Cyberprzemoc 

Uzależnienia

Uzależnienie od Internetu to zespół zależności mających swoje źródła w nadużywaniu dostępu do Internetu,  które skutkują negatywnym wpływem na funkcjonowanie jednostki. 

• ktoś z twoich znajomych mówił ci, że za długo przesiadujesz przy komputerze?
• podejmowałeś próby ograniczania korzystania z Internetu?
• rezygnujesz ze spotkań z przyjaciółmi, aby być dłużej w sieci?
• odczuwasz potrzebę coraz dłuższego przebywania w sieci?
• zdarza ci się spędzać w Internecie więcej czasu niż planowałeś wcześniej?
• ryzykujesz zerwanie kontaktów z przyjacielem, tylko dlatego, że spędzasz dużo czasu w sieci?

Wirusy 

• Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży – tel. 116 111
• Internetowy Telefon Zaufania „Anonimowy Przyjaciel” – pomoc@telefonzaufania.org.pl
• Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” Instytutu Psychologii Zdrowia PTP
• Telefon zaufania dla osób cierpiących z powodu uzależnień behawioralnych i ich bliskich tel. 801 889 880
• Telefon zaufania HIV/AIDS tel. 801 888 448; (22) 692 82 26
• Ogólnopolski Telefon Zaufania Narkotyki i Narkomania: tel. 801 199 990
• Anonimowa policyjna linia specjalna – tel. 800 120 148
• Antydepresyjny telefon zaufania 22 654 40 41
• Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12

• Antynarkotykowa Poradnia Internetowa
• Uzależnienia behawioralne poradnia internetowa
• Ogólnopolska baza organizacji pozarządowych
• Lista ośrodków interwencji kryzysowej

• nieatrakcyjne,
• gorsze od innych,
• nieprzystosowane.

• biologicznych,
• psychologicznych,
• społecznych.

• https://www.aptekagemini.pl/poradnik/zdrowie/osobowosc-lekliwa-unikajaca-jak-sie-objawia/

Możliwe, że jesteś w kryzysie, jeśli:

• Zmagasz się z huśtawką nastrojów, wybuchami złości lub płaczu i nie jest to ograniczone do kilku dni przed miesiączką,
• Często odczuwasz bezsilność, bezradność, lęk, wstyd, poczucie winy,
• Masz poczucie beznadziei i braku wpływu na własne życie,
• Odczuwasz rozmaite dolegliwości bólowe (bóle głowy, brzucha, kręgosłupa, mięśni, stawów) i nie jest to stan przejściowy, wywołany chorobą,
• Jesteś stale zmęczona i/lub ciągle podminowana,
• Mogłabyś spać bez końca albo masz trudności z zasypianiem czy ponownym zaśnięciem w nocy,
• Nie masz na nic apetytu, mogłabyś nie jeść przez cały dzień i/lub miewasz napady wilczego głodu,
• Trudno Ci się skoncentrować, jesteś często rozkojarzona, zapominasz o różnych sprawach, często coś „zapodziewasz”, nie doprowadzasz różnych czynności do końca (i nie jest to przejściowe, związane np. z niewyspaniem),
• Zamartwiasz się, snujesz czarne scenariusze, myślisz ciągle o problemach, wszędzie widzisz trudności nie do pokonania,
• Masz poczucie, że nie radzisz sobie z codziennymi obowiązkami tak, jak kiedyś potrafiłaś,
• Zaniedbujesz swój wygląd lub przestrzeń wokół Ciebie w stopniu dla Ciebie nietypowym (i nie jest to przejściowe, związane z wyjątkowym spiętrzeniem zadań, chorobą dziecka itd.),
• Brakuje Ci chęci do podejmowania nowych aktywności i wyzwań,
• Wycofujesz się z kontaktów społecznych w stopniu dla Ciebie nietypowym.

Jeśli masz duży problem, który wymaga interwencji pogotowia, policji lub potrzebujesz rozmowy z kimś, kto potrafi Ci pomóc, zdzwoń pod wskazane numery pomocowe! Nie bądź sam/sama w trudnej dla Ciebie sytuacji!

