1. 초가공식품 제한하기

2. 단백질섭취 1일 80g이상

   (닭가슴살 100g당 28.1g

   달걀 1개 당 6~8g

   두부 100g 9.6)

3. 탄단지 비율=4:3:3

4. 통곡물, 콩 등 복합탄수화물 섭취

5. 칼로리 1일 약2000칼로리

6. 매일 근력운동

귀리. 렌틸콩밥에 강황가루를 넣어 점심에 먹을것이고 정희원의 저속노화 유튜브에서 본 김치 양배추 렌틸콩 볶음밥을 위주로 먹어보려고 합니다.

당근도 많이 구매했는데 당근라페를 반찬처럼해서 먹을것입니다.

아침 - 단백질쉐이크

점심 - 강황 렌틸콩 귀리밥. 계란후라이

저녁 - 두부 새싹 샐러드

간식 - 단백질쉐이크

물2L

아침 - 블루존 식사 +커피

점심 /저녁 - 현미잡곡밥을 곁들인 MIND식사

하체 근력을 키우기 위해 스쿼트 150개

계단 오르기를 실천하겠고 차츰 운동강도를 높일예정임

녹색잎채소와 채소, 베리류. 견과류.통곡물. 튀기지 않은 생선류, 콩류 일주일에 5회이상 먹기

붉은고기와 가공품, 튀긴음식 줄이기

아침: 콩니국, 잡곡밥, 계란. 김치, 김,사과

점심: 쇠고기무국, 잡곡밥, 상추. 고추, 김치. 딸기요거트

저녁: 된장국, 잡곡밥, 소고기구이, 시금치무침, 양배추샐러드, 오렌지

물 1,5L이상 마시기

일주일 3번이상 유산소 운동

2번이상 근력운동

반신반의 하면서 운동을했는데

20분쯤 지나니 땀이나기시작했다.

뿌듯합니다~!

오랜만에 예쁘게 차려먹으니 좋아요😍

아침, 저녁루틴- 잘되고 있는것을 유지할 때는 하나의 작은 습관 하나 추가, 지켜지지 않는 습관은 보완해서 다시 만들기

식습관- 꼭 지킬 한가지 or 절대 안할 한가지

운동- 운동 종류와 횟수

★박미혜

아침 -아이무령쓰

저녁- 저세빨리자

식사- 밥양 2/3, 매끼니 채소, 16/8지키기

운동- 필라테스 주3회이상

★ 김지현

아침 이불개기, 공복 몸무게체크 스텝퍼하기(일어나자마자)

저녁 가계부쓰기, 오늘의 식단.운동 일기

식사 밥양줄이기 식전 물 많이마시기

운동 스텝퍼 20분이상의 운동따라하기

★ 문상미

아침 윌라 독서습관 챌린지 ( 아침, 저녁, 잠들기전 20분)참여

저녁 필사, 책읽기,

식사 아침 샐러드, 곡물 쉐이크, 점심, 저녁 밥량 줄이기,

운동 일주일에 2번 필라테스, 물마시기, 가까운거리 걷기

★양신영

아침 신지+따뜻한 물 마시기

저녁 비잔+따뜻한 물 마시기

식사 현미밥 지어먹기

운동 계단 오르기 주3회/집에서 홈트(30분) 주2회

★오지영

아침- 물마시기, 필사

저녁- 독서 , 가계부 작성

식사- 잡곡밥 , 채소

운동- 스쿼트 , 주2회 체형교정요가

★이은영

아침 공복 올리브유. 선크림

평일오전 요가or홈트

저녁 가계부 작성

식사 단백질 신경써서 채우기.

(계란2.두유2. 견과류한줌. 콩한줌..)

밥에 콩 섞어먹기.

운동 평일 오전 요가or 홈트

바른자세 유지하기.

★천용희

아침 -필사,운동(요가)

점심 -산책

저녁-독서

식사- 잡곡밥2/3,계란.채소,과일,견과류

운동- 다이어트댄스 주 3회

오늘 단백질;

등갈비. 두유1. 견과류 1봉. 코다리조림

그 외 단백질; 두부. 두유. 병아리콩칩

이유는 일단 일정이 너무 빡빡했다..

아침 9시 나가서 저녁 10시 넘어 오는 삶의 연속...

그네타다가 팔 다친것도 영향이 컸어서 아무래도 지키기 어려운 약속이었던거같다...

이번주는 영 약속 지키기는 힘들것 같아서 일단 지킬수 있는 약속으로 교체.

아이무령스..... 이건 영양제 문제인데. 내일부터는 지켜봐야지

저세일찍자기. 는 세수, 멜라토닌 먹고자기로 교체.

일찍의 한도를... 당장은 못정하겠다.

그래도 7시간은 잘 수 있게... 1시 안에는 자보기로.

(오늘은 불가...)

밥은 16/8은 어렵고 매끼니 밥양을 2/3으로 줄이기.

요즘 바닐라라테 자꾸 마시는데........ 그거를 마시지 말아보기로.

건강한 삶을 살며 바쁘게 사는건 너무 어려운거같다...

그래도 열심히 /건강히 두마리토끼 잡는걸 목표로 살아보자!!!!

스텝퍼 20분과

아.점으로 닭가슴 호밀빵. 샌드위치를 먹었다~

블랙올리브 채워서 스리라차소스 가득뿌리니

매콤하니 입이 즐거웠다^^

오늘단백질 ; 닭가슴살 1 두유 1 달걀2 콩 조금

아침 올리브유o 선크림o

저녁 가계부o

점심 - 초등급식

저녁 - 밥 적당량(멸치 두부 가지볶음)

운동 - 스텝퍼 1895회

일주일에 1kg씩 빼는걸 목표로하고 있다

이번주에는 1kg는 빠진듯ㅋㅋ찌지만 않으면 다행이다~내일부터는 다시 스텝퍼를 열심히 해야겠다^^