzeit nutzen? 

Für sich selbst aufschreiben:

Welche eine Sache soll mein Fokus sein bis Sonntag?

Worüber würde ich mich Sonntag freuen?

Was wäre toll, Sonntag mittag erledigt zu haben?

Woran werde ich sehen, dass die Sache erledigt ist?

Wie werde ich mich fühlen, wenn sie erledigt ist?

Eine Sache die ich heute gut gemacht habe.

Eine Sache, die ich mir merken will.

https://focusfriend.me

--> das Handy kann nicht nur Ablenkung genutzt werden

--> Verpflichtung sich selbst gegenüber

--> sichtbarer Beweis der geleisteten Arbeit

->stärkt das Gefühl der Selbstwirksamkeit

Aufgaben-Listen mit 1-6 durchnummerieren und auswürfeln, was dran ist.

Alle To Dos aufschreiben.

Jeden Tag gibt es eine Scary Hour, in der die To Dos angegangen werden: Wecker auf 60 Minuten stellen und 2 Aufgaben aussuchen. Es wird so lange gearbeitet, bis entweder beide Aufgaben erledigt sind oder die 60 Minuten vorbei sind. Nach 60 Minuten wird die aktuelle Aufgabe ggf unterbrochen und am nächsten Tag weitergemacht.

Modifikation:

Aufgaben der KI mitteilen und von der KI auswählen lassen

Für Menschen mit PDA:

Von der KI 5 Aufgaben vorschlagen lassen, davon selbst 2 auswählen

Freunde/ Partner fragen eine Bildschirmzeit festzulegen und den code von der Person festlegen lassen.

Automation erstellen die Handy nachts auf schwarz-weiß schaltet.

Alle To Dos aufschreiben.

Jeden Tag gibt es eine Scary Hour, in der die To Dos angegangen werden: Wecker auf 60 Minuten stellen und 2 Aufgaben aussuchen. Es wird so lange gearbeitet, bis entweder beide Aufgaben erledigt sind oder die 60 Minuten vorbei sind. Nach 60 Minuten wird die aktuelle Aufgabe ggf unterbrochen und am nächsten Tag weitergemacht.

Modifikation:

Aufgaben der KI mitteilen und von der KI auswählen lassen

Für Menschen mit PDA:

Von der KI 5 Aufgaben vorschlagen lassen, davon selbst 2 auswählen