Depresja nadal bywa postrzegana jako temat tabu. Zupełnie niesłusznie – to najczęstsze zaburzenie psychiczne na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia informuje, że to ta choroba jest główną przyczyną niesprawności i niezdolności do pracy.

Przyczyny depresji

Depresję mogą wywołać okoliczności zewnętrzne, jak i stan zdrowia naszego organizmu. Powodują ją m.in.:

• sytuacja zdrowotna – zwłaszcza poważna choroba, która zmusza do zmiany stylu życia i myślenia o sobie, uniemożliwia codzienną aktywność i realizację celów życiowych

• skutki uboczne leków – zwłaszcza długotrwale przyjmowanych

• sytuacja społeczno-ekonomiczna – w tym także trudne wydarzenia życiowe

• relacje z otoczeniem

• wpływy genetyczne.

Objawy depresji

Czasami trudno określić, kiedy jeszcze przeżywa się naturalną reakcję smutku lub nawet rozpaczy, a kiedy to już choroba, z którą trzeba udać się do lekarza.

Jeśli nie dajesz rady dostosować się do nowej sytuacji i odnaleźć w codziennej rzeczywistości, uważaj! To poważny sygnał ostrzegawczy, że możesz chorować na depresję.

Objawy, które wskazują na depresję, to przede wszystkim:

• długotrwałe i nienaturalne poczucie obniżonego nastroju

• ograniczenie aktywności i zainteresowań

• utrata apetytu i wagi ciała

• kłopoty ze snem

• problemy z koncentracją

• brak samoakceptacji

• poczucie bezsilności, bezsensu życia

• niezdolność do odczuwania przyjemności.

Zapobieganie depresji

Nie zawsze da się zapobiec chorobie. Możesz jednak starać się jej uniknąć. Przestrzegaj tych zasad:

1. Wysypiaj się.

2. Odżywiaj się zdrowo.

3. Dbaj o dobre relacje z ludźmi.

4. Doceniaj swoje sukcesy.

5. Unikaj silnego i przewlekłego stresu.

6. Poświęcaj czas na to, co lubisz robić.

7. Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną.

Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Aktywność fizyczna:

• wspomaga wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia

• podnosi poziom serotoniny, która odpowiada za uczucie zadowolenia

• obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu

• łagodzi napięcie mięśniowe i redukuje stres

• ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.

Leczenie depresji

Nie wahaj się skorzystać z pomocy, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu, poszukaj terapeuty lub psychologa, zwróć się do psychiatry.

Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania.

Depresję leczy się na różne sposoby. Pomóc Ci mogą:

• psychoterapia

• terapia grupowa

• regularna aktywność fizyczna

• zdrowe żywienie

• farmakoterapia.

Pomoc w depresji i trudnych sytuacjach – telefoniczna i online

Jeśli Tobie lub Twoim bliskim łatwiej będzie skorzystać z telefonu zaufania, nie wahaj się. Pod wskazanymi numerami znajdziesz pomoc dostosowaną do konkretnych potrzeb.

Telefony dla dzieci i młodzieży

Oba telefony są bezpłatne i czynne całą dobę przez 7 dni w tygodniu.

116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę.

800 12 12 12 – bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka:

• dostępny także w języku ukraińskim i rosyjskim – zgodnie z grafikiem godzin dostępnym na stronie infolinii – link do informacji o dyżurach

• pomoc dostępna jest także w formie czatu – po polsku i po ukraińsku: link do czatu

Telefony dla osób dorosłych

116 123 – bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny w godzinach 14.00 – 22.00 przez 7 dni w tygodniu.

22 635 09 54 – telefon zaufania dla osób starszych – czynny w poniedziałek, środę i czwartek w godzinach 17.00 – 20.00 (koszt zgodny z taryfą operatora)

• dodatkowo pod tym numerem telefonu w środy godzinach 14.00 – 16.00 odbywa się dyżur dotyczący choroby Alzheimera.